Στρατηγική σάντουιτς για τη διαχείριση στιγμών έντασης

Πάρτε ένα διάλειμμα Εξοικονομήστε τη γραμμή ισχύος των ανησυχιών σας, επιβραδύνετε εκείνες τις διανοητικές αυτοκινητοδρόμους όπου μόνο η φήμη του άγχους διαπερνά. Κάν 'το και θέτουν σε εφαρμογή την τεχνική του σάντουιτς: δύο φέτες «συνειδητής αναπνοής» και μια πλήρωση του «σώματος εν δράσει»,. Τα αποτελέσματα είναι σχεδόν άμεσα.

Για όσους δεν έχουν ακούσει ποτέ αυτή την απλή στρατηγική για τη διαχείριση άγχους ή άγχους, μπορούμε να πούμε ότι θα εκπλαγούν. Είναι εύκολο να μάθει και να αναπτυχθεί, απαιτεί μόνο 5 λεπτά και το πιο σημαντικό, καθώς την εφαρμόζουμε καθημερινά, ο εγκέφαλος χρησιμοποιείται και το αποτέλεσμα είναι όλο και πιο θετικό.

"Ο τόπος είναι εδώ, ο καιρός τώρα, τώρα και εδώ, εδώ και τώρα"..

-Louise Hay-

Από την άλλη πλευρά, κάτι που όλοι γνωρίζουμε είναι ότι τα τελευταία χρόνια η νοοτροπία γίνεται όλο και πιο σημαντική. Συγκεκριμένα, για να μας βοηθήσουμε να διαχειριστούμε όλα αυτά τα σύνθετα καθημερινά σύμπαντα, όπου περιστρέφονται γύρω από την ανησυχία, την ένταση και φυσικά το άγχος. Τώρα, είναι πιθανό ότι με κάποια ευκαιρία έχουμε θέσει τον εαυτό μας ότι: "Αλλά λειτουργεί πραγματικά;", "Υπάρχει κάποια επιστήμη σε αυτό ή είναι απλώς μάρκετινγκ;"

Υπάρχει μια πτυχή που πρέπει να είναι σαφής από την αρχή. Η προσοχή δεν είναι πανάκεια ούτε είναι "τεχνική διαλογισμού". Η προσοχή είναι πάνω απ 'όλα μια ποιότητα του νου. Μια ικανότητα που όλοι έχουμε, αλλά δεν γνωρίζουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε πολύ καλά και που βασικά συνίσταται στην προσοχή στην παρούσα στιγμή. Είναι ένα μεγάφωνο που ενισχύει την προσοχή μας για να μάθουμε τι συμβαίνει γύρω μας και μέσα μας.

Μέχρι εδώ και πολύ καιρό αυτή η πρακτική, αυτή η φιλοσοφία της ζωής ήταν μέρος μιας σειράς παραδοσιακών και θρησκευτικών αρχών. Ωστόσο, έχει ήδη μια πιο επιστημονική, πιο κλινική θεραπεία. Είναι μια πολύτιμη, παρατηρήσιμη και εκπαιδευμένη ικανότητα. Εάν ενθαρρύνουμε τους εαυτούς μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε με την τεχνική σάντουιτς.

Ποια είναι η τεχνική σάντουιτς;?

Κάτι που μας θυμίζει την προσοχή είναι ότι η παρούσα στιγμή δεν είναι πάντα ένας τόπος ξεκούρασης. Το γνωρίζουμε καλά. Επειδή το άγχος, οι εντάσεις, οι φόβοι μας κάνουν να σκεφτόμαστε διαφορετικά, αυτόματα. Βγαίνουμε μακριά από αυτές τις ασυνείδητες διανοητικές ροές, για να δημιουργήσουμε μοτίβα συμπεριφοράς που δεν είναι πολύ προσαρμοσμένα. Έτσι, και σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιούμε, εντείνουμε ακόμα περισσότερο τα βάσανα μας.

Το σάντουιτς με την ευαισθησία μας βοηθά να μαλακώσουμε αυτή την κατάσταση. Αυτό που κάνει είναι να δημιουργήσει ένα χώρο μεταξύ μας και αυτό που βιώνουμε, διαμορφώνει ένα μικρό χώρο ειρήνης από πού να αναλάβει τον έλεγχο. Έτσι, όταν συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, αποκτά ξαφνικά άμεση πρόσβαση σε πόρους που δεν ήξερε ότι είχε. Μόνο τότε μπορούμε να κάνουμε πιο προσαρμοσμένες αποφάσεις, μπορούμε να κάνουμε αλλαγές και να επενδύσουμε καθημερινά στην ευημερία μας.

