Πώς να αντιμετωπίσετε μια συναισθηματικά δύσκολη εβδομάδα;

Σίγουρα πολλές φορές χρειάστηκε να αντιμετωπίσετε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες. Αυτή η φοβισμένη συναισθηματικά δύσκολη εβδομάδα που σας κάνει να είστε σε μια σταθερή κατάσταση των νεύρων και δεν σας αφήνει να ξεκουραστείτε καλά. Είτε για εργασία, για σημαντικές προσωπικές αποφάσεις, για οικογενειακή υγεία, απρόβλεπτα έξοδα ...

Όπως μπορούμε να δούμε, οι λόγοι μπορούν να ποικίλουν, αλλά οι αισθήσεις που μας παράγουν είναι πάντα οι ίδιες: αγωνία, ανησυχία και δυσφορία. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την συναισθηματικά τεταμένη κορυφή με ικανοποιητικό τρόπο? Σας δίνουμε μερικά κλειδιά για να αντιμετωπίσετε αυτό το γεγονός, πρόκληση ή αξιολόγηση που σας προκαλεί τόσο άγχος, αποφεύγοντας έτσι κάπως αυτό το συναίσθημα σας.

Μάθετε να αντιδράτε καλά

Εάν γνωρίζετε πώς συνήθως αντιδράτε σε διαφορετικούς τύπους γεγονότων, έχετε τύχη. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε αν σας αρέσει αυτή η αντίδραση ή, αντίθετα, θα προτιμούσατε να το αλλάξετε. Εάν δεν γνωρίζετε ή δεν έχετε υπόψη σας ποια θα είναι η συμπεριφορά σας σε μια συγκεκριμένη στιγμή, δώστε προσοχή και κάντε ένα ταξίδι στο παρελθόν σας για να συλλέξετε ενδείξεις. Μπορεί να μην βρείτε την ίδια ακριβώς κατάσταση, αλλά μερικοί μπορεί να μοιράζονται μερικά σημαντικά χαρακτηριστικά.

Για παράδειγμα, όταν το αφεντικό σας έθεσε τη φωνή σας, τι κάνατε; Πήγατε στη δική σας θέση, κάθησες και συνέχισες να δουλεύεις ή ένωσες την κλιμάκωση του τόνος της φωνής; Πήγατε να ανακουφιστείτε από τους συντρόφους σας; Η απάντηση που θα λάβετε θα σας δώσει ενδείξεις για το πώς μπορείτε να αντιδράσετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε μια συναισθηματικά δύσκολη εβδομάδα.

Ας θέσουμε άλλες περιπτώσεις. Αν ο γιος σας αναστείλει δύο θέματα, τον τιμωρείτε αμέσως; Εσείς αποφασίζετε να του δώσετε έναν ιδιωτικό δάσκαλο; Φωνάζετε; Ανάλογα με τη στάση σας απέναντι στην έλλειψη ευθύνης, θα ξέρετε πώς μπορείτε να ενεργήσετε υπό παρόμοιες συνθήκες. Με λίγα λόγια, αυτοπαρατήρηση και προσωπική γνώση.

Μετρήστε σε δέκα και αναπνεύστε

Παρόλο που φαίνεται πολύ προφανές, η αλήθεια είναι ότι, τη στιγμή της αλήθειας, κάνουμε πολύ λίγα πράγματα. Δεν χρειάζεται να μετράει δυνατά και να εκπνέει με υπερβολικό τρόπο: Κάθε άτομο θα κάνει καλύτερα μια μέθοδο ή άλλο. Ας υποθέσουμε ότι αντί να μετρήσετε από 1 έως 10, είναι πιο πρακτικό να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και να κοιτάξετε έξω το παράθυρο για λίγα δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε. Λοιπόν, το κάνεις!

Το σημαντικό είναι ότι είστε σε θέση να ελέγξετε αυτή τη νευρικότητα. Επιπλέον, η αιχμή άγχους ακολουθεί μια κανονική κατανομή. Δηλαδή, φθάνει σε ένα μέγιστο που διαρκεί σχετικά λίγα. Και αν κατορθώσετε να ξεπεράσετε αυτή τη στιγμή και να μην υιοθετήσετε φευγαλέες στάσεις, θα παρατηρήσετε πώς το αίσθημα της αγωνίας μειώνεται σιγά σιγά.

