Από την άχρηστη ανησυχία για το άγχος πηγαίνει ένα πολύ απασχολημένο μονοπάτι (γενικευμένο άγχος)

Η μέρα στην μέρα σας είναι γεμάτη ανησυχίες. Δεν σταματάτε να σκέφτεστε για το τι συνέβη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και γιατί. Προσπαθείτε να βρείτε λύσεις σε καταστάσεις που είναι ήδη στο παρελθόν και δεν μπορούν να τροποποιηθούν. "Και αν το έκανα αυτό αντί για το άλλο ..." Ή αν δεν είναι γι 'αυτό, ανησυχείτε για το τι θα ακολουθήσει. Μην σταματήσετε να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου.

Ή τι έρχεται όταν τελειώνετε το φαγητό. Και τι θα συμβεί αύριο και τελευταίο και το άλλο ... Και σε ένα μήνα! Το γεγονός είναι ότι περνάτε την ημέρα γυρίζοντας το κεφάλι σας βλέποντας απειλές στο παρελθόν και το μέλλον σας, αναζητώντας λύσεις σε κινδύνους που μπορεί να μην υπάρχουν ακόμη ... Τι μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσουμε να ανησυχούμε? Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία μας δίνει κάποιες ιδέες γι 'αυτό ... Συνεχίστε να διαβάζετε!

"Η ανησυχία δεν εξαλείφει τον πόνο του αύριο, αλλά εξαλείφει τη δύναμη του σήμερα"

-Corrie ten Boom-

Τι είναι αυτό του γενικευμένου άγχους?

Το Γενικευμένο Άγχος χαρακτηρίζεται επειδή το άτομο ανησυχεί συνεχώς ή ανησυχεί για περιοχές της καθημερινής ζωής. Δηλαδή, αναμένει συνεχώς και σκέφτεται ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας κάτι θα πάει στραβά. Μπορείτε να σκεφτείτε, χωρίς πραγματικούς λόγους, ότι θα κάνετε οικονομικά κακό, ότι θα σας απομακρυνθεί η εργασία ή ότι θα σταματήσουν τα παιδιά σας.

Αλλά όχι μόνο αυτό. Καθημερινές εργασίες όπως καθαρισμός ή επισκευές στο σπίτι ή το αυτοκίνητο δημιουργούν άγχος, συντρίβουν και ανησυχούν. Επιπλέον, μπορούν να γυρίσουν το κεφάλι τους πάνω από τους φόβους και τα λάθη του παρελθόντος. Αυτό οδηγεί σε ένα βρόχο αρνητικών σκέψεων, στο οποίο το άτομο αναζητά συνεχώς λύσεις στα προβλήματα, χωρίς όμως να θέτει σε κίνηση.

Όταν έχετε γενικευμένο άγχος, μπορεί να εμφανιστεί ανησυχία ή ανυπομονησία, καθώς και ένταση μυών. Χαρακτηριστικό είναι επίσης η δυσκολία να διατηρηθεί η συγκέντρωση ή να τεθεί το μυαλό σε λευκό. Εμφανίζονται προβλήματα ύπνου, είτε για να τα συμβιβαστούν, είτε για να διατηρηθούν είτε για να αποκατασταθούν. Αλλά είναι επίσης πιο κουρασμένοι και ευερέθιστοι.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, Είναι δύσκολο να χαλαρώσουν και φοβούνται καταστάσεις στις οποίες πιστεύουν ότι το άγχος τους θα αυξηθεί. Τι κάνουν λοιπόν; Τους αποφεύγουν, έτσι ώστε τα νεύρα τους να ηρεμούν στιγμιαία. Το μειονέκτημα αυτού είναι ότι, μακροπρόθεσμα, ανέχονται όλο και λιγότερο άγχος και αποφεύγουν περισσότερες καταστάσεις, γι 'αυτό και επηρεάζονται περισσότερο οι ζωές τους.

Τι συμβαίνει με τον εσωτερικό μου διάλογο στο γενικευμένο άγχος?

Το γεγονός είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τις περισσότερες καταστάσεις ως επικίνδυνες. Η πραγματικότητα ερμηνεύεται συνεχώς με βλαβερό τρόπο, αντλώντας αρνητικά συμπεράσματα, παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι κάτι θα είναι κακό για εμάς.

