Συναισθηματική φαντασία, μια τεχνική για τη μείωση του άγχους

Το άγχος είναι αυτό το τέρας που μας στοιχειώνει και μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε το εδώ και τώρα. Τόσο πολύ, που πολλές μέρες πριν βγούμε από το κρεβάτι, είμαστε συγκλονισμένοι από όλα όσα πρέπει να κάνουμε στις ώρες, τις εβδομάδες και τους μήνες διαδοχικά.

Έχουμε έτσι εσωτερικεύσει αυτές τις ανησυχίες ... ότι μόνο μέρος της ζωής μας και η ολίσθηση ανάμεσα στις σκέψεις μας σε μια ιδιοτροπία, όταν δεν παρατηρήσετε την παρουσία τους συνεχώς, σαν να ήταν ένα σκηνικό για ό, τι κάνουμε ή απειλητικό σκιά ότι δεν θα όταν ο ήλιος πέσει κάτω.

Αλλά,είναι δυνατόν να ζήσουμε πέρα ​​από "Πρέπει να το κάνω αυτό", "Πρέπει να ολοκληρώσω την άλλη","αύριο πρέπει να ... .","βεβαιωθείτε ότι ο προϊστάμενός μου μου στέλνει περισσότερες αποστολές όταν περνάω την πόρτα", Κλπ .; Συνεχίστε να διαβάζετε και να ανακαλύψετε ποια είναι η συναισθηματική φαντασία!

"Όλοι έχουν την ικανότητα να αλλάξουν".

-Albert Ellis-

Ποια είναι η συναισθηματική φαντασία?

Η συναισθηματική φαντασία είναι μια ψυχολογική τεχνική που ταιριάζει με την Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς Albert Ellis, ένας από τους πιο αναγνωρισμένους ψυχοθεραπευτές όλων των εποχών. Αυτή η θεραπεία βασίζεται στην προσέγγιση της γνωσιακής συμπεριφοράς, αυτή που έχει την πιο εμπειρική υποστήριξη μεταξύ όλων των ρευμάτων στην ψυχολογία. Δηλαδή, η χρήση της αντιπαραβάλλεται και επικυρώνεται από πολυάριθμες μελέτες.

Δεν το θέλουμε όλοι όταν πηγαίνουμε στον ψυχολόγο; Δυστυχώς, ακούμε πάντα από τους γνωστούς ή έχουμε την εμπειρία του να πάμε στη θεραπεία και δεν μας βοήθησε. Παρόλο που δεν μπορεί να γενικευθεί ούτε είναι αδιαμφισβήτητη εγγύηση, Η μετάβαση σε έναν θεραπευτή γνωστικής συμπεριφοράς μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματική και χρήσιμη.

"Διδάσκουμε τους ανθρώπους να βλάψουν τον εαυτό τους. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, οπότε ας αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται, αισθάνονται και συμπεριφέρονται σήμερα "

-Albert Ellis-

Γιατί να χρησιμοποιήσετε τη συναισθηματική φαντασία?

Τώρα, για να καταλάβουμε γιατί η συναισθηματική φαντασία μπορεί να είναι χρήσιμη, πρέπει να καταλάβουμε τι υποτίθεται από το γνωστικό-συμπεριφορικό ρεύμα για τα συναισθήματα. Αυτές είναι οι απαντήσεις του οργανισμού μας σε αλλαγές στο εξωτερικό ή το εσωτερικό περιβάλλον. Δηλαδή, αυτό τα συναισθήματα μπορούν να εμφανιστούν εξαιτίας των πραγμάτων που συμβαίνουν γύρω μας, αλλά και λόγω των σκέψεων που εμφανίζονται στο μυαλό μας.

Στην πραγματικότητα, αυτές οι σκέψεις αποτελούν βασικό στοιχείο του ζητήματος που μας απασχολεί. Η συναισθηματική φαντασία που θα προσπαθήσετε να κάνετε είναι να μας δώσετε εργαλεία για να μπορέσουμε να τροποποιήσουμε και να χειριστούμε αυτόν τον αρνητικό εσωτερικό λόγο που συχνά διευκολύνει την εκτόξευση αρνητικών συναισθημάτων.

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα: οδηγείτε με ασφάλεια στην εθνική οδό και όταν θα πάτε για να προσπεράσει ένα αυτοκίνητο στην αριστερή λωρίδα, άλλο πίσω σας σε πλήρη ταχύτητα και να σας χτυπά. Σε αυτή την κατάσταση, Υπάρχουν άνθρωποι που θα σκέφτονται "αλλά πώς μπορείτε να οδηγείτε τόσο επιθετικά; Δεν το βλέπεις καθώς πρέπει να φρενάρω, θα έχουμε ένα ατύχημα; Αλλά ποιος νομίζετε ότι πρόκειται να πάει έτσι; ". Πώς νομίζετε ότι αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται δημιουργώντας τέτοιου είδους σκέψεις; Πώς αισθάνεσαι όταν σκέφτεσαι έτσι?.

