Εστίαση, μια τεχνική για την αυτο-εξερεύνηση και τη μείωση του στρες

Το εστίαση Είναι ένα πολύ αποτελεσματικό θεραπευτικό εργαλείο όπου το άτομο πρέπει να γνωρίζει τι συμβαίνει στο σώμα του και στη συνέχεια να προχωρήσει σε συναισθηματική θεραπεία. Θα ήταν συνεπώς να μάθουμε να εστιάζουμε τα μάτια μας και την προσοχή μας σε αυτή την «αισθανόμενη αίσθηση» να συσχετίζουμε πολύ καλύτερα με τον εαυτό μας και έτσι να αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα της ζωής.

Γνωρίζουμε ότι από την άποψη της διαχείρισης του άγχους και του άγχους έχουμε διαβάσει σχεδόν τα πάντα. Επίσης, καταλαβαίνουμε ότι μερικές φορές υπάρχουν εκείνοι που έχουν περάσει από τη θεραπεία, οι οποίοι, αφού έχουν δοκιμάσει διάφορες προσεγγίσεις, σχολεία και έχουν περάσει από πολλά γραφεία συνεχίζουν να έχουν σχεδόν τα ίδια προβλήματα. Γιατί αισθανόμαστε μερικές φορές ότι η ψυχοθεραπεία δεν λειτουργεί για εμάς;?

"Χαλαρώστε, αποκαλέστε χρόνο ειρήνης, τι υπάρχει ανάμεσα σε εσάς και το συναίσθημα; Αφήστε στην άκρη κάθε ανησυχία και βυθιστείτε σε αυτό το υποκείμενο συναίσθημα ".

-Eugene Gendlin-

Αυτό το ζήτησε ο ίδιος ο Eugene Gendlin την ημέρα του. Σε όσους το όνομα αυτό δεν λέει τίποτα, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο βιωματικός φιλόσοφος, ο ψυχοθεραπευτής και ο συνάδελφος Κάρλ Ρότζερς, αναρωτιόταν το ίδιο πράγμα κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου μέρους της επαγγελματικής του σταδιοδρομίας. Έτσι, αν υπήρχε κάτι που χαρακτήρισε τον Δρ Gendlin, ήταν η αποφασιστικότητά του, η περιέργειά του και η εμμονή του στην έρευνα..

Ήταν κατά τη δεκαετία του '60 που μετά από εκατοντάδες αναλύσεις και θεραπευτικές συνεδρίες συνειδητοποίησε ένα πράγμα. Υπήρχε ένας τρόπος, ένας ισχυρός συναισθηματικός πόρος που του επέτρεπε να ολοκληρώσει με επιτυχία το 95% των παρεμβάσεων με τους ασθενείς του. Αυτή η τεχνική, αυτή η θεραπευτική διαδικασία που ο Δρ. Eugene Gendlin ανέπτυξε, καλείται εστίαση. 

Αυτό που ανέπτυξε αυτός ο φιλόσοφος και θεραπευτής του κέρδισε το πρώτο βραβείο ως διακεκριμένος ψυχολόγος από την «Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία» (APA) και σήμερα, η τεχνική του εστίαση Μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε τομέα της ζωής μας: διαχείριση άγχους, εκπαίδευση, υγεία, εργασία, δημιουργικότητα...

Ποιο είναι το εστίαση?

Για να καταλάβω τι είναι εστίαση Ας ξεκινήσουμε με ένα απλό παράδειγμα. Ας πούμε αυτό Φτάνουμε στο σπίτι τη νύχτα και ο συνεργάτης μας μας ρωτάει "τι είναι η μέρα". Εμείς, όπως πάντα, ανταποκρινόμαστε σε αυτό "Καλή, κουρασμένη αλλά καλή". Μπορούμε ακόμη να εξηγήσουμε ένα ανέκδοτο για έναν συνεργάτη ή να του πούμε τι πρέπει να κάνουμε την επόμενη μέρα.

Τώρα καλά, Ο Eugene Gendlin στις συνεδρίες του κάλεσε τους ασθενείς να περιγράψουν την "αισθητή αίσθηση"" Αυτός ο όρος μπορεί να φανεί λίγο περισσότερο από έναν πλεονασμό, αλλά αυτό που πραγματικά ήθελα ήταν να εξερευνήσω σε αυτό το φυσικό-συναισθηματικό σύμπαν που ξεπέρασε τα λόγια, πέρα ​​από την ιστορία "Σήμερα ήταν μια κανονική μέρα που είμαι κουρασμένος, αλλά καλός".

Έτσι, και Σε περίπτωση που εστιάζουμε την προσοχή μας στο δικό μας σώμα, πιθανότατα θα κάνουμε άλλο τύπο ανάγνωσης: υπάρχει κοιλιακό άλγος, ένταση στο στομάχι, νιώθουμε δυσκαμψία στο ποτέ, επιταχυνόμενη καρδιά και σφυρηλατημένο πονοκέφαλο που εκτείνεται μόνο στη μέση του κρανίου. Όλα αυτά είναι αισθητά συναισθήματα, ενδείξεις ότι ίσως, υπάρχει κάτι στη ζωή μας που ίσως δεν πηγαίνει τόσο καλά όσο νομίζουμε.