Οι γνωστικές προκαταλήψεις, οι παράλογες πεποιθήσεις και οι αυτόματες σκέψεις διαδραματίζουν ρόλο σε ολόκληρη τη διαδικασία. Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να παρακολουθούν αρνητικά ερεθίσματα, να ερμηνεύουν τις πληροφορίες με αρνητικό τρόπο γι 'αυτούς και να εκτιμούν τις τρέχουσες καταστάσεις με βάση άλλα παρελθόντα γεγονότα που ήταν κακά γι' αυτά.

"Δεν μπορείτε να διαγράψετε τις ανησυχίες που καταγράφηκαν στον εγκέφαλο και, με ένα γλυκό αντίδοτο της ξεχασίας, ρίξτε από το στήθος σας να καταπιέζονται τα επικίνδυνα θέματα που ζυγίζουν στην καρδιά;"

-William Shakespeare-

Επίσης,, έχετε μια σειρά από πεποιθήσεις για το πώς πρέπει να λειτουργήσει ο κόσμος που δεν ταιριάζει στην πραγματικότητα. Αλλά όχι μόνο αυτό, παραλείψτε μια σειρά σκέψεων σε καταστάσεις που δεν αμφισβητούμε και δεν λειτουργούν για μας.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε. Μόλις το καταφέρουμε, μπορούμε να αναρωτηθούμε ποια αποδεικτικά στοιχεία έχουμε για και εναντίον τους. Δηλαδή αναζητήστε πληροφορίες που είναι συνεπείς ή ασυνεπείς με αυτές. Έτσι, μπορούμε να αναζητήσουμε πιο ρεαλιστικές ερμηνείες της πραγματικότητας, ώστε να απομακρυνθούμε από τον πειρασμό να σκεφτούμε καταστροφικά.

Μάθετε να χαλαρώνετε και να λαμβάνετε αποφάσεις!

Η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η μάθηση για να εντοπίσουμε και να τροποποιήσουμε τις σκέψεις μας είναι κάπως πολύπλοκη και απαιτεί τη βοήθεια ενός καλού ψυχολόγου, ώστε να μπορέσουμε να την υλοποιήσουμε αποτελεσματικά. Αλλά όχι μόνο πρέπει να εργαστούμε με τις σκέψεις μας. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε το άγχος από περισσότερα μέτωπα.

"Η ικανότητα αντοχής στο άγχος είναι σημαντική για την αυτοπεποίθηση του ατόμου και την κατάκτηση του περιβάλλοντος. Η πραγματοποίηση του εαυτού επιτυγχάνεται μόνο με την προώθηση παρά τις συναισθηματικές διαταραχές. Αυτό δείχνει την εποικοδομητική χρήση του άγχους "

-Kurt Goldstein-

Προτείνω επίσης να μάθετε να χαλαρώνετε, να έχετε χαμηλή τάση των μυών και φυσιολογική ενεργοποίηση. Ένας καλός τρόπος για να το κάνουμε είναι να κάνουμε κοιλιακή αναπνοή, την οποία μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε κάθε κατάσταση όταν έχουμε αποκτήσει την ικανότητα. Μια άλλη τεχνική που μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα θα ήταν η προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Επιπλέον, έχουμε ήδη πει ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι αφοσιωμένοι στην αναζήτηση πιθανών λύσεων στα κεφάλια τους, αλλά δεν ξεκινούν καθόλου. Επομένως, Θα είναι επίσης καλό για αυτούς να μάθουν να λαμβάνουν αποφάσεις και να εκτελούν τις λύσεις που έχουν σκεφτεί, χωρίς να συμβεί τίποτα επειδή δεν είναι το σωστό. Η περίπτωση είναι να προσπαθήσουμε να βρούμε το σωστό ... Η πραγματοποίηση λαθών είναι ανθρώπινη!

Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, η αποφυγή αυτών των καταστάσεων δεν είναι η στρατηγική που μας ωφελεί περισσότερο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να σταματήσουμε να ξεφεύγουμε από αυτό. Αν νιώσουμε νευρικοί, μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη στρατηγικές χαλάρωσης. Ο τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η κακουχία δεν είναι εύκολος, αλλά με τη βοήθεια ενός ειδικευμένου επαγγελματία μπορούμε να ανακτήσουμε την ποιότητα ζωής μας... Για αυτό!

Εικόνες ευγενική προσφορά του Ryan McGuire.

Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων: η επιστημονική μέθοδος λήψης αποφάσεων Τα προβλήματα αποτελούν μέρος της ζωής, αλλά είναι επιλογή μας να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από αυτούς ή να ενεργήσουν και να αναζητήσουν μια λύση. Ανακαλύψτε πώς! Διαβάστε περισσότερα "