Η φαντασία βοηθά στη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων

Τα συναισθήματα είναι εγγενή σε εμάς, έτσι δεν μπορούμε να τα ξεφορτωθούμε, ακόμα κι αν θέλουμε. Το να αισθάνεσαι θυμός, ζήλια ή μίσος είναι φυσιολογικό, αν και είναι αρνητικά συναισθήματα που πρέπει να γνωρίζουμε πώς να τα διαχειριστούμε. Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι κανείς δεν μας έχει διδάξει πώς να το κάνουμε. Αλλά με τη βοήθεια της φαντασίας μας, μπορούμε να το πετύχουμε.

"Η φαντασία δημιουργεί την πραγματικότητα"

-Richard Wagner-

Το ξέρουμε αυτό Τα αρνητικά συναισθήματα δεν αποτελούν αιτία για καυχή και, ως εκ τούτου, προσπαθούμε να τα καταπιέσουμε και να τους κρύψει. Αυτό δεν είναι μια καλή τεχνική, αφού, όπως σίγουρα γνωρίζετε, καταλήγουν να απελευθερώνονται με κάποιο τρόπο. Παρόλο που δεν μπορείτε να επιλέξετε τι συναισθήματα να αισθανθείτε, τι μπορείτε να κάνετε είναι να αποφασίσετε τι να κάνετε με αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που δεν σας αρέσουν τόσο πολύ.

Τα συναισθήματα είναι τρένα που έρχονται και πηγαίνουν

Τι κάνει ένα τρένο, στέκεται στον ίδιο τόπο; Όχι, ένα τρένο κινείται, έρχεται και μετά πηγαίνει. Πολλές φορές έχουμε πει να φανταστούμε τη ζωή μας ως τραίνο στην οποία οι άνθρωποι προχωρούν, μερικοί παραμένουν και άλλοι κατεβαίνουν. Τώρα χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να απεικονίσετε το ίδιο τρένο, αλλά γεμάτο με αρνητικά συναισθήματα.

Όταν αισθάνεστε θυμό ή οργή, φαίνεται ότι δεν μπορείτε να τους απαλλαγείτε με οποιονδήποτε τρόπο. Έχουν συνδεθεί με εσάς κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορείτε να τους αφήσετε να πάνε. Η αλήθεια είναι ότι δεν τους αφήνετε να πάνε, αλλά τους αφήνετε να μείνουν. Πρέπει να δείτε αυτά τα συναισθήματα σαν να ήταν μέσα σε ένα τρένο που σε λίγα λεπτά θα πάρει μια άλλη διαδρομή.

Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να φανταστείτε τα συναισθήματά σας σε ένα τραίνο, ίσως δεν νομίζετε ότι είναι πιθανό ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Δεν το γνωρίζετε αυτό το μυαλό σας είναι το πιο ισχυρό πράγμα που έχετε? σε αυτό αν πιστεύετε ότι κάτι είναι δυνατό, θα είναι έτσι, και αν θεωρείτε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο, αυτό θα συμβεί.

Οτιδήποτε σκέφτεται το μυαλό σας είναι πιθανό να γίνει πραγματικότητα

Απαντήστε σε αυτή την ερώτηση: Γιατί δεν σας ανησυχούν τα θετικά συναισθήματα; Αν δεν το κάνουν, ούτε το αρνητικό. Το πρόβλημα είναι ότι τους δίνουμε υπερβολική σημασία επειδή μεταδίδουν πολύ αρνητικές αισθήσεις. Μη τους δίνετε σημασία, μην εστιάζετε σε αυτά. Αν το κάνετε, το τρένο θα ξεκινήσει και θα φύγουν.

Χαρακτηρίστε τα αρνητικά συναισθήματά σας

Μπορεί να είναι μια πολύ κατάλληλη τεχνική για χρήση με παιδιά, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι ενήλικες μπορούν επίσης να έρθουν πολύ καλά. Μερικές φορές καταπιέζουμε τόσο πολύ τα συναισθήματά μας ώστε να τα ξεφύγουμε, τα αγνοούμε, ακόμα κι αν συνεχίζουν εκεί.

