Τα 5 μυστικά του αυτοέλεγχου, σύμφωνα με τον Θιβετιανό Βουδισμό

Παρόλο που όλοι μας επιθυμούμε να παραμείνουμε ήρεμοι σε δύσκολες στιγμές και να ξεπεράσουμε τα προβλήματα με την ηρεμία, δεν το επιτυγχάνουμε πάντα. Μερικές φορές αυτή η κατάσταση ηρεμίας δεν έρχεται στο κάλεσμά μας. Άλλες φορές, δεν έχουμε αναπτύξει τα εργαλεία για να σταματήσουμε τις παρορμήσεις, ή ίσως δεν γνωρίζουμε τις στρατηγικές για να το πετύχουμε. Ως εκ τούτου, τα μυστικά του αυτοέλεγχου σύμφωνα με τον Θιβετιανό Βουδισμό μπορούν να βοηθήσουν πολύ σε τέτοιες περιπτώσεις.

Το ένστικτό μας μας οδηγεί να αντιδράσουμε παρορμητικά όταν αισθανόμαστε ότι απειλείται. Καταρχήν, αν περιμένουμε περίπου 10 λεπτά πριν αντιδράσουμε, πολλαπλασιάζουμε κατά 10 τις δυνατότητες να προσφέρουμε μια ακριβή απάντηση στην κατάσταση. Αυτό θα ήταν το πρώτο από τα μυστικά του αυτοέλεγχου, αλλά είναι πιο δυτικό από το Θιβέτ.

"Προσπαθώντας να ελέγξουμε τις δικές μας αντιδράσεις χωρίς να το πάρουμε είναι το σενάριο που οδηγεί στη δουλεία του φόβου".

-Γιώργιο Ναρντόνε-

Ο Θιβετιανός Βουδισμός έχει πολύ κοινές διαδρομές για την επίτευξη αυτής της εσωτερικής ισορροπίας. Έχουν να κάνουν με μια προηγούμενη προετοιμασία και με έναν τρόπο ζωής που το καθιστά δυνατό. Στη συνέχεια, σας παρουσιάζουμε πέντε από αυτά τα μυστικά του αυτοέλεγχου που μας έδωσαν οι ανατολικοί.

1. Διαλογιστείτε

Δεν μπορείς να ζήσεις με τυχαίο τρόπο και αναμένουμε ότι ο τρόπος ζωής θα μας οδηγήσει στην εγκράτεια. Ένας από τους στόχους του διαλογισμού είναι ακριβώς να διαμορφώσει το μυαλό έτσι ώστε να είναι πιο ανθεκτικό και αποτελεσματικό μπροστά στην επίθεση των συναισθηματικών καταιγίδων.

Για τους Θιβετιανούς Βουδιστές, ένα από τα μυστικά του αυτοέλεγχου έγκειται στο διαλογισμό. Δεν χρειάζεται να γίνεις μοναχός ή κάτι τέτοιο. Απλά κρατήστε 5 λεπτά την ημέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας και στις αισθήσεις σας. Αυτό αυξάνει την αυτογνωσία και αφαιρεί αυτές τις παρορμήσεις που εμφανίζονται ξαφνικά.

2. Τρώγοντας, ένα από τα μυστικά του αυτοελέγχου

Σίγουρα πολλοί θα εκπλαγούν από το γεγονός ότι το φαγητό είναι ένα από τα μυστικά του αυτοέλεγχου. Ωστόσο, έτσι είναι. Όταν ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετά αποθέματα γλυκόζης είναι πιο διατεθειμένη να σκέφτεται λιγότερο. Ομοίως, η διατήρηση του ελέγχου είναι μια ισχυρή άσκηση, η οποία απαιτεί πολλά αποθέματα γλυκόζης.

