Τα 7 σκαλοπάτια της συναισθηματικής ισορροπίας για να αντιμετωπίσουν τα δύσκολα συναισθήματα

Όλα τα συναισθήματα είναι απαραίτητα. Καθένας από αυτούς μας δίνει πολύτιμες πληροφορίες για εμάς, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να δώσουμε προσοχή στο πώς αισθανόμαστε. Ο έλεγχος μας συναισθηματικά είναι ένα έργο που δεν μπορούμε να ξεχάσουμε αν θέλουμε να φτάσουμε σε μια συναισθηματική ισορροπία και εν συντομία, απολαύστε την ευημερία.

Τώρα καλά, Δεν είναι πάντα εύκολο να δώσουμε προσοχή στην αποκρυπτογράφηση του τι συμβαίνει σε εμάς, ειδικά όταν είμαστε σε συναισθηματικά δύσκολες καταστάσεις και επώδυνη. Εκείνοι στους οποίους εμφανίζεται η ταλαιπωρία και στον οποίο ο φόβος εμφανίζεται ως τέρας με σκοπό να μας πιάσει.

Σε αυτά τα είδη καταστάσεων, οι αμφιβολίες, το άγχος, ο φόβος, οι προσδοκίες και η ανασφάλεια να μην γνωρίζουμε τι να κάνουμε ή πώς να ενεργήσουμε ακινητοποιούμε. Έτσι, συχνά είμαστε παγιδευμένοι σε μια σπείρα αδιαθεσίας και τεμπελιάς. Τι πρέπει να κάνετε όταν οι καταστάσεις καθίστανται μη βιώσιμες; Πώς να δράσουμε όταν αισθανόμαστε καταστραφεί και χωρίς εναλλακτικές λύσεις; Πώς να αντιμετωπίσουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που μας υποδουλώνουν?

"Αν δεν είναι στα χέρια σας να αλλάξετε μια κατάσταση που σας προκαλεί πόνο, μπορείτε πάντα να επιλέξετε τη στάση με την οποία αντιμετωπίζετε αυτό το πόνο".

-Viktor Frankl-

Ο ψυχίατρος και καθηγητής Ψυχοβιολογίας Vicente Simon, αφού ερεύνησε και εμβάθυνε τη σοφία της βουδιστικής ψυχολογίας, επεξεργάστηκε μια διαδικασία που μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτές τις καταστάσεις: τα 7 στρώματα της συναισθηματικής ισορροπίας. Ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην ανακούφιση του πόνου, την αποφυγή ψυχικών βλαβών από συναισθηματικό αντίκτυπο και την αποτροπή ακατάλληλων ενεργειών που μπορεί να προκαλέσουν συγκρούσεις με άλλους. Είναι τα ακόλουθα.

Παύση για επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας

Ενόψει των κακών ειδήσεων, ενός ισχυρού επιχειρήματος ή μιας μεγάλης απογοήτευσης, το πρώτο βήμα είναι να σταματήσουμε. Όταν αντιλαμβανόμαστε ότι από εμάς προκύπτει μια έντονη και δυσάρεστη συγκίνηση, πρέπει να σταματήσουμε. Παύση και κατευθύνει όλη την προσοχή μας σε αυτό το συναισθηματικό κίνημα που μεγαλώνει από μέσα.

Στην αρχή δεν θα είναι εύκολο, είναι φυσιολογικό. Σταματήστε μια διαδικασία που λειτουργεί εδώ και χρόνια με αυτόματο τρόπο δεν είναι εύκολη, καθώς είναι το αντίθετο από αυτό που υπαγορεύει τον τρόπο μας να προχωρήσουμε. Στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συναισθήματα μας ωθούν να δράσουμε, απότομα και χωρίς αντιδιαστολή. Τώρα, αντί να συνεχίσουμε και να φτάσουμε στη συναισθηματική έκρηξη, πρέπει να σταματήσουμε, μας δώστε χρόνο να αναλογιστούμε και να εκτιμήσουμε τι συμβαίνει μέσα μας. 

Με αυτόν τον τρόπο, διακόπτουμε τον αυτοματισμό στον οποίο βυθίζουμε και δημιουργούμε τη δυνατότητα να ανταποκριθούμε με διαφορετικό τρόπο σε σχέση με τον συνηθισμένο. Τώρα καλά, Είναι βολικό να εξασκηθείτε, καθώς είναι πιθανό ότι δεν θα το φτάσουμε στο πρώτο. Ακόμα και για να διευκολύνουμε αυτό το βήμα μπορούμε να πάμε σε άλλο μέρος που μεταδίδει περισσότερη ηρεμία.

