Πώς να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική κόπωση;

Πολλοί από εμάς το νιώθουμε η μέρα δεν είναι αρκετά μεγάλη για όλα όσα πρέπει να κάνουμε. Η διεκπεραίωση των καθηκόντων μας μας κοστίζει υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα και μας φαίνεται ότι περνάμε από το χρονοδιάγραμμα των υποχρεώσεων και των εκκρεμών εργασιών. Ωστόσο, το κλειδί για την αποφυγή αυτού του συναίσθηματος δεν μπορεί να βρεθεί στο να έχει περισσότερο χρόνο, αλλά στην καταπολέμηση της συναισθηματικής εξάντλησης..

Λόγω του φρενήρης ρυθμού που ο σύγχρονος κόσμος έχει / επιβάλλει, πολλοί από εμάς κινούνται με μια αέναη αίσθηση εξάντλησης. Το άγχος, οι ανησυχίες και η πολυδιάθεση μας οδηγούν να μην ξεκουράζουμε το μυαλό για ένα δευτερόλεπτο.

Ως εκ τούτου, για την καταπολέμηση της συναισθηματικής κόπωσης Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε την μέρα με την ημέρα πιο παραγωγική. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αρκετές τεχνικές για να το επιτύχουμε. ωστόσο, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι ακριβώς αποτελείται αυτή η προσέγγιση.

Τι είναι η συναισθηματική κόπωση;?

Η σωματική εξάντληση δεν είναι ο μόνος τύπος εξάντλησης που υπάρχει. Έτσι, αν και το σώμα μας ξεκουράζεται, είναι πιθανό ότι το μυαλό μας δεν μπορεί πλέον. Ωστόσο, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αναγνωριστεί αυτή η κατάσταση. Γι 'αυτό, αν θέλετε να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική κόπωση, πρώτα πρέπει να μάθετε να το προσδιορίσετε. Στη συνέχεια θα δείτε μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα:

• Έλλειψη προσοχής και απώλειες μνήμης. Συναισθηματική εξάντληση μπορεί να προκαλέσει δεν μπορούμε να δώσουμε προσοχή σε αυτό που μας περιβάλλει. Επομένως, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εμάς να δημιουργήσουμε νέες μνήμες και να επικεντρωθούμε σε μια εργασία.
• Υπερευαισθησία Όταν τα συναισθήματά μας βρίσκονται στα όριά τους, είναι πιο εύκολο για μας να έχουμε ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις. Έτσι, οι άνθρωποι με συναισθηματική κόπωση θα αισθάνονται πιο λυπημένοι, θυμωμένοι ή καταθλιπτικοί.
• Χαμηλό κίνητρο Σε γενικές γραμμές, συναισθηματική κόπωση συχνά συνδέονται με αρνητικές σκέψεις και έλλειψη ενθουσιασμού για αυτό που κάνουμε. Για το λόγο αυτό, η καταπολέμηση της συναισθηματικής κόπωσης απαιτεί υιοθέτηση μιας πιο αισιόδοξης προσέγγισης.
• Φυσική κόπωση Τέλος, ακραία συναισθηματική εξάντληση Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια αίσθηση χρόνιας κόπωσης. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το σύμπτωμα μπορούν να κοιμηθούν για δέκα ώρες και να σηκωθούν ακόμα κουρασμένοι. Δεν έχει σημασία πόσο ξεκουράζονται, δεν θα είναι ποτέ με τις μπαταρίες να χρεώνονται εκατό τοις εκατό.

Εάν υποφέρετε τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, είναι πολύ πιθανό ότι υποφέρετε από κάποιο είδος συναισθηματικής εξάντλησης. Ωστόσο, γιατί εμφανίζεται; Τι μας οδηγεί στην επίτευξη αυτής της δυσάρεστης κατάστασης?

Γιατί προκύπτει αυτό το πρόβλημα?

Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, συναισθηματική κόπωση εμφανίζεται λόγω της υπερβολικής και σταθερής ανησυχίας. Με αυτή την έννοια, θα ήταν πολύ σχετικό με το σύνδρομο του καύση. Και οι δύο θα είναι εξειδικευμένες μορφές άγχους, παρούσες όταν πηδούμε από ανησυχία σε ανησυχία.

