Όταν τα συναισθήματα σας ξεπεράσουν, τι μπορείτε να κάνετε;

Όταν παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματα σας ξεχειλίσουν, σταματήστε και ανασηκώστε βαθιά. Όλοι έχουμε βιώσει αυτό το συναίσθημα στη μέση ενός επιχειρήματος ή όταν το άγχος, πάντα συναγερμός και παραμονές, παίρνει τον έλεγχο μιας κατάστασης και μας κάνει κάποιους φυλακισμένους ... Οι συναισθηματικές απαγωγές είναι καταστροφικές. Ωστόσο, έχουμε πάντα εργαλεία στη διάθεσή μας για να μην χάσουμε τον έλεγχο.

Είναι πιθανόν ότι αυτό το είδος της πραγματικότητας είναι γνωστό. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε συναισθηματικές πλημμύρες, άλλοι, από την άλλη πλευρά, κάνουν χρήση ενός ισχυρού αυτοέλεγχου χάρη σε όσους διαχειρίζονται μία προς μία τις «συναισθηματικές απειλές». Όπως κάποιος που καταπίνει ένα κομμάτι φαγητού, χωρίς να το μασήσει πριν. Ωστόσο, καμία από τις δύο στρατηγικές δεν παράγει συνήθως τα καλύτερα αποτελέσματα.

"Ο συναισθηματικός εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε ένα γεγονός ταχύτερα από τον εγκέφαλο σκέψης".

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Το αποτύπωμα αυτών των σύνθετων συναισθηματικών συμπαντων θα παραμείνει εκεί, στην επιφάνεια, που θα μας λυτρώσει από την ηρεμία και την ισορροπία. Έτσι, ένα κοινό γεγονός στην κλινική πρακτική είναι να δούμε πώς οι ασθενείς που συμφωνούν με τις καταγγελίες τους έρχονται να συμβουλευτούν: "Το πρόβλημα με το άγχος μου είναι τρομερό", "Δεν ξέρω τι να κάνω με το θυμό μου, με ξεπερνά", "Έχω προβλήματα με τα συναισθήματά μου, δεν ξέρω τι να κάνω για να μπορώ να ζήσω".

Αυτά τα είδη των δηλώσεων μας δείχνουν για άλλη μια φορά την προκατάληψη που δείχνει ο γενικός πληθυσμός για το θέμα αυτό. Συνεχίζουμε να σκεφτόμαστε ότι τα συναισθήματα είναι κακά, ότι η αίσθηση της αγωνίας δεν έχει κανένα σκοπό, ότι η ίδια η ζωή χωρίς τη σκιά του φόβου θα ήταν μια ζωή με μεγαλύτερο νόημα. Ξεχνάμε, ίσως, ότι αυτές οι διαστάσεις έχουν πάντα σαφή σκοπό για τη διαβίωση και την προσαρμογή μας.

Η γνώση, η αποδοχή και η διαχείριση των συναισθημάτων πολύ καλύτερα, χωρίς να τους αποφεύγουν ή να τους αρνούνται, θα αποφύγουν αυτές τις επαναλαμβανόμενες συναισθηματικές πλημμύρες.

Αν τα συναισθήματα σας ξεπεράσουν, κοιτάξτε τον ορίζοντα

Εάν τα συναισθήματα ξεπεράσουν οποιαδήποτε στιγμή, αναζητήστε τη γραμμή του ορίζοντα και μείνετε για λίγο. Αφήστε τον κόσμο να περάσει από τους ήχους του, αφήστε τη συζήτηση στη δουλειά να ακολουθήσει την πορεία του. Αφήστε αυτό το κίνητρο που σας φοβίζει να παγώσετε εγκαίρως, παγιδευμένο σε μια αβλαβή διάσταση. Τοποθετήστε το βλέμμα σας σε αυτή τη φανταστική γραμμή της ειρήνης και δώστε στο σώμα σας λίγα δευτερόλεπτα πού να ρυθμίσετε την αναπνοή, την καρδιά, την ένταση ...