Αναπνεύστε βαθιά, ηρεμήστε

Μόλις σταματήσουμε, το επόμενο βήμα για να επιτύχουμε συναισθηματική ισορροπία είναι φέρνουμε την προσοχή στην αναπνοή μας και σε εκείνες τις περιοχές του σώματος στο οποίο εκδηλώνεται το συναίσθημα.

Σε περίπτωση που είστε πολύ ενεργητικοί ή τόνισε το σωστό είναι να αναπνεύσετε βαθιά. Η βαθιά αναπνοή θα μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να συνδεθούμε με τους εαυτούς μας. Ο στόχος είναι να αναπνεύσει 10 φορές σε ένα λεπτό. Είναι σαφές ότι δεν θα φτάσουμε στο πρώτο και πολύ λιγότερο αν είμαστε σε υψηλή κατάσταση ενεργοποίησης, αφού σε αυτές τις στιγμές η αναπνοή μπορεί να εκτοξευθεί μέχρι και 30 φορές το λεπτό. Το ερώτημα είναι να ασκείται και να επικεντρώνεται σε αυτό.

Από την άλλη πλευρά, όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες συγκινήσεις, παρατηρούμε ότι η καρδιά μας κτυπά γρήγορα, μια μικρή πίεση στο στήθος ή ίσως, ένταση στην κοιλιά. Σε κάθε περίπτωση, το σημαντικό είναι ότι δεν αποφεύγουμε να βιώνουμε αυτές τις σωματικές αισθήσεις. Συχνά, τα συναισθήματα μας μιλούν επίσης μέσω του σώματός μας. Πρόκειται για την αντίληψή τους και με την αναπνοή, τον εαυτό μας να ηρεμήσει, να μειώσει με τη σειρά του, τις σωματικές αισθήσεις.

Γνωρίστε το συναίσθημα

Αυτό το βήμα αποτελείται από να μας εξοικειώσει με το συναίσθημα σε βιωματικό επίπεδο, όχι διανοητική. Αυτό σημαίνει να το θεωρείτε ως μια άμεση εμπειρία με όλα αυτά που συνεπάγεται. Για παράδειγμα, πώς εκφράζεται μέσω του σώματος.

Στη συνέχεια, μπορούμε να προχωρήσουμε παρατηρήστε ή φανταστείτε ποια κατάσταση ή καταστάσεις προκαλούν αυτό το συναίσθημα. Είναι ένα συγκεκριμένο πρόσωπο ή ίσως μια σκέψη; Θα μπορούσε να είναι μια μνήμη; Το ζήτημα είναι να εντοπιστούν οι βασικές πτυχές που σχετίζονται με αυτό και την προέλευσή της.

Τότε πρέπει να προσδιορίσετε τι συναισθήματα είναι, δηλαδή, πρέπει να το ονομάσουμε. Είναι η οργή, η θλίψη, ο φθόνος ή ίσως ο φόβος; Κάποια έρευνα λέει ότι όταν το κάνουμε, χάνει κάποια από τη δύναμή του. Τέλος, για να του δώσουμε περισσότερη ταυτότητα, μπορούμε να αναρωτηθούμε πώς θα εκφράζεται αυτή η συγκίνηση, τι πρέπει να κρυφτεί ή τι μας ωθεί να κάνουμε.

Η συνειδητοποίηση του συναισθήματος σημαίνει να το παρατηρήσετε χωρίς να κρίνετε για να γνωρίσετε στενά τη συναισθηματική εμπειρία.

Αποδεχτείτε την εμπειρία, αφήστε το συναίσθημα

Αυτό το βήμα αποτελείται από να δέχεται συγκίνηση χωρίς κρίση, επιτρέποντάς του να είναι όπως είναι, χωρίς να τον καταπιέζουν ή να αντιστέκονται.

Στην αρχή δεν θα είναι ευχάριστο, επειδή αφήνουμε να δημιουργηθεί μια συγκίνηση που δεν μας αρέσει, αλλά είναι απαραίτητο να το γνωρίζουμε και να το διαχειριστούμε αργότερα. Έτσι, γινόμαστε θεατές της απόρριψης που μας ξυπνά η κατάσταση, των προσπαθειών μας να ξεφύγουμε από την κατάσταση και να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας, αλλά δεν κάνουμε τίποτα, απλά αφήνουμε το συναίσθημα να εκδηλωθεί και να εκφραστεί όπως είναι. Με αυτόν τον τρόπο, του δίνουμε το χώρο του και το αναγνωρίζουμε ως μέρος μας.

