Αϋπνία, το νυχτερινό τέρας στη ζωή μας

Πολλά παιδιά φοβούνται το σκοτάδι και τα τέρατα που κρύβει. Είναι κάτω από το κρεβάτι, σας απαγάγουν όταν κοιμάστε ή φωνάζουν σε σας αν σηκωθείτε στη μέση της νύχτας και διασχίζετε την αίθουσα. Ευτυχώς, αυτά τα τέρατα είναι συχνά φανταστικά. Από την άλλη πλευρά, Υπάρχει ένα πραγματικό τέρας που εμφανίζεται τη νύχτα στη ζωή των παιδιών και πολύ περισσότερο σε αυτό των ενηλίκων: αϋπνία.

Μπορούμε να κατανοήσουμε την αϋπνία ως διαταραχή του ύπνου. Εντός των διαταραχών του ύπνου μπορούμε να βρούμε δυσμηνίες και παραμονές. Στην πρώτη, αυτό που αλλάζει είναι η ποσότητα, η ποιότητα και ο χρόνος του ύπνου. Στις παραμονές αυτό που συμβαίνει είναι η εμφάνιση μη φυσιολογικών γεγονότων που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως οι εφιάλτες. Ως εκ τούτου, η αϋπνία θα ήταν εντός των disomnias.

"Εάν ένα άτομο είχε πολλές ιδέες κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως κάνει όταν έχει αϋπνία, θα κάνει μια περιουσία"

-Griff Niblack-

Τι είναι η αϋπνία και πώς εκδηλώνεται

Αν και υπάρχει αυτό που είναι γνωστό ως "καλοί και κακοί στρωτήρες" και διαφορετικά μοτίβα ύπνου (πρώιμοι εκτοπισμένοι ή κουκουβάγιες), υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι ένα άτομο πάσχει από αϋπνία.

Το σημείο είναι κοινό, και ταυτόχρονα το πιο προφανές, είναι η ταλαιπωρία που ένα άτομο εντοπίζει στη ζωή του που προέρχεται από την έλλειψη ύπνου, ένα όνειρο που δεν είναι εύκολο να συμβιβαστεί λόγω διαφόρων παραγόντων, που συνήθως σχετίζονται με τις δικές τους συνήθειες.

Προκειμένου να διαφοροποιηθεί μια προσωρινή δυσκολία στον ύπνο από την αϋπνία, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πρέπει να συμβεί κατά τη διάρκεια 3 ή περισσότερων διανυκτερεύσεων την εβδομάδα σε ελάχιστη περίοδο 3 μηνών..

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου, στην κατηγορία της δυσφορίας, στην οποία υπάρχει μια επίμονη δυσκολία ή ανικανότητα να ξεκινήσετε ή / και να διατηρήσετε τον ύπνο. Συμβαίνει επίσης σε άτομα με αϋπνία που συνήθως ξυπνούν πολύ νωρίς ακόμη και αν έχουν κοιμηθεί αργά.

Πώς να διαφοροποιήσετε την αϋπνία από άλλα προβλήματα ύπνου

Όπως έχουμε πει, η αϋπνία είναι μέσα σε διαταραχές ύπνου που ονομάζονται δυσφορία. Στις απονομίες το άτομο κοιμάται κανονικά, δεν εμφανίζονται παράξενα φαινόμενα, αλλά έχουν προβλήματα με την ποσότητα, την ποιότητα και τα χρονοδιαγράμματα στα οποία πραγματοποιείται το όνειρο.

Για να διαφοροποιήσουμε την πρωτογενή αϋπνία από άλλες παρόμοιες διαταραχές το πρώτο πράγμα είναι να τις γνωρίσουμε. Η αλήθεια είναι ότι, αν και μοιράζονται το ίδιο κακό, δεν προκαλούνται από το ίδιο πράγμα και επομένως δεν έχουν την ίδια μεταχείριση. Ας δούμε τι είναι αυτά τα προβλήματα ύπνου:

• Διαταραχές που σχετίζονται με την αναπνοή όταν κοιμούνται, όπως η άπνοια ή ο κυψελιδικός υποαερισμός.
• Πρωτοπαθής υπερυπνία όπως το σύνδρομο Kleine-Levin.
• Ναρκοληψία.
• Διαταραχές του ρυθμού του Circadian (καθυστερημένος ύπνος, χρονική υστέρηση, μετατόπιση εργασίας).
• Απροσδιόριστες διαταραχές ύπνου όπως ανήσυχα πόδια ή νυκτερινή μυοκλονία.
• Ορισμένες διαταραχές που οφείλονται στη χρήση ουσιών που επηρεάζουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου (καφεΐνη, φάρμακα, φάρμακα).
• Δευτερογενείς διαταραχές ύπνου που προκύπτουν από διαταραχές ή ασθένειες.

