Αυτός ο κόμπος στο στομάχι μου, η μαύρη τρύπα του άγχους μου

Μερικές φορές η ζωή εγκατασταθεί εκεί, στο επίκεντρο του σώματός μας, σαν μια μπάλα που αφαιρεί τον αέρα, την πείνα και την επιθυμία ακριβώς στο στομάχι. Δεν είναι πεταλούδες, είναι η μαύρη τρύπα του άγχους ότι όλοι οι παγίδες και όλα τα καταναλώνουν, ως εχθρό γνωστό ακυβέρνητο στιγμές επιτάχυνση ζωή θολώνει και διαστρεβλώνει τις ψευδαισθήσεις προτεραιότητές μας.

Οι ειδικοί έχουν μελετήσει τα ίχνη που άφησε το άγχος στο σώμα μας εδώ και αρκετό καιρό. Το θέμα, παραδόξως, είναι απλά εκπληκτικό. Από την περιοχή της ψυχιατρικής στο Johns Hopkins, για παράδειγμα, βρήκαν ότι οι ασθενείς που πάσχουν από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή χρόνιου ένταση συσσωρευτεί στο μετωπιαίο μυ -Βρίσκεται ακριβώς στο μέτωπο, καθώς και η συνεχής υπερφόρτωση των μυών γαστροκνημίου -η δίδυμα μοσχάρια μας-.

"Το άγχος με το φόβο και το φόβο με το άγχος συμβάλλει στην άρση του ανθρώπινου όντος των πιο ουσιωδών ποιότητων. Ένας από αυτούς είναι η αντανάκλαση ".

-Konrad Lorenz-

Ωστόσο, οι πιο συχνές και πιο αναγνωρίσιμα συμπτώματα, ενώ ενοχλητικό, είναι αυτή που βρίσκεται στο πεπτικό μας σύστημα: τον οισοφάγο, το στομάχι, τα έντερα ... Το γαστρεντερικό άλγος και το μερίδιο του άγχους μια πολύ στενή βιολογική ένωση. Δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε αυτό το πεπτικό μας σύστημα είναι «επικαλυμμένο» από ένα πολύ σύνθετο δίκτυο νευρικών κυττάρων, και αν και αυτό το νευρωνικό δίκτυο δεν εκπέμπει ούτε παράγει κάποια σκέψη, αυτό που κάνει κάνει είναι να μεσολαβεί η κατάσταση του νου μας.

Μην αφήνετε στην άκρη ότι ο "δεύτερος" εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση της παραγωγής σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης ευτυχίας. Ωστόσο, εάν υπάρχει κάτι που κάνει και αντιδράσει έντονα ενάντια στο άγχος. Όταν περάσουμε φορές που χαρακτηρίζονται από νεύρα, πίεση, αγωνία ή ανησυχία, το στομάχι αντιδρά με την απελευθέρωση της αδρενοκορτικοτρόπου, μια πεπτιδική ορμόνη που δρα και ως νευροδιαβιβαστής.

Τότε εμφανίζεται ο πόνος, η σπλαχνική υπερευαισθησία, η εντερική κινητικότητα ... Αυτός ο ενοχλητικός κόμπος στο στομάχι, όπου φαίνεται ότι συγκεντρώνεται ολόκληρος ο λαβύρινθος των προβλημάτων μας.

Πεταλούδες και μαύρες τρύπες

Η Μάρτα έχει δύο θέσεις εργασίας και πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο. Βλέπει μόνο το 6χρονο γιο του όταν φτάνει στο σπίτι, όταν περιμένει λίγο περισσότερο τη μητέρα του να λέει καλή νύχτα και να τον τυλίξει πριν κοιμηθεί. Κάθε μέρα, ρωτάει πότε μπορούν να κάνουν κάτι μαζί, να παίζουν μαζί, να παίζουν μαζί, να περπατούν μαζί ... Η Μάρτα πάντα απαντά την Κυριακή. "Την Κυριακή θα κάνουμε ό, τι θέλεις, θα δεις... "Αλλά όταν έρθει εκείνη η μέρα, η Μάρτα αισθάνεται τόσο εξαντλημένη ότι δεν μπορεί να βγει από το κρεβάτι.

Είναι σε αυτές τις ήσυχο Κυριακές και πικρία, όταν, μπλεγμένος σε φύλλα, εξάντληση και την απελπισία, τη νοσταλγία για εκείνες τις ημέρες, όταν ζούσε μόνο σε πεταλούδες στο στομάχι της. Πριν από όλα ήταν αυταπάτες. Τώρα όλα είναι μαύρες τρύπες, κρυφά δάκρυα, φόβος να μην φτάσουμε στο τέλος του μήνα και ότι η μέρα δεν έχει αρκετές ώρεςΤο στομάχι της είναι σαν μια μεγάλη μπάλα των 20 κόμβων που καθημερινά την καταπιέζει όλο και περισσότερο ... .

