Πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Για να είμαι άνοσος πρέπει να προστατεύεται. Και το ανοσοποιητικό ή το ανοσοποιητικό σύστημα έχει αυτή την αποστολή: Είναι η φυσική άμυνα ότι το σώμα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Επομένως, εάν το έχουμε εξασθενήσει, η ικανότητα του οργανισμού μας να αντιμετωπίσει αυτά μειώνεται και γίνουμε πιο ευάλωτοι σε ορισμένες ασθένειες. Σας δίνουμε μερικά κλειδιά για να ενισχύσουμε φυσικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα

Τα κυριότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι τα λευκοκύτταρα ή τα λευκά αιμοσφαίρια. Έτσι, όταν ο οργανισμός ανιχνεύει μια απειλή, αυτά τα κύτταρα κινητοποιούνται και ταξιδεύουν μέσω του αίματος προς την επιβλαβή εστίαση. Οι λειτουργίες του είναι η αποκατάσταση του ιστού που έχει υποστεί βλάβη, χρησιμεύει ως εμπόδιο για τη συγκράτηση της λοίμωξης και για την παραγωγή ουσιών που προάγουν τον πόνο, τους αλγογόνους.

Η φλεγμονή είναι ο τρόπος αντιμετώπισης των λοιμώξεων από τον ανοσοποιητικό οργανισμό, είτε προκαλούνται από βακτηρίδια, μύκητες, ιούς, πρωτόζωα ή πριόνια. Ανιχνεύει σωματίδια που είναι επιβλαβή για την υγεία και, ως απάντηση στην εισβολή τους, αντιδρά με την επίθεση και την καταστροφή τους. Η φλεγμονή απομακρύνεται μόνο όταν εξαφανιστεί η απειλή.

Εάν δεν λειτουργεί σωστά ...

Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα διακυβεύεται, οι αρνητικές επιπτώσεις είναι πολλαπλές στον οργανισμό. Μεταξύ αυτών, την ανοσοανεπάρκεια, τη "μείωση του φρουρού" του συστήματος. Αυτό προκαλεί ότι οι φυσικοί μηχανισμοί προστασίας και άμυνας του οργανισμού είναι λιγότερο δραστήριοι από τους κανονικούς.

Μια άλλη είναι η εμφάνιση ορισμένων αυτοάνοσων ασθενειών, οι οποίες Κάνουν το σύστημα επίθεση κατά λάθος τα υγιή κύτταρα του σώματος. Ο οργανισμός σταματά να είναι σε θέση να διαφοροποιήσει τους ιστούς του και τους μολυσματικούς παράγοντες. Και επειδή προκαλεί σύγχυση, φλεγμονώνει τα μέρη του σώματος που είναι υγιή. Υπάρχουν περισσότεροι από 80 τύποι αυτοάνοσων ασθενειών και, αν και σε πολλές περιπτώσεις οι αιτίες τους είναι άγνωστες, πιστεύεται ότι έχουν μια ισχυρή κληρονομική συνιστώσα. Έχουν υψηλότερη επικράτηση στις γυναίκες.

Τα κλειδιά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Ακριβώς όπως υπάρχουν εσωτερικοί παράγοντες που αλλάζουν την ορθή λειτουργία του, Υπάρχουν και άλλοι εξωτερικοί παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα. Ως εκ τούτου, μπορούμε να παρέμβουμε, να τις τροποποιήσουμε και με αυτό να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι είναι?

Ισορροπημένη διατροφή

Είναι ο κύριος παράγοντας που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένο. Δηλαδή, πρέπει να βασίζεται την κατανάλωση όλων των θρεπτικών ουσιών που χρειαζόμαστε στο απλό μέτρο.

Τα μονοακόρεστα λίπη (ξηροί καρποί, σολομός, τόνος, ελαιόλαδο), γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή σας και συμβάλλετε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι:

• Βιταμίνη Ε: υπάρχει στα βότανα από σιτάρι, ηλίανθο, κρόκος, καλαμπόκι και σόγια. Επίσης σε αμύγδαλα, φιστίκια και φουντούκια ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι.
• Βιταμίνη C: κυρίαρχη σε λαχανικά όπως λάχανο, λαχανικά όπως μπρόκολο και φρούτα όπως πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, γκουάβα και λεμόνια.
• Βιταμίνη Α: Περιέχει γάλα, βούτυρο ή τυρί cheddar. Επίσης λαχανικά, όπως καρότα ή λάχανο.
• Σίδερο: βρέθηκαν σε άπαχα κόκκινα κρέατα, όπως μοσχαρίσιο ή βόδι, οστρακοειδή, ήπαρ και αυγά.
• Ψευδάργυρος και σελήνιο: Διακρίνονται σε βοδινό, γαλοπούλα και κοτόπουλο ή σε γαρίδες, αστακό και γενικά στα περισσότερα ψάρια. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτά τα μέταλλα υπάρχουν σε όλα σχεδόν τα τρόφιμα που καταναλώνουμε συνήθως.