Όπως λέγεται, όταν βασιλεύει το χάος, το καλύτερο βάλσαμο είναι πάντα ήρεμο. Αν το λέμε αυτό είναι για ένα πολύ συγκεκριμένο γεγονός. Όταν ο άνθρωπος βιώνει μια συναισθηματική πλημμύρα ο οποίος κυβερνά αυτός ο μηχανισμός πανικού είναι το πιο ενστικτώδες μέρος του εγκεφάλου μας. και σε εκείνες τις στιγμές, όλα είναι χαοτικά, ακατάστατα και έντονα. Έτσι, σε αυτές τις περιπτώσεις, ο προμετωπικός φλοιός, όπου οι αναλυτικές μας δεξιότητες, η λήψη αποφάσεων και ο λογικός συλλογισμός είναι ενορχηστρωμένοι, παραμένει "αποσυνδεδεμένος".

Ας δούμε παρακάτω πώς διαμορφώνεται αυτή η περίπλοκη διαδικασία.

Η αμυγδαλή και το άμεσο ταξίδι στο φόβο ή στο θυμό

Όταν τα συναισθήματα υπερχειλίζουν, μπορείτε να πάτε από την ηρεμία στον πανικό, τον θυμό ή τον φόβο σε μόλις πέντε δευτερόλεπτα. Πώς μπορεί να γίνει αυτό; Ποιος είναι ο μηχανισμός μέσα μας ικανός να πάρει τον έλεγχο με τέτοιο τρόπο; Όλοι μας έχουμε θέσει μια ερώτηση μια φορά και η απάντηση δεν μπορεί να είναι πιο συναρπαστική και ενοχλητική: ο υπεύθυνος για όλα αυτά είναι η αμυγδαλή του εγκεφάλου.

Έτσι, όπως μας αποκαλύπτει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Βιολογική Ψυχιατρική, η αμυγδαλή είναι αυτή που ρυθμίζει όλη τη συμπεριφορά μας που σχετίζεται με φόβο, άγχος ή επιθετικότητα. Παραδείγματος χάριν, έχει αποδειχθεί ότι αυτή η μικρή δομή είναι αυτή που συλλέγει πληροφορίες από το περιβάλλον μας σε σχέση με τις απειλές που μας περιβάλλουν (είτε είναι πραγματικές είτε όχι). αυτή είναι αυτή που μας κάνει να αντιδράσουμε με έναν πολύ συγκεκριμένο σκοπό: να επιβιώσουμε.

Μη ρυθμισμένα συναισθήματα, συναισθήματα που ξεχειλίζουν

Τα άτομα που αναπτύσσουν συναισθηματικές διαταραχές χαρακτηρίζονται ουσιαστικά από κάτι πολύ συγκεκριμένο: δεν μπορούν ή δεν μπορούν να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Αυτή η κατάσταση δημιουργεί περισσότερη αγωνία με την πάροδο του χρόνου για να διαμορφώσει ένα είδος αδυναμίας όπου όλα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους. Επομένως, πρέπει να είμαστε σαφείς: τα συναισθήματα που δεν ρυθμίζουμε σήμερα θα μας καθηλώσουν αύριο και αν αυτή η κατάσταση γίνει χρόνια, μπορεί να εμφανιστούν καταστάσεις όπως η γενικευμένη ανησυχία και η κατάθλιψη.

Επίσης, μια άλλη πτυχή που πρέπει να εξετάσουμε είναι η εξής: σε αυτές τις περιπτώσεις δεν είναι καθόλου η καταστολή των συναισθημάτων ή η παρεμπόδιση των σκέψεων. Η κλασική ιδέα του «Δεν θα το σκεφτώ ή καλύτερα να καταπιέζω αυτόν τον θυμό ή αυτή την οργή» μακριά από τη βοήθειά μας μπορεί να προκαλέσει περισσότερα εμπόδια και προβλήματα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματα σας ξεπεράσουν?