Μπορεί να είναι πραγματικά θετικό να βάλεις το σώμα στα συναισθήματά σου. Δώστε ελεύθερη φρίκη στη φαντασία σας και σκεφτείτε ότι η ζήλια που αισθάνεστε ή ότι ο θυμός είναι στο χέρι σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε πόσο ζυγίζει, ποιο χρώμα μπορεί να έχει, είτε είναι μεγάλο είτε μικρό ... Εν ολίγοις, προικίζετε το συναίσθημά σας με τα χαρακτηριστικά, το αναλύετε, το παρατηρείτε.

Αυτό θα σας επιτρέψει να το αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά. Αντί να το αγνοήσετε, το περιγράφετε και αυτό θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε. Φανταστείτε ότι το βλέπετε πολύ μεγάλο, σκοτεινό και βαρύ. Αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε αν αυτό συμβαίνει πραγματικά ή, ίσως, κάνετε έναν κόσμο μάλλον άσχετης κατάστασης.

"Κάνουμε λάθη όταν τα συναισθήματα μας εισβάλλουν και μας οδηγούν σε κακές ενέργειες"

-Δαλάι Λάμα-

Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να βοηθήσει το μικρότερο από το σπίτι, αφού δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίζουν τα αρνητικά συναισθήματά τους. Μερικές φορές δεν το κάνουμε, αλλά όχι επειδή δεν το ξέρουμε, αλλά επειδή δεν θέλουμε να τις αντιμετωπίσουμε. Αλλά, θυμηθείτε, αν και οι αγνοούμενοι θα είναι εκεί, δεν θα πάει μακριά και αν δεν τους λύσει θα σας καταναλώνουν.

Αν φοβάστε, γελοιοποιήστε τα συναισθήματά σας

Αρνητικά συναισθήματα μας φοβίζουν. Αφού μάθαμε το προηγούμενο βήμα, μπορεί να βρεθείτε με ένα τρομερό κακό που χαρακτηρίζει την οργή που αισθάνεστε μέσα. Ίσως, μια ψηλή, σκοτεινή σκιά, ζωγραφίζοντας τη σιλουέτα της ζήλια. Εν πάση περιπτώσει, αν θέλετε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από αυτά, θα πρέπει να εξουδετερώσετε αυτόν τον φόβο ότι σας πιάνουν.

Ανάληψη της προηγούμενης τεχνικής, έχοντας συναισθήματα στα χέρια μας, δεν θα επιβιώσουν αν τα γελοιοποιήσουμε. Σκεφτείτε το φοβερό αυτό κακό που φαντάζεται ότι μιλάει με μια γελοία φωνή ή αντιλαμβάνεται ότι η σκιά ντυμένη με ένα φοβερό φούστα και καπέλο. Αυτό θα σας κάνει να χαμογελάτε και, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε, θα σας βοηθήσει να αφήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να τρέξουν, να εξαφανιστούν μέσα από την τρύπα που έχετε ανοίξει.

Δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα, αλλά μπορούμε να απελευθερωθούμε από αυτά. Χρησιμοποιώντας αυτές τις φανταστικές ή άλλες τεχνικές, μπορείτε να σταματήσετε να τις τροφοδοτείτε έτσι ώστε να μην μεγαλώνουν. Ο οργή, αν επικεντρωθούμε σε αυτό, μπορεί να μας κάνει να καταλήξουμε να κάνουμε πράγματα που θα μετανιώσουμε αργότερα.

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ισχυρό από τη φαντασία

Μπορεί να σας φανεί γελοίο να σκεφτείτε όλα αυτά για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, αλλά θα σας βοηθήσει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις. Μην σκεφτείτε πόσο ηλίθιος μπορεί να είναι, γιατί τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι ήδη, είναι τα γελοία αυτά. Σκεφτείτε με αυτόν τον τρόπο και θα είστε σε θέση να εγκαταλείψετε ένα μεγάλο φορτίο γεμάτο αρνητικότητα και κακές σκέψεις. Η φαντασία σας είναι πιο ισχυρή από ό, τι νομίζετε.

«Απλά αναπνεύστε» μια όμορφη ταινία μικρού μήκους που βοηθά τα παιδιά και τους ενήλικες να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους Αυτή η ταινία προωθεί την συναισθηματική επίγνωση ως κύριο όχημα για να αλλάξουμε τον τρόπο που βιώνουν τα συναισθήματά μας. Διαβάστε περισσότερα "