Πώς να εντοπίσετε τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις;

Πρόσφατα βρήκα μέσω των κοινωνικών δικτύων μια εικόνα που αγαπούσα. Ήταν μια παλιά κάρτα φωτογραφία μιας γυναίκας που είχε ένα σημάδι στο πρόσωπό του ότι η εν λόγω «δεν πιστεύω ό, τι νομίζετε» ... Περίμενε ένα λεπτό! Τι σημαίνει αυτό? Γιατί πρέπει να αμφιβάλλω τις σκέψεις μου? Εδώ είναι η ουσία του θέματος. Ποτέ δεν μας έχουν διδάξει σε εμάς. Στο σχολείο εξήγησαν πολλά πράγματα για τον έξω κόσμο, αλλά ελάχιστα ή καθόλου από το εσωτερικό.

Αν κάτι περάσει από το μυαλό μας, και έρχεται πίσω και επιστρέφει ... στο τέλος συνήθως καταλήγει να αποκτάει κάποια σημασία της πραγματικότητας για εμάς. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά αυτό δεν έχει τίποτα πραγματικό, έτσι δημιουργούμε περιττή συναισθηματική δυσφορία. Η καταπολέμησή του με τη νοημοσύνη περιλαμβάνει τη μάθηση για να εντοπίσει τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις που εμφανίζονται. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να τις αμφισβητήσουμε και να τις αλλάξουμε ... Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας για να ανακτήσετε την ευημερία σας!

"Το έργο της σκέψης είναι παρόμοιο με τη διάτρηση ενός φρέατος: το νερό είναι νεφελώδες κατά την πρώτη, αλλά στη συνέχεια γίνεται σαφές".

-Κινεζική παροιμία-

Τι είναι οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις?

Η πραγματικότητα είναι ότι τις σκέψεις μας, ότι ο εσωτερικός διάλογος που έχουμε μαζί μας, εξαρτάται από το πώς αισθανόμαστε και επηρεάζουμε τον τρόπο με τον οποίο ενεργούμε. Η εκτίμησή μας για την κατάσταση επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε και μας κάνει να ζούμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο σε συναισθηματικό επίπεδο.

Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθουμε να εντοπίζουμε τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις. Θέλω να πω, εκείνοι που δεν προσαρμόζονται στην κατάσταση και προκαλούν συναισθήματα πολύ έντονες, διαρκείς και / ή επαναλαμβανόμενες σε σχέση με αυτό που πραγματικά συμβαίνει σε εμάς. Αυτό το είδος της cognitions σχετίζονται με άλλους που έχουν ήδη μιλήσει σε άλλα άρθρα και επηρεάζουν την συναισθηματική δυσφορία: παράλογες πεποιθήσεις και τις γνωστικές προκαταλήψεις.

"Δεν υπάρχει τίποτα καλό ή κακό. είναι ανθρώπινη σκέψη που το κάνει να φαίνεται σαν αυτό ".

-William Shakespeare-

Οι παραμορφωμένες σκέψεις (ή οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις) είναι οι ίδιες, και το περιεχόμενο ποικίλλει από το ένα θέμα στο άλλο. Δηλαδή, είναι συγκεκριμένα για το άτομο. Επιπλέον, είναι διακριτά και αυθόρμητα: εμφανίζονται χωρίς να το συνειδητοποιούμε και είναι δύσκολο να τα αναγνωρίσουμε ως απειλή όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά. Τέλος, τα πιστεύουμε χωρίς να τα θέτουμε σε δίκη και συνήθως τα βλέπουμε ως υποχρεώσεις (προς εμάς ή προς τους άλλους).

Τύποι αρνητικών αυτόματων σκέψεων

Τώρα που γνωρίζουμε τι είναι, για να μάθουμε να εντοπίζουμε τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τους διαφορετικούς τρόπους που λαμβάνουν. Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι τους παράγουμε, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Επίσης, όπως εξήγησα ήδη, δεν μπορούμε να ελέγξουμε την αρχή της, επομένως αυτό που θα εργαστούμε θα είναι να τις αμφισβητήσουμε και να τις αλλάξουμε.

