Θετική Ψυχολογία πώς μπορείτε να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι;

Η Θετική Ψυχολογία είναι μια από τις πιο πρόσφατες τάσεις της ψυχολογίας, και δεν είναι περίεργο ότι έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον. Βασίζεται στη μελέτη των εμπειριών και των θετικών χαρακτηριστικών των ατόμων, καθώς και των δυνάμεων, των αρετών, των κινήτρων και των ικανοτήτων τους. πώς συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους και στην ανάπτυξη του ανθρώπινου δυναμικού.

Γενικά οι ψυχολογικές θεωρίες επικεντρώνονται στις παθολογίες και τις αρνητικές συμπεριφορές. Αντίθετα, η Θετική Ψυχολογία προτείνει στρατηγικές για την επίτευξη και τη βελτιστοποίηση των δυνατοτήτων των ανθρώπων. Έτσι, προτείνει να επικεντρωθεί περισσότερο η προσοχή στην πρόληψη παρά στη θεραπεία.

Στη συνέχεια θα δούμε λεπτομερώς ποια είναι τα θεμέλια της Θετικής Ψυχολογίας, πώς εμφανίστηκε και ποιοι στόχοι προτείνονται.

• Σχετικό άρθρο: "15 βασικά βιβλία θετικής ψυχολογίας"

Έτσι εμφανίστηκε η Θετική Ψυχολογία

Το υπόβαθρο της θετικής ημερομηνία Ψυχολογίας πίσω στην δεκαετία του '20 και του '30 στο έργο του Terman και Watson, στην οποία αναφέρει ορισμένες σημαντικές έννοιες και θέματα, όπως οι μαθητές ταλέντο ήδη κάνει, φροντίδα για βρέφη και ψυχολογικούς παράγοντες που εμπλέκονται στην οικογενειακή ευτυχία.

Πριν από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, οι ψυχολόγοι επικεντρώθηκαν σε δράσεις που συνέβαλαν στη βελτίωση της παραγωγικότητας και της πλήρους ζωής των ατόμων Εντοπίστηκαν και ενισχύθηκαν τα ταλέντα και τα δυνατά σημεία στους ασθενείς να αντιμετωπίσουν διαφορετικές καταστάσεις.

Ωστόσο, ως συνέπεια του πολέμου η γενική προσέγγιση της ψυχολογίας άλλαξε έτσι ώστε να ασχολείται κυρίως με την αξιολόγηση των ψυχικών διαταραχών και την προσπάθεια να ανακουφιστεί ο ανθρώπινος πόνος. Σε αντίθεση με αυτήν την τάση επικεντρώνεται στην παθολογία, συγγραφείς όπως ο Carl Rogers και Abraham Maslow, κατά την ανθρωπιστική εργάστηκε κάποιες ιδέες για τη δύναμη και την ευτυχία των ανθρώπων, θέτοντας ένα προηγούμενο, το οποίο στη συνέχεια προκύψουν Θετική Ψυχολογία.

Στα τέλη του 1990, Martin Seligman, ένας ψυχολόγος και εκπαιδευτικός, αποφάσισε να δώσει μια συστροφή στην κυρίαρχη προσέγγιση και παρουσίασε την πρώτη πρότασή της για τη θετική ψυχολογία στην τελετή με την οποία διορίστηκε πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας (APA στα αγγλικά) το 1998. Από αυτό το στάδιο, πολλοί ερευνητές προσανατολίζουν το έργο τους προς τη μελέτη των ψυχολογικών δυνατοτήτων του ανθρώπου.

Ροή, δυνατά σημεία και θετικά συναισθήματα

Ένας άλλος σημαντικός συγγραφέας είναι ο Mihaly Csikszentmihalyi, Ο Ουγγρικός ψυχολόγος που πρότεινε τον όρο ροή ως θετική διανοητική κατάσταση, έκανε επίσης μελέτες παραγόντων που συμβάλλουν στο κίνητρο, την πρόκληση και την επιτυχία των ατόμων.

Ένα από τα θεμελιώδη στοιχεία της θεωρίας είναι η ιδιοσυγκρασία, αφού θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες πρόβλεψης των επιπέδων θετικών εμπειριών που θα αισθανθεί κάποιος. Υπάρχουν επίσης δυνατότητες του χαρακτήρα, τα οποία είναι γνωρίσματα ή ψυχολογικά χαρακτηριστικά που συμβαίνουν σε διαφορετικές καταστάσεις με την πάροδο του χρόνου και οι συνέπειές τους είναι συνήθως θετικές. Μερικοί είναι: αισιοδοξία, διαπροσωπικές δεξιότητες, πίστη, ηθική δουλειά, ελπίδα, ειλικρίνεια, επιμονή και ικανότητα ροής.

