Φυσική άσκηση και άγχος, πώς συνδέονται;

Τι δραστηριότητα κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας, που είναι επίσης υγιής; Αν έχετε απαντήσει σε σωματική άσκηση, έχετε τύχη. Οι άνθρωποι που δεν ασκούν σωματικά έχουν την τάση να δίνουν λίγη σημασία στα οφέλη από αυτό.

Η σωματική άσκηση και το στρες έχουν αντίστροφα ανάλογη σχέση. Σε γενικές γραμμές, η σωματική άσκηση είναι μια αποτελεσματική και υγιής μέθοδος για την καταπολέμηση του άγχους. Με την άσκηση σωματικής άσκησης σε συχνή βάση, μπορεί να αισθανόμαστε λιγότερο άγχος.

Και είναι ότι το σώμα που δεν κινείται είναι ένα νεκρό σώμα. Ένα απαθής παιδί χωρίς ενέργεια θεωρείται ασθενές παιδί, το οποίο δεν είναι υγιές. Η έλλειψη άσκησης έχει ως αποτέλεσμα την επιδείνωση της υγείας. Επιπλέον, η έλλειψη σωματικής άσκησης αδυνατεί να αντιμετωπίσει ακραίες καταστάσεις και προωθεί ένα αργό μεταβολισμό, χαμηλή ενέργεια, τάση υπερφαγίας και κατάχρηση φαρμάκων.

Η σωματική άσκηση και το στρες έχουν αντίστροφα ανάλογη σχέση. Η σωματική άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους.

Τα προβλήματα του στρες

Το υπερβολικό στρες έχει ως αποτέλεσμα την επιδείνωση της υγείας. Όταν παραμένουμε σε καταστάσεις στρες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, οι αρνητικές αντιδράσεις εμφανίζονται στο σώμα μας εξαιτίας της έκκρισης ορισμένων ορμονών, όπως η κορτιζόλη..

Το άγχος μειώνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας μας. Λάβαμε πιο εύκολα. Αυτό ευνοεί την απουσία και την παραμέληση στην εκτέλεση καθηκόντων και δραστηριοτήτων. Το προσωπικό κόστος αυτού είναι ανυπολόγιστο. Έχει συνδεθεί με το στρες με πολλές διαταραχές. Το άγχος μπορεί να μας οδηγήσει σε στεφανιαία, γαστρεντερική, ψυχολογική, αναπνευστική, ανοσολογική, κλπ..

Για παράδειγμα, οι συνέπειες του χρόνιου στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα συμβαίνουν σε διάφορα επίπεδα. Η λεπτή εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να σχιστεί και να διαρρεύσει.

Εάν το άγχος γίνει χρόνια μπορεί να δημιουργήσει διαταραχές όπως υπέρταση, στεφανιαία νόσο, ταχυκαρδία, επεισοδιακές καρδιακές αρρυθμίες, ανεύρυσμα, εμβολή.... Και μόνο αυτό στο καρδιαγγειακό επίπεδο.

Γι 'αυτό πρέπει να εφαρμόσουμε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους. Λοιπόν, καλά, Η σωματική άσκηση είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.

Η άσκηση αερόβιας άσκησης βελτιώνει την υγεία μας

Η άσκηση είναι μια περισσότερο ή λιγότερο σθεναρή δραστηριότητα που απαιτεί μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Για άσκηση για να ωφεληθείτε το καρδιαγγειακό σας σύστημα (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία), πρέπει να εκτελέσετε μια συνεχή αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Η αεροβική άσκηση είναι μια σχετικά έντονη άσκηση που δεν υπερβαίνει την ικανότητα της καρδιάς να φέρει τη σωστή ποσότητα αίματος και οξυγόνου στους μυς σας. Αερόβια σημαίνει αέρα.

Όσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση, τόσο πιο ψηλά αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Εάν κάνετε τους μυς σας να εργάζονται πολύ σκληρά, η καρδιά σας δεν μπορεί να παρέχει αρκετό οξυγόνο. Σε αυτό το σημείο θα έχετε ένα έλλειμμα οξυγόνου και δεν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το επίπεδο δραστηριότητας.

Η σωματική άσκηση ως ενεργή μέθοδος χαλάρωσης

Υπάρχουν δύο τύποι χαλάρωσης: ενεργή χαλάρωση και παθητική χαλάρωση. Η παθητική χαλάρωση γίνεται μέσω ασκήσεων όπως η διαφραγματική αναπνοή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός κλπ..

