Η σημασία της συναισθηματικής ρύθμισης

Συχνά, πολλά από τα καθημερινά μας προβλήματα επηρεάζονται από αποτυχίες στη συναισθηματική ρύθμιση, που έχουν τόσο προσωπικές όσο και κοινωνικές συνέπειες. Μια κακή απάντηση, μια ξαφνική ώθηση, η αδιανόησή μας προς τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου ή απλά, αγνοώντας τι μας έχουν πει. Κατά κάποιον τρόπο, κάθε εμπειρία που βιώνουμε είναι γεμάτη από μια συναισθηματική ατμόσφαιρα που δεν μπορούμε να ξεχάσουμε, ειδικά αν θέλουμε να είμαστε ευτυχείς και να οικοδομούμε υγιείς δεσμούς. Τώρα, τι μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας? 

Η απάντηση έγκειται στη συναισθηματική ρύθμιση. Πρόκειται για να μάθουν να διατηρούν, να αυξάνουν ή να καταστέλλουν μια συναισθηματική κατάσταση σε εξέλιξη με στόχο την επίτευξη ενός στόχου: συναισθηματική ισορροπία.

Σύμφωνα με τον Rafael Bisquerra, γιατρό των Εκπαιδευτικών Επιστημών και πτυχίο Ψυχολογίας και Παιδαγωγικής, η συναισθηματική ρύθμιση είναι η ικανότητα να χειρίζεται σωστά τα συναισθήματα. Και γι 'αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της σκέψης, του συναισθήματος και της συμπεριφοράς, εκτός από την καλή στρατηγική αντιμετώπισης και την ικανότητα δημιουργίας θετικών συναισθημάτων..

Όπως βλέπουμε, Γνωρίζοντας τα συναισθήματα και γνωρίζοντας πώς να τα ρυθμίζουμε καθημερινά είναι εντελώς απαραίτητες πτυχές. Χάρη σε αυτό, θα αναπτύξουμε ένα σειρά δεξιοτήτων και ικανοτήτων που θα μας βοηθήσουν να προωθήσουμε την προσωπική ευεξία και αυτή των άλλων. Ας δούμε τη θαυμάσια τέχνη της ρύθμισης των συναισθημάτων.

"Όταν δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κατάσταση που αντιμετωπίζουμε, η πρόκληση είναι να αλλάξουμε τον εαυτό μας".

-Viktor Frankl-

Συναισθηματική συνείδηση

Μόνο όταν είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα μέσα μας,

μπορούμε με κάποιο τρόπο να κατανοήσουμε τα συναισθήματα των άλλων

Συναισθηματική συνείδηση είναι η αρχική και θεμελιώδης υποστήριξη για τη διεξαγωγή μιας διαδικασίας ρύθμισης των συναισθημάτων.

Η μάθηση για τη ρύθμιση των συναισθημάτων συνίσταται κυρίως στην ανάληψη των καθηκόντων τους, στην αποδοχή τους και στην συνειδητοποίηση ότι είναι παρόντες σε εμάς και στην καθημερινότητά μας, παρέχοντας μας πληροφορίες.

Σύμφωνα με τον Bisquerra (2009), "συναισθηματική συνειδητοποίηση είναι η ικανότητα να γνωρίζει κανείς τα συναισθήματά του και αυτά των άλλων, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να συλλάβει το συναισθηματικό κλίμα ενός δεδομένου πλαισίου"

Έτσι, να είστε πιο ευαισθητοποιημένοι συνεπάγεται την αναγνώριση και την κατάλληλη αναγνώριση της συναισθηματικής εμπειρίας που βιώνουμε, όπου η παρατήρηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία, πιο συγκεκριμένα η άσκηση της παρατήρησης.

Και όταν αναγνωριστεί η συγκίνηση, δώστε το όνομα. Με κάποιο τρόπο, είτε λεκτική είτε μη λεκτική, εκφράζοντας συναισθήματα θα ενισχύσει την αρχική συνειδητοποίηση.

Όσο πιο ανοιχτά είμαστε να αντιληφθούμε τα συναισθήματά μας, τόσο περισσότερο θα έχουμε την ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε αυτά των άλλων.