Έχει αποδειχθεί ότι εκείνοι που έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πιο πιθανό να έχουν καταναγκαστικές συμπεριφορές. Η λύση είναι να μην τρώτε ζάχαρη, παράγει ένα μίνι-γλυκαιμικό σοκ που μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Ο καλύτερος τρόπος είναι να φάτε κάποια πρωτεΐνη όπως το κρέας ή τα καρύδια και να μην περάσετε πολύς χρόνος χωρίς φαγητό.

3. Περπατήστε τα κύματα

Τα ανθρώπινα συναισθήματα δεν είναι στατικά, αλλά αλλάζουν διαρκώς. Αν μπορούσαμε να γράψουμε τη δυναμική τους, θα λέγαμε ότι συμπεριφέρονται σαν τα κύματα της θάλασσας: αρχίζουν να ανεβαίνουν, φτάνουν στην κορυφή και στη συνέχεια μειώνονται, σιγά-σιγά, μέχρι να εξαφανιστούν.

Είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε αυτό, γιατί σε στιγμές που μας προκαλεί πολύ έντονη συγκίνηση, Πιθανώς το καταλληλότερο πράγμα δεν είναι να το καταπιέσετε, αλλά να το αφήσετε να εκπληρώσει τον κύκλο του. Το ενδεδειγμένο πράγμα είναι 10 λεπτά ακινησίας έτσι ώστε ο θυμός, ο φόβος ή οτιδήποτε άλλο, έχει το χρόνο να φτάσει στο αποκορύφωμά του και να αρχίσει να μειώνεται.

4. Άσκηση

Ένα άλλο από τα μυστικά του αυτοέλεγχου είναι η άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι θετική με κάθε τρόπο, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας του σώματος και του νου. Βοηθά επίσης να εξαλείψουμε το άγχος και μας ενθαρρύνει να βιώσουμε μια αίσθηση ευημερίας.

Η άσκηση επιτρέπει σε έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται GABA να απελευθερωθεί. Το αποτέλεσμα αυτού είναι να δημιουργηθεί μια αίσθηση γαλήνης. Ως εκ τούτου, δεν είναι κακή ιδέα ότι αν αισθάνεστε πολύ θυμωμένος ή με ένα διεισδυτικό συναίσθημα στο μυαλό σας, πάμε για μια βόλτα. Συνιστάται να κάνετε 10 λεπτά την ημέρα άσκησης.

5. Νάρκη

Στην πράξη του ύπνου είναι πολλά από τα κλειδιά για την καλή ψυχική υγεία. Η κόπωση, από μόνη της, δημιουργεί μια αίσθηση ερεθισμού και μισαλλοδοξίας που είναι δύσκολο να αγνοηθεί. Ένα άτομο που δεν έχει κοιμηθεί καλά είναι πολύ πιο πιθανό να παρασυρθεί από αρνητικά συναισθήματα χωρίς έλεγχο.

Ομοίως, ο ύπνος δεν μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στην παραμικρή έκφρασή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος αϋπνία ή ξεπερασμένη εμφάνιση, ιδιαίτερα, ζαχαρούχα στοιχεία. Ακόμα, τίποτα δεν αντικαθιστά την επίδραση ενός βαθιά και ξεκούραστο ύπνο. Θα μπορούσατε να πείτε ότι είναι η βάση της ψυχικής μας υγείας.

Τα μυστικά του αυτοέλεγχου είναι συμβουλές που είναι άχρηστες αν δεν τεθούν σε εφαρμογή. Η απώλεια ελέγχου δεν είναι συνώνυμη με την ειλικρίνεια ή τον χαρακτήρα, αλλά το αντίθετο. Σχεδόν πάντα το μόνο που παίρνουμε με αυτό είναι να πούμε ή να κάνουμε ανοησίες που αργότερα λυπούμαστε.

Αυτοέλεγχος, ικανότητα που μπορείτε να ενισχύσετε τον Αυτοέλεγχο, την ικανότητα να ελέγχετε ισχυρά συναισθήματα όπως ο θυμός. Πώς μπορεί να ενισχυθεί; Τι ξεχωρίζει για την εργασία σας στη θεραπεία; Διαβάστε περισσότερα "