Η συμπόνια ανοίγει την καρδιά και μας κάνει πιο ευτυχισμένους

Η συμπόνια είναι η ικανότητα που πρέπει να κατανοήσουμε την ταλαιπωρία του άλλου και που ανταποκρίνεται στην επιθυμία να ανακουφιστεί και να μειωθεί. Η έννοια της συμπόνιας είναι απλούστερη και ταυτόχρονα πιο έντονη από την ίδια την ενσυναίσθηση και μας προσκαλεί να θέλουμε να βοηθήσουμε και να μετριάσουμε τα δεινά των άλλων.

Η αυτοσυγκέντρωση, από την άλλη πλευρά, μας δίνει μια συμπαθητική στάση απέναντι στους εαυτούς μας, ειδικά όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως περιμένουμε. Η μάθηση για την ανάπτυξη της συμπόνιας είναι μια ικανότητα που μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο γεμάτοι στην καθημερινότητά μας. χωρίς να καταχραστούν ή να αναδημιουργήσουν τους εαυτούς μας, φυσικά.

Ο ψυχολόγος και ερευνητής Paul Gilbert, δημιουργός της θεραπείας που βασίζεται στη συμπόνια, επισημαίνει ότι η αίσθηση της συμπόνιας δεν σημαίνει ότι λυπάμαι για τους άλλους. Είναι περισσότερο ένα κίνητρο που μας δίνει ενέργεια βοηθήστε τους άλλους, έτσι ώστε να μπορούν να ανακουφίσουν το δικό τους πόνο με τη βοήθειά μας. 

Τα συστατικά της συμπόνιας

Η λέξη συμπόνια σημαίνει κυριολεκτικά "να υποφέρει μαζί" ή "να ασχοληθεί με τα συναισθήματα από τη συμπάθεια". Είναι μια συγκίνηση που προκύπτει όταν αντιλαμβανόμαστε τα βάσανα των άλλων και μας προκαλεί μια ώθηση για να μειώσουμε τον πόνο αυτό που βλέπουμε στους άλλους. Το συναίσθημα της συμπόνιας χωρίζεται σε διάφορα στοιχεία:

• Ένα γνωστικό στοιχείο η οποία περιλαμβάνει την προσοχή και την αξιολόγηση του πόνου των άλλων, εκτός από την αναγνώριση των δυνατοτήτων μας να ενεργούμε ενάντια στους πόνους των άλλων.
• Ένα στοιχείο συμπεριφοράς η οποία περιλαμβάνει τη δέσμευση εκ μέρους καθενός και την αποφασιστική απόφαση να αναλάβουν ενέργειες που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του πόνου.
• Ένα συναισθηματικό στοιχείο που μας οδηγεί να δράσουμε από τα έντερά μας, δημιουργώντας συναισθηματικές αντιδράσεις που προσφέρουν προσωπική ικανοποίηση. Ο βαθμός μας ψυχολογικής ευεξίας εξαρτάται εν μέρει από το είδος των σχέσεων που δημιουργούμε με τους άλλους. Εάν πλέξουμε σχέσεις με νήματα ευγένειας και συμπόνιας, είναι ευκολότερο για εμάς να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι από τις ενέργειές μας.

Η συμπόνια ανοίγει τις καρδιές μας

Αυτή η συγκίνηση μας διευκολύνει να συνδεθούμε με την καρδιά μας για να βρεθούμε στη θέση των άλλων. Ανοίγει την πόρτα των συναισθημάτων, επιτρέποντάς μας να αισθανόμαστε πως οι άλλοι ζουν ό, τι πονάει ή τις κάνει να υποφέρουν.

Η συμπόνια, αν είναι αληθινή, μας βοηθά να σταματήσουμε να κοιτάζουμε τους αστερισμούς μας και να αρχίσουμε να κοιτάμε ψηλά για να δούμε τι συμβαίνει γύρω μας. Μας υπενθυμίζει ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο, ότι άλλοι έχουν επίσης σημασία. Επίσης, εάν η βοήθεια που παρέχουμε είναι ειλικρινής, θα μας προσφέρει μια μεγάλη εσωτερική ειρήνη.

Η πράξη της συμπόνιας μας φέρνει πιο κοντά στο άλλο, μας δίνει τη δυνατότητα να δίνουμε τον καλύτερο εαυτό μας για να βοηθήσουμε τους άλλους, με ταπεινότητα και εγγύτητα. Αυτό μας κάνει πιο ανθρώπινο, ευαίσθητο και ειλικρινές με τους ανθρώπους γύρω μας και φυσικά με τους εαυτούς μας. Κάθε φορά που νοιαζόμαστε για κάποιον που την χρειάζεται, διευρύνουμε την καρδιά και προσφέροντας την άλλη ειλικρινή βοήθεια.

