Μπορείτε να μάθετε να παραμείνετε ήρεμοι. Δοκιμάστε το

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε: παραμονή ηρεμία είναι κάτι που μαθαίνετε. Αν και ερχόμαστε στον κόσμο με ένα γενετικό υλικό που μας κάνει περισσότερο ή λιγότερο παρορμητικό, το φυσικό είναι ότι αρχίζουμε τη ζωή αφήνοντας τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τα συναισθήματα και τα πάθη. Ο μετωπικός μας λοβός δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί πλήρως.

Αν είμαστε αρκετά τυχεροί ώστε να έχουμε ευνοϊκές συνθήκες για την εξέλιξη και την εξέλιξή μας, μαθαίνουμε αυτό να ενεργούμε λογικά, πρέπει να ελέγξουμε τις παρορμήσεις. Συνειδητοποιούμε επίσης ότι εάν δεν υπάρχει αυτοέλεγχος, καταλήγουμε να ενεργούμε ατασθώς και να καταλήγουμε ή να λέμε φράσεις που τελικά μας βλάπτουν.

"Η ζωή είναι σαν ένα ταξίδι δίπλα στη θάλασσα: υπάρχουν μέρες ηρεμίας και ημέρες καταιγίδων. το σημαντικό είναι να είσαι καλός καπετάνιος της βάρκας μας "

-Jacinto Benavente-

Τα κακά νέα είναι ότι δεν έχουμε όλοι μια εκπαίδευση που ευνοεί τον αυτοέλεγχο? Τα θετικά νέα είναι ότι μετά την παιδική ηλικία μπορούμε να κάνουμε αυτή την εκπαίδευση οι ίδιοι. Από τη στιγμή που γνωρίζουμε το πρόβλημα - στο παρελθόν υπάρχουν πολλά παραδείγματα που έχουν ξεσπάσει ραγδαία - μπορούμε να δράσουμε για να διορθώσουμε αυτή τη δυναμική.

Στην περίπτωση αυτή, είναι αλήθεια ότι εισάγουμε έναν παράγοντα καταστολής στις παρορμήσεις μας. Η είσοδος στον κόσμο του πολιτισμού απαιτεί πάντα μια ποσόστωση απόρριψης εκείνων των ορέξεων και επιθυμιών που αντιτίθενται στη συνύπαρξη με άλλους.

Αλλά στην πραγματικότητα, για τους οποίους ο αυτοέλεγχος είναι ο καλύτερος για εμάς. Μας εμποδίζει να σπαταλάμε συναισθηματικά την ενέργεια άχρηστα και μας επιτρέπει να είμαστε πιο ισχυροί. Εδώ είναι 4 κλειδιά για να μάθετε να παραμείνετε ήρεμοι σε στιγμές που κοστίζουν περισσότερο.

Για να παραμείνετε ήρεμοι, κόψτε αμέσως με αγχωτικό ερέθισμα

Η απώλεια ελέγχου εμφανίζεται όταν εμφανίζεται ένα αγχωτικό ερέθισμα. Κάτω από την ετικέτα του "στρεσογόνου" μπορούμε να εντοπίσουμε αυτό που μας φοβίζει και / ή μας απειλεί. Επίσης, αυτό που μας αμφισβητεί, μας θέτει υπό αμφισβήτηση ή αντιτίθεται στις επιθυμίες μας.

Εάν δεν έχετε καλλιεργήσει αυτοέλεγχο, αυτό που συμβαίνει με αυτούς τους τύπους ερεθισμάτων είναι ότι σας βάζουν σε μια αμυντική στάση, η οποία εκφράζεται ως επιθετικότητα: φωνάζετε, χειρίζεστε βίαια, χρησιμοποιείτε προσβλητική γλώσσα ή σχεδιάζετε μια βλαπτική και απειλητική ομιλία.

Μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις παρορμήσεις αν μπορείτε να παραμείνετε ήσυχοι και ήσυχοι για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιδράσετε, απλώς σηκώστε και κόψτε την κατάσταση για μια σύντομη στιγμή, εμπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά. Είναι πολύ αλήθεια ότι "πρέπει να μετρήσετε σε δέκα." Μερικές φορές, η διαφορά ανάμεσα σε μια μεγάλη επιτυχία και ένα μεγάλο λάθος είναι ακριβώς αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα ρήξης.

