Στρατηγικές για την ταχεία ανακούφιση του στρες

Ο καθένας μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο του στρες. Με την πρακτική, όλοι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν εντοπίζουν τους παράγοντες που τους προκαλούν άγχος και διατηρούν τον έλεγχοl όσο αυξάνεται η ένταση. Μάθετε γρήγορα ανακούφιση από την ένταση που προκαλείται από το στρες δεν είναι κάτι που συμβαίνει μια μέρα στην άλλη, αλλά είναι μια δεξιότητα όπως κάθε άλλη, απαιτεί χρόνο, αυτο-εξερεύνηση και την πρακτική.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να είναι γνωστό για τον έλεγχο του στρες είναι να αναγνωρίσουμε τις αιτίες που το παράγουν και που δημιουργούν ένταση. Αυτό είναι κάτι πολύ ιδιαίτερο για κάθε άτομο, αφού δεν επηρεάζονται όλοι από τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο.

Μάθηση για να αναγνωρίσετε το άγχος

Η αναγνώριση του άγχους είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση των επιπτώσεων. Πολλοί άνθρωποι είναι πάρα πολύ καιρό σε μια κατάσταση άγχους και έχουν ξεχάσει τι αισθάνεται να είναι εντελώς χαλαρή. Για τους ανθρώπους που τονίζουν είναι φυσιολογικό.

Αναγνωρίζοντας τη δική σας φυσική ανταπόκριση στο στρες βοηθά στη ρύθμιση της έντασης όταν εμφανίζεται. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ο ένας τον άλλον, να παρατηρείτε πότε οι μύες είναι σε ένταση ή όταν η αναπνοή επιταχύνει.

Για να ξέρετε πότε χρειάζεται αλλαγή παρατηρείται σε κατάσταση ηρεμίας για να πει τη διαφορά, ή διακοπή για να σκεφτώ και να τηρούν (και να ζητήσει «Πώς αισθάνομαι σήμερα;»).

Προσδιορίστε την αντίδραση του σώματος στο άγχος

Φυσιολογικά, η απάντηση στο άγχος είναι η ίδια για όλους: αύξηση της αρτηριακής πίεσης και παλμών και συστολή μυών. Με το στρες το σώμα λειτουργεί πολύ και το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται. Εξωτερικά, ωστόσο, οι άνθρωποι τείνουν να ανταποκρίνονται στο στρες με τρεις διαφορετικούς τρόπους:

• Κάποιοι θυμώνουν και κουνάω.
• Άλλοι υποχωρούν "βάζοντας βρωμιά, αφήνουν χώρο και κατεβαίνουν.
• Άλλοι παραμένουν παγωμένοι, μπλοκαρισμένοι, παραλυμένοι από την κατάσταση.

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος σχετίζεται με τη συγκεκριμένη απάντηση στο άγχος κάθε ατόμου.

Πώς να ενεργείτε όταν είστε άγχος?

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες γρήγορα στη μέση μιας τεταμένης κατάστασης, Είναι σημαντικό να είστε εξοικειωμένοι με τη δική σας αντίδραση στο άγχος.

Όταν η απάντηση στο άγχος είναι μια στάση υπερεκμετάλλευσης, με τάση να θυμό και / ή διέγερση, Η καλύτερη λύση για τη διαχείριση του στρες είναι η προσφυγή σε δραστηριότητες που χαλαρώνουν για καθένα.

Όταν η αντίδραση στο στρες είναι πιο συναισθηματική και τείνουν να την απόσυρση και ακόμη και η κατάθλιψη, ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστεί το άγχος είναι να καταφεύγουν σε δραστηριότητες που έχουν τόνωση, ενεργοποιούν το μυαλό και το σώμα μέσω της διέγερσης του νευρικού συστήματος.

Σε περίπτωση που η απάντηση στο στρες είναι ο αποκλεισμός, πιο βολικό για την ανακούφιση του στρες είναι να καταφύγουν σε δραστηριότητες που παρέχει ασφάλεια και να βοηθήσει «επανεκκίνηση» για να αποφευχθεί η διακοπή λειτουργίας.

Βάσεις για την ταχεία ανακούφιση του στρες

Ο γρηγορότερος τρόπος για να τερματίσετε το στρες είναι να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες αισθήσεις, χρησιμοποιώντας αυτές για να ηρεμήσετε γρήγορα και να ανανεώσετε τις ενέργειες. Το κλειδί για την πρακτική της ταχείας ανακούφισης από το στρες είναι να μάθουμε τι είδους αισθητηριακές πληροφορίες βοηθά το νευρικό σύστημα να βρει ήρεμο και να εστιάσει γρήγορα.

Όλοι αντιδρούν διαφορετικά στα αισθητήρια ερεθίσματα, οπότε η γνώση των προσωπικών προτιμήσεων είναι απαραίτητη για τη μείωση του στρες.

Για αυτό είναι απαραίτητο να εντοπιστούν αισθητήριες εμπειρίες που λειτουργούν γρήγορα και αποτελεσματικά να μειώσετε το στρες και να πειραματιστείτε με εικόνες, μυρωδιές, χρώματα, κινήσεις, ήχους, τραγούδια κλπ..

Μπορεί να μην είναι δυνατή η άμεση προσφυγή σε αυτές τη στιγμή που αναγνωρίζουν τα συμπτώματα του άγχους, αλλά μπορούν πάντα να προκαλούν στο μυαλό και να θυμούνται τα.

Τι είδους άγχος υποφέρετε; Υπάρχει πολύ άγχος στη ζωή μας, αλλά ξέρετε τι είδους άγχος υποφέρετε; Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από ένα! Μοιραστείτε το είδος του στρες σας μαζί μας. Διαβάστε περισσότερα "