Διατηρήστε τη συγκέντρωση στο χρόνο των περισπασμών

Ζούμε σε έναν παγκοσμιοποιημένο κόσμο, όπου οι απαιτήσεις είναι σταθερές και απαιτούμε αποδοτικότητα και ταχύτητα. Έχουμε ολοένα και πιο αυστηρές προθεσμίες και λιγότερο χρόνο για να διανείμεμε όπως θέλουμε. Έτσι, συχνά Είναι αναπόφευκτο ότι δεν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε τη συγκέντρωση και ότι επικαλύπτουμε τις δραστηριότητες. Κατά συνέπεια, για να εξοικονομήσουμε χρόνο, το μυαλό μας προσπαθεί να ασχοληθεί με περισσότερα από ένα καθήκοντα κάθε φορά. Αυτός ο τρόπος εργασίας συχνά καταλήγει σε καταστροφή, καθώς το ποσό των σχετικών ερεθισμάτων αυξάνεται επίσης, η προσοχή μας γίνεται κουρασμένη και σύντομα θα χάσουμε τη συγκέντρωση.

Στη συνέχεια, θα δούμε ποιες είναι οι συνηθέστερες περισπασμούς που αντιμετωπίζουμε, καθώς και ορισμένους τρόπους για τον έλεγχο τους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να «διαταράσσονται», για παράδειγμα, καθήκοντα που δεν θα πραγματοποιήσουμε στο παρόν πιο άμεσα. Με αυτή την έννοια, Δεν είναι μόνο εξωτερικά ερεθίσματα που μπορούν να μας αποσπούν την προσοχή, αλλά και ενοχλητικές σκέψεις, συχνά με τη μορφή ανησυχιών, που δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που κάνουμε.

Γιατί μας αποσπούν την προσοχή?

Χάνουμε τη συγκέντρωση επειδή με κάποιο τρόπο είμαστε προγραμματισμένοι γι 'αυτό. Ο εγκέφαλός μας, στο πλαίσιο των στρατηγικών του, έχει πολλαπλές μορφές άμυνας που συνεπάγονται συγκέντρωση.

Ένας πολύ σημαντικός έχει να κάνει με πόνο: Έχουμε την τάση να απομακρύνουμε την προσοχή μας από αυτό που έχει κάνει ή μας έχει προκαλέσει, για να μην υποφέρουμε. Είναι μια ικανότητα στην οποία μπορούμε να δράσουμε: γενικά, οι άνθρωποι αποφασίζουν να απομακρυνθούν από το τι τους πονάει, αναζητώντας μια διαδρομή διαφυγής. Αυτή η ζημιά μπορεί να είναι ψυχολογική ή σωματική: η αναζήτηση μιας δραστηριότητας για την αποφυγή επίθεσης στο ψυγείο είναι επίσης μια μορφή αποσπάσματος της προσοχής.

Κοιτάζοντας το με αυτόν τον τρόπο, οι παρεκκλίσεις είναι θετικές ή, τουλάχιστον, μπορούν να παίξουν υπέρ μας. Ωστόσο, η διανοητική εικόνα που δημιουργούμε όταν μιλάμε για περισπασμούς είναι αρνητική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη συγκέντρωσης σε πολλές περιπτώσεις μας επιβραδύνει και βλάπτει την εκτέλεση μας. Συχνά, το πρόβλημα είναι ότι αφήνουμε την προσοχή μας και αφήνουμε να είναι το περιβάλλον ή οι τυχαίες σκέψεις που το κατευθύνουν.

Αυτό που μας αποσπά την προσοχή?

Υπάρχουν περισπασμοί τόσο παλιό όσο ο άνθρωπος, άλλοι είναι συνέπεια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Μπορούμε να αποσπάσουμε την προσοχή μας με την πτήση μιας μύγας ή με το τρεμοπαίζει το τηλέφωνό μας. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι υπάρχουν παθήσεις που επηρεάζουν άμεσα την περίθαλψη, αν και εδώ θα επικεντρωθούμε σε θέματα που μπορούμε να επιλύσουμε χωρίς να απαιτούμε ιατρικές θεραπείες..

