Το παράθυρο ανοχής μας, τι είναι αυτό και πώς μας επηρεάζει;

Φανταστείτε ότι θυμάστε ένα μεγάλο μέρος των προσωπικών σας εμπειριών με μια ανεξέλεγκτη συναισθηματική υπερχείλιση. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση υπέρ ή υπο-ενεργοποίησης, παραμένουμε έξω από το παράθυρο ανοχής μας, όταν ... Όντας μέσα στο παράθυρο μας βοηθά να κάνουμε τη λειτουργία μας βέλτιστη.

Αλλά τι ακριβώς είναι αυτό το παράθυρο? Το παράθυρο ανοχής αντιπροσωπεύει το φάσμα της συναισθηματικής έντασης που μπορούμε να βιώσουμε ο καθένας μας. Μέσα σε αυτό το εύρος, από εκείνο το παράθυρο, οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ασφαλείς, να μαθαίνουν και να απολαμβάνουν τη ζωή.

Τι σημαίνει να είσαι έξω από το παράθυρο ανοχής?

Μερικές φορές τα συναισθήματα μας ξεχειλίζουν για διάφορους λόγους: δυσπιστία, έλλειψη στρατηγικών για χειρισμό συναισθημάτων, αδυναμία αντανακλάσεως, άρνηση της ανάγκης να αισθάνονται ... Τα δύο όρια του ανοίγματος αντιστοιχούν σε δύο ακραίες καταστάσεις της βέλτιστης ενεργοποίησης του οργανισμού:

• Υπερενεργοποίηση: είναι μια κατάσταση στην οποία αισθάνονται έντονα ορισμένα συναισθήματα (φόβος, θυμός, χαρά, ντροπή ...). Αντιστοιχεί στην αύξηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
• Ενεργοποίηση: Είναι μια κατάσταση αποφυγής να αισθανόμαστε για διάφορους λόγους, όπως εσωτερικές εμπειρίες που μας εμποδίζουν ή αδυναμία να αισθανθούμε νέες εμπλουτιστικές εμπειρίες. Αντιστοιχεί στην αυξημένη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Ανάλογα με τις εμπειρίες του καθενός, είμαστε διαμορφωμένοι να νιώθουμε τη ζωή με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Για διάφορους λόγους, μερικοί άνθρωποι γίνονται αντιδραστικοί, για παράδειγμα υποφέρουν από κρίσεις πανικού ή θυμό. Στο άλλο άκρο θα ήταν εκείνοι οι άνθρωποι που είναι αποσυνδεδεμένοι από το σώμα τους ή / και το μυαλό τους, η σκέψη ρέει αργά και είναι δύσκολο για αυτούς ακόμη και να κινηθούν.

Σε καταστάσεις κινδύνου ή / και τραυματισμού, το σώμα ενεργεί για να επιβιώσει και θέτει σε κίνηση μηχανισμούς που μερικές φορές αποτυγχάνουν να επιστρέψουν στην «κανονική τους κατάσταση». Γενικά οι άνθρωποι που βρίσκονται έξω από το παράθυρο είναι εκείνοι που έπρεπε να ενεργούν μπροστά σε αυτού του είδους τις δύσκολες καταστάσεις και στις οποίες η βασική τους κατάσταση ασφάλειας και χαλάρωσης άλλαζε.

"Δεν έχει σημασία τόσο τι έκαναν μαζί μας, αλλά τι θα κάνουμε με αυτό που έκαναν μαζί μας".

-Jean Paul Sartre-

Πώς να μείνετε μέσα στο παράθυρο ανοχής?

Η νευροεπιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι σε αυτές τις περιπτώσεις ο μόνος τρόπος να αλλάξουμε τον τρόπο που αισθανόμαστε είναι μέσω της συνειδητοποίησης της εσωτερικής μας εμπειρίας, του σεβασμού και της μάθησης για να ζήσουμε μαζί της. Η πρακτική της ευαισθητοποίησης / συνείδησης (mindfulness) ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μας βοηθά να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να τα ελέγξουμε καλύτερα.

