Πώς να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση;

Έχετε αισθανθεί ποτέ συναισθηματικά στραγγισμένο; Σε μερικές στιγμές της ζωής μας περνάμε από καταστάσεις στρες, προβλήματα, προσωπικές και εργασιακές απαιτήσεις, και αν όλα αυτά επεκταθούν εγκαίρως, μπορούμε να είμαστε συναισθηματικά εξαντλημένοι. Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια εμπειρία στην οποία το άτομο αισθάνεται ότι δεν έχουν την ικανότητα να αντιμετωπίζουν το καθημερινό επίπεδο ψυχολογική: έχει συσσωρεύσει ένα τέτοιο επίπεδο κόπωσης που έχει απενεργοποιηθεί.

Με αυτόν τον τρόπο, εξελίσσεται συναισθηματικά όταν φθάνουν σημαντικές αλλαγές ζωής και υπάρχει ένα προηγούμενο ιστορικό προβλημάτων που εκκρεμούν ή ανεπίλυτες καταστάσεις. Αυτή η κόπωση είναι αποτέλεσμα της απαιτήσεως από το σύστημα αντιμετώπισης περισσότερο από ό, τι μπορεί να δώσει ή από το να μην δοθεί χρόνος να ανακάμψει μεταξύ πρόκλησης και πρόκλησης. Με άλλα λόγια, έχοντας πολλά προβλήματα ή προκλήσεις στη σειρά μας εξαντλεί επίσης συναισθηματικά επειδή στο μέσο δεν έχουμε χρόνο για να ανακτήσουμε την ενέργεια που επενδύσαμε..

Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια εμπειρία κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται ότι έχει επαρκή ικανότητα να ανταποκριθεί στις καθημερινές ψυχολογικό επίπεδο και έχει ένα επίπεδο ψυχικής κόπωσης που μπορεί να γίνει ανικανότητα.

Ομοίως, η συναισθηματική εξάντληση δημιουργεί την αίσθηση ότι είναι συνεχώς συγκλονισμένη, συγκλονισμένη και με ένα πολύ πραγματικό και "αντικειμενικό" αίσθημα νοητικής κούρασης. Όλες αυτές οι αισθήσεις, όπως είναι λογικές, μας εμποδίζουν να προχωρήσουμε μπροστά: οι μικρότερες εργασίες γίνονται μια πολύ απότομη ράμπα που δεν μπορούμε να ανεβούμε ή να το κάνουμε με μεγάλη προσπάθεια.

Έτσι, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα του τι συναισθηματική εξάντληση (αν δεν έχετε ζήσει), μπορείτε να κάνετε μια άσκηση απεικόνισης: θυμηθείτε κόπωση αισθανθήκατε μετά από τη συσσώρευση πολλών ωρών εργασίας, τώρα φανταστείτε ότι στο τέλος της ημέρας άρχισε άλλο, και έπειτα άλλο ... Κάθε φορά που αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, η απόδοσή σας είναι χειρότερη και οι σκέψεις που οδηγείτε πιο αρνητικές.

Δεδομένου ότι η συναισθηματική εξάντληση δημιουργεί καταστροφικές συνέπειες για την υγεία, Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν περνάτε μια εποχή στην οποία ζείτε αυτό το φαινόμενο και θα σας εξηγήσουμε σαφείς και σύντομες στρατηγικές για να το ξεπεράσετε. Για να είναι αποτελεσματικές αυτές οι στρατηγικές, πρέπει να τις εφαρμόζετε όλες και συνεχώς, αφού δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις.

Πώς να εντοπίσετε τη συναισθηματική εξάντληση?

Για να διαπιστώσετε εάν έχετε συναισθηματική εξάντληση, πρέπει πρώτα να ενημερωθείτε σχετικά με τις καταστάσεις ή τα προβλήματα που αντιμετωπίσατε τους τελευταίους τρεις / τέσσερις / πέντε μήνες. Λαμβάνοντας υπόψη ένα μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητη. Δεδομένου ότι, συναισθηματική εξάντληση απαιτεί συσσώρευση αιτημάτων και το άγχος, και επίσης να προκύψουν αφού έχετε λύσει τα προβλήματά σας ή τη στιγμή που θα «έχει περάσει η καταιγίδα». Με τον οποίο πρέπει να διερευνήσετε εάν έχετε περάσει από μια κατάσταση στην οποία χρειάζεστε πολλά ή στην οποία έπρεπε να είστε συνεχώς σε εγρήγορση και με πολλές σκέψεις στο μυαλό σας.

