Αθλητισμός και κατάθλιψη, συναισθηματική θεραπεία

Η κατάθλιψη παρουσιάζεται ήδη ως η ασθένεια του 21ου αιώνα και είναι ο πρώτος λόγος για αναρρωτική άδεια σε διάφορα μέρη του δυτικού κόσμου, σε σχέση με το υψηλό επίπεδο άγχους που υποφέρουμε. Και τα αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία σας.

Η ερώτηση που σας καλούμε να σκεφτείτε ποια στρατηγική φαίνεται πιο κατάλληλη για να ξεπεραστεί ένα συναισθηματικό χτύπημα: Prozac ή adidas; Αυτή η ερώτηση είναι ο τίτλος ενός κεφαλαίου στο βιβλίο Συναισθηματική θεραπεία, από τον David Sevan-Schereiber. Σε αυτόν θέλουν να ρίξουν κάποια στοιχεία σχετικά με τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους θεραπείας της κατάθλιψης.

Ακόμα κι έτσι, συνεχίζονται οι μελέτες. Ένας από αυτούς, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Psychiatry ανέφερε ότι 69% των ανθρώπων που παίρνουν εκλεκτικούς αναστολείς των αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), το κύριο είδος των αντικαταθλιπτικών, ποτέ δεν υπέφερε από Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή.

Ποια είναι η αιτία αυτής της υπερθεραπείας?

Από τη μία πλευρά, αυτό οι άνθρωποι ψάχνουν γρήγορες και ισχυρές λύσεις. Επιπλέον, η αυξημένη συνταγογράφηση από τους γιατρούς στα κέντρα υγείας, τα οποία είναι συγκλονισμένοι με την έλλειψη ψυχολόγων και ψυχιάτρων για την αντιμετώπιση αυτών των περιπτώσεων.

Και σε αυτό πρέπει να ενώσουμε την έλλειψη οργάνωσης και ευκινησίας στα ιατρικά κυκλώματα, έτσι ώστε αυτές οι υποθέσεις να λαμβάνονται από ψυχολόγο και ψυχίατρο, εάν είναι απαραίτητο.

Στην πραγματικότητα, μας προσφέρουν ένα άπειρο αριθμό διορθωτικών μέτρων για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε σε μια σύγκριση: θεραπεύοντας μέσω ιατρικής και θεραπείας μέσω του αθλητισμού. Είναι συγκρίσιμα; Πιστεύετε ότι ακόμα και στις πιο ακραίες στιγμές ανθρώπινης θλίψης, ο αθλητισμός μπορεί να ενεργήσει όχι μόνο ως βάλσαμο, αλλά ως φάρμακο?

Αθλητισμός και κατάθλιψη

Ο αθλητισμός μπορεί να εξουδετερώσει κάποιες από τις επιπτώσεις της κατάθλιψης στη ζωή των ανθρώπων: Επιτρέπει τον έλεγχο του βάρους, την αύξηση της γενετήσιας ορμής, τη βελτίωση του ύπνου, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την προστασία από καρδιακές παθήσεις και ακόμη και προστατευτικά αποτελέσματα κατά ορισμένων τύπων καρκίνου.

Ενώ είναι αναμφισβήτητο ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, φάρμακα με συνταγή γιατρού είναι λογικό, σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής έχει σταματήσει να κάνει σχεδόν κάθε δραστηριότητα, είναι καλό να έχουμε την προοπτική της μόνο σε σοβαρές καταθλίψεις το φάρμακο θα είναι χρήσιμο για να βοηθήσει τους ασθενείς να ξαναρχίσουν τη ζωή τους. Θα είναι χρήσιμη βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα φαίνεται να έχει την ίδια αποτελεσματικότητα με άλλες μη ιατρικές θεραπείες.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα δεδομένα, θα πρέπει να υποστηρίξουμε την ιατρική αντιμετώπιση της κατάθλιψης μόνο όταν το απαιτεί η σοβαρότητα, με αναζήτηση θεραπείας συνδυασμού ή ψυχοθεραπείας μόνο..

