Δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

Η επιστήμη εξελίσσεται και κινείται συνεχώς. Είναι σαν ένα είδος ζωντανού οργανισμού που κάθε μέρα μας δείχνει λίγο καλύτερα τι είναι ο κόσμος, η ζωή και το δικό μας σώμα. Τόσο πολύ, αυτό επιβεβαιώνει τώρα αυτό μόνο δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

Κανείς δεν ξεφεύγει τα οφέλη του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, αυτό που έχουμε ανακαλύψει για να ολοκληρώσουμε αυτή την ιδέα είναι ότι με πολύ λίγα, πολλά μπορούν να ληφθούν. Επειδή κάποια άσκηση, το σώμα μας είναι ήδη σε θέση να απελευθερώνει ορμόνες που σχετίζονται με το να είναι υγιείς και να παράγει ένα υπέροχο συναίσθημα σε θέση να παράγει τη χαρά και την ευτυχία.

Η μελέτη που λέει ότι δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

Η εν λόγω μελέτη έχει αναπτυχθεί στο Πανεπιστήμιο του Michigan, στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μια ομάδα επιστημόνων πήγε στην εξερεύνηση του τη σχέση μεταξύ θετικών συναισθημάτων και άσκησης, ειδικά επικεντρώνεται σε υγιείς ανθρώπους σε ψυχολογικό επίπεδο. Μέχρι τώρα, γνωρίζαμε ότι οι σωματικά ενεργοί άνθρωποι αναπτύσσουν μεγάλη ικανότητα να μειώνουν τον κίνδυνο να υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη. Τώρα, με αυτό το νέο έργο, αποδεικνύεται Ο θετικός και υγιής αντίκτυπος της πολύ μέτριας άσκησης.

Δηλαδή, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να παίρνουμε ώρες ή να περπατάμε καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα και με μεγάλη ταχύτητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό είναι αρνητικό, σημαίνει ότι με πολύ λιγότερα μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο αποτέλεσμα σε ένα συναισθηματικό επίπεδο.

Η ανάπτυξη της μελέτης

Για να αποδείξει αυτό το σκοπό, η ερευνητική ομάδα ανέλυσε τα δεδομένα περισσότερων από μισό εκατομμύριο ανθρώπων μέσω 23 μελετών που συνδέουν την ευτυχία και την άσκηση που πραγματοποιήθηκαν από το 1980.

Ανέλυσε τα δεδομένα, και σημειώνοντας ότι οι συμμετέχοντες στις διάφορες μελέτες ήταν από ευρύ φάσμα των κοινωνικοοικονομικών και εθνικών ομάδων, ήταν σε θέση να αποδείξει -σε σύγκριση μεταξύ καθιστική ζωή και η άσκηση activas- ότι μόνο μία φορά την εβδομάδα ή δέκα λεπτά την ημέρα Βελτιώστε το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή σας.

Μεταξύ των δεδομένων που ελήφθησαν, διαπιστώσαμε ότι ένα άτομο που εκτελεί μία ώρα και σαράντα λεπτά άσκησης την εβδομάδα έχει 20% περισσότερες πιθανότητες ευχαρίστησης. Το ποσοστό αυτό αυξάνεται καθώς πριν από περισσότερο αθλητισμό, αυξάνεται σε 29% μεταξύ εκείνων που ασκούν δύο ή τρεις ώρες την εβδομάδα, και φτάνοντας το 52% μεταξύ εκείνων που υπερβαίνει τις τρεις ώρες την εβδομάδα σωματικής δραστηριότητας.

Αν παραθέσουμε αυτά τα στοιχεία στην εβδομάδα, έχουμε ένα ενδιαφέρον γεγονός: 10 λεπτά άσκησης την ημέρα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Αλλά ναι, για να είναι συνεπής, πρέπει να παραμείνετε σταθερές.

Περισσότερα ενδιαφέροντα γεγονότα

Ίδια συγγραφείς της μελέτης, με επικεφαλής τον καθηγητή Τσεν Weiyun, έμειναν έκπληκτοι με τα δεδομένα. Με μόλις δέκα λεπτά την ημέρα, υπάρχει μεγάλη τάση να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Αυτός είναι ο λόγος, όπως παρατηρήσαμε στις δηλώσεις του Τσεν στη δημοσίευση της μελέτης στο εξειδικευμένο περιοδικό Το περιοδικό της μελέτης ευτυχίας, εκείνους τους ανθρώπους που ασκούν, ακόμη και αν είναι μικρός και μέτριος, έχει μια μεγάλη τάση προς την ευτυχία.

Αλλά η εξήγηση της σχέσης μεταξύ ευτυχίας και σωματικής δραστηριότητας εξηγείται σύμφωνα με διάφορους παράγοντες. Μεταξύ των σημαντικότερων, επισημαίνουν οι συγγραφείς το αίσθημα της ευημερίας που παράγεται από ένα υγιές σώμα και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που συμβαίνουν κατά την άσκηση. Άλλοι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι το άθλημα επιτρέπει να χάσετε βάρος, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτο-εικόνας των ατόμων. Δηλαδή προσθέτει γνωστικούς μηχανισμούς στα οφέλη του.

Άλλα οφέλη του αθλητισμού

Οι ειδικοί στην υγεία αναφέρουν τη σημασία του αθλητισμού για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, βοηθά να επικεντρωθεί στη δραστηριότητα, η οποία απομακρύνει τον πνευματικό θόρυβο και τις αρνητικές σκέψεις.

Υπονοεί επίσης την απελευθέρωση ορμονών, κυρίως σεροτονίνης, ντοπαμίνης και ενδορφίνης. Αυτοί οι τρεις νευροδιαβιβαστές παρέχουν ηρεμία, αίσθηση ευχαρίστησης και ευφορία, αντίστοιχα, και έχουν άμεση επίδραση. Φαντάστηκα ότι δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους τόσο εύκολα; Καλά με μια μικρή συνέπεια, η αίσθηση καλύτερης είναι σχετικά απλή. Όλα είναι στα χέρια μας και στο σώμα μας.

"Η δόξα πρέπει να είναι ευτυχισμένη. Η δόξα δεν κερδίζει εδώ ή εκεί. Η δόξα είναι να απολαύσετε την εξάσκηση, να απολαύσετε κάθε μέρα, να απολαύσετε σκληρή δουλειά, προσπαθώντας να είστε καλύτερος παίκτης από πριν ".

-Ραφαέλ Ναδάλ-

Αθλητισμός, πώς βελτιώνεται πραγματικά η ψυχολογική μας ζωή; Το άθλημα εμφανίζεται σε πολλούς οδηγούς που μιλάνε για υγιείς οδηγίες. Αλλά τι μας ωφελεί πραγματικά σε ψυχολογικό επίπεδο; Διαβάστε περισσότερα "