Στη συνέχεια, πρέπει να παρατηρήσετε αυτοπροσώπως και να εντοπίσετε, εάν υπάρχει, κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

• Νευρικότητα ή δυσφορία κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
• Οι σωματοποιήσεις, όπως το στομάχι, η πλάτη, ο λαιμός ή το κεφάλι πονάουν περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
• Προβλήματα συγκέντρωσης και αίσθηση απώλειας μνήμης ακόμα και σε σημαντικά θέματα που σε άλλη στιγμή της ζωής σας δεν θα έχετε παραμελήσει ή ξεχάσει.
• Έλλειψη κινήτρου ή χαμηλή διάθεση.
• Αίσθηση καταστροφής και χωρίς δύναμη να συνεχιστεί.
• Προβλήματα ύπνου (συμβιβασμός, συντήρηση ή καθυστερημένη αϋπνία).
• Η κατανάλωση ουσιών (ιδίως οινοπνεύματος και κάνναβης).
• Υπερευαισθησία και ευερεθιστότητα.
• Δυσκολία σύνδεσης με το εδώ και τώρα.

Ποιες είναι οι συνέπειες της συναισθηματικής εξάντλησης;?

Όλα αυτά τα συμπτώματα που έχουν εξηγηθεί και παρατηρούνται σε άτομα με συναισθηματική εξάντληση εάν δεν σταματούν εγκαίρως, θα προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα όπως μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, διαταραχές άγχους (όπως πανικό ή γενικευμένο άγχος) και ιατρικές ασθένειες όπως έλκη ή γαστρεντερικά προβλήματα.

Επίσης, η συναισθηματική εξάντληση φέρνει σημαντικά προβλήματα αυτοεκτίμησης κυρίως επειδή το άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο και αδυνατεί να θυμηθεί τα επιτεύγματά του και να εμπιστευτεί τις ικανότητές του. Κάτω από την ομπρέλα της συναισθηματικής εξάντλησης, το αίσθημα της ανικανότητας μεγαλώνει, είναι πολύ μικρό σε έναν πολύ μεγάλο κόσμο.

Έχοντας κατά νου όλες τις συνέπειες της συναισθηματικής εξάντλησης, μπορούμε να κατανοήσουμε τη σημασία της γνώσης του τρόπου καταπολέμησής τους. Με βάση αυτό, παρακάτω θα εξηγήσουμε μια σειρά στρατηγικών για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής εξάντλησης.

Η συναισθηματική εξάντληση φέρνει σημαντικά προβλήματα αυτοεκτίμησης κυρίως επειδή το άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο και δεν θυμάται τα επιτεύγματά του και εμπιστεύεται τις ικανότητές του.

Συμβουλές για την καταπολέμηση της συναισθηματικής εξάντλησης

Σημειώστε τα όρια και τις ευθύνες σας

Η πρώτη από τις στρατηγικές που θα σας πούμε για την καταπολέμηση της συναισθηματικής εξάντλησης έχει να κάνει με την ανάγκη να αναδιοργανώσετε τη δομή της ζωής σας. Ναι, αυτή η οργανωτική αρχιτεκτονική που σας έχει οδηγήσει στο σημείο όπου βρίσκεστε. Σίγουρα, σε αρκετές περιπτώσεις, είπατε ναι όταν ήταν καλύτερο να σας αρνηθώ, όχι επειδή δεν θέλατε να είναι επίσης - αλλά λόγω της αναπηρίας. Είναι πιθανό ότι σε πολλές άλλες περιπτώσεις δεν έχετε πει τίποτα σε μια πιθανότητα που θέλατε, αλλά ότι έκρυψε τόσους πολλούς φόβους που καταλήξατε να την πιέζετε. Ήρθε η ώρα να ανακτήσετε την βεβαιότητα και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση.

Επισημάνετε τα όρια και τις ευκαιρίες ημερομηνίας, επιτρέψτε λάθη. Αν δώσετε στον εαυτό σας αυτή την άδεια, θα μπορείτε να απολαύσετε αυτό που σας προσφέρουν: μια ευκαιρία να μάθετε. Έτσι, κάθε πρόκληση που αναλαμβάνετε δεν θα είναι ποτέ μια επένδυση που δίνει μόνο απώλειες. Θα σταματήσετε να το εξετάζετε με αυτόν τον τρόπο και, ως εκ τούτου, θα σταματήσει να τροφοδοτεί τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο. Ναι, αυτό εξαντλητικό, και πολλά.