Έτσι, η συναισθηματική εξάντληση είναι συχνή προκύπτουν όταν εμμένουμε με τους στόχους μας και τιμωρούμε σκληρά όταν εντοπίζουμε λάθη. Με αυτή την έννοια, είναι κάτι εντελώς αντιπαραγωγικό. Με το να μας βασανίζουμε με αυτόν τον τρόπο, επιβαρύνουμε και βρίσκουμε όλο και πιο δύσκολο να επιτύχουμε αυτό που θέλαμε να κάνουμε..

Κλειδιά για την καταπολέμηση της συναισθηματικής κόπωσης

Εάν έχετε αναγνωρίσει τα συμπτώματα αυτού του προβλήματος, παρακάτω θα βρείτε διάφορες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να πολεμήσετε ενάντια σε αυτό..

1- Δώστε στον εαυτό σας άδεια να χαλαρώσετε

Χωρίς αμφιβολία, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάντληση είναι πάρτε λίγο ήρεμη. Δεν έχει σημασία πόσο πρέπει να κάνετε. κάθε μέρα, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μισή ώρα για να απολαύσετε, επιλέγοντας εκείνη τη στιγμή τι θέλετε να κάνετε.

Από την άλλη πλευρά, αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να αποσυνδεθείτε, μπορεί να έρθει πολύ καλά ασκεί μια πειθαρχία όπως ο διαλογισμός. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε την ικανότητά σας για έλεγχο του νου και την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τα συναισθήματα. Στο πιο γνωστικό επίπεδο, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε την ψυχική οξύτητα.

2- Αποφύγετε την υπερδιέγερση

Ζούμε σε έναν υπερσυνδεδεμένο / υπερδιεγερμένο κόσμο. Το μυαλό μας λαμβάνει, χωρίς παύση, μια μεγάλη ποσότητα αισθητηριακών πληροφοριών. Έτσι, είναι πρακτικά αδύνατο να μην καταλήξουμε να απελευθερώσουμε την προσοχή μας και να καταλήξουμε σε σύζευξη με αυτόν τον ρυθμό που επιβάλλει ένα σταθερό άλμα από το ένα ερέθισμα στο άλλο. Ως εκ τούτου, είναι όλο και πιο δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε.

Αν θέλετε να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική κόπωση, δοκιμάστε ότι δεν είναι το περιβάλλον που κατευθύνει την προσοχή σας. Αν δουλεύετε, απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις στο κινητό σας και αποφύγετε την προσοχή των συναδέλφων σας. Αντίθετα, όταν χαλαρώνετε, ξεχάστε την εργασία. Κάθε δραστηριότητα έχει τη στιγμή της και είναι σημαντικό να μην τα αναμιγνύετε.

3- Να είστε ρεαλιστές

Ένα από τα πράγματα που μας προκαλεί το πιο άγχος είναι για να τοποθετήσουμε πλάκες υψηλότερες από το ύψος που μπορούμε να φτάσουμε. Όταν έχουμε πολλά να κάνουμε, επιβαρύνουμε και προσπαθούμε να κάνουμε χιλιάδες πράγματα την ίδια στιγμή. Παραδόξως, αυτό συνήθως βλάπτει την παραγωγική μας ικανότητα αντί να την βελτιώνει.

Γι 'αυτό, Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον εαυτό σας. Εάν βλέπετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι έχετε προτείνει, μην ανησυχείτε. δίνει προτεραιότητα και τελειώνει το πιο σημαντικό. Μετά από όλα, η ανησυχία δεν πρόκειται να σας κάνει να πάτε πιο γρήγορα, ακριβώς το αντίθετο.

Συνοπτικά: συναισθηματική κόπωση είναι κάτι που μπορεί να μας επηρεάσει όλους, αλλά εναντίον αυτού που μπορούμε να πολεμήσουμε. Αν νομίζετε ότι επηρεάζει τη ζωή σας, προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτά τα πλήκτρα στην καθημερινή σας ζωή και θα δείτε πως σύντομα θα γίνει κάτι παρελθόν.

Ποιο είναι το σύνδρομο "καψίματος"; Το σύνδρομο καψίματος περιγράφει τις συνέπειες του σοβαρού άγχους που βιώνουν οι άνθρωποι που εργάζονται σε ορισμένα επαγγέλματα. Διαβάστε περισσότερα "