Τι είναι ο εμβολιασμός στο άγχος και πώς μπορεί να μας βοηθήσει;

Το άγχος Όλοι έχουμε ακούσει γι 'αυτόν. Ίσως δεν γνωρίζουμε πραγματικά τι ακριβώς είναι, αλλά είμαστε σαφείς ότι δεν μας κάνει καλό ... Ή μήπως;? Έχει το άγχος και το καλό του μέρος? Τότε θα εξηγήσω πώς το στρες μας βοηθάει, πράγμα που δεν σημαίνει ότι μας σταματά να μας πληγώνει αν το καταφέρουμε άσχημα. Είναι αυτό που ονομάζουμε εμβολιασμό στο άγχος.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αποκτήσετε κατάλληλες στρατηγικές για την αντιμετώπισή σας, Δεν νομίζεις; Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να επωφεληθούμε από την πρόσθετη βοήθεια χωρίς κίνδυνο να μας βλάψει με την άκρη της. Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό; Για αυτό υπάρχει μια ψυχολογική τεχνική, ο εμβολιασμός στο άγχος ... Συνεχίστε την ανάγνωση και ανακαλύψτε πώς μας βοηθά να το χειριστούμε!

"Πολλά από τα άγχη που οι άνθρωποι αισθάνονται δεν προέρχονται από το να έχουν πάρα πολλά να κάνουν. Προέρχεται από το να μην τελειώσω αυτό που ξεκίνησα ".

-Ντέιβιντ Άλεν-

Τι είναι το άγχος?

Το άγχος είναι μια ψυχοφυσιολογική διαδικασία. Αρχίζει όταν εμφανίζεται μια απαίτηση που θέτει τους πόρους μας στη δοκιμή. Όταν το αντιλαμβανόμαστε ως τέτοιο, ενεργοποιούνται στο σώμα μας διάφοροι μηχανισμοί που μας επιτρέπουν να συλλέγουμε περισσότερες και καλύτερες πληροφορίες. Αλλά όχι μόνο αυτό, θα μας κάνει να την επεξεργαστούμε και να την ερμηνεύουμε πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Έτσι, μπορούμε να βρούμε τη σωστή απάντηση στη ζήτηση που είχε τεθεί. Τι μας λέει αυτό; Αυτό, πρώτα, Το άγχος μας βοηθά να ξεπεράσουμε τα εμπόδια που προκύπτουν γύρω μας.

Έτσι, πότε εμφανίζονται τα προβλήματα που έχουμε ακούσει όλοι για το άγχος; Όταν η τάση διατηρείται με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, η γενική αντίδραση στο στρες αποτελείται από τρεις φάσεις.

Ο πρώτος είναι ο συναγερμός: το σώμα μας ενεργοποιείται σε μεγάλο βαθμό όταν υπάρχουν συνθήκες που δεν γνωρίζουν πώς να ανταποκριθούν. Η δεύτερη θα ήταν η αντίσταση. Αυτό συμβαίνει όταν οι καταστάσεις που δημιουργούν άγχος διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου. Ο οργανισμός μας διατηρεί υψηλή ενεργοποίηση, αλλά όχι τόσο μεγάλη όσο αυτή της φάσης συναγερμού, αφού δεν είναι δυνατή.

Εάν αυτές οι αγχωτικές συνθήκες συνεχίσουν να διατηρούνται, φτάνουμε στην τελευταία φάση, που είναι εξάντληση. Εδώ εμφανίζονται τα προβλήματα. Ο οργανισμός εξαντλείται από την έλλειψη αποθεμάτων για να διατηρήσει αυτά τα επίπεδα ενεργοποίησης.

