Πώς να χρησιμοποιήσετε τις 5 αισθήσεις για να ξεπεράσετε το άγχος

Χρησιμοποιώντας τις 5 αισθήσεις για να ξεπεραστεί το άγχος είναι μια πολύ εύκολη στρατηγική για την εφαρμογή. Πρόκειται για ένα πολύ συγκεκριμένο τρόπο για να συγχρονίσετε τα κανάλια της όσφρησης, όραση, ακοή, γεύση και αφή με χαλαρωτική ερεθίσματα, ενώ τον καθαρισμό, για να ηρεμήσει το μυαλό μας και να εναρμονίσει τη φήμη των σκέψεών μας. Πρόκειται για μια αμυντική στρατηγική με την οποία θα τονώσουμε τον εγκέφαλό μας για την ειρήνη και την ευημερία.

Μερικές φορές, οι απλούστερες ενέργειες είναι αυτές που μας προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα. Γνωρίζουμε ότι κατά τη διαχείριση του άγχους έχουμε στη διάθεσή μας πολλαπλές θεωρίες, θεραπείες και προοπτικές με τις οποίες θα μάθουμε να δώσουμε προτεραιότητα ή να βελτιώσουμε την εστίαση των σκέψεών μας. Όλα είναι εξίσου έγκυρα, αλλά μερικές φορές οι πιο στοιχειώδεις στρατηγικές είναι αυτές που μας βοηθούν καλύτερα και σε μια δεδομένη στιγμή.

Οι εμπειρίες και τα συναισθήματά μας μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με το πώς χρησιμοποιούμε τις αισθήσεις μας. Εάν τους επιτρέψουμε να αλληλεπιδράσουν με χαλαρωτικά ερεθίσματα, θα βρούμε εσωτερική αρμονία.

Μία από αυτές απλώς βασίζεται να αξιοποιήσετε καλά τη φύση που μας προσέφερε: το σώμα μας, τον οργανισμό μας, τις θαυμάσιες 5 αισθήσεις μας. Πρέπει να πούμε ότι μερικές φορές τους παραμελίζουμε, ότι ξεχνάμε τη δύναμη που υπάρχει μέσα τους. Στην πραγματικότητα, δεν γνωρίζουμε πάντοτε όλες τις πληροφορίες που μας μεταδίδουν, την ενέργειά τους και αυτό το συναρπαστικό σύμπαν των αισθήσεων και των αντιλήψεων με τις οποίες οργανώνουμε τον κόσμο μας.

Η θεραπεία Gestalt, για παράδειγμα, μας υπενθυμίζει ότι οι αισθήσεις μας είναι η πύλη των συναισθημάτων μας. Χάρη σε αυτά, ερευνούμε, συνδέουμε και επιτρέπουμε να εισάγουμε μία πληροφορία και όχι άλλη. Η επίτευξη όλων αυτών σε αρμονία θα μας επιτρέψει να επιτύχουμε εσωτερική συμφιλίωση, όπου μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος. Ας δούμε λοιπόν πώς να το αποκτήσουμε.

1. Πώς να χρησιμοποιήσετε τις 5 αισθήσεις για να ξεπεράσετε την πίεση: μυρωδιά

Η μυρωδιά του φρεσκοψημένου χόρτου, η θάλασσα την ώρα του ηλιοβασιλέματος, η μυρωδιά του κέικ που ήταν η γιαγιά μας, petrichor της υγρής γης, η μυρωδιά των κραγιόνια, όταν πήγαμε στο σχολείο ... Όλα είναι άμεση άγκυρα στο παρελθόν μας ή προς μια ευτυχισμένη στιγμή του παρελθόντος μας. Εάν συμβαίνει αυτό, οφείλεται σε ένα γεγονός τόσο συγκεκριμένο όσο και συναρπαστικό: Η μυρωδιά κάνει συχνά την πόρτα στον συναισθηματικό μας κόσμο.

Ακόμη περισσότερο, Ο πρωταρχικός μας οσφρητικός φλοιός συνδέεται με τον ιππόκαμπο και με την αμυγδαλή, δύο δομές του εγκεφάλου που σχετίζονται στενά με τα συναισθήματα. Ως εκ τούτου, όταν πρόκειται για την καλύτερη διαχείριση του στρες, κάτι που έχει πάντα μεγάλη βοήθεια είναι η αρωματοθεραπεία, έρχεται σε επαφή με ορισμένα χαλαρωτικά αρώματα.

Αυτά θα είναι μερικά από αυτά:

• Η λεβάντα.
• Βανίλια.
• Ο ευκάλυπτος.
• Νομισματοκοπείο.
• Η μυρωδιά του τσαγιού γιασεμιού.
• Η μυρωδιά του γεράνι.
• Το άρωμα του λεμονιού.
• Yelang Ylang αιθέριο έλαιο.

2. Τα χρώματα που χαλαρώνουν

Όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τις 5 αισθήσεις για να ξεπεράσετε το άγχος, δεν μπορούμε να υποτιμήσουμε αυτό που χρησιμοποιούμε περισσότερο: την άποψη. Πιστέψτε το ή όχι, το περιβάλλον και η έλλειψη ισορροπίας, καθώς και η διαταραχή ή η παρουσία ορισμένων κυρίαρχων χρωμάτων μπορεί να εντείνει το αίσθημα του άγχους και του άγχους.

