Διαβάστε πριν κοιμηθείτε ένα έθιμο που αγαπά ο εγκέφαλός σας

Περισσότερο από ένα έθιμο είναι μια χαρά. Η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι μας απελευθερώνει από μια μέρα ανησυχίας. Είναι μια ιδιωτική στιγμή όπου βυθίζουμε τους εαυτούς μας σε μια θάλασσα γραμμάτων, σε έναν κόσμο δυνατοτήτων που μας μεταφέρει από το χέρι και το μυαλό σε συναρπαστικά σενάρια. Αυτή η συνήθεια είναι ένα από τα αγαπημένα του εγκεφάλου μας, επειδή αγαπά να τρέφεται, να διεγείρεται, να παρασύρεται κάθε βράδυ ...

Μερικοί άνθρωποι κλείνουν το φως του νυχτερινού δωματίου ή του δωματίου τους όταν τελειώνουν το τελευταίο κεφάλαιο του βιβλίου τους. Το κάνει με αυτό το μεθυστικό χαλάζι όταν αντιλαμβάνεται το βάρος του ύπνου που κολλάει στα βλέφαρά του και την ηρεμία σε ένα μυαλό που ίσως ήδη τρέχει στον κόσμο των ονείρων. Άλλοι, απενεργοποιήστε το φως αργά το βράδυ αφού έχετε δει μερικά κεφάλαια από τις αγαπημένες του σειρές. Κάποιοι πέφτουν στο μαξιλάρι μετά από λίγες ώρες μεταξύ των κοινωνικών δικτύων, των ηλεκτρονικών μηνυμάτων ή των ομάδων που χρησιμοποιούν.

"Υπάρχουν μόνο δύο πράγματα που μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι με: ένα άτομο και ένα βιβλίο".

-Ray Bradbury-

Όλοι έχουν τις συνήθειες, τα έθιμά τους και τον τρόπο ζωής τους. Ωστόσο, αν μας αρέσει ή όχι, αυτές οι ρουτίνες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση σε πολλές περιπτώσεις καθορίζουν την ποιότητα ζωής μας. Αν η ανάγνωση πριν από τον ύπνο ήταν πάντα μια αρχαία και συνήθης παράδοση, τα τελευταία χρόνια υπάρχει κάτι που κινδυνεύει να εξαφανιστεί.

Αυτό είναι έτσι δεν είναι μόνο μια αυθεντική κρίμα. Είναι ένας τρόπος να παραμεληθεί η υγεία μας και αυτή του εγκεφάλου μας. Ας δούμε λεπτομερώς.

Διαβάστε πριν από τον ύπνο και τα ανυπολόγιστα οφέλη του

Δώστε μας ένα χαλαρωτικό ντους, βάλτε τα άνετα ρούχα, ετοιμάστε ένα καλό τσάι και στη συνέχεια πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα βιβλίο, είναι απλό, οικονομικό και ικανοποιητικό. Ακόμη περισσότερο, μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας με πολλούς τρόπους.

Για όσους πιστεύουν ότι δεν είναι κάτι παραπάνω από υπερβολή, αρκεί να μάθουμε τι μας λέει η επιστήμη. Η ανάγνωση πριν πάτε για ύπνο είναι τελικά μια απλή μορφή ευτυχίας που δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε.

Μια πολύ αποτελεσματική μορφή χαλάρωσης

Μια μελέτη που διεξήχθη από τον οργανισμό "Το Συμβούλιο Sleep" από το Ηνωμένο Βασίλειο, κατέληξε σε κάτι πολύ ενδιαφέρον. Δηλαδή, η ανάγνωση μεταξύ μισής ώρας ή μίας ώρας λίγο πριν τον ύπνο, μειώνει σημαντικά τα επίπεδα στρες μας.

• Ο νους είναι αποσπασματικός και απομακρύνεται από τις καθημερινές μας πιέσεις. Σας προσφέρουμε ένα σενάριο όπου μπορείτε να ελευθερώσετε τον εαυτό σας, να αισθανθείτε ασφαλείς και να σχετικοποιήσετε.
• Ομοίως, ήταν δυνατό να αποδειχθεί ότι οι μύες μας χαλαρώνουν επίσης. Επιπλέον, η αναπνοή μας επιβραδύνεται και γίνεται πιο ρυθμική.
• Η ανάγνωση είναι για τους ειδικούς η καλύτερη εναλλακτική λύση για την τηλεόραση ή τις ηλεκτρονικές συσκευές. Το τελευταίο "κόλπο" τον εγκέφαλο να σκέφτεται ότι είναι ακόμα το φως της ημέρας. Όλα αυτά οφείλονται στο μπλε φως, το οποίο μειώνει άμεσα την παραγωγή μελατονίνης.