Για να το καταλάβουμε καλύτερα, ας δούμε το ακόλουθο παράδειγμα. Αν κάποιος μας ζήτησε να κρατήσουμε ένα ποτήρι νερό με έναν τεντωμένο βραχίονα, θα μπορούσαμε όλοι να το κάνουμε, έτσι; Αλλά αν επρόκειτο να επιμηκυνθεί εγκαίρως, τι θα συμβεί; Ότι το χέρι μας θα εξαντληθεί ... Έτσι, με ένα αγχωτικό ερέθισμα που παραμένει στο χρόνο συμβαίνει το ίδιο πράγμα.

"Το καλύτερο όπλο ενάντια στο στρες είναι η ικανότητά μας να επιλέγουμε μεταξύ μιας σκέψης και μιας άλλης".

-William James-

Τι είναι ο εμβολιασμός στρες?

Τώρα που καταλαβαίνουμε καλύτερα ποιο είναι το άγχος και πώς λειτουργεί, ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να το διαχειριστούμε σωστά. Ο εμβολιασμός στο άγχος είναι μια ψυχολογική τεχνική που θα μας βοηθήσει με αυτό. Η ουσία του θέματος είναι να πάρει τα οφέλη του στρες χωρίς να παραμείνει επίμηκες με το χρόνο, αφού εκεί συμβαίνουν τα πιο αρνητικά αποτελέσματα.

Τι περιλαμβάνει ο εμβολιασμός στρες;? Πρόκειται για μια εκπαίδευση που πραγματοποιείται σε περίπου 10 συνεδρίες, στις οποίες θα μάθουμε να αναπτύσσουμε ένα σχέδιο δράσης ενάντια στο άγχος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να προσδιορίσουμε τις αιτίες που μας προκαλούν άγχος. Τότε θα σχεδιάσουμε τι θα κάνουμε για να την απενεργοποιήσουμε.

"Αυτό που συμβαίνει δεν είναι τόσο σημαντικό όσο ο τρόπος που αντιδράτε σε αυτό που συμβαίνει".

-Τάδεδος Γκόλας-

Σε αυτό το βήμα θα πρέπει να λάβουμε υπόψη τις επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν για να αναζητήσουμε εναλλακτικές λύσεις στην απόκριση της πτήσης. Μόλις το εκτελέσουμε, θα πρέπει να ενισχύσουμε τον εαυτό μας εάν έχουμε κάνει καλά ή θα αξιολογήσουμε εκ νέου την κατάσταση σε περίπτωση που το στρες παραμείνει. Το ενδεδειγμένο είναι ότι η αξιολόγηση δεν το κάνει άμεσα. Μόλις ολοκληρωθεί η αξιολόγηση, θα εκπαιδευθούμε ξανά και θα εκθέσουμε τον εαυτό μας στην κατάσταση.

Πώς επιτυγχάνεται αυτό; Γι 'αυτό, ο εμβολιασμός σε άγχος αποτελείται από μια σειρά φάσεων. Το πρώτο είναι εκπαιδευτικό, το οποίο εξηγεί τι είναι το άγχος και τι σημαίνει αυτό. Στη δεύτερη, οι στρατηγικές αντιμετώπισης εκτίθενται και αναπτύσσονται ενάντια στο στρες, όπως η χαλάρωση. Θα είναι η μακρύτερη φάση, αλλά είναι πολύ σημαντικό να γίνει καλά. Τέλος, έχουμε το βήμα να μεταφέρουμε όλα όσα μαθαίνουμε στην πραγματική ζωή.

Ο εμβολιασμός του στρες είναι μια ευρέως αποδεκτή τεχνική. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί με τα χρόνια σε πολυάριθμες μελέτες. Για το λόγο αυτό, είναι ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό εργαλείο που πρέπει να έχετε κατά νου σε περιόδους μεγάλου άγχους.

Όταν το στρες μετατρέπεται σε ασθένεια Το στρες που διαρκεί για πολύ καιρό επηρεάζει σοβαρά την υγεία μας. Όταν τονίζουμε, η κορτιζόλη αυξάνεται και μπορεί να προκαλέσει ασθένειες. Διαβάστε περισσότερα "