Πρέπει να το πετύχουμε αυτό στα καθημερινά μας σενάρια, υπάρχει πάντα κάποια χαλαρωτικά οπτικά ερεθίσματα: αυτό στο οποίο να ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε φορά. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις.

• Βάλτε ένα φυτό με λουλούδια κάτω από το παράθυρο που έχετε πιο κοντά.
• Τοποθετήστε εικόνες ή εικόνες με εικόνες που δείχνουν ποτάμια, ωκεανούς, βροχές, λίμνες ...
• Επίσης, υπάρχουν μελέτες που αποκαλύπτουν ότι το μπλε χρώμα είναι το πιο θεραπευτικό, αυτό που δημιουργεί ηρεμία και ευεξία.

3. Η γεύση για την καταπολέμηση του άγχους

Είναι πολύ πιθανό πολλοί από τους αναγνώστες μας να πιστεύουν ότι λίγα πράγματα μπορούν να είναι πιο χαλαρωτικά από ότι ικανοποιούν τον ουρανίσκο μας με ένα καλό φλιτζάνι σοκολάτα ή οτιδήποτε άλλο χρεώνει αυτό το πολύτιμο συστατικό. Λοιπόν, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί κάτι: Όταν πρόκειται για τη μείωση του στρες μέσω της γεύσης, πρέπει να δοκιμάσετε, δηλαδή να τρώτε σιγά-σιγά, σαλικατού, να απολαύσετε τον εαυτό σας χωρίς βιασύνη, να σταματήσετε το ρολόι ...

Επίσης, πριν από την προσφυγή σε γλυκά αποκλειστικά, υπάρχουν και άλλες επιλογές τροφίμων πιο κατάλληλες για τη θεραπεία του στρες:

• Αβοκάντο.
• Σταφύλια.
• Βρώμη.
• Μήλα.
• Πράσινο τσάι.
• Βακκίνια.
• Μπανάνα.
• Αμύγδαλα.
• Σολομός.

4. Ο ήχος της αρμονίας, η ηρεμία της σιωπής

Ζούμε σε έναν κόσμο που καταρρέει από ήχους όλων των ειδών, ήχους που συχνά υπερβαίνουν τα επιτρεπόμενα ντεσιμπέλ και που μας εμποδίζουν ταυτόχρονα να «ακούμε» τόσο πολύτιμες και καταθλιπτικές για τον εγκέφαλό μας: σιωπή.

Όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε τις 5 αισθήσεις για να ξεπεράσουμε το στρες, δεν μπορούμε να παραμελήσουμε την ακοή μας. Έτσι, και για να επιτευχθεί αυτή η απαραίτητη χαλάρωση μπορούμε να επιλέξουμε δύο στρατηγικές. Το πρώτο να ακούτε μουσική και τραγούδια που δημιουργούν ορισμένους τύπους συναισθημάτων, όπως χαρά, νοσταλγία, κίνητρο, αίσθημα υπερνίκησης...

Η άλλη στρατηγική θα βασίζεται στην ακρόαση ήχων χαλάρωσης, όπως η βροχή, το τραγούδι των φαλαινών, ο λευκός ήχος, ο άνεμος σε ένα δάσος κ.λπ..

5. Η αφή, οι αισθήσεις που μας κάνουν να αισθανθούμε ζωντανοί

Το δέρμα μας είναι μια επιφάνεια ραμμένη μαζί από χιλιάδες υποδοχείς που θέλουν να διεγερθούν. Ένα χάδι, το ζεστό νερό, το θαλασσινό αεράκι, καθαρά σεντόνια, η αίσθηση που επιπλέουν, ενώ το κολύμπι στην πισίνα, μια αγκαλιά από ένα αγαπημένο πρόσωπο arropándonos να φτάσει την ψυχή μας ... Οι άνθρωποι χρειάζονται την επαφή, το δέρμα ποθεί να ενισχυθεί έτσι ευχάριστη κάθε μέρα και ως εκ τούτου είναι ζωτικής σημασίας να «δώσουμε» αυτές τις εμπειρίες όποτε μπορούμε.

Όλη η έλλειψη, η έλλειψη διέγερσης στο δέρμα μας δημιουργεί αισθητική πείνα. Αισθανόμαστε άδειο και εντείνεται το αίσθημα του άγχους. Ωστόσο, κάτι τόσο στοιχειώδες όσο μας δίνει ένα χαλαρωτικό ντους ή αγκαλιάζοντας το δικό μας πολλές φορές την ημέρα, καταστέλλει πολλούς φόβους, εντάσεις και ανησυχίες.

Για να ολοκληρώσω, όπως μπορούμε να δούμε χρησιμοποιήστε τις 5 αισθήσεις για να ξεπεράσετε το άγχος δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά είναι απαραίτητο να είστε σε θέση να συνδεθείτε πολύ καλύτερα με το περιβάλλον μας. Με αυτόν τον τρόπο, επιλέγουμε ποια ερεθίσματα μπορεί να είναι πιο ευνοϊκά για εμάς προκειμένου να επενδύσουμε στην εσωτερική μας ισορροπία, στην ευημερία μας και στην αντίληψη του τι μας περιβάλλει.

Ψυχολογία της σύνδεσης: η τέχνη της σύνδεσης με συγκεκριμένους ανθρώπους από την καρδιά Η ψυχολογία της σύνδεσης μας λέει ότι η συμπίεση με ορισμένους ανθρώπους δεν είναι η ίδια με τη «σύνδεση» με άλλους που πραγματικά έχουν νόημα σε μας. Διαβάστε περισσότερα "