Αποφύγετε λοιμώξεις

Σε πολλές περιπτώσεις, η προσωπική υγιεινή και η υγιεινή των τροφίμων είναι εμφανείς από την απουσία τους. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βάζουμε τα χέρια μας σε πολλά σημεία: πόμολα, μπάνια, κλειδιά υπολογιστή ... Έτσι, οι πιθανές ιοί ή βακτηρίδια που βρίσκονται στο περιβάλλον μπορούν να μας επηρεάσουν. Γι 'αυτό, πρέπει να πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν πάρετε οτιδήποτε στο στόμα σας. Παρόλο που μπορεί να φανεί προφανές, δεν είναι τετριμμένο και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη λοιμώξεων.

Επίσης, αν και τα τρόφιμα περνούν από μια αλυσίδα ασφάλειας των τροφίμων, είναι πολύ βολικό να καθαρίσετε τα φρούτα και τα λαχανικά πολύ πριν τα καταναλώσετε. Με νερό και ξύδι είναι αρκετό. Ομοίως, συνιστάται διατηρήστε την ψυχρή αλυσίδα κατά το ψήσιμο των κρεάτων και των ψαριών.

Κάνετε αθλητισμό

Μια άλλη συνήθεια που μπορεί να μας ευνοεί είναι η πρακτική της Φυσική άσκηση για 30 λεπτά και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αυτή η τακτικότητα διατηρεί τους μυς μας ενεργούς και βοηθάει κάθε κύτταρο στο σώμα μας να είναι οξυγονωμένο και να μπορεί να εκτελεί καλύτερα τις λειτουργίες του.

Είναι σημαντικό η δραστηριότητα που κάνουμε να περιλαμβάνει τη λειτουργία σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος. Για παράδειγμα, κολύμπι, τένις, ποδηλασία, τρέξιμο ή μόνο περπάτημα. Όλοι τους ευνοούν το συντονισμό, την ευελιξία και την πλήρη μετακίνηση του σώματος.

Αλλά προσέξτε! Επειδή ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την εμφάνιση ορισμένων καρδιαγγειακών νοσημάτων, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευπάθεια του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η υπέρβαση των ορίων του δικού σας σώματος βλάπτει τις άμυνές σας, γιατί το παίρνετε στα άκρα και στην εξάντληση. Είναι σημαντικό να βαθμονομήσετε αυτήν την ένταση και να ξέρετε πόσο μακριά μπορείτε και δεν μπορείτε να φτάσετε.

Διαλογισμός και χαλάρωση

Το άγχος, το άγχος ή η κατάθλιψη έχουν συχνά τη δύναμη να μειώσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες. Αν εμφανιστούν συνεχώς, εκτός από την αλλαγή της κατάστασης του νου, επιδεινώνουν και αποδυναμώνουν την αντοχή σας και ευνοούν την εμφάνιση ασθενειών. Ένας καλός τρόπος για να το αποφύγετε και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι να ασκείτε γιόγκα, ταϊ-τσι, προσοχή ή να διαλογίζεστε. Όλες είναι τεχνικές χαλάρωσης που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την αναπνοή σας και ως εκ τούτου την ισορροπία μεταξύ του νου και του σώματος.

Είμαστε διαρκώς εκτεθειμένοι σε επιβλαβείς παράγοντες: καπνός, ρύπανση του περιβάλλοντος, σκόνη, αερολύματα ... Συνεπώς, ενισχύστε Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης βλάβης στο σώμα. Εάν θέσετε σε εφαρμογή αυτές τις απλές οδηγίες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ενισχυθεί και το σώμα σας, παγκοσμίως, θα το εκτιμήσει.

Ο ρόλος του νου στις αυτοάνοσες νόσους Οι αυτοάνοσες ασθένειες είναι ένα αίνιγμα για την ιατρική, αλλά έχει αποδειχθεί ότι έχουν ένα ισχυρό ψυχικό συστατικό. Διαβάστε περισσότερα "