Πώς να προσδιορίσετε το άγχος

Μια κίνηση, ένα νέο σχέδιο εργασίας, μια δύσκολη διαδρομή στην εργασία, η οργάνωση του γάμου, ένα εκτεταμένο ταξίδι, να έχετε πάντα το πεντακάθαρο σπίτι, που θέλουν να χάσουν βάρος για το καλοκαίρι, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, πλήρες πρόγραμμα των συναντήσεων ... όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν άγχος, αν "το επιτρέψουμε". Ως εκ τούτου, η μάθηση για τον εντοπισμό του στρες μπορεί να μας βοηθήσει να βάλουμε ένα φρένο σε αυτό.

Ως πρώτο βήμα και πριν να καθορίσουμε εάν είμαστε πραγματικά "τόνισε" πρέπει να ξέρουμε ότι επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος της κοινωνίας. Πρόκειται για ψυχική και σωματική αντίδραση που δημιουργείται από την ανάγκη προσαρμογής στις αλλαγές στο περιβάλλον. Είναι τότε μια «αντανακλαστική» συμπεριφορά για να προσαρμοστεί στις πιέσεις, τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές, με στόχο το σώμα να συνεχίσει να λειτουργεί.

Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου άγχους, το νευρικό σύστημα είναι προδιατεθειμένο στη σωματική δράση και περισσότερες ορμόνες χύνεται στο αίμα. τον καρδιακό ρυθμό και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, υπάρχει επιταχυνόμενη αναπνοή, ένταση μυών (ή συστολή) και ταχεία κατανάλωση ενέργειας.

Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι λένε ότι μια ισορροπημένη δόση άγχους είναι καλή για την υγεία μας, πώς; Ναι, αυτό που έχετε διαβάσει. Είναι ότι το "θετικό στρες" μας προσφέρει μεγαλύτερη ζωτικότητα, ζωντάνια, σωματική αντίσταση και αισιοδοξία. Η υποτονία μεγάλου αριθμού στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα αναγκάζει το σώμα να χαλαρώσει και να υποφέρει από απαισιοδοξία, έλλειψη συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και κόπωση.

Γι 'αυτό αποκτά ζωτική σημασία για τον προσδιορισμό του χρόνου του στρες, προκειμένου να αποφευχθεί, για παράδειγμα, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος (που προκαλεί τη νόσο), η επιτάχυνση της απώλειας ασβεστίου στα οστά (οστεοπόρωση προκαλείται), η πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών προσβολών, βλάβες στα κύτταρα, επηρεάζοντας τη μνήμη ή τις γνωστικές ικανότητες, την κατάθεση λίπους στη μέση, τους γλουτούς και τους γοφούς, την ανάπτυξη καρκίνου κλπ..

Τι προκαλεί αρνητικό άγχος?

Τα γεγονότα ή οι στιγμές που ονομάζονται στην αρχή αυτού του άρθρου είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να τονίσουμε, αλλά στην πραγματικότητα, τα αίτια ή οι παράγοντες που μας οδηγούν να υποφέρουμε αυτή την εικόνα είναι:

• Έλλειψη χρόνου.
• Υπερβολική ευθύνη.
• Υψηλές προσδοκίες.
• Μικρή συνύπαρξη με την οικογένεια.
• Το κάπνισμα.
• Υπερβολικός και επίμονος θόρυβος.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Υπερβολική ανησυχία.
• Φόβος.
• Προβλήματα κυκλοφορίας.
• Απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.
• Ανεπαρκής σίτιση.
• Δυσκολία στον ύπνο.
• Συζητήσεις.
• Απώλειες ή τραγωδίες.

Ο εντοπισμός του στρες και η γνώση του τρόπου με τον οποίο μπορεί να σταματήσει αυτό θα τον εμποδίσει να γίνει αρνητικό άγχος.

Πώς μπορούμε να εντοπίσουμε το άγχος?

Εάν το κεφάλι μας πονάει μια φορά σε μια στιγμή ή αν μια Παρασκευή κάθε μήνα αισθανόμαστε κουρασμένοι από την εργασία τόσο σκληρά, δεν σημαίνει ότι είμαστε "τόνισε". Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε τη λέξη τόσο μοντέρνα για όλα, σε κάθε περίπτωση. Εάν είναι αλήθεια ότι, καθώς έχει πολλά αίτια και συμπτώματα, είναι ευκολότερο να υποφέρει, είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, το οποίο δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρώς.

