Τέσσερις ιάγκες γιόγκα για να κοιμηθούν καλά

Η αϋπνία είναι ένα από τα προβλήματα που επηρεάζουν περισσότερο τον δυτικό πληθυσμό. Λόγω παραγόντων όπως το άγχος, η κακή διατροφή και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, πολλοί άνθρωποι το ανακαλύπτουν Είναι δύσκολο να κοιμηθούν τόσο πολύ όσο και βαθιά όσο χρειάζονται. Αυτό, εκτός από την καθημερινή δυσφορία, έχει επίσης αρνητικές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Τον τελευταίο καιρό έχουν εμφανιστεί όλα τα είδη των διορθωτικών μέτρων για την επίλυση του προβλήματος της αϋπνίας. Έτσι, μπορούμε να βρούμε από συστάσεις να παίρνουμε εγχύσεις πριν από τον ύπνο, σε φάρμακα που υποτίθεται ότι επιλύουν την έλλειψη ύπνου σε μια στιγμή. Ωστόσο, ένα από τα πράγματα που έχει δείξει την πιο αποτελεσματική είναι η yoga asanas να κοιμάται καλά.

Τι είναι μια γιόγκα ασάνα?

Οι ασάνες είναι στάσεις γιόγκα σχεδιασμένες να παράγουν πολύ ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα και το μυαλό. Αυτή η πειθαρχία έχει ασκηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια στις ανατολικές χώρες και κερδίζει πολλή δημοτικότητα στην Ευρώπη τα τελευταία χρόνια. Θεωρητικά, αναμιγνύει τα οφέλη του διαλογισμού με αυτά της σωματικής άσκησης. και ως εκ τούτου, μπορεί να είναι ένας πολύ ισχυρός σύμμαχος ενάντια στην αϋπνία.

Οι στάσεις στη γιόγκα χαρακτηρίζονται από την απαίτηση πολύ ήσυχων και αργών και κουρασμένων κινήσεων. Ως εκ τούτου, και επειδή είναι απαραίτητο να εστιάσει την προσοχή πλήρως στο σώμα, είναι μια πολύ χαλαρωτική άσκηση. Ωστόσο, κάθε asana έχει ορισμένες επιδράσεις στο σώμα και δεν είναι όλες εξίσου αποτελεσματικές για το ίδιο. Ως εκ τούτου, στη συνέχεια θα μιλήσουμε για τις καλύτερες ιάσες της γιόγκα για να κοιμηθούμε καλά.

Καλύτερα asanas της γιόγκα να κοιμάται καλά

Σύμφωνα με τους ειδικούς, Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι οι εξής:

• Διακύμανση της εύκολης στάσης ή σουχασάνα.
• Flexion στάση προς τα εμπρός ή uttanasana.
• Πόδια στον τοίχο ή viparita karani.
• Εναλλασσόμενη αναπνοή ή nadi shodhana.

Ας δούμε κάθε ένα από αυτά.

1- Διακύμανση της εύκολης στάσης

Όπως υποδηλώνει το όνομά της, το σουχασάνα Είναι ένα από τα πιο προσιτά asanas για αρχάριους. Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ αυτή την πειθαρχία, αλλά θέλετε να πολεμήσετε την αϋπνία σας, συνιστάται ιδιαίτερα να αρχίσετε να ασκείτε αυτή τη θέση.

Η λειτουργία είναι πολύ απλή: Απλά πρέπει να καθίσετε σταυροπόδι (στη θέση που όλοι συνδέουμε με τη γιόγκα), και κλίση του κορμού σας προς τα εμπρός. Η ιδέα είναι ότι επεκτείνετε τα χέρια και την πλάτη σας όσο μπορείτε. Εάν είστε πολύ ευέλικτοι, θα πρέπει να είστε σε θέση να αγγίξετε το έδαφος με το μέτωπό σας.

Αυτή η θέση είναι πολύ χρήσιμη επειδή χαλαρώνει την ένταση ολόκληρου του σώματος και ανοίγει τους γοφούς και αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας που σας βοηθάει να κοιμηθείτε γρήγορα.

2- Ευκαμψία του ποδιού προς τα εμπρός

Η δεύτερη από τις γιόγκα για να κοιμηθεί καλά είναι επίσης πολύ απλή στην εκτέλεση. Ξεκινήστε να στέκεστε, χωρίζοντας τα πόδια στο ύψος των ισχίων και κρατώντας τα επεκταμένα. Σε αυτή τη θέση, κλίνετε προς τα εμπρός και προσπαθείτε να αγγίξετε το έδαφος με τις παλάμες των χεριών σας. Εάν είστε ιδιαίτερα ευέλικτοι, η πρόκλησή σας μπορεί να είναι να υποστηρίξετε πλήρως τους βραχίονες.

Αυτή η θέση βοηθά όχι μόνο στην αϋπνία, αλλά και στην αϋπνία Μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε άλλα προβλήματα όπως άγχος ή πονοκεφάλους. Επιπλέον, θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας και του μυϊκού τόνου των ποδιών σας.

3- Πόδια στον τοίχο

Αυτή η γιόγκα asana κατάλληλη για αρχάριους απαιτεί τη βοήθεια ενός τείχους για να μπορέσει να εκτελέσει. Ωστόσο, τα οφέλη του είναι πολύ ενδιαφέροντα: χάρη στην υιοθέτηση μιας ανεστραμμένης θέσης, η το αίμα μπορεί να κυκλοφορήσει ευκολότερα. Αυτό ανακουφίζει από τα συμπτώματα του στρες και σας βοηθά να κοιμηθείτε όταν μένετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Το viparita karanies είναι πολύ εύκολο να γίνει. Απλά πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας να στηρίζεται πλήρως στο πάτωμα, έτσι ώστε οι γοφοί και τα πόδια σας να είναι ίσια στον τοίχο. Για να διατηρήσετε καλύτερη ισορροπία, μπορείτε να επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας.

4- Εναλλακτική αναπνοή

Η τελευταία από τις γιόγκα ασίας για καλό ύπνο χρησιμοποιεί μία από τις πιο αποτελεσματικές αναπνευστικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Πρόκειται για εναλλασσόμενη αναπνοή, που συνίσταται στην λήψη αέρα μέσα από μια τρύπα στη μύτη ενώ καλύπτει την άλλη. Στη συνέχεια, απελευθερώνεται αντίθετα και ο κύκλος επαναλαμβάνεται, αλλάζοντας την πλευρά στην οποία γίνεται κάθε στοιχείο.

Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια άνετη θέση ή ακόμα και να ξαπλώνετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν το κάνετε σωστά θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας χαλαρώνει πολύ γρήγορα.

Η γιόγκα έχει πολλές χρήσιμες τεχνικές για την καταπολέμηση κάθε είδους ψυχικών και σωματικών προβλημάτων. Αυτές οι αζάνες γιόγκα για να κοιμηθούν καλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για να τελειώσουν την αϋπνία, έτσι θα είναι πολύ χρήσιμες Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε αρκετό καιρό.

Γιόγκα: ωφελεί στην υγεία όσων την εξασκούν Ανακαλύψτε γιατί η γιόγκα έχει γίνει μια πολύ κοινή πρακτική στην κοινωνία δεδομένου του τεράστιου οφέλους για την υγεία για όσους την εξασκούν Διαβάστε περισσότερα "