Θετική ψυχολογία για καθημερινή μέρα

Ίσως πιστεύουμε ότι πάντα βλέπουμε το γυαλί μισό πλήρες είναι αδύνατο ή ότι είναι μια έγκυρη σκέψη μόνο για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων. Το θέμα είναι ότι αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να την εκπαιδεύσει και να την υιοθετήσει ως μια προοπτική από την οποία να παρατηρήσει τον κόσμο χάρη στη θετική ψυχολογία, εφόσον συνοδεύεται από μια δόση πραγματικότητας και ευθύνης.

Αν και υπάρχουν δύσκολες στιγμές και βρισκόμαστε βυθισμένοι σε καταστάσεις που δεν είναι πολύ ευχάριστες, είναι δυνατόν να δούμε την ακτίνα φωτός που κρύβεται στο σκοτάδι. Τώρα καλά, Η ανάπτυξη μιας αισιόδοξης σκέψης δεν σημαίνει να σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο ή θλίψη, αλλά να καταλάβετε ότι αυτά τα συναισθήματα και οι διαθέσεις αποτελούν μέρος μιας διαδικασίας πρέπει να περάσετε.

Η θετική ψυχολογία μας προσφέρει στρατηγικές για την επίτευξη και τη βελτιστοποίηση των δυνάμεών μας. Πρόκειται για μια προσέγγιση που βασίζεται στη μελέτη των εμπειριών και των θετικών χαρακτηριστικών των ανθρώπων, αντί να επικεντρώνεται στις παθολογικές καταστάσεις και τις αρνητικές συμπεριφορές. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή επιλογή να την υιοθετήσετε ως προοπτική. Ας εμβαθύνουμε.

Αποτρέψτε την αρνητικότητα από τον έλεγχο των ζωών μας

Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα προβλήματα ή οι αρνητικές καταστάσεις είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία στη ζωή τους. Όλος ο κόσμος σας περιστρέφεται γύρω από τις καταγγελίες, τη θύματα, τις συγκρούσεις και την αρνητικότητα.

Είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με τα κακά νέα που είμαστε χαρούμενοι για τα καλά νέα. Τώρα, δεν μπορούμε να είμαστε τόσο δραστήριοι αν θέλουμε να δοκιμάσουμε την ευημερία. Σχεδόν όλα ξεπερνιούνται με χρόνο, προσπάθεια και καλή συναισθηματική διαχείριση. Μπορούμε πάντα να πάρουμε μια μαθητεία για το τι συνέβη, να προσπαθήσουμε να δούμε την κατάσταση με άλλο τρόπο ή να αναζητήσουμε εναλλακτικές λύσεις.

Η θετική ψυχολογία μας διδάσκει να σχετικοποιήσουμε τα προβλήματα που μας παρουσιάζονται και να επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι στο χέρι μας να αλλάξουμε. Επιπλέον, ευνοεί την ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Το σημαντικό είναι να μην παρασυρθούμε στα άκρα, ούτε είναι τόσο κακά, ούτε είναι τόσο καλό.

Martin Seligman, ο πατέρας της θετικής ψυχολογίας

Ο Martin Seligman είναι ο ιδρυτής της θετικής ψυχολογίας, πειθαρχία που εμφανίστηκε στα τέλη της δεκαετίας του 90. Αυτός ο ψυχολόγος μελέτησε ποια είναι τα χαρακτηριστικά και οι ικανότητες των ευτυχισμένων ανθρώπων και πώς μπορούν να αναπτυχθούν για να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα προβλήματα και να αυξήσουν την ευημερία μας.

Με αυτόν τον τρόπο, η ευτυχία, η ελπίδα, η ανθεκτικότητα και η αισιοδοξία άρχισαν να διερευνώνται ως στοιχεία που συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης. Τώρα καλά, Η θετική ψυχολογία δεν διδάσκει να βάλει στην άκρη τα προβλήματα ή να τα αγνοήσει, αλλά να τα πάρει για να τους δώσει τη σημασία που έχουν πραγματικά.

Ο Seligman πήρε ως αφετηρία του να αναπτύξει αυτή την πειθαρχία την ερώτηση: "Τι κάνει κάποιον χαρούμενο και να οδηγήσει μια πλήρη και αξιοπρεπή ζωή;". Με βάση τις απαντήσεις που πήρατε στις έρευνες σας, ανέπτυξε ένα επαναληπτικό σύστημα με το οποίο μπορούμε όλοι να βελτιώσουμε και γίνετε πιο αισιόδοξοι άνθρωποι.