Ενώ ένα άτομο αποφασίζει ποια θεραπεία πρέπει να λάβει, αυτός ή αυτή θα πρέπει να γνωρίζει αυτό το άθλημα μπορεί να σας βοηθήσει, και πολλά: Χωρίς συμπτώματα της κατάθλιψης (θα μπορούσε να σταματήσει την εμφάνισή τους), με ήπια κατάθλιψη, δυσθυμία ή άλλες διαταραχές λιγότερο σοβαρή διάθεση (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, εποχιακή κατάθλιψη, θλίψη, άγχος, φόβο, άγχος).

Αρετές του αθλητισμού πριν επιλέξουμε να πάρουμε φάρμακα

Ο αθλητισμός προσφέρει πολλά οφέλη, μεταξύ αυτών, μπορούν να τονιστούν τα εξής:

• Τρέξιμο, με την παρατεταμένη σωματική του προσπάθεια, σταματήστε τη ροή των μαύρων ιδεών, χαρακτηριστικό της κατάθλιψης.
• Μετά από τριάντα λεπτά συνεχούς προσπάθειας, εισάγετε μια κατάσταση στην οποία οι σκέψεις είναι αυθόρμητα δημιουργικές ή θετικές. Είναι λιγότερο ενημερωμένοι για τον εαυτό τους και αφήνουν τον εαυτό τους να καθοδηγείται από το ρυθμό της προσπάθειας.
• Mihaly Csikszentmihalyi, ο ερευνητής των "καταστάσεων ροής", λόγοι που αυτό που κρατά έναν μεσίτη σε αυτή την κατάσταση, είναι να καταβάλουμε την προσπάθειά μας στο όριο, αλλά όχι περισσότερο.
• Δεν είναι απαραίτητο να είστε νέοι για να επωφεληθείτε από τη σωματική άσκηση, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μεταξύ 50 και 67 ετών, περπατώντας ελαφρώς για τριάντα λεπτά την ημέρα, έχουν ήδη θεραπευτική επίδραση σε αυτά.
• Η άσκηση έχει αντίκτυπο στον συναισθηματικό εγκέφαλο, σχετικά ενδορφίνες και παράγωγα όπως όπιο, μορφίνη και η ηρωίνη, δίνει αμέσως την αίσθηση της ευεξίας, αλλά χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες, όπως αυτές τις ουσίες.
• Όταν ο συναισθηματικός εγκέφαλος διεγείρεται, η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος διεγείρεται επίσης.

Αλλά, έτσι ώστε η άσκηση να έχει αυτά τα θεραπευτικά αποτελέσματα είναι απαραίτητη:

• Αυτό είναι κανονικό.
• Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μεγάλη ποσότητα.
• Συνεχιζόμενη προσπάθεια.
• Ξεκινήστε απαλά και αφήστε το σώμα να μας καθοδηγήσει, παραμείνετε πάντα στο όριο αλλά όχι πιο πέρα.
• Η συλλογική άσκηση ή η συνοδεία είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.
• Επιλέξτε μια άσκηση και ένα μέρος που μας αρέσει.

Έτσι, εάν περάσετε μια στιγμή θλίψης ή ήπιας κατάθλιψης, προσπαθήστε να μην πάτε στο φάρμακο αμέσως, αναζητήστε θεραπευτική βοήθεια και ... να φορέσετε το adidas!

3 στρατηγικές για να σας παρακινήσει να ασκήσετε Σε περισσότερους ανθρώπους το κίνητρο για άσκηση δεν είναι φυσικό. Αλλά λέγοντας ότι δεν έχω χρόνο ή δεν αισθάνομαι ότι δεν είναι έγκυρες δικαιολογίες. Διαβάστε περισσότερα "