Το πεντάλεπτο ημερολόγιο για να νιώσετε πιο γεμάτο

Γράφοντας ένα συναισθηματικό ημερολόγιο ή απλά σε ένα σημειωματάριο, οι σκέψεις μας είναι ισχυρά εργαλεία για να ελέγξουμε και να είμαστε σε επαφή με τους εαυτούς μας. Υπάρχουν όμως και άλλες μέθοδοι όπως το 5λεπτο ημερολόγιο που μπορεί επίσης να μας βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, η τελευταία ήταν πολύ επιτυχημένη τα τελευταία χρόνια. Πολλοί άνθρωποι το έχουν αποκτήσει, άλλοι έχουν κάνει τη δική τους. Τώρα, γιατί έγινε τόσο διάσημος?

Το 5λεπτο ημερολόγιο είχε αυτό το μεγάλο αντίκτυπο, διότι, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, πρέπει να αφιερώσουμε μόνο 5 λεπτά την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα προσφύγουμε πλέον στη δικαιολογία του "δεν έχουμε χρόνο" να γράψουμε τον εαυτό μας. Το ιδανικό είναι να εξαπλωθούν αυτά τα λεπτά μεταξύ πρωινού και νύχτας. Οι δύο στιγμές της ημέρας κατά τις οποίες πρέπει να πάρουμε λίγο χρόνο για να είμαστε μαζί μας. Ας εμβαθύνουμε.

Το 5λεπτο ημερολόγιο

Αν και υπάρχει σημειωματάριο το περιοδικό πέντε λεπτών πρωτότυπο ώστε να το αποκτήσουμε, ίσως να θέλουμε να το δώσουμε στην προσωπική μας επαφή. Για αυτό, μπορούμε να επιλέξουμε ένα σημειωματάριο που μας αρέσει ή οποιοδήποτε άλλο υλικό στο οποίο μπορούμε να γράψουμε.

Ομοίως, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτοκόλλητα, αφίσες ή ανασηκωτές για να τονίσουμε κάποια φράση που θέλουμε να θυμόμαστε και να έχουμε κατά νου. Εν ολίγοις, μπορούμε να δώσουμε προσωπικότητα στην εφημερίδα μας, ώστε αυτό να μας ενθαρρύνει ακόμα περισσότερο να γράψουμε. Αλλά τι πρέπει να μεταφράσουμε σε αυτό;?

Ας ξεκινήσουμε τη μέρα λέγοντας σας ευχαριστώ

Όταν ξυπνάμε το πρωί, παίρνουμε το 5 λεπτό μας ημερολόγιο. Το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να γράψουμε 3 πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Μερικές ιδέες μπορεί να έχουν ένα κρεβάτι για ύπνο, να μπορούν να πάνε στη δουλειά ή να έχουν ένα σχέδιο με έναν καλύτερο φίλο.

"Η ευγνωμοσύνη σας μπορεί να σας αλλάξει από μια μέρα σε μια πλήρη ζωή. Απλά πρέπει να πείτε τις λέξεις ".

-Μαργάρες Κούισνες-

Στη συνέχεια, θα γράψουμε 3 άλλα πράγματα που θα κάνουν την ημέρα μεγάλη. Για παράδειγμα, τρώνε υγιεινά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή καλέστε τη μητέρα μας. Μετά από αυτό, ας θέσουμε κάποιες θετικές δηλώσεις ή φράσεις όπως "Είμαι ικανός", "Μπορώ" ή "Αισθάνομαι υπέροχος" που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την ημέρα με ενέργεια.

Ας προβληματιστούμε πριν κοιμηθούμε

Το βράδυ, μετά Χαίρομαι που πήραμε στο κρεβάτι, ήσυχα, χωρίς μουσική και με την τηλεόραση, θα πάρουμε την καθημερινή μας 5 λεπτά αντανακλούν όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, θα γράψουμε 3 πράγματα που θεωρούμε ότι υπήρξαν αληθινά θαύματα. Για παράδειγμα, έχοντας δει το ηλιοβασίλεμα, να συναντήσετε ένα άτομο ή να περάσετε μια εξέταση.