Τα τρία μονοπάτια προς την ευτυχία ήταν το αρχικό μοντέλο που πρότεινε ο Seligman ως το κλειδί της ευτυχίας, το οποίο αντικαταστάθηκε από το μοντέλο PERMA. Ο τελευταίος εξηγεί τα βασικά συστατικά της ευημερίας: θετικά συναισθήματα, δέσμευση, θετικές σχέσεις, έννοια της ζωής και ικανότητα επίτευξης. Ωστόσο, η θετική ψυχολογία δεν κάνει θαύματα: για να επιτευχθούν αποτελέσματα, θα πρέπει να καταβληθεί μια συνεχής προσπάθεια.

Δώστε προσοχή στο θετικό

Πόσες φορές διαμαρτύρονται για την ημέρα; Σίγουρα πολλοί. Αλλά πόσοι εκτιμούν όλα τα καλά πράγματα που μας περιβάλλουν? Οι περισσότεροι από εμάς επικεντρώνονται στο αρνητικό, σε αυτό που μας ενοχλεί και είναι δυσάρεστο, αντί για ό, τι μας κάνει καλό. Είναι σαν να εκπαιδεύουμε το μυαλό μόνο για αυτό, αγνοώντας τις ικανότητες, τους πόρους και τους καλούς χρόνους μας. Αλλά γιατί να μην αλλάξετε το τσιπ?

Η εστίαση της προσοχής μας στις θετικές πτυχές τόσο της ζωής μας όσο και των εαυτών μας θα μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα. Στην πραγματικότητα, θα μας αποκαλύψει ένα σύμπαν που μέχρι τώρα ήταν άγνωστο σε εμάς.

Για να δοκιμάσουμε αυτό το νέο όραμα μπορούμε να ξεκινήσουμε σήμερα. Για παράδειγμα, πριν πάμε για ύπνο, μπορούμε να αναζητήσουμε στιγμές της ημέρας που μας ευχαρίστησαν, είτε με τη χειρονομία ενός ατόμου, με ένα επιτυχημένο επίτευγμα είτε απλά με την ατμόσφαιρα που αναπνέει γύρω μας. Το ερώτημα είναι να μάθουμε να εντοπίζουμε αυτή τη θετικότητα που μας περιβάλλει τόσο συχνά και που σπανίως μπορούμε να δούμε. Τελικά, όταν τελειώσουμε να ελέγξουμε πώς είμαστε, βεβαιωθείτε ότι το συναίσθημα είναι καλό.

Το δεύτερο βήμα θα ήταν να φυτέψουμε θετικές στάσεις στη ρουτίνα μας για να δημιουργήσουμε θετικές συνήθειες και σχέσεις. Μόλις μάθουμε να διαπιστώνουμε τι είναι ευχάριστο για εμάς, το ιδανικό είναι να προσελκύσουμε περισσότερα από αυτά, αλλά πάντα από την ευθύνη και τη συναισθηματική συνειδητοποίηση. Δηλαδή, να διαχειρίζεσαι όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας και να δεχόμαστε οποιοδήποτε συναίσθημα που μας εισβάλει.

Τέλος, θα πρέπει να σκεφτούμε το σκοπό της ζωής μας που δεν είναι παρά να είμαστε ευτυχείς και να επιτύχουμε την ευημερία και επίσης να πιστεύουμε ότι είμαστε ικανοί να το πετύχουμε. Με αυτό εννοούμε, αυτό όχι μόνο αξίζει τον εντοπισμό του καλού που μας συμβαίνει κάθε μέρα, αλλά πρέπει επίσης να ανησυχούμε για την καλλιέργεια μιας θετικής στάσης και συναισθηματικής διαχείρισης. 

"Η αυθεντική ευτυχία έχει να κάνει με τη ζωή που είναι γεμάτη ευγνωμοσύνη".

-Martin Seligman-

Η ευτυχία είναι να γνωρίζουμε πώς να εκτιμούμε τα απλά πράγματα στη ζωή. Η ευτυχία δεν μετράται από τα χρήματα που έχουμε ή δεν έχουμε, αλλά από εκείνα τα απλά πράγματα που δεν θα ανταλλάξουμε για όλα τα χρήματα στον κόσμο. Διαβάστε περισσότερα "