Πώς να βοηθήσετε κάποιον με άγχος αποτελεσματικά

Η βοήθεια σε κάποιον με άγχος απαιτεί τακτικότητα, συμπάθεια και νοημοσύνη. Δεν υπάρχει καμία χρήση "Ελάτε να ηρεμήσετε, αυτό θα συμβεί" ή ένα "αυτό δεν είναι τίποτα, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να παίρνετε τα πράγματα διαφορετικά ". Έτσι, ποιος πάσχει από αυτή την πάθηση είναι πιασμένος από μια σειρά από φυσικές και συναισθηματικές αισθήσεις όπου δεν είναι εύκολο να σκεφτείς καθαρά.

Πρέπει να είστε σαφής. Όταν μιλάμε για άγχος ή διαταραχές άγχους δεν υπάρχουν γρήγορες εξόδους. Δεν υπάρχουν θαυμαστές συμβουλές ή στρατηγικές που θα δώσουν άμεση επίδραση σε δύο λεπτά.

Για αρχάριους: ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί διαφορετικά όταν βιώνουμε αυτήν την ψυχολογική πραγματικότητα. Όλες οι δομές του εγκεφάλου εμποτίζονται με νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη, δύο ορμόνες που σκιάζουν τις σκέψεις μας και μας κάνουν να παραμείνουμε κολλημένοι με τις ίδιες απαντήσεις: αποφυγή και πτήση.

Αν θέλουμε να βοηθήσουμε κάποιον με άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εφαρμόσουμε είναι η ενσυναίσθηση. Η δεύτερη υπομονή.

Ο εγκέφαλος της αμυγδαλής και ο ιππόκαμπος παίρνουν τον απόλυτο έλεγχο και το μόνο πράγμα που νιώθουμε από εκείνη τη στιγμή είναι δύο πράγματα. Ο πρώτος είναι ο φόβος και ο δεύτερος η αντίληψη ότι είμαστε περιτριγυρισμένοι από απειλές.

Επίσης, αν αυτό δεν ήταν αρκετό, το σώμα μας είναι επίσης αντικείμενο ατελείωτων επιδράσεων: ταχυκαρδία, εφίδρωση, κοιλιακό άλγος, μυϊκή ένταση ... Γνωρίζοντας όλα αυτά Πώς μπορείτε να πάρετε το πρόσωπο με το άγχος, αν σας λέμε απλά "Χαλαρώστε"?

Δεν έχει σημασία η καλή πρόθεσή μας ή η προοριζόμενη τακτική. Μερικές φορές, Το μόνο πράγμα που επιτυγχάνουμε με αυτές τις φράσεις είναι να αυξήσουμε περισσότερους τοίχους και απόσταση από αυτό το αγαπημένο. Ας μάθουμε λοιπόν ποιες στρατηγικές μπορούν να μας καθοδηγήσουν για να βοηθήσουμε κάποιον με άγχος.

1. Γνωρίστε την προσωπική πραγματικότητα του άλλου ατόμου

Η ζωή με κάποιον που υποφέρει από άγχος δεν είναι εύκολη. Η διάθεση αλλάζει, το κίνητρο εξασθενεί και τα μηνύματα και οι προσεγγίσεις σας ξαφνικά γίνονται πολύ αρνητικά. Σε αυτό προστίθεται υπερευαισθησία. Το ελάχιστο άλμα, αφθονούν τα λανθασμένα, η χαμηλή συγκέντρωση, οι συγχύσεις και ακόμη και η κακή διάθεση.

Εάν αφήσουμε τα συναισθήματά μας να μας διαπερνούν, δεν θα κερδίσουμε τίποτα. Εάν παραδοθούμε και δράσουμε αμυντικά με κάθε ένα από τα συμπτώματά του, θα εντείνουμε ακόμα περισσότερο το άγχος και θα δημιουργήσουμε ασφυξία περιβάλλοντα. Επομένως, το πρώτο πράγμα είναι να καταγράψουμε τι υπάρχει.

Ο σύντροφός μας, ο πατέρας μας, ο αδελφός μας ή ο καλός φίλος περνάει μια περίπλοκη στιγμή. Υποφέροντας άγχος και ως εκ τούτου, πρέπει να είμαστε πιο ευαίσθητοι και να κατανοήσουμε μια σειρά πτυχών.

• Μπορούμε να ψάξουμε μέσα Google τι είναι το άγχος; Ωστόσο, αυτό που μπορούμε να διαβάσουμε μπορεί να μην ταιριάζει πάντα σε αυτό που συναντά αυτό το στενό άτομο.
• Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι άγχους: διαταραχές πανικού, γενικευμένο άγχος, φοβίες, ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές ...
• Συνιστάται να ξεκινήσετε με επαγγελματική βοήθεια. Μόνο όταν το άτομο έχει μια διάγνωση μπορούμε να κατανοήσουμε σε βάθος τι συμβαίνει.

2. Παρακολουθήστε την επικοινωνία σας

Το υποδείξαμε στην αρχή. Υπάρχουν όσοι, όταν πρόκειται να βοηθήσουν το άτομο που υποφέρει από άγχος, μην διστάσετε να ρίξετε τις συνήθεις φράσεις: αλλάξτε το τσιπ, ευθυμία, είναι ότι είστε πάντα οι ίδιοι, υπάρχει κάποιος που είναι χειρότερος από εσάς...