Εστιάστε την προσοχή σας στο δικό σας σώμα

Είναι σημαντικό να είστε προγραμματισμένοι να είστε πολύ προσεκτικοί σε όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας. Ενεργοποιήστε το "τσιπ" όποτε αισθάνεστε άβολα με κάτι ή κάποιον. Σταματήστε να σκεφτείτε αυτή την εξωτερική πραγματικότητα και, αντ 'αυτού, στρέψτε την προσοχή σας στο πώς αντιδράτε φυσιολογικά. Τα σήματα προέρχονται από το σώμα σας, αυτός που συνοδεύει την κατάσταση του άγχους, την σταματά.

Εστιάστε στον τρόπο που αναπνέετε, στο χτύπημα της καρδιάς σας. Σκεφτείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας και εάν νιώθετε ζεστή, δροσίστε με νερό ή καθαρό αέρα. Δείτε αν οι μύες σας είναι τεταμένοι και τεντωμένοι. Χωρίς να παρατηρείτε σχεδόν καθόλου, θα παίρνετε τα ηνία της κατάστασης.

Για να "ενεργοποιήσετε το τσιπ" καταγράψτε αυτή τη σειρά στο μυαλό σας και επαναλάβετε συνεχώς: "Θέλω να καταλάβω τις αντιδράσεις του σώματός μου". Εάν εμφανιστεί κάτι που σας ενοχλεί ή σας ενοχλεί, συνηθίστε να σκέφτεστε αυτόματα: «Θέλω να καταλάβω τις αντιδράσεις του σώματός μου». Αυτή η φράση θα είναι ένα άνοιγμα στην αυτοπαρατήρηση και, κατά συνέπεια, στον αυτοέλεγχο.

Η άσκηση, πάντα η άσκηση

Αν είστε μία από αυτές τις χρόνιες περιπτώσεις (άνθρωποι που εκμεταλλεύονται σχεδόν όλο το χρόνο και σχεδόν οτιδήποτε), πρέπει επειγόντως να εισαγάγετε μια ρουτίνα άσκησης στην καθημερινή σας ζωή. Καλύτερα αν είναι μια αθλητική πρακτική, που τελειώνει με την υπερβολική ενέργεια που μπορείτε αργότερα να σπαταλήσετε εναντίον σας.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση ενεργοποιεί την παραγωγή διαφόρων ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση. Η δαπάνη της φυσικής ενέργειας σας επιτρέπει επίσης να απελευθερώσετε αυτή την υπερβολική συναισθηματική ένταση που σας κρατά ενοχλημένη ή πρόκειται να εκραγεί. Επιπλέον, η πειθαρχία που απαιτεί την άσκηση άσκησης, ή ένα άθλημα, είναι επίσης ένας τρόπος για να εκπαιδεύσει την ικανότητα αυτοέλεγχου.

Δεν πρόκειται να ανταγωνιστεί κανείς τους άλλους ή να βάλει τον στόχο στη νίκη. Το σημαντικό είναι να απολαμβάνετε τη δραστηριότητα και να ακούτε το σώμα σας και σε ένα χώρο όπου δίνετε ελευθερία επιβάλλοντας έναν ταχύτερο και πιο ενεργό ρυθμό.

Καλύτερα είναι κάτι που τραβάει την προσοχή σας ή που απολαμβάνετε με κάποιο τρόπο. Αλλά αν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση όπου δεν σας αρέσει τίποτα, απλά κάντε ασκήσεις μόνος σας στο σπίτι ή αντικαταστήστε την με μια καθημερινή βόλτα, με ταχείς ρυθμούς. Θα δείτε πως σε σύντομο χρονικό διάστημα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

Τι κάνεις για να είσαι ήρεμος?

Πώς να ηρεμήσετε το ανήσυχο μυαλό Το άγχος και το άγχος είναι μέρος της ύπαρξής μας. Δεν μπορείτε να πάτε πίσω στο χρόνο, αλλά μπορείτε να ηρεμήσετε το ανήσυχο μυαλό. Διαβάστε περισσότερα "