Ο φόβος της συμπόνιας

Γιατί όταν έχουμε τόσες ευκαιρίες δεν τις εκμεταλλευόμαστε? Δεν δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να δράσουμε με συμπόνια επειδή η εστίασή μας δεν είναι στη σωστή θέση. Η κοινωνική νευροεπιστήμη έχει δείξει ότι η φυσική μας ώθηση είναι να βοηθήσουμε. Είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε σε επίπεδο εγκεφάλου. Γιατί λοιπόν μερικές φορές δεν βοηθούμε?

Η συγκίνηση της συμπόνιας Μπορεί να μας οδηγήσει να νιώσουμε φόβο να ενεργεί για διάφορους λόγους, για παράδειγμα:

• Το να πιστεύουμε ότι βοηθώντας τους άλλους να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία τους μας βάζει σε κατάσταση ευπάθειας και αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στην απόρριψη.
• Δεν μπορούμε να παρατηρήσουμε άλλους που υποφέρουν, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης που ίσως δεν θέλουμε να αισθανθούμε.
• Ξαναζήστε, μέσα από το συναίσθημα της συμπόνιας, ανεπίλυτες πληγές από την παιδική ηλικία που μας εμποδίζουν να συνδεθούμε με τα βάσανα των άλλων.
• Αισθανόμαστε ότι αν συνδεθούμε με τα βάσανα των άλλων, δεν θα μπορέσουμε να το αφήσουμε.
• Εστίαση της προσοχής μας σε άλλα πράγματα, τα οποία θεωρούμε ως "πιο σημαντικά".

"Το βασικό ανθρώπινο πρόβλημα είναι η έλλειψη συμπόνιας. Εφόσον το πρόβλημα παραμένει, τα άλλα προβλήματα θα παραμείνουν. Αν επιλυθεί, μπορούμε να περιμένουμε πιο ευτυχισμένες μέρες "

-Δαλάι Λάμα-

Αυτο-κρίμα, η ικανότητα να αποδεχθούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε

Η αυτοπεποίθηση χτίζεται από την πραγματοποίηση του εσωτερικού μας πόνου, τη δυνατότητα να κατανοήσουμε το νόημά της, καθώς και να επιτρέπουμε να την δεχτούμε και να προσφέρουμε την αγάπη μας. Είναι ένας τρόπος να προωθήσουμε μια αγάπη στάση απέναντί ​​μας, όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί.

"Να είναι η αλλαγή που θέλετε να δείτε στον κόσμο". 

-Γκάντι-

Η συμπόνια μας προσκαλεί να δούμε την κοινωνία ως μεταμορφωτική δύναμη, από το εσωτερικό μας στο εξωτερικό. Αντί να μας γεμίζει με αυτοκριτική και κρίση, η αυτοτραυματισμός μας επιτρέπει να είμαστε καλοπροαίρετοι και να αναπτύξει έναν ενθουσιώδη ενήλικα στο εσωτερικό μας, που μας νοιάζει και μας προστατεύει καθημερινά. Η δυστυχία αντί να μας απομακρύνει από την ανθρωπότητα, μας ενώνει.

Τα οφέλη από τη μαρτυρία πράξεων καλοσύνης Παρουσία πράξεων καλοσύνης μεταδίδει ένα αίσθημα ειρήνης και χαράς που διαρκεί σε ποιος το κάνει, ποιος το λαμβάνει και ποιος το βλέπει. Διαβάστε περισσότερα "

4 βήματα για την ανάπτυξη συμπόνιας

Αν θέλουμε να αντιληφθούμε τα δεινά των άλλων και να ασκήσουμε την αυτο-κρίση, θα χρειαστεί να εκπαιδεύσουμε τον τρόπο αντίληψης του πόνου. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να παρατηρήσουμε, να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είμαστε μόνοι, ότι υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται βοήθεια. Δηλαδή, μην κοιτάζετε τον άλλο τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι όταν έρθουμε σε επαφή με τα βάσανα των άλλων, μπορούμε να νιώσουμε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματά μας. Αυτό θα είναι το δεύτερο καθήκον μας, μαθαίνοντας να διαχειριστούμε τα συναισθήματα που γεννιούνται μέσα μας όταν ενεργούμε με καθοδήγηση από συμπόνια.

Αντιληφθεί ο πόνος

Η αντίληψη του ταλαιπωρίας των ίδιων και των άλλων είναι το πρώτο βήμα στην αίσθηση της συμπόνιας. Γι 'αυτό θα πρέπει να ανοίξουμε τις καρδιές μας, ώστε να μπορέσουμε να έρθουμε σε επαφή με τα συναισθήματά μας. Για παράδειγμα, εάν βρισκόμαστε στο δρόμο και βλέπουμε ότι κάποιος υποφέρει να σταματήσει για μια στιγμή για να καταλάβει ότι ο πόνος, αντί να περνάει, σαν να μην ήταν μαζί μας.

Αξιολογήστε τα δεινά των άλλων

Είναι σημαντικό, να ασκεί το βλέμμα χωρίς κρίση, διότι αν όχι, η συμπόνια δεν θα προκύψει μέσα μας. Ούτε θα εμφανιστεί αν δεν έχουμε κάνει το προηγούμενο βήμα για να αντιληφθεί κανείς τον πόνο. Για παράδειγμα, αν νομίζουμε ότι το άτομο αξίζει τον πόνο του, τότε η συμπόνια μπορεί να μην εμφανιστεί.

