Όταν το πρέπει να ελέγξει τη ζωή μας

Αφήστε τους να πάνε, αφήστε τους "Θα έπρεπε ", το "Πρέπει να" και όλη αυτή η ψυχολογική τυραννία με τα οποία συχνά βάζουμε τόσα ταξίδια στην ευτυχία μας να φύγουν. Πολλές φορές αποτελούν μέρος ενός αυτόματου λόγου με τον οποίο αναγκάζουμε τον εαυτό μας να περάσει γρηγορότερα από τη ζωή, υπονομεύοντας επίσης την αυτοεκτίμησή μας, δίνοντας προτεραιότητα σχεδόν πάντα στο "πρέπει να" πάνω από το "θα ήθελα".

Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτήν την προσέγγιση. Είναι σαφές ότι στην καθημερινότητά μας Είμαστε περισσότερο από ό, τι υπόκεινται σε μυριάδες υποχρεώσεις και καθήκοντα. Είμαστε κοινωνικά πλάσματα και ο ρόλος μας, τελικά, είναι να είμαστε μέρος αυτού του σχεδόν τέλειου κινήματος, όπου κανείς δεν πρέπει να χάσει το ρυθμό. Στην περίπτωση αυτή, σε περίπτωση μη εκπλήρωσης των υποχρεώσεών μας, θα προκύψουν οι αναπόφευκτες συνέπειες.

Θα πρέπει να είναι ένας τρόπος να εστιάσουμε όλη την προσοχή μας στις ανεπιθύμητες πτυχές.

Ξέρουμε όλα αυτά καλά. Ωστόσο, αν έχουμε αρκετή εξωτερική πίεση με αυτή την πτυχή, δεν θα πρέπει να προσθέσει ένα ακόμη πιο εξουθενωτική για σκέψη ίδια μαγειρεύεται συστατικό. Επειδή μερικές φορές γινόμαστε τόσο παθιασμένος με το «θα πρέπει να προσπαθήσει περισσότερο για να δείξει πόσο αξίζει» ή «Θα έπρεπε να είχα πει αυτό και όχι άλλο» ή «θα έπρεπε να ενεργήσει με τέτοιο τρόπο» που το μόνο που επιτυγχάνουμε είναι να τροφοδοτήσουμε την αποθάρρυνση, τον αποκλεισμό ή την απογοήτευση.

"Θα έπρεπε", μια πολύ κοινή ψυχολογική τυραννία

Υπάρχουν πολλοί τύποι καθηκόντων, αλλά εκείνοι που τρώνε και σαμποτάρουν την προσωπικότητά μας είναι εκείνοι που επιβάλλουμε στον εαυτό μας με έναν σχεδόν ενοχλητικό τρόπο. Περισσότερα θα πρέπει να επισκεφθεί τους γονείς μου, θα πρέπει να χάσει μερικά κιλά, θα πρέπει να προσπαθήσει περισσότερο στη δουλειά μου για να ανέβει, θα πρέπει να είναι ελκυστική, θα πρέπει να έχει περισσότερους ανθρώπους τις δεξιότητες, θα πρέπει να έχει ότι και το άλλο να είναι πιο ευτυχισμένοι ...

Αυτό που κάνουμε πολλές φορές με αυτή την ψυχική δυναμική είναι να μετατρέψουμε υποτιθέμενες επιθυμίες ή προτιμήσεις σε υποχρεώσεις ή επιβολές όλων ή τίποτα. Έτσι, όταν το κάνουμε αυτό και πέσουμε στην ψυχολογική τυραννία του "θα πρέπει" να εμφανιστούν αρκετά φαινόμενα που πρέπει να τονιστούν:

• Πρώτα απ 'όλα, Αυτό που πραγματικά κάνουμε είναι να δημιουργήσουμε μια φαντασία για το πώς (κατά τη γνώμη μας) πρέπει να είναι τα πράγματα. ⇔ Πρέπει να δείξω στους άλλους πόσα αξίζω γιατί είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι επικυρώνονται, αναγνωρίζοντας τους άλλους. Πρέπει να έχω ένα καλό κινητό τηλέφωνο γιατί αυτό είναι το πώς λειτουργεί η σημερινή κοινωνία ...
• Δεύτερον, αυτό που επιτυγχάνουμε είναι να εστιάσουμε όλη την προσοχή μας σε αυτό που δεν έχουμε ακόμα ή που δεν έχουμε ακόμη επιτύχει. Με αυτό, σταματάμε να εξερευνούμε άλλες επιλογές, άλλες πραγματικότητες που θα μπορούσαν να είναι πολύ πιο έγκυρες και ικανοποιητικές ⇔Γιατί βάζουμε τον εαυτό μας στην υποχρέωση να χάσουμε βάρος ή να έχουμε ένα τέλειο σώμα αντί να μας δεχόμαστε όπως είμαστε?
• Ένα τρίτο γεγονός που μπορούμε να παρατηρήσουμε με αυτού του είδους τις συμπεριφορές και τις διανοητικές προσεγγίσεις είναι μια συνολική απώλεια ενέργειας και πόρων. Μερικές φορές, Φτάνουμε ακόμη και να κατηγορούμε τους εαυτούς μας ότι δεν εκπληρώνουμε το δικό μας "πρέπει" και "έχω τι". Είναι αναμφισβήτητα ένας πολύ θλιβερός τρόπος αυτο-σαμποτάζ.