Ας δούμε παρακάτω ποια είναι η τεχνική σάντουιτς.

Δύο φέτες και μια γευστική γέμιση

Όπως κάθε καλό σάντουιτς που μπορεί να υπερηφανεύεται για αυτό, αποτελείται επίσης από δύο φέτες και μια καλή πλήρωση. Τώρα, στην περίπτωση αυτή, η επίδραση μιας τέτοιας θρεπτικής πρότασης ασκεί αλλαγές όχι μόνο στο σώμα μας, αλλά και στο δικό μας μυαλό. Είναι επίσης μια μεγάλη στρατηγική για αυτές τις στιγμές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης μέρας στην οποία νιώθουμε στο όριο. Θαυμάσια επίσης για εκείνες τις στιγμές που η ένταση ή το φορτίο των ανησυχιών μας αφήνει φραγμένο και χωρίς να γνωρίζουμε πώς να αντιδράσουμε.

Πρώτη φέτα

• Η πρώτη φέτα αποτελείται από 10 κύκλους συνειδητής αναπνοής. Για αυτό, Στερεώστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας και πάρτε μια αναπνοή για 4 δευτερόλεπταs. Θα πρέπει να παρατηρήσετε πόσο πρήζεται η κοιλιά σας, με αυτό τον τρόπο ευνοούμε τη διαφραγματική αναπνοή.
• Τώρα κρατήστε τον αέρα για 5 δευτερόλεπτα.
• Τότε εκπνέετε, το κάνετε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
• Επαναλαμβάνουμε αυτή τη διαδικασία 10 φορές, έχοντας πλήρη επίγνωση του κάθε βήματος.

Η πλήρωση

• Η πλήρωση είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αλλά το κλειδί είναι πάντα το ίδιο: μετακινήστε για 3 λεπτά. Μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη και τα χέρια σας αν βρίσκεστε στην καρέκλα εργασίας σας. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να πάτε σε ένα παράθυρο και πίσω. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το λαιμό και τους ώμους για να απελευθερώσετε τις εντάσεις, ακόμη και να κάνετε μια σύντομη βόλτα, να χορέψετε, να ανέβετε σκάλες ... Τι σας επιτρέπει το περιβάλλον όπου βρίσκεστε.

Δεύτερη φέτα

Η τελευταία φέτα αυτού του σάντουιτς ευαισθησίας κλείνει και πάλι με τους αναπνευστικούς κύκλους που αναφέρονται παραπάνω. Εμπνευστείτε, διατηρήστε και εκπνεύστε συνειδητά και χαλαρώστε δέκα φορές περισσότερο.

Για να ολοκληρώσω. Το ιδανικό είναι να πραγματοποιηθεί αυτή η τεχνική 3 φορές την ημέρα. Δεν θα μας πάρει περισσότερο από 5 ή 6 λεπτά και τα αποτελέσματα είναι συγκλονιστικά. Καθώς το μυαλό μας συνηθίζει σε εκείνα τα διαστήματα σωματικής ηρεμίας όπου η συνειδητή αναπνοή συνδυάζεται με τη δραστηριότητα, όλα αλλάζουν. Ο εγκέφαλος είναι οξυγονωμένος και το πιο σημαντικό: η προσοχή μας επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή. Δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι η προσοχή είναι σαν ένας μυς: με την εκπαίδευση μπορούμε να βελτιώσουμε τη λειτουργικότητά του.

"Αν θέλετε να κυριαρχήσετε το άγχος της ζωής, ζείτε τη στιγμή, ζείτε στην αναπνοή".

-Amit Ray-

Ευαισθητοποίηση στην εργασία: 6 κλειδιά για την υγεία και την ευεξία Η νοοτροπία στην εργασία μας επιτρέπει να χειριζόμαστε το στρες πολύ καλύτερα, να αναλύουμε τις πιέσεις, να εστιάζουμε περισσότερο και να βελτιώνουμε την παραγωγικότητά μας ενισχύοντας τα θετικά συναισθήματα και συναισθήματα. Διαβάστε περισσότερα "