Η άσκηση και η ψυχική υγεία όταν εκπαιδεύετε πολλά είναι πάρα πολύ;

Η άσκηση και η ψυχική υγεία είναι δύο παράγοντες που έχουν άμεση σχέση στην πολιτεία σας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν προβλήματα ψυχικής υγείας, καθώς και να αυξήσουν την ευημερία. Από την άλλη πλευρά, μια πρόσφατη μελέτη επιβεβαιώνει μια υπόθεση που πρέπει να χρησιμεύει ως προειδοποίηση: υπερβολική άσκηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία.

Η παρατηρητική μελέτη, η μεγαλύτερη του είδους της στον κόσμο μέχρι σήμερα, το βρήκε αυτό τα άτομα που ασκούν την έκθεση αναφέρουν λιγότερα προβλήματα ψυχικής υγείας (1,5 ημέρες λιγότερο από ένα μήνα κατά μέσο όρο) σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν ασκούν.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αθλήματα ομάδων: ποδηλασία, αεροβική γυμναστική και γυμναστική συνδέονται με τις μεγαλύτερες μειώσεις με την ίδια έννοια. Η μελέτη διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου Yale στο New Haven, Connecticut (Ηνωμένες Πολιτείες).

Η μελέτη διεξήχθη με στόχο την καταλάβετε καλύτερα πώς η άσκηση επηρεάζει την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Επιπλέον, έγινε προσπάθεια να προσδιοριστεί τι είδους άσκηση είναι καλύτερο να πάρετε μια συναισθηματική ώθηση. Επίσης, ρωτήστε πόση άσκηση είναι πάρα πολύ. Έχει δημοσιευθεί ένα έγγραφο με αυτό και άλλα ευρήματα στο περιοδικό Η ψυχιατρική Lancet.

"Η άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο βάρος ψυχικής υγείας στους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φυλής, φύλου, οικογενειακού εισοδήματος και εκπαιδευτικού επιπέδου", λέει ο Δρ. Adam Chekroud, κύριος συγγραφέας της μελέτης. Ο Chekroud εξηγεί επίσης: "[...] οι λεπτομέρειες της κατανομής της άσκησης, καθώς και ο τύπος, η διάρκεια και η συχνότητα, διαδραμάτισαν σημαντικό ρόλο σε αυτήν την ένωση. Τώρα χρησιμοποιούμε αυτό για να προσπαθήσουμε να προσαρμόσουμε τις συστάσεις άσκησης και να φέρει τους ανθρώπους μαζί με ένα συγκεκριμένο σχήμα άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής τους υγείας »..

Σχέση μεταξύ άσκησης και ψυχικής υγείας

Η περισσότερη άσκηση δεν ήταν πάντα καλύτερη. Η μελέτη το βρήκε Η άσκηση για 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα συνδέθηκε με τα μεγαλύτερα οφέλη. Η μελέτη περιελάμβανε όλα τα είδη σωματικής άσκησης, από τη φροντίδα των παιδιών, την οικιακή εργασία, το κούρεμα και την αλιεία μέχρι την ποδηλασία, το γυμναστήριο, το τρέξιμο και το σκι.

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και, συνεπώς, θνησιμότητας, αλλά η σχέση της με την ψυχική υγεία παραμένει ασαφής. Η έρευνα που περιγράφηκε σχετικά με την επίδραση της άσκησης στην ψυχική υγεία έχει αντιφατικά αποτελέσματα.

Ενώ μερικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, η σχέση μπορεί να είναι αμφίδρομη. Για παράδειγμα, η αδράνεια μπορεί να είναι σύμπτωμα και συνεισφορά στην κακή ψυχική υγεία και η ενεργός συμμετοχή μπορεί να είναι σημάδι ή συμβολή στην ανθεκτικότητα. Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι η μελέτη τους δεν μπορεί να καθορίσει ποια είναι η αιτία και ποιο αποτέλεσμα.

Στη μελέτη, οι συγγραφείς χρησιμοποίησαν στοιχεία από 1,2 εκατομμύρια ενήλικες στις 50 πολιτείες των ΗΠΑ. UU ο οποίος ολοκλήρωσε την έρευναl Σύστημα επιτήρησης του παράγοντα κινδύνου συμπεριφοράς το 2011, το 2013 και το 2015. Περιλαμβάνονται τα δημογραφικά δεδομένα, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία και τις συμπεριφορές στην υγεία. Η μελέτη δεν έλαβε υπόψη περισσότερες ψυχικές διαταραχές παρά η κατάθλιψη.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να υπολογίσουν πόσες μέρες, των τελευταίων 30, είχαν την αίσθηση ότι το μυαλό τους δεν λειτούργησε καλά σε σχέση με το στρες, την κατάθλιψη και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.

Τους ρωτήθηκαν επίσης για τη συχνότητα με την οποία είχαν κάνει κάποια άσκηση τις τελευταίες 30 ημέρες έξω από το κανονικό τους έργο, καθώς επίσης και πόσες φορές την εβδομάδα ή το μήνα πραγματοποίησαν αυτή την άσκηση και για πόσο καιρό. Όλα τα αποτελέσματα προσαρμόστηκαν ανάλογα με την ηλικία, τη φυλή, το φύλο, την οικογενειακή κατάσταση, το εισόδημα, το εκπαιδευτικό επίπεδο, το καθεστώς απασχόλησης, το δείκτη μάζας σώματος, την αυτοαναφερόμενη σωματική υγεία και την προηγούμενη διάγνωση της κατάθλιψης.

Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες βίωσαν 3,4 ημέρες κακής ψυχικής υγείας κάθε μήνα. Σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ανέφεραν ότι δεν άσκησαν, οι άνθρωποι που άσκησαν αναφέρουν 1,5 λιγότερες μέρες κακής ψυχικής υγείας κάθε μήνα, μείωση κατά 43,2% (2,0 ημέρες για άτομα που άσκησαν έναντι 3,4 ημερών για άτομα που δεν άσκησαν).

Η μείωση του αριθμού των ημερών κακής ψυχικής υγείας ήταν μεγαλύτερη για τα άτομα που είχαν προηγουμένως διαγνωστεί με κατάθλιψη, όπου η άσκηση συνδέεται με 3,75 λιγότερες μέρες κακής ψυχικής υγείας σε σύγκριση με άτομα που δεν άσκησαν, ισοδυναμεί με μείωση κατά 34,5% (7,1 ημέρες για άτομα που άσκησαν έναντι 10,9 ημερών για άτομα που δεν άσκησαν).

Γενικά, καταγράφηκαν και ομαδοποιήθηκαν 75 είδη άσκησης σε οκτώ κατηγορίες: αερόβια και γυμναστική, ποδηλασία, σπιτικό, ομαδικό άθλημα, ψυχαγωγική δραστηριότητα, τρέξιμο και τζόκινγκ, πεζοπορία και χειμερινά ή θαλάσσια σπορ.

Όλοι οι τύποι άσκησης σχετίζονταν με καλύτερη ψυχική υγεία, αλλά Οι ισχυρότερες ενώσεις για όλους τους συμμετέχοντες παρατηρήθηκαν σε ομαδικά αθλήματα, ποδηλασία, αερόμπικ και γυμναστική (μείωση των ημερών κακής ψυχικής υγείας κατά 22,3%, 21,6% και 20,1% αντίστοιχα). Ακόμη και η ολοκλήρωση των δουλειών του σπιτιού συνδέεται με μια βελτίωση (μείωση των ημερών κακής ψυχικής υγείας κατά 10% περίπου, ή περίπου μισή ημέρα λιγότερο κάθε μήνα).

Η σχέση μεταξύ άσκησης και βελτίωσης της ψυχικής υγείας ήταν μεγαλύτερη από αυτή της ψυχικής υγείας με άλλους κοινωνικούς ή δημογραφικούς παράγοντες (μείωση κατά 43,2% στην κακή ψυχική υγεία). Για παράδειγμα, τα άτομα με πανεπιστημιακή μόρφωση είχαν μείωση 17,8% σε ημέρες ψυχικής υγείας σε σύγκριση με άτομα χωρίς εκπαίδευση, άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ παρουσίασαν μείωση κατά 4% σε σύγκριση με άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία. Επιπλέον, τα άτομα με εισοδήματα άνω των $ 50.000 παρουσίασαν μείωση κατά 17% σε σύγκριση με άτομα που κερδίζουν λιγότερα.

Άσκηση και ψυχική υγεία: μια διωνυμία που δεν κερδίζει πάντα

Ήταν επίσης ένας σημαντικός παράγοντας η συχνότητα και ο χρόνος που πέρασαν οι άνθρωποι που ασκούσαν. Οι άνθρωποι που ασκούσαν τρεις ή πέντε φορές την εβδομάδα δήλωσαν ότι είχαν καλύτερη ψυχική υγεία από όσους ασκούσαν λιγότερο ή περισσότερο την εβδομάδα (η οποία σχετίζεται με περίπου 2,3 λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας σε σύγκριση με άτομα που άσκησαν δύο φορές το μήνα).

Η άσκηση για 30-60 λεπτά συνδέθηκε με τη μεγαλύτερη μείωση των ημερών κακής ψυχικής υγείας (που σχετίζεται με περίπου 2,1 λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούσαν). Μικρές μειώσεις παρατηρήθηκαν ακόμη και για τους ανθρώπους που ασκούσαν περισσότερο από 90 λεπτά την ημέρα, αλλά η άσκηση για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα συνδέεται με την χειρότερη αντιληπτή ψυχική υγεία από την έλλειψη άσκησης.

Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν ακραίες ποσότητες άσκησης μπορεί να έχουν ιδεολογικά χαρακτηριστικά που θα μπορούσαν να τους θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για κακή ψυχική υγεία.

Τελικά σχόλια

Οι ερευνητές λένε ότι η διαπίστωσή τους ότι τα ομαδικά αθλήματα συνδέονται με το χαμηλότερο βάρος ψυχικής υγείας μπορεί να υποδηλώνει ότι οι κοινωνικές δραστηριότητες προάγουν την ανθεκτικότητα και μειώνουν την κατάθλιψη με τη μείωση της κοινωνικής απομόνωσης και της απομόνωσης, δίνοντας κοινωνικά αθλήματα πλεονέκτημα έναντι άλλων τύπων αθλημάτων.

Η μελέτη χρησιμοποίησε την αυτοαξιολόγηση των ανθρώπων για τα επίπεδα ψυχικής υγείας και άσκησης, έτσι μιλάμε για αντιληπτή ψυχική υγεία και όχι αντικειμενική ψυχική υγεία. Επιπλέον μόνο οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν για την κύρια μορφή άσκησης τους, οπότε θα μπορούσε να υπάρξει μια καλή ποσότητα ανεξέλεγκτης διακύμανσης αν λάβουμε υπόψη τους ανθρώπους που εκτελούν περισσότερες από μία ασκήσεις.

3 στρατηγικές για να σας παρακινήσει να ασκήσετε Σε περισσότερους ανθρώπους το κίνητρο για άσκηση δεν είναι φυσικό. Αλλά λέγοντας ότι δεν έχω χρόνο ή δεν αισθάνομαι ότι δεν είναι έγκυρες δικαιολογίες. Διαβάστε περισσότερα "