Δώστε μας αγάπη

Στη μέση αυτής της βαθιάς διαδικασίας, για να ασχοληθούμε με αυτό που μας βλάπτει, μας ζυγίζει και ότι κάποιες φορές είναι σαν να μας καταβροχθίζει, Είναι απαραίτητο να συνδεθείτε με το μέρος μας που είναι ακόμα άθικτο και υγιές, που λειτουργεί μέσω της αγάπης και της αγάπης. Ας σκεφτούμε ότι η «προσωπική κακοποίηση» υπονομεύει τη δύναμη που χρειαζόμαστε τόσο άσχημα για να φτάσουμε στη συναισθηματική ισορροπία.

Τώρα, ίσως είναι δύσκολο να αγκαλιάσουμε και να αντιμετωπίσουμε ο ένας τον άλλον με αγάπη, μπορούμε να απευθυνθούμε σε εκείνους τους ανθρώπους που είναι πάντα εκεί, δίπλα μας, και δεν διστάζουν να έρθουν μαζί μας κάθε φορά που το χρειαζόμαστε. Θα μας βοηθήσουν να ανακουφίσουμε την δυσφορία και την αγωνία που αισθανόμαστε.

Απελευθερώστε το συναίσθημα

Η ένταση του συναισθήματος θα μειωθεί σιγά-σιγά και αυτό θα μας επιτρέψει να διαχωρίσουμε τον εαυτό μας από αυτό. Έτσι, δεν θα θεωρούμε πλέον ότι είμαστε το συναίσθημα, αλλά ότι το στέγουμε για κάποιο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να το έχετε υπόψη σας θα επιτρέψουμε μόνο να εξαφανιστεί η συγκίνηση όταν την αποτρέψουμε από την άνοδο με τη σκυτάλη τον εσωτερικό μας διάλογο. Επομένως, απ 'ευθείας δεν μπορούμε να εξαναγκάσουμε την εξαφάνισή του, απλώς πρόκειται να διαλυθεί μέσω της επαφής με αυτήν. Με αυτή την έννοια, η σκέψη ότι δεν είμαστε συναισθήματα είναι μια βασική στρατηγική για να περιορίσουμε τη δύναμη του συναισθήματος πάνω μας.

Πράξη ή όχι, ανάλογα με τις περιστάσεις

Μόλις περάσει η συναισθηματική καταιγίδα, το τελευταίο βήμα για την επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας αποτελείται από να αποφασίσει αν θα ενεργήσει ή όχι. Εάν η κατάσταση στην οποία βυθίζουμε απαιτεί μια απάντηση, θα είμαστε πλέον σε καλύτερη θέση να την παράγουμε. Από την ηρεμία και τη σχέση με τις αμφιβολίες και τις επιθυμίες μας θα είναι πολύ πιο εύκολο να δράσουμε. Τώρα καλά, Αν δεν είναι απαραίτητο να δώσουμε άμεση απάντηση, είναι καλύτερα να περιμένουμε ότι το συναίσθημα έχει χάσει την ένταση του συνόλου και, με αυτόν τον τρόπο, έχουμε αφομοιώσει το μήνυμά του.

Όπως βλέπουμε, ένα δύσκολο συναίσθημα μπορεί να μετασχηματιστεί σε γαλήνη και ηρεμία μέσα από τη συνείδηση ​​και το πέρασμα του χρόνου. Ο ολλανδός φιλόσοφος Spinoza εξέφρασε πολύ καλά: "Μια στοργή που είναι ένα πάθος παύει να είναι πάθος μόλις δημιουργήσουμε μια ξεκάθαρη και σαφή ιδέα γι 'αυτό".

Η παρουσία στα συναισθήματα είναι το κλειδί που ανοίγει την πόρτα στη συναισθηματική ισορροπία. Μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και ικανότητα. όμως, αν κατορθώσουμε να την καταφέρουμε, θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες και τα προβλήματα της καθημερινής μας ζωής, τόσο με εμάς όσο και με άλλους.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Σάιμον, Βισέντε. (2014), Να μάθουν να ασκούν την προσοχή. Σύνταξη σφραγίδα, Βαρκελώνη.

Τι είναι τα συναισθήματα; Όλοι αναρωτήσαμε τι συναισθήματα είναι. Θα μπορούσαμε να τα ορίσουμε ως την κόλλα της ζωής που μας συνδέει με τη δική μας. Διαβάστε περισσότερα "