Διαχείριση του θυμού

Ο θυμός είναι, στο φάσμα των συναισθημάτων, το πιο εκρηκτικό, συγκρίσιμο με τη φωτιά και μπορεί να προκαλέσει παρόμοια αποτελέσματα ζημιάς και καταστροφής, εάν οι φλόγες δεν ελέγχονται εγκαίρως. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να βγάλουμε τη φωτιά προτού είναι πολύ αργά.

Χρονικό της φωτιάς

Όπως και κάθε άλλη συγκίνηση, ο θυμός εκπληρώνει μια λειτουργία επιβίωσης και επομένως δεν είναι κακός ή καλός. το κλειδί είναι πώς το χειριζόμαστε. Στην περίπτωση αυτή, ο θυμός προκύπτει σε μια κατάσταση που αντιλαμβανόμαστε ως απειλή, όπως όταν ένας οδηγός μας μέσω απερίσκεπτα, προκαλώντας ατύχημα. Η εκδήλωση, η οποία απειλεί την ακεραιότητα μας, το σώμα μας δεν ενστικτωδώς να προετοιμαστούν για δύο πιθανά σενάρια: μάχη ή φυγή, ανάλογα με το πόσο μεγάλη είναι η απειλή. Μέχρι τώρα, μιλάμε για αυτόματες αντιδράσεις.

Σύμφωνα με την αναλογία της φωτιάς, θα ήταν σαν την αρχική σπίθα που μπορεί να δημιουργήσει η φωτιά, ανάλογα με το αν υπάρχουν εύφλεκτες ουσίες που τις τροφοδοτούν. Στην περίπτωσή μας, το καύσιμο είναι οι σκέψεις, και σε αυτή την κρίσιμη στιγμή όταν έχουμε τη δύναμη να τροφοδοτούμε ή να βγάζουμε τη φωτιά.

Συναισθηματικοί πυροσβέστες

Όταν τα ένστικτα παίζουν τον αρχικό τους ρόλο στη διατήρηση του είδους, αυτό που μας διακρίνει ως άνθρωπο εισέρχεται στην εικόνα: οι σκέψεις μας και οι αξίες μας. Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμα του τροχαίου ατυχήματος για να δείξουμε τη διαδικασία και να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε:

• Αναγνωρίστε τα σημεία: Το πρώτο βήμα είναι να μάθουμε να ανιχνεύουμε τις φυσικές αλλαγές που συνοδεύουν τον θυμό, καθώς και τα γεγονότα που τείνουν να μας ερεθίσουν, προκειμένου να μπορέσουμε να τα σταματήσουμε εγκαίρως. Έτσι, ο οδηγός του παραδείγματος μπορεί να παρουσιάσει επιτάχυνση του παλμού και της αναπνοής, μυϊκή τάση, ερυθρότητα του προσώπου και αίσθηση θερμότητας. Αφού έχετε εντοπίσει αυτές τις αλλαγές, το ερεθισμένο οδηγός μπορεί να προχωρήσει για να πάρει μια βαθιά ανάσα για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό της, επειδή η αναπνοή είναι η μόνη φυσιολογική λειτουργία που μπορεί να ελέγξει κατά βούληση, και acompasar αναπνοή, ένα βιο-ανάδρασης που έχει επίδραση παράγεται καθησυχαστικά για τα συναισθήματά μας.

• Αυξήστε την ευαισθητοποίηση: Αυτό είναι κρίσιμο και αν ο οδηγός μας συναινέσει σε υποτιμητικές σκέψεις εναντίον του άλλου οδηγού, όπως “¡Τι ζώο!”, “Είναι δίοτα”, “Θα με πληρώσει”, κλπ., θα προσθέσω μόνο καύσιμα στη φωτιά και προκαλώντας ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Αντ 'αυτού, αν ο φίλος σας αποφασίσει, μετά το αρχικό σοκ, προσπαθεί να καταλάβει ο άλλος οδηγός μπορεί να αποσπάται η προσοχή, επειδή έχετε προσωπικά προβλήματα, ή απλά ήταν μια στιγμιαία απροσεξία, σοφά την επιλογή θετικές σκέψεις και αξίες όπως η συμπόνια, η ένταση της πυρκαγιάς θα πέσει κάτω και το γεγονός δεν θα συμβεί σε μεγάλες.

• Το αποτέλεσμα: Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο ο οδηγός μας αποφάσισε να χρησιμοποιήσει την ελεύθερη βούλησή του, τα αποτελέσματα θα ήταν αντίθετα. Αν πάρετε το εμπρηστικό τρόπο, θα μπορούσε να συμμετάσχει σε μια ήττα με τον άλλο οδηγό, καθώς και τις καταστροφικές συνέπειες που υπέστη ο θυμός έχει στο καρδιαγγειακό μας σύστημα και μπορεί ακόμη και να υποστούν καρδιακή προσβολή. Από την άλλη πλευρά, αν βάλει "το κοστούμι του πυροσβέστη", θα μπορούσε να κερδίσει έναν νέο φίλο που θα μπορούσε να τον βοηθήσει στο μέλλον. αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το αίσθημα ότι ξεπεράσαμε την ίδια την καταστρεπτική τάση και ότι ποντάραμε στην ειρήνη ... ¡Αυτό είναι ανεκτίμητο!

Η εικόνα προσφέρθηκε από τον Ben Raynal