Ποια στρατηγική είναι η πιο κατάλληλη όταν τα συναισθήματα σας ξεπεράσουν? Συχνά, σε οποιοδήποτε ψυχολογικό πλαίσιο χρησιμοποιούμε τη λέξη "συναισθηματικός έλεγχος". Λοιπόν αντί του "ελέγχου" θα ήταν πιο ακριβή η χρήση του όρου "ρύθμιση" λόγω της ευελιξίας και του δυναμισμού που μας μεταδίδει αυτή η λέξη.

Όταν τα συναισθήματα σας ξεπεράσουν, πάρτε μια βαθιά αναπνοή αρκετές φορές, χωρίς βιασύνη. Λίγο θα πάρετε τον έλεγχο του σώματός σας για να φτάσετε στο μυαλό σας ...

Κατά κάποιον τρόπο, όποιος ελέγχει τείνει να συμπεριλάβει στη δράση αυτή ένα μείγμα δύναμης και κυριαρχίας. Σε αυτή την περίπτωση και στο συναισθηματικό πεδίο, είναι προτιμότερο να αφήνουμε στην άκρη τις αντιστάσεις και να επιλέγουμε την αποδοχή, τη διαχείριση, την ευελιξία, τον μετασχηματισμό και την κίνηση.

Ας δούμε λοιπόν ποιες στρατηγικές πρέπει να εφαρμόσουμε σε αυτές τις περιπτώσεις.

• Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Τα σύνορα στα σημεία Ψυχολογίας αυτή η συναισθηματική ρύθμιση δεν έχει ένα μοναδικό μέγεθος. Θέλω να πω, δεν υπάρχει μια ενιαία στρατηγική που να μας εξυπηρετεί για κάθε κατάσταση και περίσταση. Το άγχος της αντιμετώπισης μιας εξέτασης, μια συζήτηση, η ανάγκη να δεχτούμε ένα διάλειμμα ή ακόμα και μια απώλεια θα μας κάνει να πρέπει να εφαρμόσουμε στρατηγικές αντιμετώπισης.
• Από την άλλη πλευρά, τα συναισθήματα είναι πάντα εκεί για ένα σκοπό και πρέπει να αναρωτηθούμε τι περιμένουν ή θέλουν από εμάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κοιτάζουμε μέχρι τον ορίζοντα είναι πάντα μια χρήσιμη στρατηγική ενάντια στην κατάσταση συναγερμού, να εισέλθουμε στο νοητικό μας παλάτι και να βρεθούμε. Μόλις βρεθεί εκεί, αναρωτιόμαστε τι συμβαίνει και γιατί συμβαίνει αυτό.
• Επιπλέον, πρέπει να επισημάνουμε έναν άλλο σχετικό παράγοντα. Η εγκεφαλική αμυγδαλή είναι ο δείκτης που στην πλειονότητα των περιπτώσεων αποφασίζει να κινητοποιήσει τον φόβο ή την οργή πριν την επιτρέψουμε. Λειτουργεί από ένστικτο και όχι από λογική. Όταν συμβαίνει, παίρνει τον έλεγχο του σώματός μας και ενεργοποιεί όλα τα συμπτώματα που ήδη γνωρίζουμε: ταχυκαρδία, ζάλη, εφίδρωση ...

Όταν τα συναισθήματα μας ξεχειλίσουν, δεν βοηθάει να πούμε ότι "ηρεμεί, τίποτα δεν συμβαίνει". Διότι για τον οργανισμό μας και τον εγκέφαλο "συμβαίνει κάτι". Επομένως, Σε εκείνες τις στιγμές, είναι καλύτερο να ηρεμήσετε το σώμα σας με βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή και η εκπνοή θα μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε την καρδιά, να αφαιρέσουμε τις μυϊκές εντάσεις ... Και όταν το σώμα είναι ισορροπημένο, μπορούμε να καλέσουμε στην πόρτα του νου μας και να το συζητήσουμε.

Ας το εφαρμόσουμε.

Μάσκα Άγχος Μάσκα άγχος κρύβεται πίσω από μια ψεύτικη φυσικότητα και την ηρεμία. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε, αλλά ότι ο πόνος είναι μπλοκαρισμένος. Διαβάστε περισσότερα "