Για την καταπολέμηση της συναισθηματικής εξάντλησης είναι σημαντικό να μάθετε να ορίζετε όρια και να ανεχτείτε τις αποτυχίες.

Βρείτε στιγμές όπου μπορείτε να χαλαρώσετε

Για να αδειάσετε το σακίδιο της συναισθηματικής εξάντλησης, θα πρέπει να σταματήσετε και να αποσυνδέσετε. Πρόκειται για στιγμές που είναι για εσάς, απλά για να σας αποσπάσουμε την προσοχή και να συνδεθείτε με τις προσωπικές σας ανάγκες. Μια καλή ιδέα μπορεί να είναι να συναντήσετε τους φίλους ή την οικογένειά σας και να περάσετε έναν ευχάριστο χρόνο μαζί τους.

Φυσικά, προσπαθήστε να μην περάσετε περισσότερα από 15 λεπτά μιλώντας για τα προβλήματά σας ή την εξάντληση σας. Αφήστε τους να έχουν επίσης χώρο για να εκφραστούν και να διατηρήσουν μέρος της κοινής επικοινωνίας για θετικά γεγονότα που έχουν συμβεί σε σας.

Δημιουργήστε μια λίστα προσωπικών προτεραιοτήτων

Προσπαθήστε να ορίσετε προτεραιότητες και μην προσπαθήσετε να εστιάσετε σε περισσότερες από μία κάθε φορά, Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, διότι αυτό εξαντλεί το μυαλό σας. Για να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να απαιτείτε από το μυαλό σας να εκτελεί το μέγιστο σε διάφορα καθήκοντα και ταυτόχρονα.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επικεντρωθεί σε "ένα πράγμα κάθε φορά" και αφήστε για αύριο τι δεν ταιριάζει στη σημερινή ατζέντα. Επιπλέον, για να λειτουργήσει αυτή η στρατηγική, πρέπει να παραγγείλετε ρεαλιστικά όλες τις εκκρεμείς εργασίες σύμφωνα με την προτεραιότητά τους και όχι με βάση μόνο τι περιμένουν ή θέλουν άλλους.

Είναι σημαντικό να σταματήσετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα αν θέλετε να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση.

Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με θεραπευτικό τρόπο

Μάθετε πώς να εκφράσουν τα συναισθήματά θεραπευτικά σημαίνει κάτι περισσότερο από «λένε πώς αισθάνεστε,» μάλλον αναφερόμαστε να ενσωματώσει ότι η ποιότητα της επικοινωνίας για την παροχή της ενσυναίσθησης των άλλων. Υπό αυτή την έννοια, η διατήρηση ενός συναισθηματικού ημερολογίου μπορεί να είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά να εκφραστείτε και να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις σας.

Το συναισθηματικό ημερολόγιο είναι ένας τρόπος να ξεχωρίσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας, να εξαερώσετε και να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση. Επίσης,, Θυμηθείτε ότι εάν δεν εκφράσετε τα συναισθήματά σας με αρνητικό σθένος, όπως η θλίψη ή ο θυμός, αυτά μπορούν να τροφοδοτηθούν. Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι, εξακολουθείτε να αισθάνεστε πιο λυπημένοι αν αισθάνεστε ότι άλλοι δεν σας καταλαβαίνουν.

Τέλος, αν προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση και δεν είστε ικανοί, πρέπει να ξέρετε πώς να ζητήσετε βοήθεια και να προσφύγετε σε έναν επαγγελματία ο οποίος κάνει μια αξιολόγηση και σας καθοδηγεί σε ποιες στρατηγικές να χρησιμοποιήσετε σε κάθε περίπτωση. Η συναισθηματική εξάντληση είναι ένας κίνδυνος για τη σωματική και ψυχική υγεία και πρέπει να ξέρουμε πώς να την καταπολεμήσουμε.

Οι φάσεις του στρες, από συναγερμό έως εξάντληση Υπάρχουν βασικά τρεις φάσεις άγχους. Σε κάθε μία από αυτές υπάρχουν διαφορετικά συμπτώματα, τα οποία απαιτούν συγκεκριμένα μέτρα. Διαβάστε περισσότερα "