Πώς να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο

Για μεγάλο χρονικό διάστημα ζήτησα να δημιουργήσω ένα συναισθηματικό ημερολόγιο, αλλά όσο έψαξα, δεν μπορούσα να βρω τίποτα γι 'αυτό. Υπήρχε πολλή θεωρία, αλλά δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω. Πουθενά δεν εξηγήθηκε με παραδείγματα. Έτσι, Τολμώ να παίρνω ένα σημειωματάριο και, με έναν σχηματικό τρόπο, αρχίζω να διαχειρίζομαι τα συναισθήματά μου, με τον δικό μου τρόπο. Η εμπειρία ήταν τόσο καλή που σήμερα θα ήθελα να την μοιραστώ με όλους εσάς.

Ένα συναισθηματικό ημερολόγιο μπορεί να γίνει γράφοντας τα συναισθήματα όπως τα αισθανόμαστε. Ωστόσο, η διαταραχή που μπορούμε να δημιουργήσουμε μπορεί να είναι λίγο χαοτική, κάτι που δεν θα μας βοηθήσει. Προσωπικά, μου αρέσουν τα οπτικά πράγματα, με τα σωστά λόγια που μας υποχρεώνουν να είμαστε σύντομα και να μην «πηγαίνουμε για τον θάμνο».

Μπορούμε να γράφουμε καθημερινά, αν χρειαστεί, ή όταν το χρειαζόμαστε. Το σημαντικό είναι να λάβουμε υπόψη αυτό η δημιουργία ενός συναισθηματικού ημερολογίου όχι μόνο χρησιμεύει για την καταγραφή των αρνητικών συναισθημάτων που έχουμε (θυμός, θυμός, άγχος) αλλά και τα θετικά (χαρά, ευφορία, ευτυχία). Αυτό θα μας επιτρέψει να γνωρίσουμε τον εαυτό μας σε ένα βαθύτερο επίπεδο και να ξεκινήσουμε μια ωραία διαδικασία προς τη συναισθηματική νοημοσύνη.

Όταν καταχωρίζετε τα συναισθήματά σας, τα απελευθερώνετε σε χαρτί και αφήστε τα να ξεχειλίσουν με τη μορφή μελανιού. Έτσι, αποκτάτε μια νέα προοπτική για το τι αισθάνεστε και πώς πρέπει να ενεργήσετε.

Τα πρώτα βήματα για να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο

Για να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο, είναι σημαντικό να έχουμε ένα σημειωματάριο μόνο για αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχουμε τις σημειώσεις μας χαμένες σε χαλαρά φύλλα ή σε άλλα σημειωματάρια και σημειωματάρια και μπορούμε να επιστρέψουμε στα συναισθήματά μας όταν πρέπει να τα αναλύσουμε από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Μόλις έχουμε ένα σημειωματάριο που βρίσκουμε ευχάριστο και αυτό μας εμπνέει, είναι καιρός να ξεκινήσουμε. Για αυτό, Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι όταν γράφουμε πρέπει να είμαστε ήρεμοι, απρόθυμοι και μοναχικοί. Έτσι, θα είναι ευκολότερο να συνδεθείτε με τα συναισθήματά μας και να ακούσετε τι θέλουν να μας πουν.

Ένας από τους πιθανούς τρόπους για να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο είναι ο ακόλουθος: σύρετε τέσσερις στήλες που θα ονομάζονται Κατάσταση, συγκίνηση, απάντηση και προτάσεις. Ας το δούμε.

Κατάσταση	Συναισθήματα	Απάντηση	Προτάσεις
Μιλήστε δημόσια	Φόβος Άγχος	Αποδράστε	Βρείτε αυτοπεποίθηση Επαναβεβαιώστε την αυτοπεποίθηση

Αυτό είναι ένα παράδειγμα του πώς, σε μια κατάσταση όπως η δημόσια ομιλία, ένας άνθρωπος εξηγεί βήμα προς βήμα πώς αισθάνεται, τι συναισθήματα τον καταδιώκει, πώς αντιδρά και τι προτάσεις δίνουν για να λύσουν αυτή την κατάσταση. Όπως βλέπουμε, είναι ένα σχηματικό, σαφή και συνοπτικό τρόπο διαχείρισης των συναισθημάτων.

Η συναισθηματική διαχείριση δημιουργεί μεγαλύτερη ευημερία

Γράψτε στο συναισθηματικό μας ημερολόγιο συνεχώς Θα μας βοηθήσει να αντιληφθούμε σε ποια περιοχή της ζωής μας έχουμε συνήθως περισσότερες δυσκολίες και ποιο συναίσθημα είναι το πιο επαναλαμβανόμενο. Είναι φόβο ή ίσως ανασφάλεια; Η γνώση αυτού του γεγονότος θα μας επιτρέψει να επανεξετάσουμε τις προτάσεις μας για να τις εφαρμόσουμε και να αποφύγουμε τη γραφή τους μόνο σε χαρτί.

Η δημιουργία ενός συναισθηματικού ημερολογίου μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τα συναισθήματα που μας επηρεάζουν περισσότερο, αυτά που δεν γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε και με τα οποία πάντα αισθανόμαστε χαμένοι.

Αν είστε άτομο που έχει πολλές ιδέες ιδεοψίας ή μηρυκαστικών, η δημιουργία ενός συναισθηματικού ημερολογίου θα σας βοηθήσει να βάλετε ένα φρένο σε αυτά. Χάρη σε αυτό το ισχυρό εργαλείο συναισθηματικής διαχείρισης θα συνειδητοποιήσετε ότι μόλις έχετε αναλύσει και αντανακλάται σε αυτό που συνέβη, θα κατακλυστείτε από ένα ευχάριστο συναίσθημα ευημερίας.

Επίσης,, μπορούμε επίσης να διαχειριστούμε τα θετικά συναισθήματα που αισθανόμαστε. Με αυτό τον τρόπο, θα εστιάσουμε την προσοχή μας σε όλο το καλό που συμβαίνει σε εμάς. Ας θέσουμε ένα άλλο παράδειγμα.

Κατάσταση	Συναισθήματα	Απάντηση	Προτάσεις
Πάρτε μια προώθηση στην εργασία	Χαρά	Χαλάρωση	Μοιραστείτε το με άλλους ανθρώπους

Τώρα έχετε όλα τα εργαλεία και ακόμη και τα οπτικά παραδείγματα για να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο που σας βοηθά και σας επιτρέπει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει καλύτερος ή χειρότερος τρόπος να το κάνετε. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες στήλες αν το θεωρήσετε ή αφαιρέσετε ένα που δεν σας πείθει. Είναι το συναισθηματικό σας ημερολόγιο και πρέπει να προσαρμοστεί σε εσάς. Οι μορφές τους δημιουργίας είναι πολύ διαφορετικές.

Γράφοντας για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα Η γραφή είναι ένα πραγματικό θεραπευτικό εργαλείο. Βοηθά στην αποσαφήνιση των ιδεών, στην εμβάθυνση των συναισθημάτων μας και στην εξάλειψη των επιβλαβών σκέψεων. Διαβάστε περισσότερα "