Απλές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης για πολυάσχολες μητέρες

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι η προσωπική φροντίδα δεν είναι θέμα εγωισμού. Αντίθετα, η φροντίδα ενός είναι το πρώτο βήμα για την καλή φροντίδα των άλλων. Εάν είστε μητέρα ή πατέρας, αυτή η δήλωση κάνει ακόμη πιο νόημα. Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης για τις μητέρες, ειδικά για τις πολυάσχολες μητέρες. Εκείνοι που όταν βάζουν το στυλ "supermamá" ξεχνούν τον εαυτό τους.

Ήρθε η ώρα να αφαιρέσετε αυτή την πεποίθηση τόσο δημοφιλής μεταξύ πολλών γυναικών που, όπως η οικογένειά τους είναι πάνω από όλα, αφιερώνοντας χρόνο και πόρους στους εαυτούς τους είναι μια εγωιστική πράξη. Ως μητέρα πρέπει να είστε σαφές ότι για να φροντίσετε τα παιδιά σας πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας, ότι για να αγαπάτε τα παιδιά σας πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας. Τι θα τους διδάσκετε τότε;?

Η αυτοεξυπηρέτηση αποτελεί θεμελιώδες μέρος κάθε ρουτίνας ευεξίας. Αλλά είναι περισσότερο από τη φροντίδα του εαυτού σας στο εξωτερικό. Πρόκειται κυρίως για ένα ζήτημα υγείας. Η αυτοεξυπηρέτηση καλύπτει πολλές πτυχές της ζωής μας. Από την πρακτική στη φυσική και την ψυχική και, φυσικά, την πνευματική. Ως εκ τούτου, ο καθένας πρέπει να καθορίσει ποια αυτο-φροντίδα σημαίνει για τον εαυτό του. Δηλαδή, σε ποιες πτυχές της ζωής σας θέλετε να φροντίσετε.

"Άλλοι αγαπούν και σέβονται όσους αγαπούν τον εαυτό τους".

-Paulo Coelho-

Δημιουργώντας στιγμές αυτοεξυπηρέτησης για πολυάσχολες μητέρες

Δεν θα προσπαθήσουμε να σας πείσουμε πόσο σημαντικό είναι να περιποιηθείτε το δέρμα ή τα μαλλιά σας, να φροντίζετε τι τρώτε ή ασκείστε. Το γνωρίζετε ήδη. Αυτό που θέλουμε είναι να σας δώσουμε στρατηγικές και εργαλεία ώστε να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, ώστε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και να συνεχίσετε. 

Συμφωνούμε ότι για τις μητέρες που αφιερώνουν χρόνο για προσωπική φροντίδα μπορεί να είναι ιδιαίτερα περίπλοκη. Και επειδή η εύρεση χρόνου είναι σχεδόν αδύνατη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόκληση είναι να το δημιουργήσουμε, να το εφεύρουμε. Ναι, είναι θέμα δημιουργικότητας.

Πρόκειται για γυρίστε τις στιγμές που δεν κάνετε τίποτα ιδιαίτερα σε στιγμές για προσωπική φροντίδα. Μάθετε να διαφοροποιείτε τι είναι σημαντικό από αυτό που δεν είναι. Επωφεληθείτε από αυτά τα λεπτά και κάνετε κάτι προς όφελός σας. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο από άλλες εργασίες και να το επενδύσετε στον εαυτό σας. Να είστε δημιουργικοί και να ακούτε το σώμα σας. Μάθετε να χαλαρώνετε και να ξεκουραίνετε.

Στη συνέχεια θα δούμε μια σειρά πρακτικών αυτοεξυπηρέτησης που θα επικεντρώνονται σε πολυάσχολες μητέρες. Είναι πρακτικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, χωρίς δικαιολογίες χρόνου. Απλά πρέπει να βρείτε λίγα λεπτά για να τα εφαρμόσετε και να επιστρέψετε στο κέντρο σας.

«Καθώς άρχισα να αγαπώ τον εαυτό μου σταμάτησα λαχτάρα να έχουν μια διαφορετική ζωή, και θα μπορούσα να δω ότι τα πάντα γύρω μου ήταν με την πρόσκληση για να αυξηθεί».

-Τσάρλι Τσάπλιν-

Βάλτε τα πόδια σας επάνω

Η ανύψωση των ποδιών σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο βαριά ή για την καταπολέμηση της φλεγμονής που προκαλείται από διάφορες συνθήκες υγείας. Εάν πάσχετε από αυτή την κατάσταση, μπορεί να παρατηρήσετε ανακούφιση, τουλάχιστον στιγμιαία. Εάν θέλετε, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το μυαλό σας όσο το δυνατόν πιο κενό.

