Η συμπόνια ως θεραπεία

Η λέξη συμπόνια έχει υποτιμηθεί. Αυτή τη στιγμή συνδέεται με φιλανθρωπία ή κρίμα. Το ίδιο συμβαίνει και με τη λέξη "αυτο-κρίμα", που φέρνει στο μυαλό την θύματα. Τίποτα δεν είναι πιο ξένο προς την ουσία αυτών των εννοιών, που μακριά από την προώθηση ενός μειωμένου οράματος του άλλου ή του εαυτού του, μάλλον το ξεπερνά.

Έτσι είναι έτσι Η θεραπεία είναι στη μόδα επικεντρώθηκε στη συμπόνια. Είναι, όπως υπονοεί και το όνομα, ένας τύπος θεραπευτικής παρέμβασης που βλέπει στη συμπόνια έναν τρόπο βελτίωσης της κατάστασης πολλών ανθρώπων που υποφέρουν. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για ανθρώπους που είναι πολύ επικριτικοί για τον εαυτό τους και τους άλλους.

Το πιο ενδιαφέρον αυτής της νέας θεραπείας είναι ότι η αποτελεσματικότητά της έχει μετρηθεί επιστημονικά σε ένα εργαστήριο. Έδειξε ότι η συμπόνια μπορεί να μάθει και να εκπαιδεύεται. Έγινε επίσης σαφές ότι, με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός μας αλλάζει και βελτιώνεται. Όλα δείχνουν ότι η ευαισθητοποίηση αυξάνει την ηρεμία, τη χαρά και το κίνητρο σε διάφορους τομείς της ζωής.

"Όλη η γνήσια αγάπη είναι συμπόνια και κάθε αγάπη που δεν είναι συμπόνια είναι ο εγωισμός".

-Άρθουρ Σοπενχάουερ-

Ένα πείραμα γύρω από τη συμπόνια

Το πείραμα έγινε στο Κέντρο για τη διερεύνηση υγιεινών μυαλών, από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin, στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στη συνέχεια δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη. Οι διευθυντές της μελέτης πήραν μια ομάδα εθελοντών και τους εκπαίδευσαν σε ένα είδος διαλογισμού που ονομάζεται "συμπονετικός διαλογισμός" ή "Tonglen".

Αυτό το είδος διαλογισμού χρησιμοποιεί μια τεχνική βασισμένη στον εντοπισμό και την κατανόηση του πόνου σε άλλα ανθρώπινα όντα. Αυτό συνδυάζεται με ασκήσεις αναπνοής. Με την εμπνευσμένη, τα βάσανα των άλλων απεικονίζονται και εσωτερικοποιούνται. Καθώς εκπνέετε, η ευημερία εμφανίζεται και ακτινοβολείται σε άλλους.

Στο πείραμα οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να φανταστούν μια στιγμή στην οποία κάποιος υποφέρει και επιθυμεί να εξαλείψει αυτόν τον πόνο. Θα μπορούσαν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον με φράσεις όπως "ότι μπορείς να είσαι ελεύθερος από πόνο", "να καταφέρεις να είσαι ευτυχισμένος" και άλλοι σαν αυτό. Πρώτα έκαναν αυτή την άσκηση σκέπτοντας τους αγαπημένους και στη συνέχεια τους άγνωστους ανθρώπους. Τέλος, έπρεπε να το κάνουν με κάποιον που ήταν σε σύγκρουση με.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους εγκεφάλους των συμμετεχόντων χρησιμοποιώντας λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Αυτό έγινε πριν και μετά την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο ήταν δυνατόν να επιβεβαιωθεί ότι υπήρξαν εγκεφαλικές μεταβολές στους εθελοντές. Συγκεκριμένα, παρατηρήθηκε αύξηση της δραστηριότητας στον κατώτερο φλοιό του βρεγματικού ιστού και σε άλλες περιοχές. Αυτό έδειξε ότι η συμπάθεια, η συμπόνια και η καλοσύνη θα μπορούσαν να αναπτυχθούν, όπως ένας μυς.

Συμπόνια και ατομική ευημερία

Είναι συνηθισμένο ένα άτομο εξαιρετικά επικριτικό έναντι των άλλων να είναι επικριτικός στον εαυτό του. επίσης ανάποδα. Αυτές είναι περιπτώσεις στις οποίες το άτομο επικεντρώνεται υπερβολικά στο εγώ του. Αυτό τον εμποδίζει να αισθανθεί συμπόνια προς τους άλλους, αλλά και για τον εαυτό του. Υποφέρετε πολλά για αυτό. Υπάρχει μια υπερβολική υπερηφάνεια που αποτρέπει την αίσθηση της ζωής από μια χαλαρή και θετική προοπτική. Μάλλον κάθε γεγονός γίνεται μια μάχη όπου το σημαντικό είναι να επικρατήσει.

Η θεραπεία που βασίζεται στη συμπόνια εκπαιδεύει την ικανότητα να αισθάνεται την ταλαιπωρία των άλλων και να επιθυμεί την επισκευή τους. Ομοίως, διδάσκει ότι αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να εφαρμοστεί, και κυρίως, στον εαυτό του. Η αυτοεπιβεβαίωση δεν λυπάται για τον εαυτό σας, ούτε κλαίει για το ότι αισθάνεται κατώτερος ή ανήμπορος. Αυτό που είναι να μάθουμε να μην κατηγορούμε τους εαυτούς μας για τα λάθη, τις αποτυχίες ή τα λάθη μας. να μην κρίνουμε σκληρά με το πλεονέκτημα ότι γνωρίζουμε το αποτέλεσμα.

Οι Ανατολικοί ασκούν τη δική τους και τη συμπόνια των άλλων για χιλιάδες χρόνια. Η θεραπεία που επικεντρώνεται στη συμπόνια υιοθετεί τις βουδιστικές αρχές, αλλά και στοιχεία των νευροεπιστημών. Στο πείραμα που αναφέρθηκε ήδη, διαπιστώθηκε επίσης ότι Με την κατάρτιση συμπόνια ο εγκέφαλος ενεργοποιεί την έκκριση της ωκυτοκίνης, της λεγόμενης "ορμόνης ευτυχίας". Μεταβολές συμβαίνουν επίσης στην νησίδα, τον ιππόκαμπο και την υπόφυση. Αυτό κάνει για μεγαλύτερη ηρεμία, ασφάλεια και μια αίσθηση ευημερίας.

Υπάρχουν πολλά μηνύματα στον κόσμο σήμερα που μας ενθαρρύνουν να ενεργήσουμε με βάση την ικανότητα και την επιτυχία. Αυτό έχει γίνει ένα τεράστιο βάρος για πολλούς. Είναι κάτι που τελικά ξεπερνάει το άτομο και τον οδηγεί να βιώσει άγχος και κατάθλιψη. Η θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια είναι μια κλήση να ανακτήσει την καλοσύνη ως τη μεγαλύτερη ανθρώπινη αξία και αντιλαμβάνεται ότι αυτή η καλοσύνη πρέπει να ξεκινήσει από τη θεραπεία που κάθε ένας δίνει στον εαυτό του.

Τι είναι αυτο-κρίμα; Για να θεωρήσουμε τους εαυτούς μας ως θύματα και να ασκήσουμε την αυτοσεβασία μας οδηγεί σε ακινησία και ανικανότητα. Διαβάστε περισσότερα "