Πώς βοηθά η σωματική άσκηση να ξεπεράσει έναν εθισμό;

Είναι γνωστό ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Επίσης,, η σωματική άσκηση χρησιμεύει ως σημείο υποστήριξης για την αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων του εθισμού. Και δεν είναι υπόθεση ή παρατηρούμενο ζήτημα, αλλά δείχνει η έρευνα.

Οι περισσότερες θεραπείες για τον εθισμό περιλαμβάνουν κάποιο είδος ψυχοθεραπείας ή συμβουλευτικής, και επικεντρώνονται στο να βοηθήσουν τον εθισμένο να ανακαλύψει γιατί συνεχίζει με τις εθιστικές συμπεριφορές του παρά τα προβλήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα. Επίσης θέτουν πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστούν τα συναισθήματα που υποκινούν εθιστικές συμπεριφορές.

Ωστόσο, αν και αυτές οι προσεγγίσεις θεραπείας είναι χρήσιμες για πολλούς ανθρώπους με εθισμούς, ορισμένοι θεωρούν ότι χρειάζονται μια προσέγγιση που βοηθά επίσης με τις φυσικές πτυχές, σε αντίθεση με τις ψυχικές ή συναισθηματικές πτυχές του εθισμού. Πολλοί διαπιστώνουν ότι η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της επιθυμίας.

Με τα χρόνια, η άσκηση αναγνωρίστηκε ως εργαλείο αυτοβοήθειας για τους ανθρώπους που αναρρώνουν από εθισμούς ως υποστήριξη για την αποκατάσταση. Ωστόσο,, μέχρι πρόσφατα δεν γνωρίζαμε την πλήρη αξία αυτής της στήριξης. Ας δούμε παρακάτω πώς η σωματική άσκηση βοηθά να ξεπεραστεί ένας εθισμός.

Η σωματική άσκηση βοηθά να ξεπεραστεί ένας εθισμός

Όταν ένα άτομο προσπαθεί να ξεπεράσει τον εθισμό, το μυαλό και το σώμα επιθυμούν την ουσία που παράγει ενδορφίνες στον εγκέφαλο και δημιουργεί την αίσθηση του ναρκωτικών. Αν προσθέσουμε σε αυτό το άγχος της καθημερινής ζωής και της επιθυμίας, το μίγμα μπορεί να φτάσει σε αφόρητα επίπεδα.

Η έντονη άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, τι σας κάνει να νιώσετε την ίδια αίσθηση ευφορίας που συνοδεύει μια χημική ουσία ή τι σας κάνει εθισμένους.

Ενώ μπορεί να είναι λιγότερο έντονη από ό, τι έχει εμπειρία με τα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή ό, τι έχετε γαντζώθηκε, τα αποτελέσματα της άσκησης μπορεί να είναι απολαυστική, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη των ασθενών που έλαβαν θεραπεία για κατάχρηση ουσιών έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση του επιτεύγματος και μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στη διατήρηση της νηφάλιας..

Από την άλλη πλευρά, είναι φυσιολογικό για ένα άτομο να αισθάνεται άγχος ή κατάθλιψη όταν έχει αποχή, αλλά Η άσκηση μπορεί να ενθαρρύνει μια υγιή ζωή χωρίς εθισμούς. Με αυτή την έννοια, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση:

• Μειώστε τους πόθους και τη χρήση ουσιών.
• Μειώνει την αποτελεσματικότητα των ναρκωτικών, μειώνοντας την ευαισθησία στη χρήση και κατάχρηση.
• Αποκαθιστά τα εγκεφαλικά κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη λόγω έντονης κατάχρησης ναρκωτικών.
• Παράγει "νευρολογικές ανταμοιβές" και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.
• Μειώνει το άγχος και το άγχος.
• Προωθεί έναν καλύτερο ύπνο.
• Βελτιώστε τη σκέψη και δώστε μια θετική προοπτική.
• Συμπληρώστε ένα κενό, προσφέροντας δομή και ρουτίνα.
• Χρησιμεύει ως εποικοδομητικός μηχανισμός αντιμετώπισης.

Η σωματική άσκηση βοηθάει να ξεπεραστεί ένας εθισμός χάρη στον μεγάλο αριθμό παροχών που παράγει σε φυσικό και συναισθηματικό επίπεδο.

Γιατί η σωματική άσκηση βοηθά να ξεπεραστεί ένας εθισμός?

Αυτή η σωματική άσκηση έχει τόσο σημαντική επίδραση στο σώμα και το μυαλό κάποιου που αντιμετωπίζει έναν εθισμό έχει πολλά να κάνει με τα οφέλη που έχει η άσκηση για όλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική άσκηση σας βοηθά να χάσετε και να διαχειριστείτε την απώλεια βάρους, βοηθά να έχουμε περισσότερη ενέργεια και δύναμη των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία, τη βελτίωση της αυτο-εικόνα και τη διάθεση, μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και αυξάνει ψυχική οξύτητα, μεταξύ άλλων παροχών.

Μια μελέτη που δημοσίευσε η Σκανδιναβική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας υποστηρίζει αυτή την ιδέα. Αυτή η μελέτη το βρήκε οι άνθρωποι που ενσωμάτωσαν την άσκηση στα προγράμματα αποκατάστασής τους ανέφεραν χαμηλότερη πρόσληψη φαρμάκων και καλύτερη ποιότητα ζωής. Οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι αισθάνθηκαν πιο ενεργητικοί, θα μπορούσαν να αναπνεύσουν καλύτερα και να αισθανόταν καλύτερα για την εμφάνισή τους.

Άσκηση για να ξεπεραστεί η αποχή

Η αποχή είναι μια δυσάρεστη εμπειρία που συμβαίνει όταν διακόπτεται μια εθιστική ουσία, όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ή η εθιστική συμπεριφορά, όπως τα τυχερά παιχνίδια, το καταναγκαστικό σεξ ή η υπερκατανάλωση τροφής.

Τα συμπτώματα απόσυρσης ποικίλλουν σε ένταση και τα συμπτώματα εμφανίζονται, ανάλογα με το άτομο και από το τι απομακρύνονται. Ωστόσο,, Η λαχτάρα για περισσότερη ουσία ή συμπεριφορά είναι κοινή σε όλα τα σύνδρομα στέρησης, καθώς και το αίσθημα ανακούφισης όταν καταναλώνεται η ουσία ή συμβαίνει η συμπεριφορά που προσπαθείτε να απομακρύνετε.

Είναι κοινό κατά τη διάρκεια της αισθήματα στέρησης της κατάθλιψης ή απελπισίας, άγχους ή λήθαργο, ευερεθιστότητα ή θυμό, πεπτικά προβλήματα και συμπτώματα του νευρικού συστήματος, όπως η εφίδρωση, ξηρά ή υγρά στο στόμα, πονοκεφάλους και ένταση των μυών.

Έχει διαπιστωθεί επανειλημμένα ότι η άσκηση μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Επειδή αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα της απόσυρσης, οι ειδικοί όλο και περισσότερο υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα στέρησης.

Η σωματική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση ενός εθισμού και επίσης ανακουφίζει από τα συμπτώματα απόσυρσης.

3 στρατηγικές για να σας παρακινήσει να ασκήσετε Σε περισσότερους ανθρώπους το κίνητρο για άσκηση δεν είναι φυσικό. Αλλά λέγοντας ότι δεν έχω χρόνο ή δεν αισθάνομαι ότι δεν είναι έγκυρες δικαιολογίες. Διαβάστε περισσότερα "