Η ανατομία του φόβου φυσιολογικές και ψυχολογικές βάσεις

Τόμας Χομπς είπε ότι την ημέρα που γεννήθηκε η μητέρα του γέννησε δίδυμα: τον εαυτό του και το φόβο του. Λίγα συναισθήματα μας καθορίζουν όσο αυτό επίμονες και επαναλαμβανόμενες υλικό που όχι μόνο δεν εγγυάται την επιβίωσή μας, αλλά και λειτουργεί συχνά ως αυθεντική ευκαιρίες Slicer ως αδηφάγο εχθρός των ελευθεριών μας και την προσωπική ανάπτυξη.

Ο φόβος μπορεί να είναι άβολος και παράλυτος, το ξέρουμε. Ωστόσο,, να την εξαλείψουμε τελείως θα ήταν σαν να αφήνουμε τις πόρτες και τα παράθυρα του σπιτιού ανοιχτά, όπως το περπάτημα ξυπόλητος σε ένα απότομο και πετρώδες έδαφος. Δηλαδή, ένας χωρίς νόημα κίνδυνος που θα επηρέαζε άμεσα την ισορροπία και τη συντήρησή μας.

Ακόμη περισσότερο, μακριά από αυτό που μπορούμε να σκεφτούμε, οι γενναίοι ή τολμηροί άνθρωποι δεν περιορίζονται στη διαγραφή αυτής της συγκίνησης από το μυαλό τους. Ο φόβος είναι πάντα εκεί. απλά να μάθουμε πώς να το διαχειριστούμε, να το διαχειριστούμε, να το κάνουμε αυτό.

"Νομίζω ότι είναι πιο γενναίος που ξεπερνά τους φόβους τους από αυτόν που νικά τους εχθρούς του, επειδή η μεγαλύτερη νίκη είναι πάνω από τον εαυτό του"

- Αριστοτέλης-

Κάτι ενδιαφέρον, που ο ίδιος ο Alfred Hitchcock χρησιμοποίησε για να σχολιάσει - είναι κατανοητό σε αυτά τα ψυχολογικά καθήκοντα - είναι αυτό τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο ευχάριστο από τον "ελεγχόμενο φόβο". Μεγάλο μέρος του πληθυσμού πηγαίνει στον κινηματογράφο με την απλή σκοπό να βιώσει το φόβο, το άγχος, τρόμο. Ωστόσο, το απλό γεγονός της γνωρίζοντας ότι βρίσκονται σε ένα ασφαλές περιβάλλον και θα αφήσει στη συνέχεια ότι «η μη τραυματισμένα» δωμάτιο, χαλαρή παρέα με τους συνεργάτες και τους φίλους τους, προωθεί μια τονωτική αίσθηση ευεξίας.

Για να πούμε ότι ο φόβος είναι απαραίτητος και υγιής δεν υπάρχει βαρβαρότητα. Αυτή η πρωταρχική συγκίνηση είναι πολύ ωφέλιμη για τον άνθρωπο όσο διατηρούμε κάποιο έλεγχο γι 'αυτό. Ωστόσο, τη στιγμή που αυτή η προσαρμοστική απάντηση αναλαμβάνει το πηδάλιο και ενεργοποιεί μια ολόκληρη σειρά χημικών καταιγίδων και φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα μας, το όλο θέμα αλλάζει.

Τότε αποδίδουμε το πιο παράλυτο άγχος, κρίσεις πανικού και συναισθηματικές "απαγωγές", όπου υποβάλλονται σε μια σειρά σύνθετων και ενδιαφέρουσες διαδικασίες ...

Φυσιολογικές βάσεις φόβου: η απαγωγή της αμυγδαλής

Η Έλενα υπέστη τροχαίο ατύχημα πριν από 6 μήνες, όταν πήρε τη μικρή κόρη της στο σχολείο. Και οι δύο έμειναν άθικτες και η μνήμη του συμβάντος και οι ψυχολογικές επιπτώσεις του παραμένουν προσκολλημένες στο μυαλό του ως ανοικτή πληγή που επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής του.

Μερικές φορές, ακόμη και η τραγάνισμα του μικρού μπουκαλιού νερού που τοποθετεί τη νύχτα στο μικρό του τραπέζι την ξυπνά με ένα ξεκίνημα και πανικό, θυμόμαστε το χτύπημα που ένα άλλο αυτοκίνητο έδωσε στο όχημά της. Μέχρι σήμερα, η Έλενα δεν μπορεί ακόμα να πάρει το αυτοκίνητο. Ακριβώς με το να καθίσετε και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο τιμόνι, η καρδιά σας επιταχύνει, αισθάνεστε σαν να ρίχνετε επάνω και ο κόσμος περιστρέφεται γύρω του σαν να ήταν μέσα σε μια κλωστή κορυφή.

