Πώς μπορούμε να είμαστε ρεαλιστές για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας;

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι ένας από τους πυλώνες πολλών παρεμβάσεων στη θεραπεία, ένα από τα στοιχεία που αποτελούν μέρος της βάσης πάνω στην οποία χτίζουμε την υπόλοιπη παρέμβαση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καλή αυτοεκτίμηση ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και διατηρεί την ικανότητά μας για ανθεκτικότητα, τα χέρια και τα πόδια με τα οποία κολυμπάμε. Κατανοητή τη σημασία της, τώρα το ερώτημα είναι, Πώς να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας?

Η επίτευξη αυτού του στόχου, καθώς αντιμετωπίζει άλλες ψυχολογικές προκλήσεις, απαιτεί την εφαρμογή διαφόρων εργαλείων / στρατηγικών. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατάρρευση της αυτοεκτίμησης μας μπορεί να έχει ρίζες σε διάφορους παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι το σύστημα απόδοσης με το οποίο εργαζόμαστε και ο βαθμός επιρροής που πιστεύουμε ότι έχουμε για το τι συμβαίνει σε εμάς.

"Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι σαν να οδηγείτε τη ζωή με το χειρόφρενο στο".

-Maxwell Maltz-

Τι είναι η αιτιώδης απόδοση και πώς μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή μας;?

Γενικά, Όταν υπάρχει έλλειμμα αυτοεκτίμησης, θεωρούμε ότι αυτό που συμβαίνει σε εμάς είναι συνέπεια των δικών μας εσωτερικών παραγόντων και ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Δηλαδή αποδίδουμε στον εαυτό μας την αιτία αυτής της «ατυχίας». Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Τι θα σκεφτεί κάποιος με χαμηλή αυτοεκτίμηση όταν υποφέρει από συναισθηματικό διάλειμμα; Το πιο συνηθισμένο, υπό αυτές τις συνθήκες, είναι ότι αυτός ή αυτή πιστεύει ότι η σχέση έχει τελειώσει εξαιτίας του σφάλματός του.

Έτσι, θα εμφανιστούν αρνητικές σκέψεις του τύπου «δεν είμαι αρκετά καλή γι 'αυτόν», «δεν τον αξίζω», «είμαι ο ένοχος που έχει φτάσει στο τέλος». Η πραγματικότητα είναι ότι όταν τελειώνει μια σχέση, η ευθύνη συνήθως μοιράζεται. Αυτό συνήθως δεν πέφτει μόνο σε ένα από τα μέλη του, αν και το ένα ή και τα δύο αισθάνονται έτσι.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν υπάρχει ένα συναισθηματικό σπάσιμο, είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται "αυτοκαθιστικές σκέψεις". Ελευθερώστε σε αυτό το είδος σκέψεων μπορεί να εμφανιστεί ακριβώς η αυτοεκτίμηση, ότι αν είναι υγιής, θα ελαφρύνει το βάρος και θα αποφύγει το ναυάγιο. Δηλαδή, θα είμαστε πιο ρεαλιστές με τις αιτιώδεις εξουσίες που κάνουμε σχετικά με αυτό το θέμα. Και το ίδιο συμβαίνει και στους άλλους τομείς της ζωής μας. Οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν σταθερές και εσωτερικές αποδόσεις για το τι συμβαίνει σε αυτούς.

Αλλά όχι μόνο αυτό, τείνουν επίσης να κάνουν εξωτερικές αποδόσεις αυτού του καλού πράγματος που συμβαίνει σε αυτούς. Δηλαδή, πιστεύουν ότι όταν προωθούνται στην εργασία, για παράδειγμα, είναι επειδή ο προϊστάμενός τους είναι καλός άνθρωπος, αλλά όχι λόγω των πλεονεκτημάτων τους σε επίπεδο εργασίας. Τι συμβαίνει με αυτό; Έτσι είναι αδύνατο να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους όταν ανταμείβονται ή ενισχύονται.

