Η νοοτροπία της προσοχής και η πλήρης συνειδητοποίηση

Τι ακριβώς είναι νοημοσύνη? Αυτός ο όρος έχει οριστεί με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικά γραπτά για το θέμα, αλλά περισσότερο ή λιγότερο όλοι οι ορισμοί του νοημοσύνη Συνυπάρχουν σε δύο πτυχές:

• Μια συνειδητή συνειδητοποίηση της παρούσας κατάστασής σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
• Μια ανοικτή στάση προς αυτές, χωρίς να κρίνουμε.

Ένα άτομο μπορεί να επιτύχει μια κατάσταση νοημοσύνη με τη συνήθεια κάποιων ασκήσεων διαλογισμού. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις ή τα κινήματα σας, προκειμένου να ελέγξετε τις σκέψεις σας.

"Ο καλύτερος τρόπος για να καταγράψετε στιγμές είναι να δώσετε προσοχή. Αυτός είναι ο τρόπος που καλλιεργούμε την προσοχή ".

-Jon Kabat-Zinn-

Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός σχετίζεται με νοημοσύνη δεν πρέπει να συγχέεται με το διαλογισμό που σχετίζεται με τις θρησκευτικές πρακτικές. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των δύο θεμελιωδών.

Ο διαλογισμός που σχετίζεται με τον Βουδισμό και τις άλλες θρησκείες έχει να κάνει με τη συγκέντρωση στην αναπνοή ή σε μια μάντρα που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, με σκοπό την επίτευξη κάποιου είδους πνευματικού διαφωτισμού.

Από την άλλη πλευρά, η ψυχική άσκηση της πλήρους συνείδησης έχει να κάνει με την προσοχή, και να υιοθετήσετε μια ελεύθερη στάση κριτικής για να είστε περισσότερο ενήμεροι για τις σκέψεις σας για να αποφύγετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτούς και έτσι να είστε σε θέση να τις χειριστείτε καλύτερα.

Το νοημοσύνη Χρειάζεται προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο

Για να επιτευχθεί μια κατάσταση πλήρους συνείδησης θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν ένα μάθημα για να μάθουν τεχνικές που σχετίζονται με την πλήρη συνείδηση. Γενικά, τα μαθήματα αποτελούνται από πολλές ομαδικές συνεδρίες με μέσο όρο δύο ωρών, για 8 εβδομάδες.

Δεν είναι ένα μαγικό ραβδί που λειτουργεί άμεσα, αλλά όσο περισσότερο προσπαθείτε να το πετύχετε αυτό, τόσο περισσότερο μπορείτε να αντιληφθείτε τα καλά αποτελέσματα.

Γιατί ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο να μαθαίνετε αυτή την ικανότητα; Λοιπόν, αυτό έχει θετική επίδραση σε συνθήκες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ο χρόνιος πόνος. Αυξάνει επίσης τη συγκέντρωσή σας και σας βοηθά να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, το άγχος και τους εθισμούς.

Αποδεικτικά στοιχεία που αποδεικνύουν την αξία του νοημοσύνη

Όταν βλέπουμε όλα τα οφέλη του νοημοσύνη, ίσως να πιστεύουμε ότι φαίνεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια. Υπάρχουν πραγματικά στοιχεία ότι λειτουργεί? Λοιπόν, σίγουρα, ναι.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα bemindful.co.uk, Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δώσει τα ακόλουθα αποτελέσματα: μείωση του άγχους κατά 70% και μια συνεχή μείωση του άγχους έως και 3 χρόνια μετά τη λήψη του μαθήματος. Υπήρξε επίσης μείωση στις επισκέψεις στον γιατρό και αύξηση των αντισωμάτων που καταπολεμούν τις ασθένειες.

Άλλες μελέτες έδειξαν έναν καλύτερο ύπνο και βελτιώσεις στις φυσικές καταστάσεις που ποικίλλουν όπως η ινομυαλγία και η ψωρίαση. Ο Δρ Timothy A. Pychyl, ο οποίος έκανε μια μελέτη σχετικά με τις συνέπειες της συνείδησης, λέει ότι η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει ακόμη και με την αναβλητικότητα.

"Η προσοχή είναι να είσαι εντελώς ξύπνιος στις ζωές μας. Πρόκειται για την αντίληψη της εξαιρετικής έντασης κάθε στιγμής. Επίσης, να έχουμε άμεση πρόσβαση στους δικούς μας εσωτερικούς πόρους για μετασχηματισμό και θεραπεία. "

- Jon Kabat-Zinn-

Ευχαριστίες και άγχος

Ο καθηγητής Mark Milliams του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης εξηγεί (σε ένα βίντεο στην ιστοσελίδα bemindful.co.uk) πώς το νοημοσύνη βοηθά στον έλεγχο του άγχους και, ως εκ τούτου, συμβάλλει σε αυτό δεν αισθανόμαστε τόσο εξαντλημένοι, υπερφορτωμένοι και ευερέθιστοι.

Ο Ουίλιαμς εκθέτει κάτι πολύ περίεργο: όταν βρισκόμαστε πάντα σε μια βιασύνη, τρέχουμε από εδώ και εκεί για να κάνουμε χίλια πράγματα, βιώνουμε την ίδια συναισθηματική απόκριση σαν να τρέξαμε από ένα αρπακτικό. Το άγχος σαμποτάρει την ικανότητά μας να εστιάζουμε και να αφιερώνουμε τον εαυτό μας στα καθήκοντά μας.

Ο δάσκαλος το λέει επίσης η πλήρης συνείδηση ​​μας βοηθά να εκτιμούμε ό, τι κάνουμε και να βρεθεί ηρεμία σε έναν ξέφρενο κόσμο. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνουμε, ως αποτέλεσμα, καλύτερη συγκέντρωση και περισσότερη μνήμη.

3 εύκολα στην πρακτική mindfulness που σου μέρα με την ημέρα αποτελεί Mindfulness είναι στο μυαλό σας τις πιο διαφορετικές μορφές: βρείτε τη δική σας, αυτό που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας. Διαβάστε περισσότερα "