Όταν διαβάζουμε αυτή τη φανταστική αλλά επαναλαμβανόμενη ιστορία σε όσους έχουν υποστεί τροχαίο ατύχημα, γνωρίζουμε ότι ο πρωταγωνιστής μας θα πρέπει αργότερα ή αργότερα να ζητήσει βοήθεια. Ωστόσο, για να κατανοήσουμε την προέλευση των πανικών μας, οι φοβίες και οι περισσότεροι συνηθισμένοι φόβοι δεν αρκούν μόνο για να κατανοήσουν την προέλευση τους. Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο, να βυθίσουμε τον εαυτό μας στην ανατομία του εγκεφάλου μας.

Το παλαιότερο στρώμα του εγκεφάλου σας

Όλες οι πληροφορίες που εισέρχονται μέσα από τις αισθήσεις περνούν από την αμυγδαλή, μια πολύ μικρή δομή του σωματικού μας συστήματος που αποτελούν με τη σειρά την παλαιότερη περιοχή του εγκεφάλου, που διέπεται αποκλειστικά από τα συναισθήματά μας. Είναι ενδιαφέρον ότι η αμυγδαλή «παρακολουθεί» όλα όσα συμβαίνουν στο εσωτερικό μας και την εξωτερική μας και όταν εντοπίζει μια πιθανή απειλή, ένας αριθμός των ενεργών συνδέσεων για να δημιουργήσει μια ολόκληρη καλειδοσκόπιο των πολύπλοκων αντιδράσεων.

Η αμυγδαλή, με τη σειρά της, έχει την κακή συνήθεια να μην δίνει προσοχή στις λεπτομέρειες. Δεν υπάρχει χρόνος όταν πρόκειται να διασφαλιστεί η επιβίωσή μας και γι 'αυτό συχνά αντιδρούμε σε παράλογους ή παράλογους ερεθισμούς.

Το σύστημά του "συναγερμού" ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα αμέσως ώστε να θέτει σε κίνηση μια πολύ συγκεκριμένη απάντηση: την πτήση και γι 'αυτό θα προετοιμάσει ολόκληρο τον οργανισμό μας.

• Θα παρατηρήσουμε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξημένος κυτταρικός μεταβολισμός, αυξημένη γλυκόζη αίματος, αυξημένη πήξη του αίματος και ακόμη αύξηση της διανοητικής δραστηριότητας.
• Ομοίως, Μεγάλο μέρος του αίματός μας θα κατευθυνθεί στους μεγάλους μυς, όπως τα πόδια, να έχεις αρκετή ενέργεια για να ξεφύγεις, αν χρειαστεί.
• Η αδρεναλίνη φτάνει σε ολόκληρο το σώμα μας, προκαλώντας ακόμη και το ανοσοποιητικό μας σύστημα να σταματήσει να εργάζεται επειδή ο εγκέφαλος δεν θεωρεί απαραίτητο το έργο του. Το απαραίτητο πράγμα αυτή τη στιγμή είναι να μπορέσετε να φύγετε ή να μην προετοιμαστείτε για τον αγώνα. 

Όπως μπορούμε να δούμε όλους Αυτή η διαδοχή φυσιολογικών και χημικών μεταβολών μπορεί να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από έναν αντικειμενικό κίνδυνο, από μια πραγματική απειλή. Ωστόσο, όταν ο φόβος είναι ψυχολογική και άυλα, όταν έχουμε την περίπτωση κάποιος σαν Έλενα ότι οι συνεργάτες και κάθε ήχο απότομη στη μνήμη του ατυχήματος του προκαλώντας μια αντίδραση πανικού, καταλαβαίνουν σίγουρα φθορά που μπορείτε να κάνετε ζωντανό αυτόν τον τρόπο για μήνες ή χρόνια.