"Μέχρι να εκτιμήσετε τον εαυτό σας, δεν θα εκτιμήσετε τον χρόνο σας. Μέχρι να εκτιμήσετε το χρόνο σας, δεν θα κάνετε τίποτα μαζί του ".

-Μ. Scott Peck-

Μάθετε να τροποποιείτε την αιτιώδη κατανομή για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή μας

Τώρα, τι μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξουμε την αιτιώδη κατανομή μας και να βελτιώσουμε έτσι την αυτοεκτίμησή μας; Ας ξεκινήσουμε απομακρύνοντας λίγο πάρτε προοπτική. Επομένως, μπορούμε να κάνουμε μια γενική αξιολόγηση και να προσαρμοστεί στην πραγματικότητα και όχι μόνο να επικεντρωθούμε στις αποτυχίες ή τα προβλήματα. Όπως συμβαίνει όταν συγκρίνουμε τη ζωή μας με το ένα από τα άλλα στα κοινωνικά δίκτυα, δεν πρόκειται να μας εξυπηρετήσει ότι αυτή η αιτιώδης κατανομή γίνεται υπερβολικά αισιόδοξη, διότι τότε η σύγκρουση με την πραγματικότητα θα είναι χειρότερη.

Για το λόγο αυτό, πρέπει να διερωτηθούμε σε ποιο βαθμό επηρεάζουμε αυτό που συμβαίνει σε εμάς (καλύτερα ή χειρότερα) και ποιοι άλλοι παράγοντες παρενέβησαν για να δώσουν κάποιο αποτέλεσμα. Έτσι, πρέπει να μάθουμε να αποδίδουμε στον εαυτό μας το καλό που συμβαίνει σε εμάς, αν αυτό οφείλεται πραγματικά σε κάτι που έχουμε κάνει. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθουμε και θα βελτιώνουμε την αυτοεκτίμησή μας.

Με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να δούμε αν το κακό οφείλεται σε αιτίες που σχετίζονται με εμάς ή όχι, να σταματήσουμε να μας κατηγορώ για γεγονότα στα οποία η επιρροή μας ήταν ελάχιστη ή μηδενική. Επιπλέον, αν σε αυτό που συνέβη έχουμε ένα μεγάλο μέρος της ευθύνης, δεν θα κάνει τίποτα καλό εάν τιμωρήσουμε τον εαυτό μας αφού αναλύσαμε το γεγονός και έχοντας μάθει. Αυτό θα μας κάνει πιο περίπλοκο να επαναλαμβάνουμε λάθη στο μέλλον και να υποβαθμίζουμε την αυτοεκτίμησή μας.

"Όταν ανακτάτε ή ανακαλύπτετε κάτι που τροφοδοτεί την ψυχή σας και σας φέρνει χαρά, φροντίστε να αγαπάτε αρκετά τον εαυτό σας και να το κάνετε ένα χώρο στη ζωή σας".

-Jean Shinoda Bolen-

Ακολουθώντας αυτή τη γραμμή, μπορούμε να συνεχίσουμε να εξελίσσεται και να βελτιώνεται. Με αυτή την έννοια, Η ικανότητά μας να αναλύσουμε ρεαλιστικά τον εαυτό μας θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα καλύτερο όραμα από τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μας. Αυτό θα βελτιώσει την αυτοεκτίμησή μας και θα διευκολύνει την ενδυνάμωσή μας, αφού θα μπορέσουμε να επιλέξουμε καλύτερα τους στόχους στους οποίους επενδύουμε τους πόρους μας.

Οι εικόνες προσφέρθηκαν από Camila Cordeiro και Annie Spratt.

Αυτοεκτίμηση και συναισθηματική εξάρτηση: τα επικοινωνιακά σκάφη Η αυτοεκτίμηση και η συναισθηματική εξάρτηση είναι πολύ σχετικές. Ανακαλύψτε πώς να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία! Διαβάστε περισσότερα "