Αναζητήστε τη διασκέδαση και διασκεδάστε

Ένα αστείο, ένα πρόγραμμα για το χιούμορ, μια κωμική κατάσταση ... Αναζητήστε κάτι που σας κάνει να ανακουφίσετε αυτή την εσωτερική δυσφορία και σας επιτρέπει να ξεφύγετε για λίγο. Πουθενά δεν γράφεται ότι ο θετικισμός απαγορεύεται σε μια συναισθηματικά δύσκολη εβδομάδα. Το αντίθετο. Υποστηρίζει γι 'αυτόν και αγκαλιάζει ψευδαίσθηση, διασκέδαση, αγάπη, ευγνωμοσύνη. Είναι μεγάλοι τρόποι να φορτώσετε το σώμα σας με ενέργεια.

Το γέλιο δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες.

Διατηρήστε το χρόνο σας ρουτίνας

Κρατήστε τα ίδια σας προγράμματα και κάνετε πράγματα που σας κρατούν στην εβδομαδιαία ρουτίνα Μπορεί να είναι επωφελής. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι η Παρασκευή θα είναι η μέρα που θα έχετε περισσότερο άγχος, είναι καλύτερο να στηρίξετε όσο μπορείτε στη ρουτίνα, έτσι ώστε να επιβραδύνετε όσο το δυνατόν λιγότερο, εξοικονομώντας τον αριθμό των τις αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν.

Επαρκής φαγητό και ξεκούραση

Αγοράστε τον εαυτό σας ένα παγωτό σοκολάτας και καθίστε στην πολυθρόνα για ώρες, αν και είναι πολύ συνηθισμένο σε ταινίες, δεν είναι μια αποφασιστική στάση που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε μια συναισθηματικά δύσκολη εβδομάδα. Όλα όσα καταναλώνουμε έχουν επιπτώσεις στο σώμα μας, και φουσκωμένη ζάχαρη δεν βελτιώνει ή αυξάνει τους πόρους μας.

Το αντίθετο. Ίσως κατά τα πρώτα λεπτά να αισθάνεστε πραγματικά καλά (η σοκολάτα περιέχει τρυπτοφάνη και παράγει σεροτονίνη), αλλά το αποτέλεσμα είναι προσωρινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ πιθανό όταν σηκώνεστε από τον καναπέ, αισθάνεστε ακόμα χειρότερα, επειδή δεν έχετε αλλάξει τη διάθεσή σας με τον πιο έξυπνο τρόπο, κάπως έχετε αποκρύψει και αγνοηθεί.

Είναι προτιμότερο αυτό κοιμάστε τις ώρες που χρειάζεστε και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας,ιδιαίτερα όσον αφορά τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Επίσης, προσπαθήστε να μην το κορεστείτε με επιπλέον θερμίδες χωρίς καμία θρεπτική αξία.

Αξιολογήστε τη δυσκολία της κατάστασης

Όλοι οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται τα γεγονότα με τον ίδιο τρόπο. Ίσως ένα από τα παιδιά σας να αντιμετωπίζει ένα γενέθλιο της οικογένειας με πολλή νευρικότητα επειδή δεν του αρέσουν κοινωνικές συγκεντρώσεις, όταν είναι συναρπαστικές για σένα. Αυτές οι διαφορές στην αντίληψη κάνουν τη διαφορά.

Ως εκ τούτου, πολύ σχετίζεται με την εκμάθηση να γνωρίζετε τις αντιδράσεις σας είναι το γεγονός ότι γνωρίζετε πώς να εκτιμήσετε τη δυσκολία της κατάστασης. Το γεγονός αυτό σας παραλύει; Σας ενοχλεί; Σας ενοχλεί; Θα κερδίσετε πολλά αν είστε σε θέση να κάνετε μια καλή εκτίμηση του σημασία που δίνετε σε κάθε περίσταση και πώς επηρεάζει εσάς την ημέρα σας. Εάν σας εμποδίζει να συνεχίσετε με την καθημερινή σας μέρα κανονικά, ίσως ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε περισσότερο συναισθηματικό έλεγχο εκείνη τη στιγμή.

Με αυτή την έννοια, το ίδιο το γεγονός είναι σημαντικό, αλλά δεν είναι εξίσου ο τρόπος αντιμετώπισής του. Ως εκ τούτου, όσο πιο προετοιμασμένοι είμαστε να αντιμετωπίσουμε αυτήν την συναισθηματικά δύσκολη εβδομάδα, τόσο καλύτερα θα βγούμε από αυτήν.

Αποφυγή θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα Η αποφυγή καταστάσεων που δημιουργούν δυσφορία θα μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότεροι μακροπρόθεσμα, οπότε πρέπει να αναπτύξουμε άλλες στρατηγικές. Διαβάστε περισσότερα "