Όταν τονίζουμε, επηρεάζουμε τη συμπεριφορά μας, τη στάση μας και τη διάθεσή μας. Η προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια είναι ζωτικής σημασίας. Για παράδειγμα, εάν συζητάμε με τους εταίρους μας, περισσότερο από το συνηθισμένο, αν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε πάντα ένα συνοφρύωμα, αν φωνάζουν όλοι, αν είμαστε πάντα σε μια κακή διάθεση, αν μη τι άλλο μας ενοχλεί ή αν φαίνεται όλος ο κόσμος είναι εναντίον μας σε καθημερινή βάση, μπορούμε να είμαστε κάτω από τις "επιπτώσεις" του στρες.

Από την άλλη πλευρά, αν δεν έχει σημασία πόσο καιρό τον ύπνο την ημέρα, μπορούμε πάντα να ονειρευόμαστε ή είμαστε κουρασμένοι, αν πάσχετε από διαταραχές όπως αϋπνία ή χρόνιας κόπωσης, αν δεν μας φαίνεται όπως και πριν, αν δεν έχουν κίνητρα με νέες ιδέες, αν ζούμε με πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, εάν υποφέρουμε από πεπτικά προβλήματα (συχνή καούρα, για παράδειγμα), μπορεί επίσης να οφείλεται στο γεγονός ότι έχουμε πέσει κάτω από τις κακές επιρροές του στρες.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τη συμπεριφορά μας και να γνωρίζουμε πώς να "ακούμε" όταν μιλάει το σώμα μας. Μας πληροφορεί καθημερινά πώς το κάνει και αν δεν τον προσέξουμε, το πρόβλημα μπορεί να γίνει όλο και μεγαλύτερο.

Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή

Μόλις μάθουμε να προσδιορίζουμε το άγχος, το επόμενο βήμα είναι να αρχίσουμε να αλλάζουμε τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τη ζωή, τι πιστεύουμε ή πιστεύουμε ότι πρέπει να περιμένουμε, να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια για να διοχετεύσουμε τις ενέργειες όπου χρειάζεται, κλπ..

Επίσης είναι χρήσιμο να καθοριστούν σαφείς και συνοπτικές προτεραιότητες, γνωρίζουν πώς να μεταβιβάσει τις ευθύνες και τα καθήκοντα, μάθετε να λέτε όχι όταν δεν μπορούμε πραγματικά να εκπληρώσει αυτή τη δέσμευση, την ώρα και να κάνουμε ό, τι μπορούμε και αν δεν φτάνουν τη διάρκεια της ημέρας, αφήστε την επόμενη? να ξεχάσουμε τα προβλήματα εργασίας όταν βγαίνουμε από το γραφείο, να σταματήσουμε να αντιμετωπίζουμε μεγάλες προκλήσεις ή στόχους που είναι δύσκολο να εκπληρωθούν, να καθορίσουμε πιο μακρινές προθεσμίες, μεταξύ άλλων δράσεων.

Και το αξίζει για γενικό όφελος: άσκηση ή σωματική άσκηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα (επιλέξτε πάντα μια πειθαρχία που μας αρέσει)? τρώτε σωστά, προτιμώντας τα λαχανικά και τα φρούτα πριν από το γρήγορο φαγητό και τις τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή Tai Chi, ή απλά να περάσουν μερικά λεπτά την ημέρα για να ανακουφίσει την πίεση με ένα λουτρό, ένα φλιτζάνι τσάι και ένα καλό βιβλίο ή μια συνομιλία με φίλους.

Αν περάσουμε από κάποιο στάδιο της ζωής μας που μπορεί πραγματικά να είναι «αγχωτικό» (όπως αυτές που αναφέρθηκαν στην αρχή), πρέπει να σταματήσουμε και να σκεφτούμε αν αξίζει τον κόπο καταστρέφει την ψυχική και σωματική υγεία μας με την «εκπλήρωση» έγκαιρα. Απολαύστε τη διοργάνωση του γάμου, η κατασκευή του σπιτιού ή μια δική του επιχείρηση θα δώσει ένα φρένο στο άγχος, δεν θα αφήσει να ενεργήσει εναντίον μας.

Τι είδους άγχος υποφέρετε; Υπάρχει πολύ άγχος στη ζωή μας, αλλά ξέρετε τι είδους άγχος υποφέρετε; Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από ένα! Μοιραστείτε το είδος του στρες σας μαζί μας. Διαβάστε περισσότερα "