Όλοι δεν είναι εξίσου ευάλωτοι σε περισπασμούς, αλλά πολλοί συμφωνούν ότι, Μετά την άφιξη των νέων τεχνολογιών, ο τρόπος μας σχετικά με το περιβάλλον έχει αλλάξει. Σήμερα χειριζόμαστε τη ζωή μας σε δύο επίπεδα: το φυσικό και το εικονικό. Το πρόβλημα που σχετίζεται άμεσα με την ύπαρξη αυτών των δύο ζωών είναι ότι δεν σταματάμε να είμαστε ένα άτομο.

Ο χρόνος που έχουμε είναι ίδιο με αυτό που είχαμε πριν από 100 χρόνια. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτη της πλατφόρμας Udemy, το 36% των "χιλιετηρίδων" και της "γενιάς Z" λένε ότι περνούν 2 ώρες ή περισσότερο την ημέρα παρακολουθώντας τα τηλέφωνά τους και πραγματοποιώντας προσωπικές δραστηριότητες σε αυτά. Αυτές οι δύο ώρες πριν από 100 χρόνια μπορεί να σημαίνει λίγη ξεκούραση, χρόνο ανάγνωσης ή μια βόλτα στο πάρκο. Μόλις κατανοηθεί αυτό, θα είναι ευκολότερο να τεθούν σε εφαρμογή κάποιες ασκήσεις συγκέντρωσης.

Τι μπορώ να κάνω για να μείνω εστιασμένη?

Αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας:

• Καθορισμός προτεραιοτήτων: ούτε το έργο ούτε η οικογένεια ούτε το προφίλ σας στο Facebook είναι όλα. Επιλέξτε τι είναι σημαντικό για εσάς και τι δεν πρέπει να μπορείτε να υποβιβαστείτε στο παρασκήνιο που δεν είναι θεμελιώδες στη ζωή σας.
• Καταλάβετε αυτό οι αποσπάσεις είναι απαραίτητες: δεν είμαστε μηχανές. Πρέπει να ξεκουραστούμε, να τρώμε και να κοινωνικοποιούμε. Για να ασκηθείτε αυτό μπορείτε να γράψετε στο ημερολόγιό σας όχι μόνο τα καθήκοντα που χρειάζεστε για εργασία, αλλά και τις εξορμήσεις με φίλους, τον χρόνο ανάγνωσής σας και έναν καφέ με φίλους. Εάν το θεωρείτε σημαντικό, γιατί δεν είναι στην ατζέντα σας;?
• Αποσυνδέστε: Όπως έχουμε δει, η εικονική μας ζωή αφαιρείται από το φυσικό. Εάν ανησυχείτε για τη χρήση των κοινωνικών δικτύων σας, αφήστε την ώρα της ημέρας για αυτό, με περιορισμένο χρόνο.
• Κάνετε μία εργασία κάθε φορά: προσπάθησαν να μας πείσουν ότι η πολυπληθή (multitasking) Είναι για όλους, αλλά αν υποφέρετε κρατώντας τη συγκέντρωσή σας σε δύο πράγματα ταυτόχρονα, μπορεί να μην είναι η καλύτερη στρατηγική. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες που ξεκινάτε, μία προς μία.
• Θέτει πιθανές προκλήσεις: μην προσπαθήσετε να είστε ποιος δεν είστε. Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε κάτι σε δύο ώρες, μην παιδί, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας τον χρόνο που πραγματικά χρειάζεστε.

Όπως βλέπουμε, η απόσπαση της προσοχής είναι κάτι φυσικό που δεν πρέπει να ανησυχούμε πάρα πολύ. Εάν δεν είναι συνέπεια μιας παθολογίας, είναι σημαντικό να τα ελέγξουμε, αλλά και να τα δεχτούμε.

Ο εγκέφαλός μας δεν προγραμματίζεται να είναι ενεργός σε υψηλές επιδόσεις όταν το χρειαζόμαστε. Πρέπει να μάθουμε να ερμηνεύουμε ό, τι ζητάει το σώμα μας και να το δώσει σε αυτούς. Κάντε ένα διάλειμμα, φάτε, ασκήστε. Όλα αυτά θα έχουν θετική επίδραση στην ικανότητά σας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

5 απλά βήματα που ευνοούν τη συγκέντρωση Θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση και την προσοχή σας, καθώς και να μειώσετε τις περισπασμούς; Αυτά τα 5 απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να το επιτύχετε! Διαβάστε περισσότερα "