Η ψυχολογία του φόβου και η σημασία της διαχείρισης αυτής της συγκίνησης

Εάν υπάρχει μια πραγματικά εξαντλητική διάσταση για τον άνθρωπο, είναι παθολογικός φόβος. Αυτό που σχηματίζει το συγκρότημα ανατομία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, άγχος παράλογες φοβίες, υποχονδρία ή ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές ... Ο φόβος έρχεται, όπως βλέπουμε σε πολλές αποχρώσεις του γκρι και βαθύ μαύρο, εκείνες όπου το άτομο χάνει απόλυτα την ικανότητά του για έλεγχο, την ποιότητα ζωής του, την αξιοπρέπειά του ...

Θα μπορούσαμε να πούμε στην πραγματικότητα ότι επί του παρόντος, λΟι φόβοι που συνοδεύουν περισσότερο την κοινωνία μας είναι αναμφισβήτητα αυτοί που κατοικούν στο μυαλό μας, εκείνοι που δεν ανταποκρίνονται σε εξωτερικούς αρπακτικούς, αλλά σε εκείνες τις εσωτερικές σκιές που είναι τόσο δύσκολες, πρέπει να ξεφύγουν, να αποθαρρυνθούν, να απολυμανθούν. Ωστόσο, η επίτευξη του είναι ζωτική και υπαρξιακή υποχρέωση.

Στη συνέχεια, προτείνουμε να σκεφτείτε κάποιες απλές στρατηγικές με τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε.

5 πλήκτρα για να αποτρέψετε τους φόβους σας

Ας πάμε με μερικά κλειδιά που μπορούν να μας βοηθήσουν ώστε αυτή η συγκίνηση να εξαρτάται μόνο από τη συμπεριφορά μας για το καλό μας:

• Δεν είστε ο φόβος σας: προσδιορίστε τους φόβους σας, μην τις κατακρίνετε για σιωπή ή μυστικότητα. Δώστε τους ένα όνομα. 
• Δηλώστε τον "πόλεμο" στους φόβους σας. Καταλάβετε ότι έχουν εισβάλει στην ιδιωτική σας ζωή, να πάρει μια ενεργό στάση απέναντί ​​τους για να ανακτήσουν τον έλεγχο της ζωής σας.
• Γνωρίστε τους φόβους σας, καταλάβετε γιατί είναι εκεί. Θυμηθείτε ότι οι φόβοι ανταποκρίνονται σε εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες, δηλαδή υπάρχει ένας υποκειμενικός παράγοντας, αλλά και κάτι εξωτερικό που σας ενοχλεί, που απομακρύνει την ηρεμία σας και σας απομακρύνει το θάρρος ...
• Σταματήστε να τον τροφοδοτείτε: καταλαβαίνει ότι εάν δώσουμε όλο και περισσότερη δύναμη στους φόβους μας, θα καταλήξουν να μας κατακτήσει εντελώς. Μην διστάσετε να το «εξορθολογίζετε» με την προσέλκυση περισσότερων προσωπικών πόρων, τεχνικών αναπνοής, άσκησης σωματικής άσκησης, αποσπούν το μυαλό σας ... Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αγωνία.
• Μιλήστε σαν να είστε ο προπονητής σας: αρχίστε να μιλάτε στον εαυτό σας, σαν να είστε δικοί σας προπονητής, τη δική σας προπονητής, επινοεί στρατηγικές για την εξάλειψη περιορισμό συμπεριφορές, να πάει καλά για να κατακτήσει μικρούς καθημερινούς στόχους, να συγχαρώ τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να πάρετε και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια σταθερή δουλειά.

Συμπερασματικά, όπως μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το θέμα των φόβων είναι μια περίπλοκη και πολύ ευρεία πειθαρχία, ένας τομέας που αναμφίβολα πρέπει να κατανοηθεί ότι φροντίζει καλύτερα τους εαυτούς μας. Γιατί τελικά, όπως λένε, για να επιδιώξετε την πραγματική ευτυχία, πρέπει πρώτα να περάσετε τους φράχτες του φόβου.

Βιβλιογραφικές αναφορές

André, Cristoph (2010), Ψυχολογία του φόβου: φόβοι, αγωνία και φοβίες. Kairós

Hütler, Gerald (2001) «Βιολογία του φόβου: άγχος και συναισθήματα» Τρέχουσα πλατφόρμα

Gower, L. Paul (2005) «Η ψυχολογία του φόβου»: Nova Biomedical Books

Ξέρετε την εξαρτημένη διαταραχή προσωπικότητας; Η εξαρτημένη διαταραχή της προσωπικότητας χαρακτηρίζεται ουσιαστικά από την επίμονη και υπερβολική ανάγκη να λαμβάνεται μέριμνα. Διαβάστε περισσότερα "