Συναισθηματική ρύθμιση

Η δυνατότητα να ενθουσιάσουμε μας λέει για τη δυνατότητα

να αισθάνονται επηρεασμένοι με διαφορετικούς τρόπους

Όλα τα συναισθήματα είναι απαραίτητα, ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να νομιμοποιήσουμε κάθε συναίσθημα. Επομένως, δεν χρειάζεται να περιγράψετε ένα συναίσθημα τόσο καλύτερο όσο και χειρότερο, αλλά έκαστος εκφράζει μια διαφορετική συναισθηματική εμπειρία.

Τι; είναι απαραίτητη η διάκριση μεταξύ συναισθημάτων και της προκύπτουσας δράσης ή συνεπεία έντονης συγκίνησης.

Το αίσθημα του θυμού μπορεί να είναι νόμιμο σε μια κατάσταση επιθετικότητας, αλλά αυτό που δεν είναι νόμιμο είναι να δράσουμε με βία. Ως εκ τούτου, η σημασία του πώς να εκφράσει το συναίσθημα και να το ρυθμίσει.

Η τακτική σημαίνει την τοποθέτηση, αναζητήστε το κατάλληλο μέτρο, όπως όταν βουτάμε και ρυθμίζουμε τον αέρα όταν είμαστε υποβρύχιοι ή όταν αποφοιτήσουμε τη φωνή όταν τραγουδάμε. Το ίδιο ισχύει και για τα συναισθήματα.

Τα οφέλη της συναισθηματικής ρύθμισης

Η συναισθηματική ρύθμιση είναι η τέχνη της ανάγνωσης,

από ειλικρίνεια

Συναισθηματική ρύθμιση θα μας επιτρέψει να ελέγξουμε τις παρορμήσεις, να διοχετεύσουμε δυσάρεστα συναισθήματα, να ανεχθεί απογοήτευση και να ξέρει να περιμένει για μπόνους (Renom, 2007).

Η συναισθηματική ρύθμιση στρέφεται, αφενός, να μετριάσει τις εκφράσεις που είναι δυσανάλογες ή ανεπαρκείς και, αφετέρου, είναι προσανατολισμένη προς το κίνητρο και το όραμα άλλων λιγότερο κοινών συναισθημάτων και που οδηγούν στην ευημερία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωματική άσκηση, η τέχνη ή η καλλιέργεια χόμπι δημιουργούν συναισθήματα που ρυθμίζουν και διοχετεύουν τις δυνατότητες των ανθρώπων.

Αν και η διαδικασία ρύθμισης δεν θα αλλάξει εντελώς το συναίσθημα, θα μας επιτρέψει να εισαγάγουμε κάποιες αλλαγές όσον αφορά τη διάρκεια και την ένταση του ίδιου, δεδομένου ότι Η δυνατότητα ρύθμισης των συναισθημάτων απαιτεί μεγάλη προσωπική εργασία και ευθύνη.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι συναισθηματικές ρυθμιστικές δεξιότητες δείχνουν θετικά αποτελέσματα για τη βελτίωση διαφόρων τομέων που σχετίζονται με την προσωπική, κοινωνική και εργασιακή λειτουργία.

Συγκεκριμένα, έχει επιβεβαιωθεί ότι Οι υψηλές ρυθμιστικές δεξιότητες συνδέονται με την καλύτερη ποιότητα στις κοινωνικές σχέσεις και την υποκειμενική ευημερία (Extremera, Fernández-Berrocal και Durán, 2003, Gross, Richards and John, 2006, John and Gross, 2004, Lieble and Snell, 2004, Salovey, 2001).

Η γνώση των δικών μας συναισθημάτων και η ρύθμισή τους θα μας επιτρέψει να γνωρίσουμε τις ικανότητες και τους περιορισμούς των συναισθηματικών μας εμπειριών.

Βιβλιογραφία που χρησιμοποιήθηκε:

-Bisquerra, R. (2006). Συναισθηματική εκπαίδευση και ευεξία. Βαρκελώνη Praxis.

-Sroufe, Α. (2000α) Συναισθηματική ανάπτυξη. Μεξικό: Οξφόρδη.