Γιατί ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο

Πολλές κυκλικές αλλαγές πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, των ορμονών καθώς και της θερμοκρασίας του σώματος και της μεταβολικής δραστηριότητας. Λόγω αυτών των αλλαγών και των επιπτώσεών τους στους κιρκαδικούς ρυθμούς, θεωρείται ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο με σημαντικό τρόπο.

Το τελευταίο μπορεί να μεταφραστεί σε μια δυσκολία στον ύπνο και στην παραμονή στον ύπνο. Ή μπορεί να εκδηλωθεί με τον αντίθετο τρόπο: την ανάγκη για υπερβολικό ύπνο. Για παράδειγμα, υπάρχουν εκείνοι που αναφέρουν την ανάγκη να κοιμηθούν περισσότερο από 10 ώρες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, και σε αντίθεση, υπάρχουν εκείνοι που αναφέρουν την αϋπνία κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ημερών.

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, αυτές οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με τις φυσιολογικές μεταβολές του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες, καθώς και τη γενική λειτουργία του ύπνου και της εμμήνου ρύσεως, ώστε να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση σας.

• Σχετικό άρθρο: "Διαταραχές του ρυθμού του Circadian: αιτίες, συμπτώματα και επιδράσεις"

Circadian κύκλος και εμμηνορροϊκός κύκλος

Ολόκληρο το σώμα μας λειτουργεί με κύκλους. Έχουμε, για παράδειγμα, κιρκάδια κύκλους, που είναι εκείνοι που διαρκούν περίπου 24 ώρες. Για το λόγο αυτό ονομάζονται "circa", που σημαίνει "γύρω". και "diano", που σημαίνει "ημέρα".

Μέρος αυτού που ρυθμίζει τους κιρκάδιους κύκλους είναι η αφύπνιση και ο ύπνος. Αυτή η ρύθμιση συμβαίνει μέσω δύο βιολογικών ρυθμών που ονομάζουμε εσωτερικούς συγχρονιστές (όπως οι ορμονικοί ρυθμοί, η αρτηριακή πίεση, η θερμοκρασία του σώματος, στο μεταβολικό σύστημα). και εξωτερικούς συγχρονιστές, όπως το φως και το σκοτάδι, ο θόρυβος, τα γεγονότα που προκαλούν ένταση, μεταξύ άλλων.

Όταν ο χρόνος ανάπαυσης και ο ύπνος πλησιάζουν, αυτοί οι συγχρονιστές προσαρμόζονται στην ανάγκη μας για ανάπαυση, δηλαδή προετοιμάζουν τον οργανισμό για τη μείωση της ενέργειας που απαιτούμε όταν κοιμάται βαθιά. Έτσι, η φυσιολογία μας παράγει μια ολόκληρη σειρά λειτουργιών κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, και άλλες κατά τη διάρκεια του ύπνου, σε συντονισμό με εξωτερικά ερεθίσματα.

Από την άλλη πλευρά έχουμε κύκλους infradian, οι οποίοι είναι αυτοί που διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες. Αυτοί οι κύκλοι είναι αυτό ρυθμίζουν τα φυσιολογικά συμβάντα που συμβαίνουν λιγότερο από μία φορά την ημέρα, όπως ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως, τι συμβαίνει κάθε 28 ημέρες.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM"

Πώς λειτουργεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος?

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου λαμβάνει χώρα η αλληλεπίδραση των ορμονών του υποθαλάμου, της υπόφυσης αλλά και των ωοθηκών. Αυτό το σύστημα είναι γνωστό ως υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθηκών σύστημα (HHO) και ενεργοποιείται από την έκκριση των διαφόρων ορμονών, όπως (GnRH), ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) και της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH).

Από αυτή την απαλλαγή, η εμμηνορροϊκού κύκλου διαιρείται σε δύο φάσεις: την ωοθυλακική φάση (όπου FSH εκκρίνεται να ξεκινήσει απελευθερώνοντας τα αυγά και τα απαραίτητα ορμόνες)? και η ωχρινική φάση (όταν έκκριση ορμονών μειώνεται κοντά στο 23 κύκλου, προκαλώντας αγγειακές αλλαγές στο ενδομήτριο και τέλος την απελευθέρωσή του, δηλαδή την έμμηνο ρύση).

Είναι ακριβώς η ωχρινική φάση που σχετίζεται με την εμφάνιση μιας σειράς σωματικών και φυσικών μεταβολών χαρακτηριστικών του εμμηνορροϊκού κύκλου, μεταξύ των οποίων διαταραχές του κύκλου του ύπνου.