Μόλις αποκλείσουμε αυτά τα αίτια, μπορούμε να είμαστε σαφείς ότι η αϋπνία μας είναι πρωταρχική, δηλαδή, δεν οφείλεται σε άλλη οργανική αιτία ή άλλη ψυχολογική διαταραχή.Μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης, για παράδειγμα. οπότε θα πρέπει να αντιμετωπίζεται διαφορετικά από ό, τι αν η αϋπνία εμφανιστεί μεμονωμένα.

Πώς μας επηρεάζει η αϋπνία

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι εξωφρενική για όσους τις υποφέρει: όχι μόνο υπάρχει κούραση, αλλά η συσσωρευμένη κόπωση προκαλεί απάθεια, έλλειψη συγκέντρωσης ή ευερεθιστότητα. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει άμεσα την ενέργεια μας και αυτό αφορά την εργασία μας, Σχέσεις ενός ζευγαριού ή φίλων.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης την ικανότητά μας για αντίδραση, μάθηση και μνήμη. Αν και πολλοί διάσημοι άνθρωποι έχουν οριστεί ως κουκουβάγιες, αυτό δεν πρέπει να μας παραπλανήσει. Μπορεί να είναι ότι ακόμη και αν δεν κοιμούνται τη νύχτα το κάνουν αρκετά για την ημέρα, ακόμα κι αν δεν είναι το σύνηθες πρότυπο μεταξύ του πληθυσμού.

Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι ορισμένες θέσεις εργασίας είναι ευέλικτες στα χρονοδιαγράμματα: Το γράψιμο δεν είναι το ίδιο με το πρόγραμμα οδήγησης λεωφορείου. Όχι ο ύπνος σε μια περίπτωση μπορεί να ξεπεραστεί και στην άλλη κατάσταση η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρες συνέπειες.

Οι καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία

Αν υποφέρουμε ένα επεισόδιο σοβαρής αϋπνίας, στο οποίο δεν μπορούμε να κοιμηθούμε για μέρες, ένας γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνες ή υπνωτικά φάρμακα. Τα τελευταία είναι πιο βολικά για αυτό το πρόβλημα και με χρόνο ημιζωής απομάκρυνσης 5 ωρών, ο οποίος προκαλεί λιγότερη εξάρτηση.

Αυτά τα φάρμακα είναι μόνο ένα "patch" για την αϋπνία, Αυτό είναι ένα πρόβλημα που έχει ως λόγο γενικά περιβαλλοντικές και συμπεριφορικές μεταβλητές του ατόμου.

Το ενδεδειγμένο είναι να συμβουλευτείτε έναν κλινικό ψυχολόγο με κατάρτιση νοητικής συμπεριφοράς στην προσέγγιση αϋπνίας. Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται περισσότερο από τους ειδικούς είναι:

• Έλεγχο διέγερσης: ελέγξτε τη θερμοκρασία και το θόρυβο του τόπου όπου πρόκειται να κοιμηθείτε, αποφύγετε να ξοδέψετε χρόνο στον χώρο ανάπαυσης κάνοντας άλλες δραστηριότητες όπως σπουδές ή παρακολουθήσετε μια ταινία. Αν και συνιστάται να διαβάζετε πριν πάτε για ύπνο, είναι μια δραστηριότητα που την ενθαρρύνει, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να διαβάσουμε έξω από το κρεβάτι.
• Περιορισμός του ύπνου: είναι μια τεχνική που επινοήθηκε από τον Spielman και συνίσταται στον περιορισμό των ωρών ύπνου για μερικές ημέρες έως ότου το άτομο πέσει "εξαντλημένο" τη στιγμή που το θέλει. Δεν πρέπει να μειωθεί σε λιγότερο από 4 ώρες ύπνου.

• Παράδοξη πρόθεση: συνίσταται στην αντίθεση της επιθυμίας μας. Εάν σκεφτόμαστε ότι πρέπει να κοιμηθούμε, θα σκεφτούμε ότι αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να μείνουμε ξύπνιοι. Έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο παράδοξος γνωστικός αγώνας καταλήγει να προκαλέσει περισσότερο ύπνο.
• Τεχνικές χαλάρωσης όπως η αυτογενής εκπαίδευση και η προοδευτική χαλάρωση.
• Υγιεινή του ύπνου: βελτίωση της εκπαίδευσης του ατόμου σχετικά με τις συνήθειες που ευνοούν τον ύπνο (μείωση της καφεΐνης, άσκηση αθλήματα, διατροφή, αποφυγή αλκοόλ).

Όταν ο ύπνος δεν έρχεται Η αϋπνία πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτιά του και να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα για να το ξεπεράσουμε. Διαβάστε περισσότερα "