Είναι πολύ πιθανό ότι περισσότερες από μία, και να δει αυτό το μικρό ιστορία από το εξωτερικό, πιστεύω ότι η λύση στο πρόβλημα της Marta είναι απλή: καλύτερη οργάνωση, αφήνοντας μια δουλειά ή μια καλύτερη δουλειά που σας επιτρέπει να έχετε περισσότερο χρόνο, χρόνο με το παιδί σας.

Όταν υποφέρουμε από το άγχος, το κύκλωμα του εγκεφάλου που αποτελεί τη διαδικασία λήψης αποφάσεων δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Αυτός ο νευρωνικός μηχανισμός αποτυγχάνει εντελώς.

Η λήψη αποφάσεων είναι μια πολύ λεπτή γνωστική διαδικασία που απαιτεί ζύγιση των κινδύνων, αξιολόγηση των ανταμοιβών και ανάλυση της σχέσης μεταξύ των ενεργειών μας και των συνεπειών τους. Όταν κάποιος υποφέρει από υψηλό άγχος, αυτή η ευρετική ικανότητα αποτυγχάνει. Επειδή το άγχος, δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε, έχει μια γνωστική και σωματική συνιστώσα. Το πρώτο μειώνεται σε εκείνες τις σκέψεις που δρουν ως αποθέματα: "Αυτό είναι που υπάρχει, τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει", "δεν είμαι πλέον χρήσιμος, όλα χάνονται ..." 

Το σωματικό συστατικό, εν τω μεταξύ, αναφέρεται σε όλες τις φυσικές διεργασίες που συνοδεύουν την κατάσταση του άγχους: ξηροστομία, τρόμο, μυϊκός πόνος, πονοκεφάλους και πεπτικές διαταραχές. Η σκέψη λοιπόν σαφώς είναι κάτι πολύ περίπλοκο στις ζωτικές αυτές στιγμές.

Το πεπτικό σας σύστημα και το άγχος: ένας άμεσος σύνδεσμος

Στην αρχή αναφέραμε την ψυχιατρική μονάδα του Johns Hopkins. Πρέπει να πούμε ότι αυτό το κέντρο έχει μελετήσει αυτό το θέμα επί δεκαετίες, στην πραγματικότητα το 2004 μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Δρ Jay Pasricha αποκαλύπτει μια σειρά πτυχών που θα μας ενδιαφέρουν.

• Πρώτα απ 'όλα, αυτός ο συνηθισμένος πόνος στο στομάχι που εμφανίζεται όταν αγωνιζόμαστε ή τονίζουμε, είναι το αποτέλεσμα μιας σειράς σημάτων που εστάλησαν από μας Δεύτερον τον εγκέφαλο. 
• Αυτός ο δεύτερος εγκέφαλος δεν είναι ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από το έντερο, που σχηματίζει αυτό που είναι γνωστό ως εντερικό νευρικό σύστημα , μια συναρπαστική δομή που αποτελείται από δύο λεπτές στιβάδες άνω των 100 εκατομμυρίων νευρικών κυττάρων που ευθυγραμμίζουν τη γαστρεντερική οδό μας από τον οισοφάγο προς το ορθό.
• Το Πανεπιστήμιο Flinders, στην Αυστραλία, έχει παρατηρήσει για πρώτη φορά πώς λειτουργεί αυτό το περίπλοκο νευρικό σύστημα, όπως μπορούμε να δούμε σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2018.
• Έτσι, κάτι που μας αποκαλύπτουν εμπειρογνώμονες όπως ο Δρ Πασίρχα είναι ότι το εντερικό νευρικό σύστημα φαίνεται να επικοινωνεί με τον εγκέφαλό μας σχεδόν με άμεσο τρόπο. Επίσης,, Είναι πολύ ευαίσθητα σε συναισθηματικές αλλαγές, σε σημείο που το άγχος, ο φόβος και το άγχος που δημιουργείται ανταποκρίνεται σε πολύ συγκεκριμένους τρόπους: με τον πόνο στο στομάχι, διάρροια, φλεγμονή ...

Είναι επίσης γνωστό ότι το εντερικό νευρικό σύστημα μπορεί να είναι η αιτία αυτής της πάθησης ως επαναλαμβανόμενου όπως είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως όταν περνάμε φορές υψηλής ανησυχίας. Είναι παράγοντες που αποκαλύπτουν για άλλη μια φορά τη στενή σχέση μεταξύ του πεπτικού μας συστήματος και των συναισθημάτων μας.

35 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους σας

Όταν μιλάμε για τις στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσουμε για να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας και τις μαύρες τρύπες που μας περιβάλλουν, πρέπει να το θυμηθούμε ξανά δεν υπάρχει ο ίδιος τύπος που λειτουργεί για όλους μας. Η προσέγγιση είναι πάντα πολυεπιστημονική, καλύπτοντας τις συμπεριφορικές, γνωστικές και φυσικές περιοχές.

Επίσης, και εξίσου σημαντικό, πρέπει να λάβουμε υπόψη και την περιοχή που σχετίζεται με τα τρόφιμα. Δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε αυτό όπως αποκαλύπτει μια μελέτη που πραγματοποίησε ο γιατρός Kim Huhman του Πανεπιστήμιο της Ατλάντα, Το κοινωνικό στρες και το άγχος προκαλούν αλλαγές στη σύνθεση της εντερικής χλωρίδας.