Βελτιώστε τη γνωστική μας αντίσταση

Παρόλο που προς το παρόν δεν έχουμε ακόμη καμία θεραπεία για νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer, υπάρχει μια πτυχή που έχουμε υπέρ μας. Η δυνατότητα εκπαίδευσης του εγκεφάλου μας για να γίνει πιο ανθεκτική, ισχυρότερη ενόψει της γνωσιακής παρακμής.

Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι με την ανάγνωση. Αν αποκτήσουμε επίσης τη συνήθεια της ανάγνωσης λίγο πριν τον ύπνο, θα βελτιστοποιήσουμε ακόμη περισσότερο τις διαδικασίες του εγκεφάλου μας. Θα διαχειριστούμε το άγχος καλύτερα, θα κοιμηθούμε καλύτερα, θα τονώσουμε τη μνήμη, την ψυχική ευκινησία, τη φαντασία ... Αξίζει να ληφθεί υπόψη.

Μια ώθηση στη δημιουργικότητά μας

Ένας χαλαρός εγκέφαλος οδηγεί το δημιουργικό μυαλό. Ένα άτομο που νύχτα μετά το βράδυ τροφοδοτεί ιστορίες, μαθήματα, ιστορίες, δυνατότητες και μυθικές ανακαλύψεις, οδηγεί περαιτέρω την εφευρετικότητα του, την πρωτοτυπία του και τη δυνατότητα δημιουργίας. Έτσι, ειδικοί στην ψυχολογία ανάγνωσης, όπως ο Keith E. Stanovich του Πανεπιστημίου του Τορόντο, επισημαίνουν με τη σειρά του ότι λίγες ρουτίνες μπορούν να είναι τόσο ευεργετικές για τα παιδιά μας.

Όχι μόνο βελτιώνουμε τον πολιτισμό, το λεξιλόγιο και τις εκφραστικές δεξιότητές μας, αναπτύσσουμε επίσης την αφηρημένη σκέψη τους.

Θα βελτιώσει την ενσυναίσθηση σας

Ο Raymond Mar, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του York στο Καναδά, είναι ένας από τους ανθρώπους που έχει συνεισφέρει το μεγαλύτερο μέρος των εργασιών και σπουδών για να υπερασπιστεί την ακόλουθη προϋπόθεση: η ανάγνωση μας βοηθά να είμαστε πιο ενσυναιστικοί. Τα μυθιστορήματα, οι αφηγήσεις μας προσφέρουν μια μοναδική ευκαιρία να αναπτύξουμε αυτή την ικανότητα. Ταυτίζουμε με τους χαρακτήρες, υποφέρουμε μαζί τους, γελάμε και αγαπάμε από την πλευρά τους ...

Όλα αυτά αφήνουν ένα σημάδι, όλα αυτά μας καλούν να βελτιώσουμε την ικανότητά μας για ενσυναίσθηση πολύ περισσότερο. Επίσης, και περίεργο, όπως φαίνεται, το γεγονός της ανάγνωσης πριν από τον ύπνο βελτιώνει περαιτέρω αυτή τη διαδικασία. Αυτή τη στιγμή εστιάζουμε πολύ περισσότερο στις αναγνώσεις μας, είμαστε περισσότερο εστιασμένοι να καταγράψουμε αυτά τα συναισθήματα, για να τους κάνουμε πιο ζωντανές στον εγκέφαλό μας.

Μεγαλύτερη εσωτερική ηρεμία

Λίγα πράγματα μπορεί να είναι πιο αρνητικά από το να κοιμάσαι σε κακή διάθεση. Ενοχλημένος από μια περίπλοκη μέρα εργασίας. Άγχος από κάποια διαφωνία με τον συνεργάτη μας, ανησυχούμε για τις ειδήσεις, γι 'αυτό συνέβη χθες, οπότε πρέπει να κάνουμε αύριο.

Ένας τρόπος να «σπάσει» ο κύκλος ανησυχίας είναι μέσω ενός βιβλίου. Η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι είναι σαν να πάρετε ένα άμεσο εισιτήριο σε ένα νησί της ειρήνης. Μας επιτρέπει να είμαστε διαφορετικοί, με άλλες ρουτίνες, άλλα δέρματα και άλλες αποστολές. Μόνο για μισή ώρα ή δύο ώρες, μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να συνδεθεί με αυτό το παράλληλο σύμπαν για να ξεκουραστεί από την πραγματικότητα.

Για να γίνει αυτό, να μας δώσετε αυτές τις καθημερινές στιγμές ειρήνης, είναι να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας στην τέχνη της ηρεμίας και της χαλάρωσης. Μην διστάσετε λοιπόν να ασκείτε αυτή την άσκηση κάθε βράδυ, αξίζει τον κόπο και αξίζει την υγεία. Ας πάρουμε ένα χαρτί (όχι ηλεκτρονικό) και αφήστε το να μας πάρει όπου θέλει.