Επιπλέον, από τη Θετική Ψυχολογία μια κατηγοριοποίηση των θετικών συναισθημάτων έγινε, ανάλογα με τον χρόνο εμφάνισής τους: στο παρόν είναι χαρά, ηρεμία, ευφορία, ευχαρίστηση και βέλτιστη εμπειρία. αυτές του παρελθόντος είναι η ικανοποίηση, η εφησυχασμό, η προσωπική ολοκλήρωση, η υπερηφάνεια και η ηρεμία. και στο μέλλον υπάρχει αισιοδοξία, ελπίδα, πίστη και εμπιστοσύνη.

Υπάρχουν επί του παρόντος αρκετές αποδείξεις ότι τα θετικά συναισθήματα ευνοούν την υγεία, την προσωπική ανάπτυξη και την ευημερία του ατόμου. Αυξήστε τους πνευματικούς, σωματικούς και κοινωνικούς πόρους των ανθρώπων, ώστε να μπορούν να ανταποκριθούν με τον καλύτερο τρόπο όταν προκύψουν απροσδόκητες ή δύσκολες καταστάσεις.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η κατάκτηση της ευτυχίας, σύμφωνα με τον Seligman

Από την άλλη πλευρά, ο Seligman πρότεινε το μοντέλο "Οι τρεις τρόποι ευτυχίας" (1999) που ήταν:

1. Η ευχάριστη ζωή
2. Δεσμευμένη ζωή
3. Σημαντική ζωή

Λίγα χρόνια αργότερα άλλαξε λίγο την πρότασή του και δημιούργησε το μοντέλο PERMA (για το ακρωνύμιό της στα Αγγλικά), με τα 5 συστατικά που υπάρχουν σε άτομα που ισχυρίζονται ότι είναι ευτυχισμένα. Με αυτό άλλαξε το αντικείμενο της μελέτης, από την ευτυχία στην ευημερία. Κάθε στοιχείο πρέπει να συμμορφώνεται με 3 ιδιότητες που πρέπει να ληφθούν υπόψη στη θεωρία:

• Αυτό συμβάλλει στην ευημερία.
• Ότι πολλοί άνθρωποι το επιλέγουν για δικό τους καλό, όχι μόνο για να πάρουν κάποια από τις άλλες μεταβλητές.
• Αυτό ορίζεται και μετράει ανεξάρτητα από τις υπόλοιπες μεταβλητές του μοντέλου.

Αυτά είναι τα συστατικά:

1. Θετικά συναισθήματα

Αναγνωρίστε τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων σε όλες τις πτυχές της ζωής του ατόμου.

2. Δέσμευση

Κάντε μια δέσμευση για τον εαυτό μας, εστιάστε στα δυνατά και δυνατά μας προσπαθήστε να έχετε τις βέλτιστες εμπειρίες. Δημιουργία ευχαρίστησης που απορρέει από τη δέσμευση για την αποτελεσματική αποστολή και την ικανότητα να βιώνουν εμπειρίες ροής (ροής).

3. Θετικές σχέσεις

Αυξήστε τις κοινωνικές μας δεξιότητες να αλληλεπιδράσουν με άλλους ανθρώπους.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 14 κύριες κοινωνικές δεξιότητες για να πετύχουμε στη ζωή"

4. Αίσθηση

Αναζητήστε το νόημα, το νόημα και το σκοπό της ζωής μας.

5. Επίτευγμα

Προσωπική υπηρεσία που επιτρέπει την ανάπτυξη και ανάπτυξη ανθρώπινων δυνατοτήτων.

Μια άλλη από τις θεωρίες της θετικής ψυχολογίας είναι η θεωρία της ροής, που προτείνεται από τον Csikszentmihalyi. Η ροή, με απλά λόγια, είναι η κατάσταση στην οποία το πρόσωπο παραδίδεται πλήρως σε μια δραστηριότητα για ευχαρίστηση, τα πάντα ρέουν και ο χρόνος πετάει. Συνήθως συμβαίνει όταν επιτυγχάνεται η ισορροπία μεταξύ των προκλήσεων του έργου και των ικανοτήτων που έχει το άτομο να το λύσει..

Barbara Fredrickson και η πρόταση Διεύρυνση - Κατασκευή

Μια ακόμα θεωρία είναι η πρόταση Ampliación - Construcción, από τον Δρ. Bárbara Fredrickson, κοινωνικός ψυχολόγος. Η βασική ιδέα είναι ότι τα θετικά συναισθήματα προκαλούν αλλαγές στη γνωστική δραστηριότητα, επεκτείνουν τις δυνατότητες δράσης και βελτιώνουν τους φυσικούς πόρους. Σύμφωνα με αυτό το μοντέλο, υπάρχουν 3 διαδοχικές επιδράσεις θετικών συναισθημάτων:

• Επέκταση: διευρύνουν τις σκέψεις και τις τάσεις δράσης.
• ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ: η κατασκευή προσωπικών πόρων ευνοείται να αντιμετωπίσει δύσκολες ή προβληματικές καταστάσεις.
• Μετασχηματισμός: το άτομο γίνεται πιο δημιουργικό, δείχνει βαθύτερη γνώση καταστάσεων, είναι πιο ανθεκτικό στις δυσκολίες και κοινωνικά καλύτερα ενσωματωμένο. Φτάνει σε μια ανερχόμενη σπείρα που οδηγεί στον πειραματισμό νέων θετικών συναισθημάτων.