Το εστίαση είναι πάνω από όλα μια από τις πιο γνωστές σωματικές ψυχοθεραπείες. Είναι επίσης μέρος άλλων τύπων προσεγγίσεων, όπως η χαρακτική-αναλυτική βλαστοθεραπεία του Wilhelm Reich ή η βιοενεργειακή ανάλυση του Alexander Lowen. Πρόκειται για ψυχολογικά πρίσματα που δημιουργήθηκαν τότε ως αντίδραση στον behaviorism ή στην ψυχανάλυση, όπου το ενδιαφέρον επιστρέφεται στην ανθρώπινη εμπειρία, στις αισθήσεις και όχι μόνο στην παρατηρήσιμη και μετρήσιμη συμπεριφορά.

• Το εστίαση μας φέρνει σε επαφή με τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας μέσα από την αισθητή εμπειρία.
• Αρχικά, αυτές οι φυσικές διαδικασίες μπορούν να περάσουν απαρατήρητες. Ωστόσο, όταν εμβαθύνουμε στο γιατί αυτή η ένταση, αυτή η υπερφόρτωση, η ενόχληση, η συναισθηματική ποιότητα προκύπτει ότι είναι απαραίτητο να μεταφραστούμε σε λέξεις. Μετά την αποδοχή αυτής της συναισθηματικής πραγματικότητας, το πρόβλημα αυτό θα προχωρήσει στην πράξη, σε μια υγιή συμπεριφορική αλλαγή.

Πώς λειτουργεί το εστίαση για τη διαχείριση του άγχους

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που όλοι γνωρίζουμε, δεν είναι εύκολο να αποτρέψουμε το στρες ή το άγχος. Συχνά, δεν αρκεί να χαλαρώσουμε, δεν κάνει πολλά για το Σαββατοκύριακο εάν, την επόμενη Δευτέρα, επιστρέψουμε στο ίδιο κοστούμι, με το ίδιο βαρύ και σκουριασμένο κοστούμι, από το οποίο είναι αδύνατο να απελευθερωθούμε.

Το εστίαση μας προτείνει να ξεκινήσουμε μια σταδιακή απόσπαση φροντίζοντας για το "αισθητό αισθητό", αλλά γι 'αυτό πρέπει να το κάνουμε με την κατάλληλη μορφή. Αυτά θα ήταν τα συνιστώμενα βήματα.

"Αν θέλετε να ακουστείτε, πρέπει να ακούσετε το χρόνο σας." - Marge Pierce-

Κλειδιά για την πρακτική εστίαση

Το πρώτο βήμα της εστίαση είναι να εφαρμόσουμε στην πράξη αυτό που είναι γνωστό ως "σαφής χώρος". Αποτελεί να κατευθύνει την προσοχή μας σε κάθε φυσική αίσθηση. Για παράδειγμα, εάν στη δουλειά μας λέμε ότι πρέπει να κάνουμε μια αναφορά, να πάμε σε ένα συγκεκριμένο μέρος ή να έρθουμε σε επαφή με κάποιον και αυτό που βιώνουμε αυτή τη στιγμή είναι ο στομαχικός πόνος, ας αναρωτηθούμε γιατί συμβαίνει αυτή η σωματική δυσφορία.

• Στην ιδανική περίπτωση, μην αφήνετε τη σωματική δυσφορία να μας ακολουθήσει μετά από άλλη. Το εστίαση η άμεση ζήτηση, απαιτεί από εμάς να αναρωτηθούμε τι είναι μεταξύ μας και εκείνο το συναίσθημα, το συναίσθημα.
• Μας προσκαλεί να κρατήσουμε έναν συμπονετικό διάλογο με τους εαυτούς μας. Είναι απαραίτητο να αναρωτηθούμε ευγενικά τι συμβαίνει σε εμάς, τι μας βλάπτει, τι μας ανησυχεί.
• Πρέπει να δημιουργήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης με τον οργανισμό για να τον ακούσετε, αποδεχόμενη την βιωματική πραγματικότητα κάθε στιγμής για να συνειδητοποιήσουμε τις αδυναμίες μας και τις δυνάμεις μας.
• Το εστίαση Απαιτεί επίσης δράση, συνεπάγεται τη δημιουργία αλλαγών στη συμπεριφορά μας για την αποκατάσταση της σωματικής και συναισθηματικής ισορροπίας.

Εν κατακλείδι, είμαστε βέβαιοι ότι αυτή η ανθρωπιστική πρακτική, αυτή η προσέγγιση της αυτο-εξερεύνησης και της σωματικής αυτοσυνείδησης φαίνεται από την πρώτη ματιά τόσο χρήσιμη όσο ενδιαφέρουσα. Στην πραγματικότητα είναι. Παρ 'όλα αυτά, Μπορεί να ειπωθεί ότι κανείς δεν μαθαίνει να καθιερώνει μια πραγματική επικοινωνία με το δικό του σώμα και τα συναισθήματά του από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος, υπομονή και θέληση.

Γνωρίζοντας την εμπειρία που αισθάνεται να προχωρήσει σε συναισθηματική επούλωση και σωστή διαχείριση άγχους περιλαμβάνει μερικές εβδομάδες κατάρτισης. Ωστόσο, μπορεί να επιτευχθεί και τα αποτελέσματα είναι σίγουρα εντυπωσιακά.

Ατοπική δερματίτιδα και άγχος: πώς συνδέονται; Το άγχος μπορεί να προκαλέσει έξαρση δερματίτιδας και η δερματίτιδα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Σήμερα θα ανακαλύψουμε πώς η ατοπική δερματίτιδα επηρεάζει την αυτοεκτίμηση, όταν εμφανίζεται και αν επηρεάζει τις κοινωνικές σχέσεις με τους άλλους. Διαβάστε περισσότερα "