Χαιρετώ τον ήλιο βήμα προς βήμα

Ο χαιρετισμός στον ήλιο, ή Surya namaskar, αποτελεί θεμελιώδες μέρος της πρακτικής της Hatha yoga. Είναι μια ακολουθία 12 κινήσεων συγχρονισμένων με την αναπνοή. Και είναι συνήθως η πρώτη άσκηση που διδάσκεται σε εκείνους που ξεκινούν σε αυτόν τον κλάδο. Είναι τόσο δημοφιλές που υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές του.

Αυτή η πρακτική αποτελείται από μια κυκλική σειρά κινήσεων, οι οποίες ξεκινούν και τελειώνουν στην ίδια θέση. Μερικοί γιόγκοι πιστεύουν ότι ο ήλιος αντιπροσωπεύει τη φυσική και πνευματική καρδιά του κόσμου, έτσι τα χαιρετισμούς στον ήλιο μπορούν να ερμηνευτούν ως ένας τρόπος να ευχαριστήσουμε μια νέα μέρα γεμάτη φως.

Στην πραγματικότητα, Συνιστάται να αναπτύξετε το χαιρετισμό στον ήλιο ως τελετουργικό το πρωί, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε με ενέργεια και ενθουσιασμό. Μεταξύ των πολλών ωφελειών που απορρέουν από αυτό, ξεχωρίζει αυτό βοηθά στην τάνυση των κυριότερων μυϊκών ομάδων και στηρεμεί το μυαλό. 

Επίσης, οι μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική αυτού του είδους ασκήσεων βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία των σωματικών. Ταυτόχρονα, είναι πολύ θετικό να προωθηθεί και να βελτιωθεί η αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία, εκτός από τη μείωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου.

Χαιρετώ τον ήλιο βήμα προς βήμα

Στο χαιρετισμό του ήλιου, κάθε θέση αντισταθμίζει την προηγούμενη, τέντωμα του σώματος με διαφορετικό τρόπο και εναλλασσόμενη επέκταση και σύσφιξη του θώρακα για τη ρύθμιση της αναπνοής.

Πρακτικά καθημερινά, αυτή η ακολουθία κινήσεων επιτρέπει την επίτευξη ενός Μεγάλη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Παρακάτω θα βρείτε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να πραγματοποιήσετε αυτή την πλήρη πρακτική.

1- Ναμάσκαρ

Αρχίζετε στο βουνό ποζάρει. Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι να στέκεστε μαζί με τα πόδια σας και το σώμα σας χαλαρό. Κρατήστε την έμπνευση και εκπνέετε, κτυπήστε τις παλάμες των χεριών σας στο θωρακικό επίπεδο, πιέζοντας απαλά τους αντίχειρές σας στο στένεμα.

2- Urdhva hastasana

Επόμενο, εισπνέετε όταν τεντώσετε τα χέρια σας επάνω. Με τη σειρά του, κρατήστε την πλάτη σας επεκταμένη με τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Θυμηθείτε ότι οι παλάμες των χεριών πρέπει να είναι μαζί.

3- Uttanasana

Εκπνεύστε ενώ κλίνετε προς τα εμπρός, βάλτε το κεφάλι σας στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς το έδαφος δίπλα στα πόδια σας. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας τόσο χαμηλά όσο επιτρέπει το σώμα σας.

4- Ashwa sanchalanasana

Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να φέρετε το αριστερό σας πόδι πίσω και να στηρίξει το πάτωμα στο πάτωμα. Μην ξεχάσετε να φέρετε το κεφάλι σας επάνω και την πλάτη σας ευθεία. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται στο έδαφος στη θέση αυτή.

5- Chaturanga

Για να εκτελέσετε το πέμπτο βήμα, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας και να πάρετε το δεύτερο πόδι πίσω με το χέρι σας επεκταθεί. Πρέπει να τελειώσει δίπλα σε εκείνο που ήταν ήδη πίσω. Μην ξεχνάτε ότι η σπονδυλική στήλη και τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Πριν συνεχίσετε στο επόμενο βήμα, αναπνεύστε, κρατήστε την κοιλιά σταθερή και κρατήστε τον αέρα για 2 δευτερόλεπτα.

6- Chaturanga dandasana

Εκπνεύστε με κάμψη των αγκώνων και των γόνατων. Πρέπει να κοιτάξετε προς το πάτωμα και να σύρετε το σώμα προς τα εμπρός ενώ στηρίζετε ελαφρά το στήθος στο πάτωμα.

"Η γιόγκα είναι μια πορεία προς την ελευθερία. Με τη συνεχή του πρακτική, μπορούμε να απελευθερωθούμε από φόβο, αγωνία και μοναξιά ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Εισπνεύστε ενώ σηκώνετε το στήθος. Η πλάτη σας πρέπει να αγκαλιάζει ενώ διατηρεί τα χέρια σας εκτεταμένα. Αυτό το βήμα συνίσταται στη διατήρηση των ώμων προς τα κάτω, στην ελαφρά κλίση της πλάτης, στην άνοδο του κεφαλιού και στη χαλάρωση των τεντωμένων ποδιών στο πάτωμα.

8- Adho mukha svanasana

Εκπνεύστε και επαναφέρετε το σώμα. Έτσι, θα πρέπει να είστε με τις παλάμες των χεριών και τα πέλματα των ποδιών που ακουμπούν στο έδαφος. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίσει ένα τρίγωνο.

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και συνεχίστε με την επόμενη.

9- Ashwa sanchalanasana

Εισπνεύστε και φέρετε το αριστερό πόδι προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός, Χαλαρώνοντας την πλάτη σας Είναι η ίδια θέση που περιγράφεται στο σημείο 4.

10- Uttanasana

Εκπνεύστε ενώ μεταφέρετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και σηκώνεστε από το έδαφος. Όπως στη θέση 3, τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς και η κεφαλή να βρίσκεται μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας ενώ προσπαθείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο έδαφος.

11- Urdhva hastasana

Πρέπει να εισπνεύσετε συνδέοντας τα χέρια μπροστά και τεντώνοντας τα χέρια επάνω, αφήνοντάς τα πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, απαλά λυγίστε την πλάτη σας πίσω, καταλήγοντας σε μια ελαφρώς τοξωτή θέση. Αυτή η θέση είναι ίδια με αυτή του βήματος δύο.

12.-Ναμάσκαρ

Τέλος, εκτελέστε την εκπνοή φέρνοντας τα ενωμένα χέρια πίσω στο στέρνο και επιστρέψτε στην πρώτη στάση της άσκησης, με τις παλάμες των χεριών μαζί στο στήθος. Με αυτόν τον τρόπο, ο κύκλος υποκλοπής ήλιου είναι κλειστός. Μπορείτε να επαναλάβετε τις δώδεκα θέσεις όσες φορές θέλετε να αισθανθείτε την ενέργεια που τρέχει μέσα από το σώμα σας.

Παρόλο που στην αρχή μπορεί να φαίνεται σαν μια περίπλοκη πρακτική, ο χαιρετισμός του ήλιου είναι μία από τις απλούστερες ρουτίνες γιόγκα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες ενώ είστε καθοδηγούμενοι από τις εικόνες και θα δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε σε χρόνο ρεκόρ.

6 στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της πέψης Σας παρουσιάζουμε ορισμένες στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της πέψης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταπολεμήσετε τα βαριά χώνεμα ενώ ασκείστε μια ωφέλιμη σωματική δραστηριότητα. Διαβάστε περισσότερα "