Μεταβολές του ύπνου και του κύκλου της εμμήνου ρύσεως

Ένας κανονικός κύκλος ύπνου είναι ένας κύκλος που χωρίζεται σε δύο διαφοροποιημένες καταστάσεις. ένας είναι ο ύπνος μη REM (χαρακτηρίζεται από κινήσεις των ματιών αργών κυμάτων) και ο άλλος είναι ύπνος REM (χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις κυμάτων).

Σε αυτό το τελευταίο, η δραστηριότητα του εγκεφάλου συμβαίνει με μεγαλύτερη ταχύτητα, που απαιτεί μια σειρά σημαντικών ορμονικών αλλαγών. Διαχωρίζει, για παράδειγμα, αυξητική ορμόνη, προλακτίνη (η οποία διεγείρει την παραγωγή του μητρικού γάλακτος), τεστοστερόνη, μελατονίνη (η οποία βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού που σχετίζεται με το φως και σκοτάδι), και κάποια άλλα συμμετέχοντα κυρίως στην εμμηνόρροια.

Για παράδειγμα, έχει συνδεθεί μείωση της έκκρισης μελατονίνης με διαφορετικές προεμμηνορροϊκές εντάσεις, η οποία τροποποιεί σημαντικά τους κιρκαδικούς κύκλους που σχετίζονται με το φως και το σκοτάδι.

Ενδοκρινική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου και συναφή συμπτώματα

Όπως έχουμε δει, ένας από τους εσωτερικούς παράγοντες που εμπλέκονται στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου είναι την ενδοκρινική δραστηριότητα (εκείνη που είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση ορμονών στο σώμα μας).

Όταν η δραστηριότητα αυτού του συστήματος εντείνεται, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του έμμηνου κύκλου, το όνειρό μας μπορεί να αλλάξει. Επιπλέον, GnRH, LH και FSH ορμόνης έχουν μια σημαντική απελευθέρωση αιχμής σε φάση μη-REM ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα συγκέντρωσης τους αυξάνονται με συγκεκριμένες περιόδους του κύκλου ύπνου.

Η τελευταία έχει συσχετισθεί ιδιαίτερα με γυναίκες που έχουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνοδεύονται από συναισθηματικά συμπτώματα, καθώς και σε γυναίκες που έχουν ψυχιατρική διάγνωση που σχετίζεται με την κατάσταση του νου.

Με άλλα λόγια, κάποιες μελέτες σχετικά με το θέμα δείχνουν ότι σημαντικές αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, συμβαίνουν πιο συχνά σε γυναίκες που έχουν αναστατώσει τη διάθεση, ενώ οι γυναίκες χωρίς αυτά τα συμπτώματα αρνητικές επιπτώσεις, όχι συνήθως παρουσιάζουν σημαντικές αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου.

Ομοίως, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι, αν και είναι πιθανό ότι πολλές γυναίκες μπορεί να παρουσιάσει διαταραχές του ύπνου κατά την ωχρινική φάση του έμμηνου κύκλου είναι εκείνες οι γυναίκες με πιο σοβαρή προεμμηνορροϊκό συμπτώματα που είναι πιο πιθανό να βιώσουν τις αλλαγές σε αυτή τη φάση, ειδικά τη νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αρμπολιας, Γ. (2008). Φυσιολογικές και ανατομικές βάσεις ύπνου. Εξέλιξη του ύπνου κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Διεθνής ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου. Συνήθειες ύπνου στον ισπανικό πληθυσμό. Πλήρης Παιδιατρική XIV (9): 691-698.
• Addressic, Ε., Palacios, Ε., Palacios, F. et al (2006). Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PDD): Αναδρομική μελέτη του επιπολασμού και των σχετικών παραγόντων σε 305 πανεπιστημιακούς σπουδαστές. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. και Driver, Η. (2006). Ρυθμικοί κύκλοι, ύπνος και εμμηνορροϊκός κύκλος. Sleep medicine, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. and Bootzin, R. (1997). Ο ύπνος και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως. Psychology of Health, 16 (3): 209-214.
• Driver, Η., Dijk, D.J., Biedermann, Κ., Et αϊ (1996). Ο ύπνος και το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ύπνου στον εμμηνορροϊκό κύκλο σε νεαρές υγιείς γυναίκες. Το Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, Κ., Shaver, J., Giblin, Ε. C. et αϊ (1990). Πρότυπα ύπνου που σχετίζονται με τη φάση του εμμηνορρυσιακού κύκλου και τα προεμμηνορροϊκά συναισθηματικά συμπτώματα. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.