Από την άλλη πλευρά, η ενεργή χαλάρωση μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους. Μπορούμε να εκτελέσουμε ενεργή χαλάρωση με τρέξιμο, τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, χορό κ.α.. Δηλαδή, μπορούμε να κάνουμε ενεργή χαλάρωση μέσω της σωματικής άσκησης.

Η ενεργή χαλάρωση είναι καλύτερο όταν δεν περιλαμβάνει ενεργειακό ανταγωνισμό. Σε αυτή την περίπτωση θα μπορούσε να γίνει πηγή αγωνίας. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του να τρέχεις ήσυχα και να το κάνεις μπροστά από τους ανταγωνιστές σου σε ένα αγώνα εκατό μέτρων.

Φυσική άσκηση και άγχος

Όπως είπαμε, η σωματική άσκηση και το στρες συνδέονται στενά. Εάν ασκούμε μέτρια ένταση σωματικής άσκησης μπορούμε συχνά να διατηρήσουμε τα επίπεδα στρες μας στον κόλπο.

Η τακτική άσκηση θα μας βοηθήσει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Θα κάψουμε θερμίδες και, επιπλέον, θα ενθαρρύνουμε τη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία της ιατρικής έρευνας, το είδος των βελτιώσεων που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μέσω της σωματικής άσκησης είναι οι εξής:

Βελτίωση του ύπνου

Με μέτρια σωματική άσκηση θα μειώσουμε τα επίπεδα αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης, τα οποία θα μας βοηθήσουν να πιάσουμε ύπνο πριν. Επιπλέον, αυτό θα είναι πιο αποκαταστατικό.

Τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν επίσης συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Όταν εκτελούμε μέτρια σωματική άσκηση μειώνουμε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης.

Χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακών προσβολών

Οι άνθρωποι που καίγονται λιγότερο από 2000 θερμίδες την εβδομάδα, αν δεν ασκούν, είναι κατά 64% πιο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή από ό, τι οι άνθρωποι που καίγονται περισσότερο από 2000. Ας μην ξεχνάμε ότι το στρες είναι ένας παράγοντας καρδιαγγειακού κινδύνου.

Εάν κάνουμε μέτρια σωματική άσκηση σε συχνή βάση, θα κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Επομένως, θα μειώσουμε την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής.

Μια καλύτερη φυσική κατάσταση μας δίνει μεγαλύτερη ικανότητα να καταναλώνουμε οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, χαμηλότερη παραγωγή γαλακτικού οξέος και μέγιστη αύξηση της ικανότητας απόδοσης.

Όσο περισσότερη άσκηση κάνουμε τόσο περισσότερο θα μειώσουμε τα τριγλυκερίδια. Θα βελτιώσουμε επίσης την αναλογία λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας σε λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας στο αίμα. Οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας μεταφέρουν τη χοληστερόλη στους ιστούς, όπου μπορούν να σχηματιστούν αρτηριοσκληρωτικές πλάκες.

Μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τους δημιουργούς του στρες

Η έρευνα δείχνει ότι η αυξημένη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο αυξάνει τη διαθεσιμότητα γλυκόζης. Η γλυκόζη βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν βελτιώσουμε τον εγκέφαλό μας, θα νιώσουμε λιγότερο άγχος. Τα επίπεδα της κατεχολαμίνης του εγκεφάλου μειώνονται ως αποτέλεσμα της άσκησης και σταθεροποιούν τις αλλαγές της διάθεσης. Αυτό είναι χρήσιμο για να μειώσετε τα συναισθήματα της αγωνίας και της θλίψης.

Όπως βλέπουμε, η σωματική άσκηση και το στρες συνδέονται στενά. Μια καλύτερη φυσική κατάσταση βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Η άσκηση μας κάνει πιο δυνατούς σωματικά και ψυχικά, δημιουργώντας μια αίσθηση μεγαλύτερης ικανότητας να ελέγξουμε τι τονίζει.

Χρόνια άγχος: ορισμός, τύποι και θεραπεία Χρόνιο στρες εξάγει το άτομο μέρα με τη μέρα, χρόνο με το χρόνο. Το χρόνιο στρες καταστρέφει το σώμα, το μυαλό και τη ζωή εκείνων που το υποφέρουν. Διαβάστε περισσότερα "