Οι δάσκαλοι, όπως ο Pat Ogden και ο Peter Levine, έχουν αναπτυχθεί σωματικές θεραπείες, ψυχοκινητική ψυχοθεραπεία και σωματικό πειραματισμό για την ανάκτηση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος. Στη θεραπευτική προσέγγιση του Peter Levine, η ιστορία για το τι συνέβη συμβαίνει στο παρασκήνιο και διερευνώνται οι φυσικές αισθήσεις. Αυτή η διαδικασία εισόδου και εγκατάλειψης προσεκτικά στις εσωτερικές αισθήσεις και τραυματικές μνήμες ονομάζεται "διαδικασία εκκρεμούς" και συμβάλλει στη σταδιακή επέκταση του παραθύρου ανοχής.

Το άνοιγμα του παραθύρου ανοχής μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ήρεμοι και να επικεντρωθούμε στο παρόν, να απολαμβάνουμε νέες εμπειρίες, να μην αισθανόμαστε τόσο υπερφορτωμένοι σε ορισμένες καταστάσεις ... Διαφορετικές στρατηγικές μπορούν να μας βοηθήσουν:

• Διευκόλυνση.
• Περιορισμός: για παράδειγμα μέσω της χρήσης "νοητικών εικόνων".
• Δημιουργία εσωτερικών αισθήσεων ασφάλεια.
• Θετικές ρουτίνες: σωματική άσκηση, χαλάρωση ...
• Διέγερση γνωστικές.

7 βασικά βήματα στην πρακτική της συναισθηματικής ρύθμισης

Τα "όρια του ανοίγματος μας ανοχής" είναι μια έννοια που αναπτύχθηκε από τον Siegel (Cfr., Simón, 2011) και σχετίζεται με την πρακτική της ευαισθητοποίησης που μας επιτρέπει να παραμείνουμε στο παράθυρο ανοχής. Η νοημοσύνη αναπτύσσει τις προμετωπικές δομές που διευκολύνουν τόσο τη διαμόρφωση των συναισθημάτων όσο και τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας. Η πρακτική που απευθύνεται στη ρύθμιση των συναισθημάτων περιλαμβάνει επτά βήματα, των οποίων η σειρά και ο αριθμός μπορούν να εναλλάσσονται:

• Σταματήστε.
• Αναπνεύστε βαθιά να ηρεμήσει.
• Πάρτε συνείδηση του συναισθήματος.
• Αποδεχτείτε την εμπειρία και την εμφάνιση συναισθημάτων.
• Δώστε μας αγάπη μου (αυτοπεποίθηση).
• Αφήστε το ή αφήστε το συναίσθημα.
• Πράξη ή όχι, ανάλογα με τις περιστάσεις.

 "Το όραμα του νου μας επιτρέπει να κατευθύνουμε τη ροή της ενέργειας και των πληροφοριών προς την ολοκλήρωση .... και αυτό συνεπάγεται την απουσία ασθένειας και την εμφάνιση της ευημερίας ".

-Siegel-

Το ιστορικό μας συνημμένο σε μεγάλο βαθμό σηματοδοτεί το εύρος του παραθύρου ανεκτικότητάς μας, το οποίο μπορεί να διαπιστωθεί στις κατευθυντήριες γραμμές μας για αυτο-φροντίδα. Μια θετική αυτο-φροντίδα μπορεί να θεωρηθεί ως αυτή η συμπεριφορά ή ψυχική κατάσταση στην οποία το άτομο είναι αποδεκτό, ενεργώντας και αφήνοντας χώρο για προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Έτσι, η ζωή που ζούμε μέσα στο παράθυρο ανοχής μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε μια ευχάριστη ζωή, αφοσιωμένη και ουσιαστική.

Πώς να ανακάμψετε από συναισθηματική κακοποίηση Η ανάκαμψη από τη συναισθηματική κακοποίηση συνεπάγεται, πρώτα απ 'όλα, την ανάγκη να επεξεργαστείτε μια τραυματική εμπειρία που υπονόμευσε την αυτοεκτίμηση μας. Διαβάστε περισσότερα "