Οι σκέψεις μπορούν να διαμορφωθούν

Η σκέψη είναι σαν την αναπνοή, τις περισσότερες φορές το κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Τώρα καλά, οι σκέψεις μας βοηθούν να αποφασίσουμε. Στην πραγματικότητα, χωρίς τις εσωτερικές διανοητικές μας διαδικασίες, θα αντιμετωπίζαμε μεγάλες δυσκολίες να αναπτύξουμε σε ορισμένες περιστάσεις, ειδικά τις πιο αβέβαιες.

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές του τρόπου σκέψης μας είναι το στυλ που χρησιμοποιούμε για να εξηγήσουμε τα γεγονότα που μας επηρεάζουν. Το μοντέλο που αναπτύχθηκε από τον Martin Seligman εξηγεί πώς επηρεάζει εμάς μείνετε ή η διάρκεια των επιπτώσεων των γεγονότων, η διεισδυτικότητα ή επέκταση που θα αποδίδουν αποτελέσματα και την προσαρμογή ή την προσωπική ευθύνη που είναι πρόθυμοι να αναλάβουν για το τι συνέβη τους.

Όσο πιό διαπερατοί είμαστε σε αυτά τα φίλτρα, τόσο περισσότερο παράλογες σκέψεις και φιλοσοφίες της ζωής που θα διατηρήσουμε δογματικά. Αυτή είναι η κύρια ρίζα συναισθηματικών και συμπεριφορικών διαταραχών. Ο Paul Watzlawick, ψυχολόγος και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, περιγράφει ειρωνικά το βιβλίο του ΕΗ τέχνη της πικρής ζωής πώς οι συνέπειες που προκύπτουν από κάποιες πιο ασυνείδητες σκέψεις μπορούν να γίνουν αρνητικές.

Ξεχνάμε ότι έχουμε περισσότερη δύναμη στον εαυτό μας από ό, τι νομίζουμε. Τα πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς δεν είναι αυτά που προκαλούν ενόχληση, αλλά οι σκέψεις που έχουμε γι 'αυτούς, τον τρόπο ερμηνείας τους Έτσι, όταν κρίνουμε τις συνθήκες που μας επηρεάζουν, εξηγήσεις είναι προτιμότερο να ελαχιστοποιηθούν οι επιπτώσεις στην ευημερία μας ή να διευκολύνει την αποδοχή του τι συνέβη.

"Hacelock Ellis λέει:" Ο τόπος όπου η αισιοδοξία ευδοκιμεί είναι στα γαμώτα άσυλα ".

Ο Albert Einstein δηλώνει: "Λοιπόν, θα προτιμούσα να είμαι τρελός αισιόδοξος παρά ένας λογικός απαισιόδοξος".

-Alice Calaprice, Τα αποσπάσματα του Αϊνστάιν (1966)-

Μπορούμε να διαμορφώσουμε τον τρόπο σκέψης μας?

Η σκέψη μπορεί να θεωρηθεί ως συμπεριφορά, Εκτός από μια πεποίθηση, και όπως όλες οι συμπεριφορές, μπορεί να διαμορφωθεί. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο προκύπτουν οι σκέψεις. Δεν πρόκειται για κάτι συγκεκριμένο που μπορεί να μεταβληθεί άμεσα, αλλά εμφανίζονται μέσω αλληλεπίδρασης μεταξύ ενός οργανισμού και ενός περιβάλλοντος. Ως εκ τούτου, να τροποποιήσουμε τον τρόπο σκέψης μας πρέπει να γνωρίζουμε το ιστορικό και τις συνέπειες των σκέψεών μας, δηλαδή εάν μας βοηθήσουν ή βάλουμε το ταξίδι.

Τώρα καλά, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης, αλλά μπορούμε να μάθουμε να το κάνουμε διαφορετικά. Υπάρχουν συμπεριφορές που μαθαίνουμε να μην κάνουμε, αλλά δεν εξαφανίζονται από το ρεπερτόριό μας. Δεν τα κάνουμε πια. Με σκέψεις το ίδιο συμβαίνει. Απλά, μαθαίνουμε να τροποποιούμε αυτά που λέμε ασκώντας συνειδητό έλεγχο στο μυαλό μας.

