Γιατί η ξεκούραση είναι τόσο σημαντική;

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να παραμείνουμε υγιείς για να απολαύσουμε την καλύτερη δυνατή ποιότητα ζωής. Οι συνήθειες, όπως η τακτική άσκηση ή η υγιεινή διατροφή, πρέπει να αποτελούν μέρος της ζωής όλων των ανθρώπων που ενδιαφέρονται για τη βελτίωση της ευημερίας τους. Ωστόσο, ξεχνάμε συχνά τον τρίτο πυλώνα μιας υγιεινής ζωής: ανάπαυση.

Και είναι αυτό μια υγιής ζωή δεν μπορεί να γίνει κατανοητή χωρίς επαρκή ποιότητα ύπνου. Πολλές μελέτες δείχνουν τα καταστροφικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει η έλλειψη ανάπαυσης τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό ενός ατόμου. Έτσι, αν ανησυχείτε για τη μεγιστοποίηση της ευτυχίας σας, είναι σημαντικό να μάθετε πώς η έλλειψη ύπνου σας επηρεάζει το σώμα σας και πώς να το καταπολεμήσετε..

Γιατί η ανάπαυση είναι σημαντική?

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το χειρότερο αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου είναι να αισθάνεστε ληθαργικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι αυτό δεν φαίνεται να είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, είναι συνηθισμένο αυτό οι άνθρωποι θυσιάζουν την ανάπαυσή τους και κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα. Μερικές φορές, αυτή η φορά μειώνεται μόνο σε 5 ή 6 ώρες την ημέρα.

Το πρόβλημα είναι αυτό η έλλειψη ωρών ύπνου έχει πιο σημαντικές συνέπειες από το αίσθημα της σωματικής κόπωσης. Στη συνέχεια θα δούμε μερικές από αυτές τις συνέπειες.

1- Μείωση των νοητικών ικανοτήτων

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια άμεση σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και η μείωση της αποτελεσματικότητας ορισμένων ψυχολογικών διαδικασιών προσωρινά, όπως η νοημοσύνη, η προσοχή ή η μνήμη. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή, ειδικά για τους ανθρώπους που εξακολουθούν να σπουδάζουν ή που πρέπει να εκτελούν καθήκοντα που απαιτούν συνεχή προσοχή, όπως ο οδηγός φορτηγού που οδηγεί πολλές ώρες ή ο χειρούργος που εκτελεί πολύ μακρές λειτουργίες ...

Από την άλλη πλευρά, επειδή η ανάπαυση συνδέεται στενά με το σχηματισμό νέων αναμνήσεων, η έλλειψη ύπνου μπορεί να εμποδίσει / εμποδίσει την εκμάθηση νέων πληροφοριών. Μερικές μελέτες έχουν ακόμη συνδέσει τον ύπνο μερικές ώρες με εκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

2- Προβλήματα υγείας

Αλλά η έλλειψη ανάπαυσης δεν επηρεάζει μόνο τις ψυχικές ικανότητες αρνητικά. Σύμφωνα με πολλές έρευνες, ο ύπνος μερικές ώρες αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο να υποστεί μεγάλο αριθμό ασθενειών. Στην πραγματικότητα, περίπου το 90% των ατόμων με σοβαρή αϋπνία έχουν επίσης κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Μερικές από τις ασθένειες που αυξάνουν την επικράτησή τους με έλλειψη ύπνου είναι οι εξής:

• Ασθένειες της καρδιάς.
• Διαβήτης.
• Καρκίνος.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Ictus.

3- Μείωση της ευημερίας εν γένει

Ακόμα και στην περίπτωση που δεν υποφέρετε από κάποιο πρόβλημα υγείας λόγω έλλειψης ανάπαυσης, Ο ύπνος λίγες ώρες θα κάνει την ημέρα σας καθημερινά πολύ πιο περίπλοκη. Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, μερικές από τις πιο σημαντικές είναι οι εξής:

• Η έλλειψη ύπνου μειώνει την τεστοστερόνη στους άνδρες. Αυτό κάνει τους ανθρώπους που κοιμούνται λίγο να έχουν λιγότερη ενέργεια, να χάσουν τη σεξουαλική τους επιθυμία, να αισθάνονται πιο ευερέθιστοι ή να είναι περισσότερο εκτεθειμένοι σε κατάθλιψη ή άγχος.
• Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος λίγο σχετίζεται με την αύξηση της κορτιζόλης. Αυτή η ουσία, γνωστή ως «ορμόνη στρες», εμπλέκεται επίσης σε προβλήματα υγείας κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.
• Τέλος, η έλλειψη ανάπαυσης συσχετίζεται θετικά με την αύξηση προβλημάτων όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Αυτό οφείλεται σε οργανική έλλειψη ελέγχου στην απελευθέρωση ή παραγωγή ορισμένων ενώσεων, όπως είναι οι ενδορφίνες..

Πώς να βελτιστοποιήσετε την υγεία μας με επαρκή ύπνο

Μόλις αναδείξουμε τη σημασία της ανάπαυσης σωστά, θα ρωτάτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα των ωρών ύπνου σας. Μερικά από τα πιο σημαντικά πλήκτρα είναι τα εξής:

• Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες κατά τη διάρκεια της ώρας που προηγείται της στιγμής που κοιμάστε. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει την αρνητική επίδραση του μπλε φωτός των συσκευών μας στην ποιότητα του ύπνου μας.
• Νυχτείτε τον απαραίτητο χρόνο. Σε γενικές γραμμές, συνιστούν οι ειδικοί τουλάχιστον 6 ώρες ανάπαυσης την ημέρα, αλλά η βέλτιστη ποσότητα ωρών ύπνου είναι 8.
• Σεβαστείτε τους κύκλους ύπνου σας. Όταν κοιμόμαστε, περνάμε από διαφορετικές φάσεις στο υπόλοιπο μας. Κατά τη διάρκεια κάποιων από αυτές, η ξυπνήστε θα μας κάνει να είμαστε ξεκούραστοι και επιφυλακτικοί, ενώ κάνοντας έτσι σε άλλους θα μας αφήσουν χωρίς δύναμη και με ένα ληθαργικό μυαλό. Κάντε μια άσκηση και διερευνήστε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε. Έτσι, για παράδειγμα, προσπαθήστε να βρείτε για τον συναγερμό σας ότι ο ήχος που σας μεταφέρει σταδιακά από τον ύπνο και δεν σας κάνει νωρίς το πρωί είστε σε κακή διάθεση.

Μελέτες μας λένε ότι ο ύπνος είναι ζωτικός για τα μικρά παιδιά. Σε αυτόν εδραιώνουν όλα όσα μαθαίνουν με ταχύτητα ίλιγγος. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με τους ενήλικες. Εκτός από την ανάπαυση, ο ύπνος επιτρέπει στις ψυχολογικές μας διαδικασίες να λειτουργούν με πλήρη ισχύ. Έτσι, δεν αξίζει τον κόπο να το φροντίσει;?

Οι 5 φάσεις του ύπνου Το όνειρο χωρίζεται σε πέντε φάσεις που ονομάζονται I έως IV μαζί με τον ύπνο REM. Παρακάτω θα δούμε λεπτομερώς τι συμβαίνει σε κάθε φάση του ονείρου. Διαβάστε περισσότερα "