Αυτά τα είδη εκφράσεων είναι σαν ένα Β52 βομβαρδίζοντας την αυτοεκτίμηση του ασθενούς με το άγχος. Επειδή ποιος περνά μέσα από αυτή την έκσταση δεν νοιάζεται ότι οι άλλοι έχουν χειρότερο χρόνο. Δεν ενδιαφέρεται για την πείνα στον κόσμο ή τους πολέμους. Μπορείτε να δείτε μόνο τη δική σας (και ασφυκτική) εσωτερική πραγματικότητα.

Αυτό θα ήταν αντίθετα ο τρόπος επικοινωνίας που πρέπει να εφαρμόσουμε.

• Δείξτε την άνευ όρων υποστήριξη ⇔ Όταν με χρειάζεσαι, είμαι εδώ, μαζί σου. Σας υποστηρίζω και σε αγαπώ. Είμαι μαζί σας ανά πάσα στιγμή.
• Δεν πρέπει να κρίνουμε, το άτομο με άγχος δεν έψαξε αυτή την κατάσταση ούτε θέλει να το κρατήσει.
• Κανονικοποιήστε την κατάσταση, πάσχετε από μια διαταραχή άγχους δεν είναι ένα στίγμα. Είναι μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπίσετε, να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε. Δεν πρέπει να αποφεύγουμε να μιλάμε γι 'αυτό.

3. Να είστε υπομονετικοί, μην πιέζετε ή αναμένετε γρήγορα αποτελέσματα

Συχνά, όταν θέλουμε να βοηθήσουμε κάποιον με άγχος, δεν διστάζουμε να αγοράζουμε βιβλία, να ψάχνουμε για πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Έτσι, και με όλη την καλή πίστη του κόσμου, δεν διστάζουμε να δώσουμε συμβουλές στο συγκεκριμένο άτομο. Προτείνουμε τεχνικές αναπνοής, προσοχή, αθλητισμό, γιόγκα ...

• Ωστόσο,, Όταν δίνουμε αυτές τις προτάσεις ελπίζουμε ότι το άλλο πρόσωπο θα το εκτελέσει για να δει άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Γιατί να ζουν με άγχος είναι να θέλουν μερικές φορές να περάσουν ένα απόγευμα στο κρεβάτι στο σκοτάδι και στη σιωπή. Και κάτι τέτοιο μπορεί να εμποδίσει αυτούς που μας περιβάλλουν.
• Κάποιος πρέπει επίσης να καταλάβει μια άλλη πτυχή. Η διαδικασία ανάκαμψης εξαρτάται από τον εαυτό τους και η πρόοδος έρχεται σε μικρά βήματα.

Ως εκ τούτου, το πιο απαραίτητο σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να εφαρμόσετε την ενσυναίσθηση και να είστε υπομονετικοί. Μην περιμένετε το άτομο με άγχος να συμμορφώνεται με κάθε πρόταση που κάνουμε. Αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο είναι η κατανόηση και η εγγύτητά μας. Χωρίς πίεση.

4. Η υποστήριξή μας είναι θετική, αλλά χρειάζεται εξειδικευμένη βοήθεια

Μπορεί να θέλουμε να βοηθήσουμε κάποιον με άγχος, αλλά δεν ξέρει πώς. Δεν έχουμε πάντα αυτή την εξειδικευμένη κλινική εκπαίδευση ικανή να δώσει αποτελεσματική απάντηση σε τέτοιου είδους συνθήκες.

• Πρέπει να ενθαρρύνουμε το άτομο που ανησυχεί να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία.
• Χρειαζόμαστε μια διάγνωση και μια θεραπευτική στρατηγική.
• Επίσης, σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο το άτομο που πάσχει από άγχος να ακολουθεί τις οδηγίες του εμπειρογνώμονα: πηγαίνετε στη θεραπεία, παίρνετε φάρμακα εάν είναι απαραίτητο, τρώτε σωστά ... Για να το κάνετε αυτό, θα παρακολουθήσουμε χωρίς πίεση, ώστε να γίνει αυτό αποτελεσματικό τρόπο.

Εν κατακλείδι, γνωρίζουμε ότι πάντα θα επιθυμούμε το καλύτερο στους ανθρώπους που αγαπάμε. Ωστόσο,, Όταν μιλάμε για προβλήματα ψυχικής υγείας, δεν είμαστε όλοι εμπειρογνώμονες. Μερικές φορές, ακόμη και ενεργώντας από τη βαθύτερη επιρροή καταλήγουμε δημιουργώντας μια αρνητική απάντηση. Αυτό που τουλάχιστον θέλαμε να προωθήσουμε.

Για να βοηθήσουμε κάποιον με άγχος, πρέπει να εξομαλύνουμε την κατάσταση και να έχουμε βοήθεια από ειδικούς. Μόνο τότε θα είμαστε σε θέση να δράσουμε και να συσχετίσουμε με πιο ασφαλή τρόπο, να πάρουμε σωστά τα λόγια και τις συμβουλές μας. Ομοίως, μοιράζοντας μαζί τους κάθε πρόοδο και κάθε νίκη σημαίνει επίσης ότι η τόνωση της ενίσχυσης με το οποίο θα αντιληφθεί την πρόοδο και θα διευθετήσει αποτελεσματικά κάθε νέα συμπεριφορά, κάθε νέα ψυχική εστίαση.

Το άγχος προκαλεί συχνές ζάλη, πώς να το λύσουμε; Η επιστήμη έχει ανακαλύψει ότι το άγχος προκαλεί ζάλη, καθώς ωθεί το νευρικό, αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα. Διαβάστε περισσότερα "