Σίγουρα θα εμφανιστούν συναισθήματα όπως το άγχος και ο θυμός. Λογική, σωστά; Τώρα υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που μπορεί να έχουν διαφορετική εσωτερική ομιλία του: «Λοιπόν, μπορείτε να επικολλήσετε ό, τι θέλετε ... Θα συνεχίσουμε με αυτό το ρυθμό μέχρι αργότερα μέσα στο αυτοκίνητο, αυτό είναι το πρόβλημά σας, αν σε μια βιασύνη και δεν μπορεί να περιμένει» . Με αυτή την ευκαιρία, ακόμα και αν υπάρχει κάποιο άγχος ή οργή, η ένταση αυτών των συναισθημάτων θα είναι μικρότερη, μπορείτε να την δείτε;?

Πώς χρησιμοποιείται η συναισθηματική φαντασία?

Για να χρησιμοποιήσετε τη συναισθηματική φαντασία, Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι η ικανότητά μας για φαντασία. Εάν μας κοστίζουν πολλά, ίσως χρειαστεί πρώτα μια σειρά ασκήσεων κατάρτισης για να αυξήσουμε τις δεξιότητές μας σε αυτό το θέμα..

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτούμε μια συγκεκριμένη κατάσταση που προκαλεί άγχος. Μόλις το έχουμε στο μυαλό μας, πρέπει να σκεφτούμε όλες τις λεπτομέρειες αυτού που «συμβαίνει» και αυτό δημιουργεί ένα τέτοιο βαθμό δυσφορίας.

Επόμενο, πρόκειται να αναζητήσουμε άλλα αρνητικά συναισθήματα που δεν είναι τόσο ενοχλητικά. Δηλαδή, πρέπει να κάνουμε πιο κατάλληλα και μέτρια αρνητικά συναισθήματα εμφανίζονται. Φυσικά, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι δεν μπορούμε να τροποποιήσουμε τίποτα από την φαντασμένη κατάσταση: η αλλαγή του συναισθήματος πρέπει να δίνεται από την άσκηση του ατόμου.

Μόλις το επιτύχουμε, πρέπει να εκφράσουμε με λέξεις κλειδιά αυτές τις σκέψεις που έχουν εμφανιστεί και που μας βοήθησαν να κάνουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα πιο προσαρμοστικά. Ακολουθώντας το παράδειγμα του αυτοκινήτου που μας κολλάει, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αναζητήσουμε τις σκέψεις που είπα στη δεύτερη κατάσταση.

Ποια οφέλη φέρνει η συναισθηματική φαντασία;?

Η φαντασία είναι ένα εργαλείο που, καλά χρησιμοποιούμενο και εκπαιδευμένο, μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη ρύθμιση των συναισθημάτων μας. Επιπλέον, η θετική των τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς είναι ότι είναι συμπληρωματικές, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά εργαλεία ανάλογα με την κατάσταση.

Με αυτή την έννοια, η συναισθηματική φαντασία είναι μια "έξτρα" που μας βοηθά σε μια κεντρική πτυχή - τη διαχείριση δυσλειτουργικών και ελάχιστα προσαρμοστικών σκέψεων - για να μειώσουμε την ταλαιπωρία μας. Όπως είναι εύκολο να φανταστούμε, αν και καταλαβαίνουμε τη σημασία της μάθησης για να γίνει αυτό, είναι συχνά δύσκολο για μας να το επιτύχουμε στη θεραπεία.

"Τα καλύτερα χρόνια της ζωής σας είναι εκείνα στα οποία αποφασίζετε ότι τα προβλήματά σας είναι μόνο δικά σας. Δεν είναι λάθος της μητέρας σας, η οικολογία ή ο πρόεδρος. Κάποιος έτσι αντιλαμβάνεται τον έλεγχο του δικού του πεπρωμένου "

-Albert Ellis-

Εδώ, η συναισθηματική φαντασία μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτούμε πιο προσεκτικά και κριτικά τις ανησυχίες και τους φόβους που έχουμε. Επιπλέον, μας βοηθά να διορθώνουμε τα λάθη του παρελθόντος και μας εκπαιδεύει σε ορθολογικές ικανότητες για να αποτρέψουμε το ενδεχόμενο να ξανασυμβούν στο μέλλον. Αλλά όχι μόνο αυτό, μας βοηθά να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας και την εμπιστοσύνη μας, βλέπουμε ότι είμαστε πιο ικανοί να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις που δημιουργούν δυσφορία.

Με λίγα λόγια, μας βοηθάει να αναδημιουργήσουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αν αισθάνεστε μεγάλη δυσφορία, το πρώτο βήμα για να ανακτήσει τον έλεγχο της ζωής μας γίνεται με τη μετάβαση σε ένα κατάλληλο ψυχολόγο. Αυτός ο επαγγελματίας θα είναι αυτός που θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε τις σωστές στρατηγικές έτσι ώστε να μπορέσουμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο ... Ας εργαστούμε για την καλύτερη ρύθμιση του άγχους μας!

Οι φωτογραφίες προσφέρθηκαν από τους Tanja Heffner, Davide Ragusa και Ian Espinosa.

Χαλάρωση: οι ψυχικές οφέλη από την απενεργοποίηση της χαλάρωσης του σώματος είναι στα χείλη όλων, Intuit που περιλαμβάνει έννοιες όπως η «απεμπλοκή», αλλά τι είναι και τι επιστημονικά ιδρύματα έχουν; Μάθετε! Διαβάστε περισσότερα "