Επομένως, συνιστάται να πραγματοποιούμε μια δίαιτα όπου δεν παραμελούμε τα προβιοτικά, απαραίτητα για την ενίσχυση της μικροβιοτικής του εντέρου.

"Το μόνο που πρέπει να φοβόμαστε είναι ο ίδιος ο φόβος".

-Franklin D. Roosevelt-

Αυτό κόμπο στο στομάχι ότι πολλά σύρετε τόσο συχνά στην καθημερινή μας και τη στιγμή που αφαιρεί την υγεία μας και την ευημερία μπορεί να λυθεί με την εφαρμογή πολλές από τις συστάσεις, τότε θα περιγράφει λεπτομερώς. Απλά πρέπει να θέσετε τη θέλησή σας, να είστε σταθεροί και να θυμάστε ότι δεν είναι βολικό να φύγουμε για αύριο, την ενόχληση ή την ανησυχία που νιώθουμε σήμερα.

• Πρακτική αργή και βαθιά αναπνοή.
• Μιλήστε δυνατά και στον εαυτό σας για το πώς αισθάνεστε: Είμαι θυμωμένος γιατί αισθάνομαι αυτό και αυτό συμβαίνει.
• Πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε μέρα για το μισό τώρα.
• Pinta mandalas.
• Αφήστε τους να σας δώσουν ένα μασάζ.
• Περπατήστε μέσα σε ένα δάσος.
• Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;". Στη συνέχεια, απαντήστε "Πώς πρέπει να ενεργώ αν συμβεί αυτό;".
• Πάρτε λίγο χρόνο για να εργαστείτε ενεργά για την επίλυση ενός προβλήματος και αφήστε το μυαλό σας να φτάσει σε μια ήρεμη λύση χωρίς πίεση.
• Πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα.
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας επειδή δεν προβλέπετε κάποιο πρόβλημα που συνέβη ξανά.
• Κάντε τον καθαρισμό του δωματίου σας, πετάει πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε, δεν σας εξυπηρετούν, που είναι ένα άλλο στάδιο της ζωής σας.
• Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο, την τηλεόραση, αφήστε τη σιωπή να σας αγκαλιάσει.
• Μείνετε με κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε καλά.
• Κάνετε σήμερα αυτό το πράγμα που έχετε αναβάλει.
• Διαλογιστείτε.
• Αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας.
• Αν έχετε κάνει κάποιο λάθος, δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης ώστε να μην ξανασυμβεί στο μέλλον.
• Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν κάνετε άλματα σε συμπεράσματα και πάρα πολύ αρνητικά για ορισμένα πράγματα.
• Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η προσέγγισή σας στη σκέψη είναι καταστροφική.
• Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν.
• Εάν κάποιος σας ενοχλεί με τη συμπεριφορά τους, αναλύστε γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
• Να γιόγκα.
• Κάντε μια αλλαγή στη ρουτίνα της ημέρας σας
• Πριν πάτε για ύπνο, διαβάστε. Αφήστε να είναι η καθημερινή συνήθειά σας εκείνη την τελευταία στιγμή της ημέρας.
• Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να είναι η ζωή σας και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να την επιτύχετε.
• Ρωτήστε έναν φίλο τι κάνει για να αντιμετωπίσει το άγχος του.
• Μάθετε να τρώτε αργά, χωρίς βιασύνη.
• Ελέγξτε αν πέφτετε σε λάθη σκέψης: Εξατομικεύετε τα πάντα; Είναι η ζωή μόνο για σας σε μαύρο και άσπρο; Κάνει τα πάντα καλά να συμβεί σε όλους τους άλλους;?
• Κάνε τον εαυτό σου ένα δώρο κάθε μέρα: μια βόλτα, μια ταινία, μια ώρα καλής μουσικής ...
• Θυμηθείτε πώς αντιμετωπίσατε μια δύσκολη στιγμή στο παρελθόν.
• Αν φαντάζεστε ένα αρνητικό αποτέλεσμα σε κάτι που θέλετε να κάνετε, αλλάξτε τη διαδρομή: φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.
• Γράψτε τρία πράγματα που σας ανησυχούσαν στο παρελθόν και αυτό δεν συνέβη ποτέ.
• Κάντε κάποιο είδος άσκησης που δεν έχετε δοκιμάσει πριν: κολύμπι, zumba, τοξοβολία ...

Μην διστάσετε να κάνετε ένα μεγάλο μέρος αυτών των απλών προτάσεων. Η αλλαγή που μπορείτε να ζήσετε στη ζωή σας μπορεί να είναι εκπληκτική.

Βαθιά αναπνοή: ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη ζωή σας Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία της αναταραχής, του άγχους και του άγχους. Αναπνοή καλά για να ζει καλύτερα είναι μια αρχή της ευημερίας. Διαβάστε περισσότερα "