Αυτός ο νέος πειραματισμός που βασίζεται στην Θετική Ψυχολογία αυξάνει τους προσωπικούς πόρους, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαφορετικά πλαίσια και υπό άλλες συναισθηματικές καταστάσεις. Τα παραδοσιακά μοντέλα ψυχολογίας, που επικεντρώνονται στα αρνητικά συναισθήματα, ασχολούνται με το πώς αυτά έχουν τη λειτουργία της ενεργοποίησης βασικών αμυντικών μηχανισμών για επιβίωση. Αντίθετα, αυτό το μοντέλο παρουσιάζει θετικά συναισθήματα Οι οδηγοί της προσωπικής ανάπτυξης και την κατασκευή διαφορετικών σκέψεων και ενεργειών, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με την παρούσα κατάσταση.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-προβληματισμό"

Η χρήση του ως ψυχολογική παρέμβαση

Τα κύρια πεδία εφαρμογής της πρότασης είναι οι κλινικοί, υγειονομικοί και εκπαιδευτικοί τομείς. Στον τομέα της κλινικής και της υγείας, επιδιώκεται η δημιουργία στρατηγικών πρόληψης και η αντιμετώπιση προβλημάτων που προέρχονται από αρνητικά συναισθήματα, κυρίως κατάθλιψη, στρες και άγχος. Αποδεικνύεται ότι οι ασθενείς με συναισθηματικές και αγχώδεις διαταραχές έχουν χαμηλότερες επιδόσεις σε καθημερινές εργασίες και είναι πολύ πιο δύσκολο να επιλυθούν προβλήματα. Ο στόχος είναι να προωθηθούν θετικά συναισθήματα για να δημιουργηθεί ένα εμπόδιο κατά των ψυχολογικών διαταραχών.

Εντός του εκπαιδευτικού, επικεντρώνεται στο εξωγενές κίνητρο των μαθητών, το ακαδημαϊκό κίνητρο, τη δημιουργία και τη βελτιστοποίηση των δυνάμεων. Αυτό ευνοεί τις αντιδράσεις των μαθητών σε καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουν. Επιπλέον, στα ιδρύματα εκείνα που προωθούν την επίτευξη στόχων για την επίτευξη ανταμοιβών, αυξάνουν τα κίνητρα και μειώνουν τις αντιφατικές συμπεριφορές των παιδιών και των νέων.

Επί του παρόντος αρχίζει να εφαρμόζεται στον οργανωτικό τομέα? ο στόχος είναι να παρασχεθούν εργαλεία για τη δημιουργία στρατηγικών για τη βελτίωση του εργασιακού περιβάλλοντος και επομένως για την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών και για την αύξηση της παραγωγικότητας εκ μέρους των εργαζομένων.

Και για να μάθετε περισσότερα για τη Θετική Ψυχολογία ...

Ακολουθούν μερικές συστάσεις των βιβλίων στα οποία το κύριο θέμα περιστρέφεται γύρω από τη θετική ψυχολογία:

• "Flow (ροή)": μια ψυχολογία ευτυχίας, από τον Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Η αυθεντική ευτυχία", από τον Martin E. P. Seligman.

• "Η επιστήμη της ευημερίας: τα θεμέλια μιας θετικής ψυχολογίας", από τους Carmelo Vázquez και Gonzalo Hervás.

• "Ευφυής αισιοδοξία: ψυχολογία των θετικών συναισθημάτων", αρκετοί συγγραφείς.

• "Να ξεπεραστούν οι αντιξοότητες: η δύναμη της ανθεκτικότητας", από τον Luis Rojas Marcos.

• "Ροή στην επιχείρηση", από τον Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Ο κύβος σας είναι γεμάτος; Στρατηγικές για την ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων σας ", από τους Tom Rath και Donald O. Clifton.

• "Θετική Ψυχολογία: οι επιστημονικές και πρακτικές εξερευνήσεις ανθρώπινων δυνάμεων", αρκετοί συγγραφείς.

• "Η επιστήμη της ευτυχίας", από τη Sonja Lyubomirsky.

• "Η άχρηστη υποβάθμιση", από την María Jesús Álava Reyes.

• "Η ζωή που ανθίζει", από τον Martin E. P. Seligman.

• "Ψυχολογικά μιλώντας", αρκετοί συγγραφείς.

• "Η παγίδα της ευτυχίας", από τον Russ Harris.

• "Οι συνήθειες ενός ευτυχισμένου εγκεφάλου", από τη Loretta Graziano.

• "Θετική ψυχολογία: η συνείδηση ​​της ευτυχίας", από τον Alan Carr.