Για να βάλετε τα πόδια σας επάνω ακριβώς θα πρέπει να βρίσκονται στο κρεβάτι ή σε ένα χαλί (ακόμα και το πάτωμα). Στη συνέχεια, υποστηρίζει τα πόδια σας με τα πόδια σας λυγισμένα ή τεντωμένα στον τοίχο ή σε μια καρέκλα, ο επικεφαλής του κρεβατιού ... ή ό, τι έρχεται καλό. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα πόδια χωρίς στήριξη. Όσο περισσότερο ανεβαίνετε τα πόδια σας και όσο περισσότερο τα τεντώνετε, τόσο καλύτερα. Αλλά αν δεν μπορείτε, τίποτα δεν συμβαίνει. Ακούστε το σώμα σας και πάρτε τα πόδια σας όσο μπορείτε ή αισθάνεστε άνετα.

Πρακτική κοιλιακή αναπνοή

Η άσκηση κοιλιακής αναπνοής είναι το πρώτο βήμα στην εκμάθηση της χαλάρωσης. Επιπλέον, μία από τις πιο συνιστώμενες τεχνικές στην αυτο-φροντίδα για τις μητέρες. Με την εστίαση στην κίνηση της κοιλιάς, παίρνουμε το διάφραγμα κάτω. Αυτό θα κάνει την αναπνοή βαθύτερη. Αυτός ο τύπος αναπνοής μειώνει την πίεση. Επιπλέον, ευνοεί την οξυγόνωση του οργανισμού.

Για να ξεκινήσετε, κάθονται σε μια άνετη θέση ή βρίσκονται στην πλάτη σας. Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε τη μύτη σας και αισθανθείτε την κοιλιά να επεκτείνεται σαν μπαλόνι. Εκπνεύστε και παρατηρήστε πώς η κοιλιά πλησιάζει στη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε αρκετές φορές, κάνοντας κάθε κύκλο αναπνοής μακρύτερο και βαθύτερο.

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα έντονη ή ταραγμένη, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή και την εκπνοή. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε την πρώτη φορά, μην ανησυχείτε. Δοκιμάστε ξανά. Εάν το κάνετε με πρόθεση και σωστά, σε τρεις ή τέσσερις αναπνοές θα έχετε καθησυχάσει. Μπορείτε να κάνετε 3 κύκλους με 5 κοιλιακές αναπνοές το καθένα. Ανάμεσα στον κύκλο και τον κύκλο, αφήστε ένα λεπτό ανάπαυσης.

Απολαύστε ένα ζεστό τσάι

Πάρτε ένα ζεστό τσάι στη μοναξιά και ήσυχα είναι ένα από τα μεγάλα δώρα που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα. Κάντε το τελετουργικό (το πρωί ή το απόγευμα) και αυτή η συνήθεια θα γίνει ο μεγάλος σύμμαχός σας όλη την ημέρα.

Μπορείτε να κάνετε μια έγχυση οργανικής κουλτούρας, με την οποία αισθάνεστε ότι μπορείτε να συνδεθείτε. Ανάλογα με την ώρα της ημέρας και την ανοχή σας στην καφεΐνη (theine), καθώς και τις ανάγκες σας για εκείνη τη στιγμή, μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικά τσάγια. Επιλέξτε ένα με υγιεινές ιδιότητες που αισθάνεστε ότι θα σας κάνουν καλές. Εάν η σιωπή σας συντρίψει ή νομίζετε ότι οι σκέψεις σας κορεάζουν το μυαλό σας, συνοδεύστε το τελετουργικό σας με ένα βίντεο ή με καθοδηγούμενο διαλογισμό ήχου ή απεικόνισης. Νιώστε κάθε γουλιά, εστιάστε στις αισθήσεις και αναπνεύστε.

Άλλες απλές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης για πολυάσχολες μητέρες

Υπάρχουν και άλλες απλές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στο αυτο-φροντίδα Είναι ιδανικό να συμπεριλάβετε μια πρακτική πρωινή γιόγκα για να ξεκινήσετε τη μέρα (μόλις 15-20 λεπτά). Αν μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά στο διαλογισμό ή την προσοχή, ακόμα καλύτερα. Ίσως πρέπει να σηκωθείτε νωρίς γι 'αυτό, αλλά αξίζει τον κόπο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε στο τέλος της ημέρας για να πάτε για ύπνο χαλαροί.

Παρόλο που το συζητήσαμε παραπάνω στην αρχή, στην καθημερινή σας ρουτίνα δεν μπορεί να υπάρξει έλλειψη χρόνου για την προσωπική σας σωματική φροντίδα. Αυτό που κάνετε εξαρτάται από αυτό που εκτιμάτε. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό μην σταματάς να κάνεις ό, τι σου αρέσει να φροντίζεις για σένα, γιατί όλη την ώρα το αφιερώνεις σε όλα τα άλλα. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τη ρουτίνα της αυτοεξυπηρέτησης σας έξω έξω. Η περίπτωση είναι ότι οργανώνετε την ημέρα σας για να αφιερώσετε λίγα λεπτά στην άσκηση, μέσα ή έξω από το σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους.

από τις μητέρες: Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης Αυτό το άρθρο παρουσιάζει το σύνδρομο εξαντληθεί και έκαψαν μητέρες, ή το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, ένα πολύ κοινό πρόβλημα σήμερα, που επηρεάζει και τους δύο γονείς και τις μητέρες που θέλουν να έχουν τα πάντα υπό έλεγχο. Διαβάστε περισσότερα "