Εάν οι σκέψεις μας είναι άκαμπτες, δογματικές ή απόλυτες και εκφρασμένες ως υποχρέωση, ανάγκη ή απαίτηση, συνήθως θα προκαλέσει ακατάλληλα αρνητικά συναισθήματα  (ενοχή, θυμός, άγχος, φόβος). Και αυτά μπορεί να επηρεάσει την επίτευξη των στόχων μας, αλλά και τη δημιουργία της συμπεριφοράς απομόνωση διαταραχές ή συμπεριφορά αποφυγής και διαφυγής.

Να χυτεύσει δύσκαμπτες σκέψεις πρέπει να υποθέσουμε ότι αυτό που σκεφτόμαστε τώρα δεν πρόκειται να εξαφανιστεί τελείως. Πρέπει να εγκαταλείψουμε τη στρατηγική εντελώς αφαιρέσετε ή να αντικαταστήσετε τις σκέψεις, και αντ 'αυτού, να είναι πιο ευέλικτες και ερμηνευτική αναδιατύπωση πεποιθήσεις μας για να δημιουργήσουμε απόσταση με το περιεχόμενό της. Αυτό υπονομεύει την επιρροή των παράλογων σκέψεων στη συμπεριφορά μας και στην κατάσταση του νου μας. Έτσι, το κλειδί είναι να κάνουμε μια απόσταση ανάμεσα σε αυτό που σκεφτόμαστε και σε αυτό που είμαστε.

Για παράδειγμα, για να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας, πρέπει να αναρωτηθούμε:τι χρήσιμες σκέψεις θα μπορούσαμε να προσθέσουμε στο ρεπερτόριό μας? ή τι σκέψεις μας ανοίγουν ορθολογικές προοπτικές και πιο ευέλικτες απαντήσεις?

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις σκέψεις μας χωρίς να χρησιμοποιείτε από εμάς

Οι σκέψεις μπορούν να είναι οι μεγάλοι μας σύμμαχοι ή οι χειρότεροι εχθροί μας. Η σχέση που δημιουργούμε μαζί τους εξαρτάται από εμάς. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι μέσω των διανοητικών μας διαδικασιών μπορούμε να εντοπίσουμε τι μας προκαλεί δυσφορία.

Οι σκέψεις μας έχουν πολλά να μας πουν αν θέτουμε τις σωστές ερωτήσεις. Γιατί μια ιδέα μας ενοχλεί τόσο πολύ; Πόση σημασία δίνουμε σε μια συγκεκριμένη σκέψη; Έχει πραγματικά τόσο μεγάλη σημασία?

Το πρόβλημα με τη σκέψη είναι ότι έχουμε πολύ περιορισμένο έλεγχο πάνω σε αυτό. Είναι αδύνατο να αποφασίσετε ποτέ να μην ξανασκεφτείτε για μια μνήμη και να αποφύγετε τελείως να το κάνετε. Οι συμβολικές σχέσεις που συνδέουν τις σκέψεις μας μεταξύ τους απαιτούν να δεχόμαστε ότι μπορούν πάντα να επιστρέψουν, ακόμη και άθελα.

Το να σκέφτεσαι ορθολογικά είναι να σκεφτόμαστε την παραπομπή, εκφράζοντας τον εαυτό του σε όρους επιθυμιών και προτιμήσεων αντί για απόλυτες απαιτήσεις. Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται υγιή, ακόμα και όταν παίρνουν αυτό που θέλουν, αρνητικά συναισθήματα που αυτές οι καταστάσεις δεν παράγουν εμποδίζουν την επίτευξη των νέων στόχων ή σκοπών.

Επομένως, σκεφτείτε με ισορροπημένο τρόπο είναι κάτι που είναι διαθέσιμο σε όποιον βάζει αρκετή προσπάθεια για να το πάρει. Επομένως, εάν προσπαθείτε έξυπνα, οι σκέψεις σας θα γίνουν ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας.

Η αλλαγή δεν είναι εύκολη, ακόμα κι αν θέλετε, ξέρεις γιατί; Όλοι γνωρίζουμε ότι η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Αυτό που μερικές φορές δεν ξέρουμε είναι ότι αυτό οφείλεται σε ασυναίσθητες αντιστάσεις και παρωχημένο πνευματικό προγραμματισμό Διαβάστε περισσότερα "