Ο τρόπος που σηκώνεστε, σηματοδοτεί την ημέρα σας. 5 συμβουλές

Έχετε αναλύσει ποτέ πώς παίρνετε από το κρεβάτι κάθε πρωί? Σχεδόν κανείς δεν δίνει σημασία σε εκείνη τη στιγμή, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί να είναι ένα από τα πιο κρίσιμα της ημέρας. Έτσι, ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε την ημέρα θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πέρασμα του, ή τουλάχιστον αυτό είναι που λένε οι μελέτες.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, αν τους ρωτούσε τη στιγμή που σηκωθούν, θα ανταλλάσσουν ένα καλό χρηματικό ποσό για άλλα πέντε λεπτά μεταξύ των φύλλων. Μέσα σε αυτήν την ομάδα, υπάρχει μια άλλη υποομάδα ανθρώπων που τεντώνουν το υπόλοιπο χρόνο όσο μπορούν, γι 'αυτό καταδικάζονται να ξεκινήσουν την ημέρα που τρέχουν. Για πολλούς, η έξοδος από το κρεβάτι είναι μια δυσάρεστη στιγμή, το πρώτο εμπόδιο που πρέπει να αντιμετωπίσουν σε μια κανονική μέρα.

"Χάνετε μια μέρα το πρωί και θα κυνηγάτε όλη την ημέρα".

-Ρίτσαρντ Whately-

Όποια και αν είναι η περίπτωση, η αλήθεια είναι αυτή η επιστήμη έχει ανακαλύψει ότι οι πρώτες ενέργειες της ημέρας σημαίνουν τον τρόπο που θα συμπεριφερόμαστε όλη την ημέρα. Έτσι, εδώ σας δίνουμε 5 συμβουλές έτσι ώστε από τη στιγμή που σηκώνεστε να υιοθετήσετε μια θετική στάση και μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καθημερινή σας αποστολή.

Να τηρείτε το ξυπνητήρι

Πολλοί χρησιμοποιούν ξυπνητήρια που επαναλαμβάνουν τον συναγερμό κάθε 5 λεπτά, προβλέποντας ότι δεν θα σηκωθούν με το πρώτο. Εάν έχετε ένα από αυτά, σας ενθαρρύνω να εξαλείψετε αυτή τη δυνατότητα. Μια μελέτη του Ευρωπαϊκή Εταιρεία Έρευνας για τον Sleep (ESRS) το επιβεβαίωσαν η αναβολή του συναγερμού ξανά και ξανά δημιουργεί "απώλεια μνήμης, μειωμένη ικανότητα αντίδρασης και μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας".

Αν ξυπνήσετε μόνο αφού έχετε παραλείψει όλα τα ξυπνητήρια που είχατε προγραμματίσει, σας καλώ να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική που έχει δώσει πολύ θετικά αποτελέσματα όταν πρόκειται να εξαλειφθεί αυτό το έθιμο. Πριν πάτε για ύπνο, ξαπλώνετε και ρυθμίστε το ξυπνητήρι έτσι ώστε να ακούγεται 5 λεπτά αργότερα. Μόλις ακούγεται, σηκωθείτε. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία περίπου 10 φορές. Θα δείτε ότι ο εγκέφαλός σας προγραμματίζεται να κάνει το ίδιο το επόμενο πρωί.

Εάν σηκωθείτε, ευχαριστήστε και παρακινήστε τον εαυτό σας

Εάν σηκωθείτε αμέσως, σκέφτεστε μόνο για την ώρα που είναι ή τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα θα αρχίσετε την ημέρα σας με χαμηλά ποτά. Μην αφήνετε τον εαυτό σας στο άγχος και τις ανησυχίες από την πρώτη στιγμή του πρωινού.

Δεν είναι τόσο δύσκολο, πάρτε μόνο ένα λεπτό για να ευχαριστήσω για μια νέα μέρα. Σκεφτείτε ότι είστε πολύτιμος άνθρωπος, ότι προσπαθείτε να συνεχίσετε και ότι αξίζετε μια καλή μέρα. Μπορείτε ακόμη να σχεδιάσετε το δικό σας τελετουργικό, ένα είδος προσευχής ή προσευχής που μαθαίνετε από τη μνήμη και απαγγέλλει όταν σηκωθείτε. Θα δείτε πως το λεπτό σας δίνει μια εξαιρετική διάθεση για την ημέρα που ξεκινάει.