Αλλά γι 'αυτό πρέπει να τα εντοπίσουμε το συντομότερο δυνατό. Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείτε. Η ιδέα είναι να μάθουμε να εξισορροπούμε αυτό που σκεφτόμαστε, να πάρουμε προοπτική και να αμφιβάλουμε αν τα πράγματα είναι αληθινά. Δηλαδή, πρέπει να μάθουμε να είμαστε ρεαλιστές. Ας πάμε σε αυτό. Οι τύποι παραμορφωμένων σκέψεων που έχουμε συνήθως είναι:

• Μεγέθυνση ή ελαχιστοποίηση: δίνουν υπερβολική αξία στις αρνητικές πτυχές και υποβαθμίζουν το θετικό.
• Διχοτομική σκέψη: κατατάσσουν καταστάσεις όπως «όλα ή τίποτα», «μαύρο ή άσπρο», «τέλειο» ή «καταστροφική», κλπ, αντί να βλέπουμε στην πραγματική ζωή υπάρχουν πιο μοίρες μεταξύ των άκρων.
• Αυθαίρετο συμπέρασμα: να αντλήσει αρνητικά συμπεράσματα χωρίς να έχει αποδείξεις ή με αποδεικτικά στοιχεία κατά.
• Υπέρβαση γενεών: να εξαγάγει έναν γενικό κανόνα που βασίζεται σε μεμονωμένα περιστατικά, εφαρμόζοντας τον ίδιο σε διαφορετικές καταστάσεις από το πρωτότυπο.
• Σκεπτόμενη μαντεία: πιστεύουν ότι οι άλλοι θα αντιδράσουν αρνητικά σε μας χωρίς να έχουν αποδείξεις γι 'αυτό.
• Αυστηροί κανόνες συμπεριφοράς: αισθανόμαστε ότι εμείς οι ίδιοι ή άλλοι είμαστε υποχρεωμένοι να κάνουμε ορισμένα πράγματα. Καθώς αυτό στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει, δημιουργεί συνήθως μεγάλη ενόχληση (ειδικά στις διαπροσωπικές μας σχέσεις).
• Προσαρμογή: την τάση να συσχετίζουμε πράγματα που είναι ξένα προς τον εαυτό μας, εμπλέκοντας τον εαυτό μας με υπερβολικό ή ανεπαρκή τρόπο.
• Συναισθηματικός συλλογισμός: πιστεύω ότι τα πράγματα είναι έτσι γιατί τα αισθάνεσαι έτσι.

"Εάν οι άνθρωποι άκουσαν τις σκέψεις μας, λίγοι από εμάς θα ξεφύγασαν να κλειδωθούν από τρελοί".

-Jacinto Benavente-

Παράδειγμα για τον εντοπισμό αρνητικών αυτόματων σκέψεων

Για να καταλάβουμε πόσο μακριά έρχεται η επιρροή αυτών των φαινομενικά αβλαβών σκέψεων, ας δούμε ένα παράδειγμα. Μετά από μια συνάντηση, ένας συνάδελφος μας λέει: "hey, μου άρεσε πώς έδειξε στη συνάντηση, αν και αισθανθήκατε λίγο νευρικός". Ίσως, σε αυτή την περίπτωση, να σκεφτούμε "Ω η μητέρα μου, είμαι ο χειρότερος, θα σκέφτονται ότι είμαι καταστροφή ... Πάντα κάνουμε ό, τι είναι λάθος! Είμαι βέβαιος ότι δεν θέλουν να μιλήσω περισσότερο στις συναντήσεις ".

Εδώ βλέπουμε λίγο από όλα: μεγέθυνση του αρνητικού και ελαχιστοποίηση του θετικού (Ακόμα παρατηρούμε ότι έχει άρεσε το πώς θα εκτεθεί), διχοτομική σκέψη ( «κάνω πάντα ό, τι λάθος», «Εγώ είμαι το χειρότερο,» αντί να δούμε εκεί ανάμεσα σε περισσότερες μοίρες), αυθαίρετο συμπέρασμα ( «σίγουρα δεν θέλουν μιλήστε περισσότερο "), μαντεία της σκέψης (" θα σκέφτονται ότι είμαι καταστροφή "), κλπ..

Δεν είναι εύκολο, αλλά αν εμπλακούν στην αναγνώριση αυτόματες αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται, όπως έχουμε κάνει και στο παράδειγμα, θα γίνουμε μάρτυρες της όλης διαδικασίας: εκείνο στο οποίο κάνουμε ένα βουνό με κόκκους άμμου. Αυτό το βήμα είναι θεμελιώδες για να μάθουμε να ελέγξουμε τις σκέψεις μας και, κατά συνέπεια, τα συναισθήματά μας ... Για την ευημερία μας!

Μην πιστεύετε όλα όσα σκέφτεστε! Η επιρροή των σκέψεων δυσφορία Ανακαλύψτε την επιρροή των σκέψεων στην ταλαιπωρία να συνειδητοποιήσουν τη σημασία της εκμάθησης για τη διαχείρισή τους και έτσι αισθάνεται καλύτερα κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα "