Εάν έχετε χτυπήσει κάτω, μην μείνετε εκεί.

Αν έχετε πληγεί κάτω από το βράχο, μην πανικοβληθείτε. Εάν έχετε φτάσει στο όριο της δύναμής σας, εάν αυτή η τελευταία αποτυχία ή απογοήτευση σας έχει αφήσει πιο άγγιγμα από ποτέ, μην σταματήσετε, μη ντρέπεστε ή παραμείνετε για να ζήσετε σε αυτή την προσωπική και ψυχολογική άβυσσο. Ανεβείτε Παίρνει ορμή και ασκεί την επιλογή των γενναίων, εκείνων που συνδυάζουν την αξιοπρέπεια να μην πέσουν ποτέ χαμηλότερα από την καρδιά τους.

Όλοι γνωρίσαμε με περισσότερες από μία περιπτώσεις αυτή τη φράση: "αγγίξτε το κάτω μέρος". Περίεργο όπως αποδεικνύεται, η πλειοψηφία των επαγγελματιών στον κόσμο της κλινικής δεν συμπαθεί ιδιαίτερα αυτή την έκφραση. Οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι αντιμετωπίζουν ασθενείς που έχουν φτάσει στο όριο σε καθημερινή βάση. Με τους ανθρώπους να είναι πεπεισμένοι ότι μετά από να πέσει κάτω υπάρχει μόνο μία πιθανή επιλογή: αλλαγή και βελτίωση.

"Επειδή είναι από κάτω, ακόμα κι αν είναι σε πικρία και υποβάθμιση, όπου γνωρίζεις ποιος είσαι και πού αρχίζεις να βαδίζεις σταθερά".

-Ο José Luis Sampedro-

Καλό, Η θλιβερή πραγματικότητα είναι ότι αυτός ο κανόνας των τριών δεν λειτουργεί πάντοτε. Ο λόγος? Υπάρχουν εκείνοι που εγκαθίστανται σε αυτό το ταμείο μόνιμα. Ακόμα περισσότερο, υπάρχουν εκείνοι που ανακαλύπτουν ότι κάτω από αυτό το υπόβαθρο υπάρχει ένα άλλο υπόγειο που είναι ακόμη πιο σκούρο και πιο περίπλοκο. Έτσι, αυτή η ιδέα, αυτή η προσέγγιση, που μερικές φορές μοιράζεται τόσο πολλοί, μπορεί να εμποδίσει το άτομο να αναζητήσει βοήθεια εκ των προτέρων. Ενώ το πρόβλημα δεν είναι ακόμη τόσο σοβαρό και είναι δυνατόν να παρέχονται απλοί πόροι για βελτίωση ή αλλαγή.

Όλοι έχουμε αγγίξει κάτω και η αναρρίχηση δεν είναι εύκολη

Έχουμε όλοι χτυπήσει κάτω μία φορά και ξέρουμε τι πονάει. Ένα καλό μέρος του πληθυσμού έχει κατέβει σε αυτό το στρώμα, όπου ο φόβος, η απελπισία ή η αποτυχία τους έχει αφήσει εκεί. Παγιδευμένοι, σκονισμένοι σε εκείνη την κίτρινη ρητίνη που παγιδεύει και ανακατεύει την ισορροπία για να προέλθει από κάποια διαταραχή της διάθεσης.

Η ιδέα ότι μόνο η πιο απόλυτη απελπισία σίγουρα θα μας οδηγήσει να δούμε το φως και να βιώσουμε μια βελτίωση δεν είναι αλήθεια. Ούτε χρειάζεται να υποφέρει για να ξέρει με αυθεντικότητα ποια είναι η ζωή. Επειδή ο πόνος διδάσκει και φωτίζει μόνο αν έχουμε τη θέληση και τους κατάλληλους πόρους για να το κάνουμε αυτό. Έτσι, και όσο μας αρέσει η ιδέα, στον εγκέφαλό μας δεν υπάρχει αυτόματο πιλότο που να μας βάζει σε "κατάσταση ανθεκτικότητας" κάθε φορά που φτάνουμε στο όριο της δύναμης μας.

Ο φιλόσοφος και ψυχολόγος William James μίλησε στο βιβλίο του "Οι ποικιλίες της θρησκευτικής εμπειρίας" (1902) του σπηλαίου της μελαγχολίας. Υπάρχουν άνθρωποι που, χωρίς να κατανοούν τους λόγους, είναι ικανοί να χτυπήσουν κάτω και από εκεί μπορούν να δουν εκείνο το σημείο όπου το ηλιακό φως τους οδηγεί από τα βάθη προς την έξοδο. Άλλοι, ωστόσο, παγιδεύονται στη σπηλιά της μελαγχολίας. Είναι μια γωνιά όπου η ντροπή ζει (Πώς θα μπορούσα να έρθω εδώ?) εκτός από το αίσθημα της χρόνιας απόρριψης (Δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να βελτιώσω την κατάστασή μου, όλα χάνονται).

Αν έχετε πληγεί κάτω, μην συνηθίσετε σε αυτό το μέρος. Ανεβείτε!

Το να πατάς κάτω σημαίνει να είσαι στο πάτωμα της αποθάρρυνσης, είναι σαφές, αλλά δεν θέλεις να κατεβείτε ακόμη περισσότερο. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να φτάσετε στο υπόγειο της απελπισίας. Αν αγγίξεις τον πυθμένα, σημαίνει ότι φτάνεις σε μια σκηνή βαθιάς μοναξιάς, μια σπηλιά όπου δεν συμβαίνει τίποτα και το μυαλό μπλέκεται, όπου οι σκέψεις γίνονται κολλημένες και γίνονται παράξενες και εμμονή. Ωστόσο, να θυμάστε: έχετε ένα εισιτήριο επιστροφής και πρέπει μόνο να ανεβείτε ένα βήμα για να συνειδητοποιήσετε ότι οι νέες ευκαιρίες είναι δυνατές.

Τώρα, η πράξη της ανόδου είναι κάτι τεράστιο δύσκολο: περιλαμβάνει την υπέρβαση του φόβου. Ένας τρόπος να το αντιμετωπίσουμε είναι η εφαρμογή της τεχνικής του φθίνοντος βέλους που προτείνουν οι γνωστικοί θεραπευτές όπως ο David Burns. Σύμφωνα με αυτή την προσέγγιση, πολλοί άνθρωποι κατοικούν σε αυτά τα ψυχολογικά ταμεία επειδή είναι μπλοκαρισμένοι, επειδή υποφέρουν, αισθάνονται χαμένοι και αν και γνωρίζουν ότι χρειάζονται μια αλλαγή για να ξεπεράσουν αυτό "Αδιέξοδο" Δεν τολμούν ή δεν ξέρουν πώς να το κάνουν.

Η κεντρική ιδέα με αυτή την τεχνική είναι να σπάσει πολλές από αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις που τόσο συχνά μας εγκαθιστούν σε αυτά τα σενάρια της ακινησίας και της απόγνωσης. Για αυτό, ο θεραπευτής επιλέγει μια αρνητική σκέψη που διατηρεί ο ασθενής και τον προκαλεί μέσα από μια ερώτηση "Αν αυτή η σκέψη ήταν αλήθεια και πραγματικά συνέβη, τι θα κάνατε; " Η ιδέα είναι να αντλήσουμε μια σειρά από ερωτήματα που θα λειτουργούσαν ως φθίνουσες βέλη για να εκθέσουν λανθασμένες ιδέες, να προβάλλουν και να καταστρέφουν τις παράλογες προσεγγίσεις και να προωθούν νέες προσεγγίσεις. Νέες αλλαγές.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Σκεφτείτε ένα άτομο που έχει χάσει τη δουλειά του και βρίσκεται σε κατάσταση ανεργίας που διαρκεί ένα χρόνο. Οι ερωτήσεις που θα μπορούσαμε να σας ζητήσουμε να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλο όλους τους φόβους σας θα ήταν οι εξής: Τι θα συμβεί αν δεν είχατε ξανά μια δουλειά; Τι θα συνέβαινε εάν ο σύντροφός σας έχασε επίσης τη δουλειά του? Τι θα κάνατε αν ξαφνικά είδε τον εαυτό σας χωρίς καμία προσφυγή?

Αυτή η άσκηση μπορεί να φανεί αρκετά δύσκολη επειδή προσπαθείτε πάντα να φτάσετε στο πιο καταστροφικό όριο. Ωστόσο, προϋποθέτει ότι δίνει ώθηση στο άτομο, καλώντας τον να αντιδράσει, να αντιμετωπίσει, να υποστηρίξει πιθανές στρατηγικές πριν από απελπιστικές καταστάσεις που δεν έχουν ακόμη συμβεί (και αυτό δεν πρέπει να συμβεί).

Σημαίνει ουσιαστικά να δείξει ότι παρόλο που έχει αγγίξει το κάτω μέρος υπάρχουν πιο πολύπλοκες καταστάσεις και συνεπώς, υπάρχει ακόμα χρόνος να αντιδράσουμε. Στην πραγματικότητα, Μόλις αντιμετωπίσετε όλους αυτούς τους φόβους, θα έχετε μόνο μια επιλογή: να βγει. Και αυτή θα είναι η απόφαση που αλλάζει τα πάντα.

Ο φόβος της αλλαγής: πώς να ρισκάρει; Ο φόβος της αλλαγής είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να είναι χρήσιμο για να προσαρμοστεί στο περιβάλλον, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει εμπόδιο. Διαβάστε περισσότερα "