Αναπνεύστε και τεντώστε

Μετά το λεπτό της ευγνωμοσύνης και της αυτοκίνησης, αυτό που ακολουθεί είναι να καθίσετε στο κρεβάτι και να τεντώσετε. Το περισσότερο μπορείτε. Πλήρως επεκτείνετε τα χέρια σας, ενώ κάμπτεστε και τεντώστε τα πόδια σας. Αυτή η απλή κίνηση θα πει στους μύες σας ότι είναι καιρός να προετοιμαστείτε για ένα χρόνο δραστηριότητας, αλλά χωρίς ένταση.

Αν ξυπνήσετε όταν ο συναγερμός σβήσει, ευχαριστείτε και τεντώστε, το σώμα και το μυαλό σας θα είναι έτοιμα να ξεκινήσουν τη μέρα. Επίσης,, Αν θέλετε να ενισχύσετε και να ενισχύσετε αυτή την καλή στάση, τίποτα καλύτερο από το να πάρετε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε. Στην αναπνοή υπάρχουν πολλά από τα κλειδιά για τη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας. Εμπνευστείτε και εκπνεύστε βαθιά, ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι οξυγονωμένος, ακριβώς όπως οι μύες σας. Θα νιώσετε υπέροχα.

Μην πίνετε καφέ, πίνετε νερό

Οι ανατολικοί διαβεβαιώνουν ότι όποιος πίνει καθημερινά ένα ποτήρι νερό, νηστεία, αποφεύγει πολλαπλές ασθένειες και παρατείνει τη ζωή. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό σας ξυπνά και ενεργοποιεί την πέψη σας με έναν ήπιο και ωφέλιμο τρόπο. Σας βοηθά επίσης να εξαλείψετε τις τοξίνες και να καταλήξετε να ξυπνήσετε.

Είναι πολύ συνηθισμένο, όταν σηκώνεστε, να γεμίζεστε με ενέργεια, έχετε έναν καφέ. Ωστόσο,, υπάρχουν υποψίες ότι πολύ πρώιμος καφές μπορεί να εμποδίσει τη φυσική παραγωγή κορτιζόλης, η ορμόνη του στρες, η οποία είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της ημέρας. Συνιστάται να πάρετε το πρώτο φλιτζάνι καφέ προς 9.30 ή 10 το πρωί.

Ξεχάστε να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή το κινητό τηλέφωνο

Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι καλή συνήθεια να κοιμάστε με το κινητό τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι σας, εκτός και αν είναι εντελώς εκτός λειτουργίας. Υπάρχουν λόγοι να πιστεύουμε ότι αυτές οι συσκευές επηρεάζουν αρνητικά την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, αν το χρησιμοποιείτε ως συναγερμό και το κρατάτε μακριά, θα πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, όσοι ασκούν την πρακτική του ελέγχου ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στην αρχή της ημέρας αγοράζουν εισιτήρια για να ξεκινήσουν τη μέρα με περιττή επιβάρυνση. Τίποτα δεν είναι τόσο σημαντικό που δεν μπορώ να περιμένω μέχρι να ντους, ντυθείτε και να πάρετε πρωινό. Αυτή η πρώτη στιγμή της ημέρας είναι για σας και μόνο για εσάς. Μη χάσετε το να σας τονίζετε απότομα.

Το πιο ενδεδειγμένο πράγμα όταν σηκώνεστε είναι ακριβώς αυτή η ρουτίνα αυτο-φροντίδας. Αν παρατηρήσετε, δεν θα διαρκέσει περισσότερο από πέντε λεπτά και, αντίθετα, θα αντανακλάται σε μια καλύτερη στάση και μια καλύτερη διάθεση όλη την ημέρα. Είναι επίσης μια πρακτική που αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας και ότι μακροπρόθεσμα θα αυξήσει την ποιότητα ζωής σας.

Έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Δοκιμάστε μουσική Αν είστε ένας από εκείνους που δυσκολεύονται να βγουν από το κρεβάτι, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Cambridge εκτιμά ότι η μουσική είναι εξαιρετική για την αφύπνιση Διαβάστε περισσότερα "