Για το φόβο ότι θα σε χάσω, σε έχασα

"Ο φόβος μου να σας χάσω ήταν ο λόγος της πτήσης σας". Πολλές φορές δεν πρέπει να κάνουμε μεγάλα λάθη για να χάσουμε ή να ξεφύγουμε από αυτό που θέλουμε και θέλουμε περισσότερο. Πολλές φορές, μόνο ο φόβος ότι αισθανόμαστε να χάσουμε ό, τι θέλουμε ή χρειαζόμαστε κάνουμε, ακούσια, να καταστρέψουμε αυτό που θέλουμε.

Φαίνεται ειρωνικό, αλλά: είναι πολύ κοινό ότι μετά από κάποια σκληρή δουλειά για την επίτευξη κάποιου στόχου ή μετά την απελευθέρωση μια μεγάλη μάχη ξεπερνώντας μια ασθένεια ή μια κρίση της οικογένειας, να υποκύψει. Και ενώ το «Runaway Bride» είναι μια ταινία, η κατάσταση είναι πολύ πιο πραγματική και πιο κοντά από ό, τι μπορούμε να φανταστούμε.

Στις επόμενες παραγράφους θα συζητήσουμε τους βιολογικούς και ψυχολογικούς λόγους αυτού του φαινομένου. Τέλος, θα προσπαθήσουμε να βρούμε μια απάντηση πώς να το καταπολεμήσει καλλιεργώντας θετικά συναισθήματα όπου ο φόβος ζει τώρα.

Ο φόβος της απώλειας σας ήταν ένα πεδίο αναπαραγωγής για ζήλια, εμμονές, αβάσιμους φόβους και ατελείωτες απαιτήσεις για αγάπη

Τι είναι ο φόβος?

Ο φόβος σε ένα από τα έξι βασικά συναισθήματα που έχουμε: ο φόβος, η χαρά, η θλίψη, ο θυμός, η αηδία και η έκπληξη. Αυτά τα συναισθήματα ονομάζονται βασικά επειδή μπορούν να αναγνωριστούν με σαφήνεια σε όλους τους πολιτισμούς που μελετήθηκαν μέχρι τώρα. Επίσης, επειδή μας επιτρέπουν να προσαρμόζουμε το περιβάλλον που μας περιβάλλει.

Πώς μας βοηθά ο φόβος; Όλα τα συναισθήματα διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην απομάκρυνσή μας από ένα στόχο. Η χαρά, για παράδειγμα, μας βοηθά να συνδεθούμε με τους άλλους και αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την κοινωνική μας προσαρμογή και, ως εκ τούτου, την υγεία μας.

Από την άλλη πλευρά, ο ρόλος του φόβου είναι να "αποφύγουμε ένα μεγαλύτερο κακό" ή να αντιμετωπίσουμε με θάρρος αυτό που μας τρομάζει και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο στην καθημερινή μας ζωή.

Ο φόβος της αποτυχίας: "τι γίνεται αν αυτό είναι πάρα πολύ για μένα;"

Ο φόβος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας αρνητικής ή απειλητικής εκτίμησης μιας κατάστασης. Δηλαδή, ο κίνδυνος δεν πρέπει να είναι πραγματικός. Πολλές φορές συμβαίνει επειδή αισθανόμαστε ότι η κατάσταση υπερβαίνει τους πόρους που πρέπει να τη χρησιμοποιήσουμε ή να την αντιμετωπίσουμε.

Όταν ο φόβος της απώλειας σας κάνει μια εμφάνιση, πραγματικά έχω μεγάλο φόβο ότι η σχέση μας θα πάει στην κόλαση

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται προσδοκία της αυτο-αποτελεσματικότητας. Ορίζεται ως "η αντίληψη και η εκτίμηση που κάνεις για τον εαυτό σου ως κάτοχος της ικανότητας και των προσωπικών πόρων που χρειάζεται για να αντιμετωπίσεις διαφορετικές καταστάσεις".

Από την άλλη πλευρά, όταν ενεργοποιείται η απάντηση φόβου οι ακόλουθες φυσιολογικές αντιδράσεις δίνονται -που διευκολύνουν τις τρεις βασικές απαντήσεις κινητήρα: αγώνα, παράλυση και πτήση-:

• Αυξήστε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση για να δώσετε «καύσιμο» στον εγκέφαλό μας.
• Η αναπνοή επιταχύνεται για την οξυγόνωση των μυών κατά την προετοιμασία για την πτήση.
• Ο διαχωρισμός των υδατανθράκων και των λιπιδίων στο αίμα συμβαίνει για την παροχή ενέργειας σε περίπτωση αγώνα.
• Οι περισσότερες βασικές διαδικασίες, όπως εκείνες που διεξάγονται από το ανοσοποιητικό ή το πεπτικό σύστημα, διακόπτονται για το πότισμα της καρδιάς και του εγκεφάλου.
• Αρχίζουν να τεντώνουν τους μυς τους, προετοιμάζοντας για δράση.