Πώς να αφήσουμε τα «καθήκοντα» μας να αισθάνονται πιο ελεύθερα

Το «πρέπει να» και «πρέπει» να αποτελούν μέρος των πνευματικών μας προσεγγίσεων. Στην πραγματικότητα, σε ένα ενδιαφέρον άρθρο στο «Ψυχολογία Σήμερα» μας δείχνουν ότι αποτελούν μέρος των νευρωνικών κυκλωμάτων μας, που είναι ένα είδος ολοκληρωμένου προγραμματισμού σε αυτές τις βαθύτερες και πρωτόγονες περιοχές του εγκεφάλου, όπως η αμυγδαλή και το ραβδωτό σώμα.

Μερικές από αυτές τις εσωτερικές κανόνες θα εσωτερίκευσης από την παιδική ηλικία, είμαστε πάντα αναγκασμένοι να «κάνει κάτι» για να «πετύχω κάτι» για να ακολουθήσει ένα κοινωνικό ρόλο ή ασυνείδητη κανόνα που μας στερεί την πλήρη ελευθερία και την ευτυχία. Ο Albert Ellis, από την άλλη πλευρά, μιλάει για αυτού του είδους τις ψυχικές τυραννίες ως παράλογες σκέψεις, δηλαδή, ως τρόπος αυτοκαταστροφής, χάνοντας χρόνο και προσπάθεια σε κάτι που απλά δεν έχει νόημα, δεν είναι χρήσιμος ή συχνά διαφεύγει από τον έλεγχό μας.

Ας δούμε τώρα με ποια στρατηγική μπορούμε να ακολουθήσουμε για να αποδυναμώσουμε τις "επιθυμίες μας".

Πώς να εργάζομαι "Θα έπρεπε"

• Πηγαίνετε βαθύτερα σε εκείνους τους "μοχλούς" ενσωματωμένους στο μυαλό σας, αυτά που βρίσκονται στο βαθύτερο μέρος της σκέψης σας. Μερικές φορές τα έχουμε τόσο αυτοματοποιημένα που δεν τα γνωρίζουμε. Ούτε συνειδητοποιούμε ότι μερικές φορές είναι ποινές που επιβάλλονται από άλλους (οικογένεια, κοινωνία ...).
• Αντιπαράθεση: "Πρέπει να ευχαριστήσετε και άλλους, να προσπαθήσετε να είστε σαν τους υπόλοιπους" ⇔ Πραγματικά πρέπει να είμαι σαν τα υπόλοιπα να είναι ευτυχισμένος?
• Γνωρίστε τις απολυταρχικές σκέψεις όλων ή τίποτα: "Πρέπει να πάρω αυτή την προώθηση ή θα χαθεί" ⇔ Ο κόσμος θα τελειώσει τελικά αν δεν προωθηθώ;?
• Καταγράψτε τις σκέψεις σας για να δημιουργήσετε ένα φίλτρο. Ένας καλός τρόπος για να καταλάβουμε την προσωπική μας προσέγγιση και τη δυναμική των σκέψεών μας είναι να τα καταγράψουμε. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο, στοχεύστε τι λέει το μυαλό σας, τι αισθάνεται η καρδιά σας, τι σας ανησυχεί. Αργότερα, και μετά από δύο εβδομάδες, επιστρέψτε σε αυτά τα γραπτά και συνειδητοποιήστε το στυλ σκέψης σας. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε τον έλεγχο ορισμένων πτυχών.

Εν κατακλείδι, πρέπει να αποδεχθούμε ότι κατά κάποιον τρόπο όλοι μας είχαμε ταξιδέψει για "το θα έπρεπε" σε περισσότερες από μία περιπτώσεις. Δεν είναι επίσης να τα σβήνουμε εντελώς από το μυαλό μας, όπως κάποιος που εφαρμόζει διαλύτη. Είναι πραγματικά για τη διατήρηση μιας κατάλληλης ισορροπίας, μια τέλεια αρμονία μεταξύ το "πρέπει" και το "θα ήθελα".

3 Στρατηγικές για τη διαχείριση ιδεοληψίες Ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση είναι η αποδοχή έμμονες σκέψεις που υπάρχουν και εφαρμόζοντας μερικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν με επιτυχία Διαβάστε Περισσότερα »