Μετά από αυτό, θα γράψουμε άλλα 3 πράγματα που πιστεύουμε ότι πρέπει να βελτιώσουμε. Αυτά μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα τα συναισθήματά μας, να αντιμετωπίσουν τη συστολή μας ή να βασιστούν περισσότερο στις δεξιότητές μας. Σε αυτό το μέρος πρέπει να είμαστε πολύ ειλικρινείς και να αποφύγουμε την αυτο-εξαπάτηση, επειδή γνωρίζοντας τι πρέπει να βελτιώσουμε, θα μας επιτρέψει να μεγαλώσουμε και να βελτιώσουμε τον εαυτό μας.

Αισθάνεται πληρέστερη και πιο ευτυχισμένη

Είναι απαραίτητο να γράφουμε καθημερινά στο 5 λεπτό μας ημερολόγιο να παρατηρήσουμε όλα τα οφέλη που θα μας προσφέρει αυτή η δραστηριότητα. Παρόλο που φαίνεται ότι δεν πρόκειται να αναφέρουμε κανένα πλεονέκτημα, το γεγονός είναι ότι η αφιέρωση αυτών των σύντομων πρακτικών την ημέρα καθιστά ότι, όπως περνούν οι εβδομάδες, η στάση μας είναι πολύ πιο θετική και αισθανόμαστε περισσότερο κίνητρα.

Επίσης,, θα αρχίσουμε να εκτιμούμε τα μικρότερα πράγματα, εκείνα στα οποία ποτέ δεν επιδιορθώνουμε και χάρη στο 5 λεπτό ημερολόγιο που έχουμε αρχίσει να συνειδητοποιούμε. Επειδή, σας ευχαριστήσαμε ποτέ για το να κοιμάστε; Αυτό μας βοηθά να δώσουμε προσοχή σε ό, τι μας κάνει να νιώθουμε καλά, να αποφύγουμε να εστιάζουμε μόνο στο τι βλάπτει ή μας κάνει να υποφέρουμε.

«Ο άνθρωπος ξοδεύει τη ζωή του ψάχνοντας την ευτυχία χωρίς να ξέρει ότι το μεταφέρει μέσα του».

-Ανώνυμος-

Επίσης, το ημερολόγιο των 5 λεπτών θα μας βοηθήσει να νιώσουμε πολύ πιο ήρεμο και ισορροπημένο, το οποίο μπορεί να μεταφραστεί ως πληρότητα και ευτυχία. Θα αρχίσουμε να σχετικοποιούμε τα προβλήματα και θα νιώσουμε πώς κατεβάζουμε αυτό το συναισθηματικό σακίδιο που μας ζύγιζε τόσο πολύ και μας εμπόδιζε να προχωρήσουμε.

Σας ενθαρρύνουμε να δημιουργήσετε το ημερολόγιο σας 5 λεπτά εαυτό της και να γίνει μια συνήθεια να αφιερώσει λίγα λεπτά την ημέρα για να γράψω. Όταν παίρνετε περίπου 20 ημέρες ή ένα μήνα να κάνει αυτή τη δραστηριότητα, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ορισμένες αλλαγές στη στάση σας, τη σκέψη και την αντιμετώπιση των προβλημάτων. Έχετε ήδη το ημερολόγιό σας 5 λεπτών; Τι περιμένεις για να πάρεις ένα?

Η δύναμη των θετικών επιβεβαιώσεων Οι χαμηλές σκέψεις αυτοεκτίμησης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στις καταθλιπτικές διαδικασίες. Με θετικές επιβεβαιώσεις μπορείτε να αλλάξετε τη διαδικασία σκέψης σας και να την κάνετε να παίζει προς όφελός σας και όχι εναντίον του Read more "