Γιατί ο φόβος να χαθείς με κάνει να χάνω?

Αυτό συμβαίνει όταν συναντάμε ένα πρόβλημα, μια ευεργετική ή ουδέτερη κατάσταση που αξιολογούμε ως απειλή. Αυτός είναι ο μηχανισμός που ακολουθούν οι φοβίες και για τους οποίους χάνουμε συχνά αυτό που θέλουμε περισσότερο.

Έτσι, Όταν κάνουμε μια αξιολόγηση μιας κατάστασης ως αγχωτική ή απειλητική, αυτό το μήνυμα φτάνει στην εγκεφαλική μας αμυγδαλή που ενεργοποιεί την απάντηση φόβου. Η αμυγδαλή, με τη σειρά της, συνδέεται με διάφορες διαδικασίες που σχετίζονται με τη μνήμη, συμπεριλαμβανομένης της αποθήκευσης των αναμνήσεών μας και, ως εκ τούτου, οι φόβοι μας επιμένουν.

Από την άλλη πλευρά, η αξιολόγηση της κατάστασης - απειλητική ή όχι - εξαρτάται από την προσωπικότητά μας και την εκτίμηση των πόρων με αυτό που έχουμε. γι 'αυτό, μεταξύ άλλων, υπάρχουν άνθρωποι που αγαπούν τα σκυλιά και άλλους που πανικοβάλλονται.

"Είναι τρελό να μισείς όλα τα τριαντάφυλλα επειδή κάποιος σου τρύπησε. Σταματήστε όλα τα όνειρά σας, επειδή δεν πραγματοποιήθηκε μία από αυτές "

-Ο μικρός πρίγκιπας-

Αυτές οι ίδιες αντιδράσεις συμβαίνουν σε όλες τις περιπτώσεις όπου απαιτούμε πολύ ή έχουμε την αίσθηση ότι "διακυβεύονται πολλά", έτσι θα συμμετέχουν όλοι οι μηχανισμοί αγώνα και την επιβίωσή μας. Αυτό είναι ακριβώς σταυρό μας. Γιατί όταν ενεργοποιείται αντιδράσεις αγωνίζονται, παράλυση ή πτήση μόνο διαφυγή τα πράγματα που μας κάνουν πιο ευτυχισμένοι, για να αποφευχθεί μια αποτυχία που είναι μόνο μια εικασία.

Έτσι, όχι μόνο αποτελούν μέρος των ταινιών που οι γονείς ή οι φίλες που τραπεί σε φυγή, συζητήσεις με έναν εταίρο πριν από την υποβολή μιας εργασίας ή μένουμε παραλύσει κατά την παρουσίαση των ιδεών μας σε ένα ακροατήριο απαιτώντας περισσότερα θα κυριαρχήσει το θέμα.

Πώς να χειριστείτε τον φόβο της αποτυχίας?

Σχεδόν όλοι μας έχουμε δει μια από αυτές τις τυπικές ρομαντικές ταινίες στις οποίες ο πρωταγωνιστής αφήνει να πάει για την «αγάπη της ζωής του». Ξαφνικά συνειδητοποιεί αυτό που έχει χάσει και τελειώνει για να του πει ότι τον αγαπά αλλά ... Το αεροπλάνο έχει ήδη φύγει. Και μένουμε με αυτή την ανησυχία να πούμε "Είστε ηλίθιοι, είχατε τα πάντα, γιατί την αφήσατε να πάει;". Λοιπόν, γιατί δεν παρακολουθείτε τη ζωή σας σαν να ήταν αυτή η ταινία?

Πράξη Ζήστε Στο έργο της ζωής σας, είστε ο κύριος ηθοποιός

Αν και στην πρώτη θέση, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι ο φόβος είναι ένα ουσιαστικό συναίσθημα και ως εκ τούτου είναι καλό να το ρυθμίσουμε και να μην το αγνοήσουμε ή να το αρνηθούμε. Απλά, είναι θετικό να το αναγνωρίσουμε και να αποδιδόμαστε σε αυτό το σωστό νόημα.

Αναλογιστείτε ότι εάν αισθάνεστε άσχημα πριν μια σημαντική συνέντευξη για δουλειά δεν σημαίνει ότι δεν είστε αντάξιος αυτής της θέσης ή ότι είστε δειλός. Αφού υποθέσουμε ότι είναι μια απολύτως κατανοητή αντίδραση, τώρα πρέπει να έχουμε ένα σαφές μυαλό για να κάνουμε την καλύτερη δυνατή συνέντευξη.

1. Καταπολέμηση των παράλογων ιδεών που δημιουργούνται από το φόβο

Πολλές φορές, όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου ο φόβος της αποτυχίας παίρνει στα χέρια μας, οι σκέψεις μας μετατρέπεται σε «σύγχυση ή ψυχική ματαιότητα». Θέλω να πω, Ο φόβος είναι ότι η «δίψα στην έρημο» που προκαλεί το επίπεδο της φυσιολογικής ενεργοποίησης αρκετά για να «δούμε φαντάσματα όπου δεν υπάρχουν».