Νιώστε το συναίσθημα πλήρως

Ανοιχτό στο συναίσθημα σημαίνει επιτρέψτε μας να νιώσουμε όλα τα συναισθήματα, αν και μερικές φορές μας προκαλούν πόνο και μια μικρή ταλαιπωρία. Εάν αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τη συμπόνια, θα μπορέσουμε να έλθουμε σε επαφή με ένα αίσθημα καλοσύνης.

Για παράδειγμα, αν βλέπουμε στην τηλεόραση μια είδηση ​​που μας επηρεάζει, επιτρέψτε μας να φωνάξουμε και να μην την εμποδίσουμε. Με αυτόν τον τρόπο θα είμαστε σε θέση να αισθανόμαστε πιο ελεύθεροι όταν αισθανόμαστε συμπόνια.

Λάβετε μέτρα 

Μόλις μπορέσετε να αντιληφθείτε τα δεινά των άλλων, εκτιμήστε πόσο μεγάλη είναι και αισθανθείτε χωρίς λογοκρισία, nΕναπόκειται σε σας να ενεργήσετε έτσι ώστε τα πάντα να μην έχουν εσωτερική αίσθηση. Για παράδειγμα, κατεβείτε στην εργασία για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα βάσανα του φίλου ή της οικογένειάς μας και να δώσετε συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε τόσο πολύ.

Τα θετικά αποτελέσματα της συμπόνιας

Υπάρχουν πολλά θετικά αποτελέσματα για την κοινωνία και για τον εαυτό μας όταν αισθανόμαστε την συγκίνηση της συμπόνιας. Για τον Δαλάι Λάμα, η δύναμη της συμπόνιας έχει τη δυνατότητα:

• Προωθήστε έναν τύπο εκπαίδευση που επικεντρώνεται στην ενσυναίσθηση, την ηθική και την προσωπική ανάπτυξη.
• Δημιουργήστε νέα οικονομικά συστήματα που είναι πιο δίκαια για την κοινωνία
• Αναγνωρίστε ότι είμαστε ένα και μόνο ανθρώπινο είδος, όπου δεν υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ αυτών / εμάς ή ανώτερου / κατώτερου.
• Αναπτύξτε τον διάλογο και την επικοινωνία αντί της βίας.
• Μειώστε την κοινωνική ανισότητα επιτρέποντας μεγαλύτερη διαφάνεια σε όλους τους τομείς.
• Τελειώστε τις πολιτισμικές διαφορές, εκτός από τις προκαταλήψεις και τη διαφθορά.

Εάν συμπεριλάβουμε συμπόνια στη ζωή μας, θα παρατηρήσουμε σημαντικές αλλαγές. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να φανταστούμε κάποιον αγαπητό μας πόνο και να δούμε τι επιπτώσεις αυτό προκαλεί στο σώμα μας. Στείλτε αυτό το αγαπημένο πρόσωπο συναισθήματα καλοσύνης και συμπόνιας. Δείτε τι αλλαγές σε εμάς όταν κάνουμε αυτή την άσκηση. Στη συνέχεια προσπαθήστε να στείλετε καλά συναισθήματα με κάποιον που δεν μας αρέσει τόσο πολύ και να ελέγξετε τι συμβαίνει στο σώμα μας.

Η προσοχή ή η ευαισθησία μας βοηθούν να αναπτύξουμε αυτή τη συμπόνια που μπορούμε στη συνέχεια να μεταφέρουμε σε άλλους. Για να αναπτύξουμε τη συμπόνια θα πρέπει να δημιουργήσουμε ένα πνευματικό χώρο, σαν να ήταν η ιδιωτική μας διαβούλευση, στην οποία να αντιλαμβάνονται τα βάσανα των άλλων, να είναι σε θέση να αναλάβουν δράση. Έτσι θα ξεκινήσουμε κάνοντας το κομμάτι μας, συμβάλλοντας στην οικοδόμηση ενός πιο δίκαιου και γενναιόδωρου κόσμου.

Η αλλαγή της κοινωνίας αρχίζει με την καλύτερη μας μεταχείριση, την εξάσκηση και την συμπόνια προς τον καθένα μας και στη συνέχεια προς τους άλλους. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να ξεκινήσετε σήμερα. Όσο πιο γρήγορα αρχίζουμε να βιώνουμε συμπόνια, τόσο μεγαλύτερη ευτυχία και ευεξία θα είμαστε σε θέση να αισθανόμαστε καθημερινά.

Η τέχνη της κατανόησης των συναισθημάτων, της ενσυναίσθησης Η πρακτική της συμπάθειας έχει οφέλη τόσο για τους άλλους, όσο και για τους εαυτούς μας. Ωστόσο, πρέπει να φροντίσουμε να την υπερβούμε. Διαβάστε περισσότερα "