Έτσι, αρχίσαμε να σκεφτόμαστε πράγματα όπως "το αφεντικό μου με κοιτάζει άσχημα, με θα με πυροβολήσουν", "σίγουρα θα με γελούν", κλπ. Είναι απολύτως πιθανό ότι ο προϊστάμενός μας είχε μια κακή νύχτα ή το στομάχι του πονάει και ότι όσοι το γελούν το κάνουν σε ένα ανέκδοτο. Έτσι, όταν παίρνετε τη σκέψη του "φόβου να χάσετε τον εαυτό σας" για να χάσετε αυτό το πρόσωπο που αγαπάτε, ρωτήστε για αυτό. Από τι φοβάσαι πραγματικά;?

Σταματήστε να πιστεύετε στον ομφαλό του κόσμου. Επειδή, λυπάμαι που σου το λέω, δεν είσαι

2. Διάλειμμα με το ιστορικό των αποτυχιών

Εάν δεν ζεις, δεν θα σε περιμένει. Μια καλή ιδέα μπορεί να είναι να αλλάξετε την αλυσίδα των γεγονότων που σας έκανε να αποτύχετε την τελευταία φορά. Αν φτάσατε αργά για αυτό το σημαντικό ραντεβού, προστατέψτε τον εαυτό σας από το απροσδόκητο να φτάσετε με περιθώριο. Αυτό θα σπάσει τα προηγούμενα που έχετε και δεν μπορείτε να φανταστείτε την αποτυχία γιατί "δεν υπάρχουν παρόμοιες αποτυχίες στις αναμνήσεις σας με τις οποίες θα συγκρίνουμε αυτή την κατάσταση ειδικότερα".

"Δεν αρκεί να γνωρίζουμε, πρέπει επίσης να ισχύει. Δεν αρκεί να θέλουμε, πρέπει επίσης να γίνει "

-Goethe-

Χρησιμοποιήστε όλα εκείνα τα στοιχεία που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ασφαλείς. Έχετε πίστη Πιστέψτε, πιστεύετε και, εάν δεν μπορείτε, να επικεντρωθείτε σε αυτό το εμπόδιο και να φροντίσετε αντί να ανησυχείτε. Και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, αναπνεύστε. Βοηθά στην αποσαφήνιση ιδεών και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για την «χαλάρωση των οργάνων μας». Έτσι, εμβολιάζουμε το άγχος και το φόβο.

"Δεν είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι σταματούν να επιδιώκουν όνειρα επειδή γερνούν, γερνούν επειδή σταματούν να ακολουθούν τα όνειρά τους"

-Gabriel García Márquez-

3. Ζώντας τώρα, θα δείτε πως τα πάντα βελτιώνονται

Η μόνη βεβαιότητα σε αυτόν τον χαοτικό κόσμο είναι ότι είστε ο απόλυτος και αποκλειστικός ιδιοκτήτης του χρόνου σας. Ως εκ τούτου, πριν από θρηνώντας για ό, τι δεν έκανε για το φόβο ή αυτό που οι άνθρωποι θα πουν ή επειδή ήταν πολύ αργά ... σκέφτεται, αυτός που αποφασίζει αν είναι αργά. Αυτό το «φόβο της απώλειας» μπορεί να είναι μια πολύ θανατηφόρο σκέψη. Αρχίζει να επικεντρωθεί τώρα.

"Ένιωσα μια τεράστια επιθυμία να ζήσω και πάλι όταν ανακάλυψα ότι η έννοια της ζωής μου ήταν αυτή που ήθελα να δώσω"

-Paulo Coelho-

Προσωπικά θα σας έλεγα ότι ούτε οι άνθρωποι που σας επικρίνουν ή που προβλέπουν ότι θα το κάνουν θα επιστρέψουν τα χρόνια που θα χάσετε όταν φύγετε από τα όνειρά σας. Έτσι, ζωντανά. Ζήστε όλα Και αν ο κόσμος τελειώσει, ας πιάσουμε το χορό.

"Το μέλλον έχει πολλά ονόματα. Για τους αδύναμους είναι το ανέφικτο. Για τον φοβισμένο, το άγνωστο. Για τους γενναίους είναι η ευκαιρία "

-Ο Víctor Hugo-

Ο φόβος της απώλειας σας θα προχωρήσει μόνο τη στιγμή που θα ξεφύγετε από μένα. Έτσι, αν βρεθήκατε ποτέ στη θέση αυτή, μην προσκολληθείτε στο φόβο. Αντιμετωπίστε το και ξεφορτωθείτε το.

Εάν διαγράψετε τα λάθη του παρελθόντος μου, να διαγράψει τη σοφία της παρούσας Ένα λάθος μου από το παρελθόν, μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα μεγάλο μάθησης μέσα από το παρόν μας. Ας σβήσουμε τα λάθη μας και να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε. Διαβάστε περισσότερα "